العديد من النساء يعانين من آلام الظهر أثناء الحمل. يقدر البعض أن ربع من جميع النساء الحوامل تعرضن لهذه الأعراض في مرحلة ما. هناك العديد من العلاجات لهذه المشكلة التي يمكن أن تساعدك على منع عدم الراحة على المدى الطويل. بعض النساء يجدن أن الحمل يحسن آلام الظهر التي عانينها من قبل. إذا كنت تدير الأعراض بشكل صحيح ، فمن غير المرجح أن آلام الظهر سوف يسبب صعوبات إضافية أثناء المخاض. يمكنك الحصول على إجابات لجميع أسئلتك حول ألم الظهر أثناء الحمل في هذه المقالة.
ما هي أسباب آلام الظهر أثناء الحمل؟
1. صحيح آلام الظهر
يحدث ألم الظهر الحقيقي من قبل الأقراص والأربطة والمفاصل والعضلات في الظهر تصبح متوترة. هذا يمكن أن يحدث بسبب الإصابة ، وضعية ضعيفة ، رفع مع تقنية سيئة أو عضلات ضيقة. أولئك الذين لديهم هذا قبل أن يكونوا حاملاً ، من المرجح أن يستمروا في هذه الأعراض أثناء الحمل أيضًا. غالباً ما يصبح هذا النوع من آلام الظهر أسوأ بعد أن تكون على قدميك أو في نهاية اليوم عندما تكون تعب العضلات متعبة من حمل طفلك.
2. عرق النسا
أقل من واحد في المائة من النساء يعانين من عرق النسا ، مما يسبب التهاب في الظهر بالقرب من العصب الوركي الذي يمكن أن يسبب الألم لأسفل الساق أو دبابيس وشعور الإبر. لا يحدث هذا بسبب قيام طفلك بالضغط على هذا العصب ، ولكنه عادة ما يكون أحد الأعراض التي عانيت منها قبل الحمل.
3. ألم حزام الحوض
تم تصميم الزيادات في الهرمونات التي تحدث أثناء الحمل للسماح لمساحة الحوض بالفك للتحضير للولادة. يمكن أن تسبب هذه التعديلات ظهرك. سوف يتغير مركز ثقلك أيضًا مع نمو طفلك ، مما يتسبب في تغيرات في وضعك الذي قد يكون غير مريح. قد تتبنى وضعًا سيئًا أثناء محاولتك إدارة وزن طفلك الذي يمكن أن يؤثر سلبًا على ظهرك. وبالمثل ، فإن اكتساب الوزن خلال فترة الحمل يعني أن ظهرك سيضطر إلى دعم المزيد مما قد يسبب لك قرحة. تجد بعض النساء أيضا أن كل هذه التغيرات هي المجهدة التي يمكن أن تسبب عدم الراحة الزائدة.
تسبب ألم حزام الحوض بشكل خاص بالحمل وستحتاج إلى طرق علاج مختلفة. إذا شعرت بالألم حول الجزء الأمامي من جسمك ، فستواجه نوعًا من المتاعب في الأربطة المعروفة باسم اختلال وظيفي symphysis pubis dysfunction.
ما الذي يمكنني فعله لتخفيف ألم الظهر أثناء الحمل؟
أساليب | الوصف |
|---|---|
موقف جيد
| بينما ينمو بطنك يمكن أن يسحب وضعك خارج الخط. قد تبدأ بالوقوف مع النفوذ مرة أخرى دون أن تدرك ذلك ، مما تسبب في ألم في العضلات طوال ظهرك. اعمل على الوقوف مستقيماً ، وجذب عضلاتك إلى خط من رأسك إلى أسفل ، وكتف الساعة المتدحرجة إلى الوراء ، ورفع القفص الصدري وتقلص عضلات البطن لتجنب هذه المشكلة. |
ملحقات الظهر السفلى
| يمكن لملحقات الظهر أن تقوي العضلات بحيث يكون من الأسهل دعم وزن طفلك المتزايد. الحصول على يديك والركبتين على حصيرة للراحة. ثني المرفقين قليلاً واسحب ظهرك مستقيماً. تمديد ذراع واحدة إلى ارتفاع الكتف في حين تمتد الساق المقابلة لارتفاع الورك. عقد عبدومينالز واحتفظ بهذا المنصب لعد خمسة. أداء 10-20 ممثلين على كل ذراع وساق. |
اليوغا ما قبل الولادة
| اليوغا ما قبل الولادة يساعد على معالجة المناطق الأكثر تضررا من الحمل. إذا لم تتمكن من حضور فصل دراسي ، ابدأ روتين منزلي يتضمن وضع الطفل. الركوع على الأرض يجلس على أعقابك. دس الذقن إلى الصدر وامتد الذراعين حتى جبهتك وساعديك على الأرض. امسك هذا لمدة دقيقة لتخفيف التوتر في الظهر. |
تميل الحوض
| يمكن لإمالة الحوض تصحيح الوضع أثناء تحرير التوتر. الحصول على يديك والركبتين وتقلص البطن أثناء تدوير الحوض الخاص بك. حاول أن تجعل عظم الذنب الخاص بك يشير إلى الأرضية. يمكنك أيضًا القيام بهذا التحرك وأنت مستلقٍ على ظهرك حتى الأسبوع 20 من الحمل. كرر هذا التمرين 10-20 مرة. |
