إذا كانت ثلاجتك مخزنة فقط بالأطعمة المغذية وخالية من كل الوجبات السريعة ، فإن فرص استهلاكك للوجبات غير الصحية تقل بشكل ملحوظ. تخيل فتح ثلاجتك للعثور على أي مواد مصنعة ، أو ملح أو مصدر عالي الدهون من السعرات الحرارية الفارغة التي يمكن أن تعرض صحتك أو رفاهك للخطر. مع جميع الأطعمة الثلاجة الصحية المدرجة في هذه المقالة ، يمكنك الحصول على فهم سريع على ما الأسهم وماذا أود أن أقول وداعا. لذا ، في المرة التالية التي تتسوق فيها في سوبر ماركت ، ستعرف ما تريده الثلاجة حقًا!
28 أغذية صحية لا يمكنك أن تفوتك
1. الخبز والوجبات الخفيفة
أطعمة صحية الثلاجة | وصف |
كل الدقيق & فلاتبريدس | هذه هي خيارات صحية من البيتزا قشرة رقيقة ، يلف و burritos. لتصنيع أنواع مختلفة من الأطعمة مع الألياف المضافة ، يمكنك تخزين مختلف الأحجام والنكهات في الثلاجة. |
خبز عالي الألياف | هذه تحتوي على الكثير من الألياف والبروتين وفيتامين B. أثناء التسوق ، وشراء العلامة التجارية التي لديها على الأقل 4gms الألياف لكل وجبة. عند إعداد شطيرة ، إضافة الفواكه أو الخضار لجعلها أكثر صحة. |
وجبات خفيفة حلوة | طعم المارشملو المثلج مثل طعم الكراميل ، في حين أن طعم العنب المثلج مثل gumdrops. خزّنت برادتك مع أي من الإثنان بما أنّ هم يعطون الرضاء دون حتّى يجعل أنت سمينة. |
2. منتجات الألبان والمشروبات
أطعمة صحية الثلاجة | وصف |
حليب | 1٪ من الحليب ، على عكس بعض الناس يعتقدون ، صحي للشرب. ومع ذلك ، فإن حليب البقر المعبأ في حاويات معتمة يحميها من الضوء ، مما يقلل من محتواه من الفيتامينات. |
بيض | احتفظ بالبيض داخل الكرتون على رف سفلي لمنع فقدان الرطوبة وثاني أكسيد الكربون. أيضا ، يمكن أن قذائف البيض تمتص النكهات ورائحة من هذه الثقوب الصغيرة الموجودة على سطحها. |
جبن | بدلا من تخزين الجبن الناعم ، والجبن ناضج ، الأوراق المالية الصلبة ، والجبن حاد. كمية قليلة تحتوي على الكثير من النكهة التي تقطع كلا من غرام الدهون والمال الإضافي. شراء جبن بارميجيانو العمر شيدر. |
زبدة & سمن | احتفظ بعصي الزبدة في طبق زبدة مغطى. قم بتجميد قضبان الزبدة غير المستخدمة. وبالنسبة للسمن النباتي ، فإن المرقة الناعمة والمعبأة في أحواض أو تلك التي تعتبر خالية من الدهون هي الخيار الصحي الوحيد. |
زبادي | بدلا من غير الدهون ، تسوق اللبن منخفض الدسم للحصول على نكهة إضافية. يمكنك إضافته عند الخبز أو ببساطة الحصول على جبن الزبادي للخروج منه عن طريق استنزاف اللبن من خلال مرشح القهوة. |
مايونيز | بدلا من انخفاض المايونيز الكوليسترول ، وشراء نوع منخفض الدهون. يحتوي المايونيز العادي على القليل من الكوليسترول ، ومع ذلك ، فهو يحتوي على الكثير من الدهون. |
عصير البرتقال | اختر العصير المعزز بالكالسيوم. الفرق في الذوق لا يكاد يذكر. كوب من العصير يوفر ثلث الكالسيوم للاحتياجات اليومية. |
3. المنتجات الطازجة
أطعمة صحية الثلاجة | وصف |
تفاح | التفاح غنية في التغذية. انهم ليسوا فقط لذيذ ولكن أيضا صحي جدا. أنه يوفر فيتامين (أ) ، البكتين ، البوتاسيوم والألياف. |
موز | يمكنك أن تبقي الموز على الفريزر.فإنه سيتحول إلى جلود سوداء ، لكن الفاكهة ستظل ناضجة داخلها. يمكنك أيضًا مزج اللبن الزبادي والتوت وعصير البرتقال والموز لعمل عصير مثالي للإفطار. |
توت | العنب البري هو الغذاء الصحي. أنها تحتوي على فيتامين (ج) والمغذيات النباتية المضادة للأكسدة دعا anthocyanins وغنية في التغذية والنكهات. عندما تضاف إلى السلطة ، ودقيق الشوفان أو الحبوب ، تعطي التوت الأزرق الذوق المثالي. |
ليمون & الليمون الحامض | هم إضافة صحية إلى الثلاجة. يمكن تخزينها لأكثر من شهر. وهي محملة بفيتامين C الذي يحمي جسمك من الاضطرابات الالتهابية ، مثل التهاب المفاصل ، إلى جانب تعزيز جهاز المناعة. |
ثوم | الثوم يمنع وجبات الطعام من أن تصبح مملة جدا. كما يجلب نكهة إلى الحساء والصلصات والعديد من الأطباق. انها تمتلك خصائص قتل الجرثوم وتساعد على تعزيز جهاز المناعة. |
الفلفل | ينبغي أن تكون مبردة تماما أنها أطعمة منخفضة السعرات الحرارية وتحتوي على فيتامين C ومغذيات تعطي جلد متوهج وأقفال فاتنة. أيضا ، أنها يمكن أن تخفف آلام يومية وآلام. |
بصل | أنها تساعد في التوابل مجموعة متنوعة من الأطباق وإضافة نكهة إلى وجبات الطعام. يمكن استخدامها في أشكال مختلفة ، مثل شرائح السندويشات أو السلطات ، أو المربعات المفرومة لصنع الكاري. |
جزر | وهي محملة بفيتامين (أ) ومضاد للأكسدة الغذائي يسمى بيتا كاروتين يساعد في تقليل فرص الإصابة بأمراض القلب والسرطان وإعتام عدسة العين. يمكنك أكلها نيئة أو إضافتها إلى يخنة والشوربات. |
بروكلي | فهي غنية في إيندولس ، سلفورافين ، حمض الفوليك وفيتامين أ ، ج و ك. هذه المغذيات النباتية قد حصلت على آثار كبيرة لمكافحة السرطان. كما يفيد القرنبيط صحة القلب والأوعية الدموية. |
4. آخرون
أطعمة صحية الثلاجة | وصف |
جوز | الجوز واللوز والفستق والفول السوداني كلها خيارات جيدة لأنها تتكون من مضادات الأكسدة والدهون الأحادية غير المشبعة. للحفاظ عليها طازجة ، قم بتخزينها في الرف الذي لا يقترب من الضوء. |
الحمص | دائما الأسهم الثلاجة مع أحواض من الحمص والجزر طفل. هذا المزيج غني بالبروتين وقليل الدهون ، ويمكن استخدامه كوجبة خفيفة بدلاً من حشو فمك بملفات تعريف الارتباط والخردة. |
لحم الغذاء | يحافظ لحم الغداء على نظام القلب والأوعية الدموية يعمل بشكل صحيح. لذا ، قم بتخزين ثلاجتك بلحم الديك الرومي أو صدور الدجاج أو الدجاج المشوي الطبيعي (طازج). يمكنك صيد اللحم أو تحميصه في وقت واحد ثم تبريده لاستخدامه بشكل سريع وآمن. |
مرقة دجاج | شراء كرتون إعادة إقفال. يمكن استخدامه في طبخ الخضار المقلية ، البطاطس المهروسة أو الأرز. الذهاب إلى مرق العضوية أو واحدة مع محتوى منخفض الصوديوم. |
سلطة خلع الملابس | معظم الضمادات تحتوي على سعرات حرارية عالية. قبل اختيار أي عنصر معين من الملابس ، اذهب أولاً إلى الملصق ثم اختر النوع الذي يحتوي على سعرات حرارية منخفضة. |
الخردل | على الرغم من أن الخردل ليس معتادًا تمامًا للاستخدام ، إلا أنك ستحتاج إليه من حين إلى آخر. ويمكن للخيوط ديجون والعسل جعل السندويشات لذيذة جدا. تختلف النكهات من قوية إلى خفيفة ، لذلك اختر واحدة حسب ذوقك. |
كاتشب | هذا ليس شيئًا عاديًا ولكن يمكن استخدامه من حين لآخر. عادة ما تحمل الكاتشب الكثير من السكر ، ومع ذلك ، قد تقدم بعض العلامات التجارية سعرات حرارية منخفضة. قد تذهب أيضا للأشياء الساخنة إذا التوابل هي ما يحب لسانك. |
نفط | تشمل الخيارات الزيتية الزيتية ، والكنولا وزيت الزيتون. احتفظ بها مبردة أو قد تتأكسد عند التعرض للضوء والحرارة. لا تقلق إذا أصبح غائما عند حفظه في الثلاجة ، فسوف يتضح عندما يتم الاحتفاظ به في درجة حرارة الغرفة. |
