وصفات صحية للرضاعة الطبيعية الأمهات

لا تعني الرضاعة الطبيعية بالضرورة أنك تتناول الطعام لشخصين ، ولكن عليك التأكد من أنك تحصل على العناصر الغذائية والسوائل المناسبة للحفاظ على صحتك. تحتاج الأمهات اللاتي يرضعن من الثدي فقط إلى حوالي 300 سعرة حرارية إضافية يومياً مقابل 2000 سعر حراري يصل إلى 2300 سعرة حرارية كل يوم. بعد أن تتعلم عن دوس وعدم اتباع نظام غذائي للرضاعة الطبيعية ، يمكن أن تساعدك وصفات الرضاعة الطبيعية على الحصول على ما تحتاجه والاستمتاع بما تأكله في هذه العملية. تحتوي هذه المقالة على بعض الوصفات اللذيذة الغنية بالتغذية للأمهات المشغولات.

وصفات صحية للرضاعة الطبيعية الأمهات

وصفات صحية للأمهات المرضعات لا يجب أن تكون مملة على الإطلاق. في واقع الأمر ، سوف تستمتع على الأرجح بهذه الوصفات المرح للأمهات المرضعات التي لا تبخل على الإطلاق على الذوق.

1. ستيك ستيك مشوي على الخضار الورقية مع الهليون سوتيه

يمنحك هذا الغداء أو العشاء المعبأ بالبروتين الكثير من البروتينات والفيتامينات من الخضار الورقية دون التضحية بالنكهة.

ماذا تحتاج:

1 رطل Flank ستيك
12 ج. ربيع مزيج الخضر
1 رطل هليون (ينتهي القطع)
3 ملاعق كبيرة زيت الزيتون
2 فص ثوم (مطحون)
1 ملعقة كبيرة. صلصة الصويا
2 ملعقة كبيرة. عصير ليمون
قرصة ملح البحر
قرصة الفلفل

تعليمات:

سخن شواء الخاص بك. أثناء انتظارك ، اخلطي زيت الزيتون والملح والفلفل وعصير الليمون مع المخفقة.
فرك القليل من الملح والفلفل على شريحة لحم. رششت مع صلصة الصويا ومكان على الشواية.
وضع اندفاعة من زيت الزيتون في المقلاة مع الثوم سحق وتقليد حتى تصبح طرية.
قم بتوصيل شرائح اللحم بعد الطبخ لمدة 3 إلى 5 دقائق على كل جانب.
وضع الخضر الربيع على لوحة وأعلى مع شريحة لحم المطبوخة. رذاذ مع زيت الزيتون وخليط عصير الليمون.
قمة مع الهليون.

2. الثوم Tofu Sauté مع السبانخ كومبوت

صدق أو لا تصدق ، هناك وصفات للرضاعة الطبيعية للذين يتناولون اللحوم. يمكن أن تملأ هذه الويفر سريعة لوجبات لذيذة مليئة بالفيتامينات.

ماذا تحتاج:

1 رطل Tofu شركة (جافة)
1 حقيبة سبانخ طازجة
1 ملعقة صغيرة. زيت السمسم
2 فص ثوم (مطحون)
1 سايلوت (مفروم)
1 بوصة جذر الزنجبيل
2 ملعقة صغيرة. صلصة الصويا
2 ملعقة صغيرة. نشا الذرة
½ ملعقة صغيرة. السكر
½ ج. الخضروات أو دجاج المخزون
ملح البحر
فلفل

تعليمات:

نخفق مخزون الدجاج ونشا الذرة ونتركه جانباً.
في وعاء منفصل ، قم بخلط صلصة الصويا وزيت السمسم والسكر.
زيت التدفئة في المقلاة. يقلب الكراث والتوفو ثم يضاف الثوم والزنجبيل. طهي لمدة 1 دقيقة ثم يضاف السبانخ.
صب الخليط في خليط صلصة الصويا ويترك على نار خفيفة حتى تذوب السبانخ. صب في نشا الذرة واطبخ 2 دقيقة حتى تصبح سميكة. يقدم مع الأرز.

3. معكرونة السبانخ و جبنة الماعز مع السجق

المعكرونة والجبن هي واحدة من أفضل الوصفات المفضلة للرضاعة الطبيعية وهذا التواء على مفضلة شعبية يمنحك التغذية والطعم معبأة في طبق واحد.

ماذا تحتاج:

¾ رطل الكوع المعكرونة
½ ج. جبن الماعز
2 ملعقة كبيرة. زيت الزيتون
½ بصل أحمر صغير
1 كيس أوراق السبانخ
½ السجق (انهارت)

تعليمات

تغلي المعكرونة حتى تنضج وتستنزف.
قم بتسخين الزيت في المقلاة واطهي السجق حتى يتم الانتهاء منه.
يُضاف البصل الأحمر المقطّع ويُطهى حتى ينضج.
رمي في السبانخ والسماح للذبول.
صب المعكرونة تنضب في مقلاة مع السجق والسبانخ. يُضاف الجبن الماعز ويُحرّك المزيج حتى يُذاب.

4. الفاكهة ولبن الزبادي

العصائر هي رائعة للوجبات الخفيفة في أي وقت لتعطيك دفعة من الفيتامينات والطاقة.

ماذا تحتاج:

½ ج. الفراولة المجمدة
½ ج. زبادي
½ ج. عصير البرتقال
1 ج. أوراق السبانخ الطفل
½ الموز
¼ ج. عين الجمل
1 ملعقة كبيرة. عسل

تعليمات:

تُسكب جميع المكونات في الخلاط وتخلط على نار هادئة حتى تصبح جميع المكونات ناعمة.
من المفيد صب عصير البرتقال في البداية ، ثم إضافة مكونات أخرى.
تصب في الزجاج والتمتع بها.

5. سمك السلمون المرقط والأرز مع Veggies

طبق سمك السلمون البارد هذا رائع في يوم صيفي حار للغداء أو العشاء. يحفظ هذا الطبق المغذي والمذاق الجيد لتناول طعام الغداء أثناء التنقل.

ماذا تحتاج:

6 أوقية. سمك السلمون فيليه
1 بات الزبدة
1 ج. الأرز (المطبوخ والمبرّد)
1 ج. البازلاء حديقة (المطبوخ والمبردة)
2 ملعقة كبيرة. فلفل أحمر
½ الخيار
3 بصل أخضر صغير (مفروم)
2 ملعقة كبيرة. شبت
2 ملعقة كبيرة. زيت الزيتون
3 ملاعق كبيرة خل الأرز
1 ملعقة صغيرة. عسل
ملح
فلفل

تعليمات:

حرارة الفرن إلى 350 درجة. ضع السلمون في كيس رقائق معدنية وأعلى مع بات من الزبدة.
يوضع على صاج الكعك ويوضع في الفرن من 15 إلى 30 دقيقة حتى يصبح لونه وردي فاتح.
اخرج من الفرن واتركيه جانباً ليبرد.
خذ الأرز المطبوخ وضع في وعاء إضافة البازلاء المطبوخة وإرم.
قطع الفلفل الأحمر والبصل الأخضر والخيار وإرم.
أضف سمك السلمون. مزيج في الشبت وزيت الزيتون والخل الأرز والعسل والملح والفلفل. إرم مرة أخرى واستمتع!

6-الخضر الورقية المختلطة مع الأفوكادو والصنوبر المكسرات

الخضار الورقية توفر الكثير من المغنيسيوم والفيتامينات والكالسيوم. يحتوي الأفوكادو على زيوت ودهون صحية ، بالإضافة إلى نكهة الصنوبر مما يجعل هذا الطبق لذيذًا في أي وقت.

ماذا تحتاج:

7 أوقية. الورقية المختلطة الورقية (مزيج الربيع)
2 أوقية. الصنوبر والجوز
4 أوقيات. فاصوليا خضراء
4 أوقيات. حبوب ذرة
4 أوقيات. طماطم كرزية
1 Ripe Avocado
2 بيض مسلوق
صلصة السلطة المفضلة لديك

تعليمات:

الصنوبر المحمص المحمص في مقلاة حتى احمر طفيفة. يمكنك استخدام الفاصوليا الخضراء المعلبة والذرة أو البطيخ الطازج في مقلاة من الماء.
الطماطم شريحة والأفوكادو والبيض وإرم مع الخضر الورقية.
قمة مع الملابس المفضلة لديك.