ممارسة السباحة / الماء
| السباحة تتيح لك ممارسة الرياضة أثناء دعم وزن جسمك. قد تغطي شركة التأمين الخاصة بك تكلفة زيارة منشأة للتمرين لهذا الغرض. العديد من الصالات الرياضية المحلية مثل جمعية الشبان المسيحية تقدم أيضا دورات لتعلم السباحة. |
العلاج بالإبر
| تم تصميم الوخز بالإبر لتحفيز بعض نقاط الطاقة لتخفيف الضغط في جميع أنحاء الجسم. وقد وجدت الدراسات أن هذا ناجح في إدارة الألم لدى 60 في المائة من النساء. تأكد من زيارة الوخز بالإبر من ذوي الخبرة أو الحصول على إحالة من طبيبك. سيطلب منك الجلوس في وضع دقيق لمدة تصل إلى ساعة أثناء إدخال الإبر في بشرتك ، لذلك يجب أن تكون على يقين من الاستعداد لذلك أيضًا. |
العناية بتقويم العمود الفقري
| يمكن لتقويم العمود الفقري إعادة تنظيم عمودك الفقري والمفاصل لتخفيف الألم. وقد وجد أن هذا فعال في إدارة آلام طويلة الأجل لـ 70 بالمائة من الناس. سوف يستخدمون أيديهم على الضغط لمعالجة هذه المحاذاة. تأكد من البحث عن مقوم العظام الذي يتمتع بالخبرة في العمل مع أولئك الحوامل لضمان تجربة آمنة. |
الوسائد الدعم القطني
| الجلوس مع وسادة أسفل الظهر يمكن أن يساعدك على البقاء مستقيماً للحفاظ على الضغط من ظهرك. يمكن وضع قدميك على مسند القدمين لرفعهما عندما تجلسين يساعدان في هذا أيضًا. هذه طريقة بسيطة جدا لتخفيف آلامك أثناء الحمل. |
بيئة نوم داعمة
| النوم في وضع استراتيجي يمكن أن يساعد في تخفيف الضغط عن مفاصلك. الاستلقاء على جانبك مع الرقبة تمشيا مع العمود الفقري. وضع وسادة بين ساقيك يمكن أن يزيل الضغط عن ظهرك والحوض. إن وضع وسادة تحت بطنك الحامل يمكن أن يساعد أيضًا في التوقف عن السحب على ظهرك. |
امتداد القط الغاضب
| هذا التمدد يمكن أن يفرج عن الضغط على العمود الفقري العلوي وبالتالي يخفف آلام الظهر أثناء الحمل. تبدأ عن طريق الحصول على يديك والركبتين مع ظهر مستقيم. أخفض رأسك وقوس ظهرك حتى تشعر بتمدد في عمودك الفقري بحيث تبدو مثل قطة غاضبة. استمر في ذلك لمدة 10 ثوانٍ وتكرارها إذا لزم الأمر. |
حزام دعم الأمومة
| هذه الأحزمة المرنة يمكن أن تساعد في إضافة دعم لأجراسك حتى إذا اضطررت للوقوف لفترات طويلة من الزمن لن تتعرض للاهتراء. هذه متوفرة في مجموعة متنوعة من نوبات من شركات توريد الأمومة. |
ماذا أفعل لمنع حدوث آلام الظهر أثناء الحمل؟
إذا كنت تحاول أن تحملي ، اعمل على الحصول على أفضل شكل ممكن أولاً. يمكنك أيضًا العمل على مستويات اللياقة البدنية الخاصة بك إذا كنت حاملاً بالفعل لمساعدة ظهرك على دعم جسمك المتنامي. ستكون أقل عرضة للشعور بعدم الراحة إذا مارست الرياضة كل أسبوع. إذا لم تكن تمارس الرياضة ، ابدأ ببطء وتجنب أشياء مثل الرفع الثقيل الذي قد يتسبب في الإصابة. اعمل على التحقق من وضعيتك وتأكد من أداء التمارين بشكل صحيح. إذا كنت ستقوم بالرفع ، اجعل هذه الأشياء قريبة من جسمك وارفعها باستخدام ركبتيك بدلاً من الالتواء على ظهرك.
متى يجب أن أطلب المساعدة من أخصائي؟
في معظم الحالات ، لا يجب عليك الاتصال بطبيبك حول آلام الظهر. ومع ذلك ، إذا كان ألم ظهرك حادًا أو مفاجئًا أو على جانب واحد أو أصبح شديدًا بشكل حاد ، فمن الأفضل الحصول على رأي طبيبك. يجب أيضًا مراقبة التشنج الإيقاعي في الظهر أو البطن لأن هذا قد يكون علامة على الولادة المبكرة التي تتطلب مساعدة طبية.
إذا كنت ترغب في الحصول على مزيد من المعلومات حول كيفية تجنب آلام الظهر أثناء الحمل ومتى تطلب المساعدة من أحد المتخصصين ، يرجى مشاهدة هذا الفيديو أدناه:
