سيسعد كثير من النساء أن يعرفن أنهن سيحصلن على طفل قريباً. وسوف يحتاجون بالتأكيد إلى بعض نصائح الحمل في الثلث الأول من الحمل أثناء مرورهم في أكثر فترات الحمل خطورة. على الرغم من أن الجنين النامي بالكاد يبلغ طوله أربع بوصات ، فقد بدأت أعضائه الرئيسية في التكوين والوظيفة. لذا ، استمتع بهذه اللحظة المميزة في حياتك ، حيث تختار اسمًا وتخطط لمجيء طفلك!
10 نصائح الحمل الفصل الأول يجب أن تعرف
الآن بعد أن تأكدت من أنك حامل ، من المحتمل أن تكون قد اندفعت إلى متجر لبيع الكتب لمعرفة المزيد عن التحضير للطفل ، أو ربما إلى المحلات التجارية للحصول على بعض ملابس الأمومة الجديدة. ولكن الآن حان الوقت للتركيز على شيء أكثر أهمية ، وخاصة في الفصل الأول - صحتك ورفاه الطفل.
1. احصل على مزود الرعاية الصحية
من المهم الحصول على الرعاية السابقة للولادة من طبيب ، مثل طبيب أمراض النساء والتوليد ، لضمان أن تكون أنت وطفلك بصحة جيدة طوال فترة الحمل. فالنساء اللواتي لا يحصلن على رعاية ملائمة قبل الولادة من الأرجح أن يكون لديهن أطفال ضعيفي وزن الولادة يعانون من سوء صحة من أولئك الذين يرون الأطباء بانتظام. الرعاية الصحية السابقة للولادة تتضمن مراجعة الطبيب مرة واحدة في الشهر خلال الأشهر الستة الأولى ، مرتين شهريًا خلال الأسبوع السابععشر و 8عشر أشهر ، ثم أسبوعيًا بعد ذلك.
2. الحفاظ على رطب
توصي جمعية الحمل الأمريكية بشرب كمية كبيرة من السوائل أثناء الحمل للحفاظ على ترطيب الجسم مع زيادة حجم دم الأم لدعم "اثنين". كما أنه يساعد على منع التعب والإمساك والمخاض قبل الأوان.
3. الحفاظ على اتباع نظام غذائي صحي
أكثر من أي وقت مضى ، تحتاج إلى تناول نظام غذائي صحي غني بالمغذيات للحفاظ على نفسك وصحة الطفل وقوته. وتشمل الأطعمة الموصى بها للغاية مصادر غنية بالبروتين مثل اللحوم والبيض والأسماك والحبوب الكاملة ومنتجات الألبان مثل اللبن والحليب والفواكه مثل التفاح والجريب فروت والخضروات مثل الخضر الورقية والجزر والبروكلي.
تحذير: تجنب تناول اللحوم غير المطبوخة جيدا والبيض الخام والأسماك والمحار والجبن غير المبستر.
4. تقرر متى تعلن عن الأخبار
سيكون الجميع متحمسًا للإعلان عن الأخبار الجيدة للعائلة والأصدقاء ، ولكن قد يكون من الأفضل الاسترخاء أولاً والانتظار حتى يصبح الحمل مستقرًا أو راسخًا. بعد كل شيء ، الإجهاض شائع في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل ، وسيكون خيبة أمل حقيقية إذا حدث أي شيء من هذا القبيل. لذا قبل اتخاذ أي قرارات تغير حياتك ، مثل الإقلاع عن وظيفتك ، امنح نفسك الوقت لمناقشة خياراتك مع شريك حياتك والاستعداد لأمومة صحية.
5. تغيير نمط حياتك
الإقلاع عن التدخين والتوقف عن شرب الكحول. تشير الدراسات إلى أن التبغ والكحول لهما آثار سلبية خطيرة على نمو الطفل وتطوره أثناء الحمل وحتى أثناء الطفولة. تقليل تناول القهوة ، مما قد يزيد من فرص الإجهاض ومضاعفات الحمل الأخرى. حددي نفسك لأخذ كوب واحد من القهوة يومياً (أقل من 200 ملغ من الكافيين).
6. التعامل مع التعب
من الشائع أن تعاني النساء الحوامل من التعب لأن الجسم يستهلك الكثير من الطاقة لتغذية وحماية ورعاية الطفل المتنامي داخل الرحم. ستحتاج إلى مزيد من الراحة والنوم ، مما يؤدي إلى إبطاء عملك ، خاصة خلال عطلات نهاية الأسبوع. ارفع قدميك عندما تستطيع واطلب المساعدة من العائلة والأصدقاء حتى تحصل على المزيد من الطاقة خلال الفصل الثاني أو الثالث.
7. التعامل مع الغثيان
العديد من النساء يعانين من الغثيان والقيء خلال الأشهر الثلاثة الأولى. يعتقد بعض الناس أنها طريقة طبيعية لحماية الطفل من المواد الضارة. على الرغم من أن هذا أمر طبيعي ، إلا أنه قد يكون غير مريح. لحسن الحظ ، عادة ما تختفي بعد الشهر الثالث. للتعامل مع الغثيان ، حاول تناول وجبات صغيرة تتكون من الأطعمة اللطيفة ، ويفضل الكربوهيدرات ، مثل الخبز المحمص الجاف والمكسرات المالحة. تجنب الأطعمة الحارة والدهنية. قد تساعد أربطة المعصم الوخز بالإبر في تقليل الأعراض. اسأل طبيبك عن تناول فيتامين B6.
8. ابق على التغذية الخاصة بك
تعزيز التغذية الخاصة بك عن طريق تضمين الفواكه والخضروات المختلفة لنظامك الغذائي ، وكذلك الأسماك مثل سمك السلمون ، والوجبات الخفيفة مثل الزبادي والجوز. قم بتخزين بعض الوجبات الخفيفة في السيارة أو المكتب أو الحقيبة لتخفيف الجوع. لأمراض الصباح ، مونش على وجبة خفيفة مثل المفرقعات ، خاصة قبل الخروج من السرير. ومع ذلك ، النظام الغذائي وحده لا يكفي. لضمان ما يكفي من المواد الغذائية لك ولطفل ، ستحتاج إلى مساعدة من بعض المكملات الغذائية قبل الولادة. المكملات الغذائية مثل حمض الفوليك ، أوميغا 3s وغيرها من الفيتامينات السابقة للولادة ستكون ذات فائدة كبيرة لحملتك وللولادة بالإضافة إلى صحة الطفل. يرجى تذكر استشارة مقدم الرعاية الصحية الخاص بك قبل اتخاذ أي المبالغة قد يسبب مشاكل في الطفل.
9. التحقيق في التأمين
معرفة ما إذا كان التأمين الصحي الخاص بك يغطي فوائد الأمومة هو بنفس القدر من الأهمية مقارنة مع جميع نصائح الحمل الأشهر الثلاثة الأولى الأخرى. تحقق أيضًا مما إذا كان بإمكانك تضمين المولود الجديد في خطة الرعاية الصحية للعائلة. من الأفضل الحصول على إجابات لأسئلتك حول قضايا التأمين الصحي الأساسية لتوفير المال والوقت عند الحاجة.
10. تعيين ميزانية الطفل
الإثارة يمكن أن تجعل بعض النساء يفوق الإنفاق أثناء الحمل. لذا حاول وضع ميزانية لاحتياجات الأمومة واحتياجات الطفل. قبل شراء سلع جديدة ، يمكنك معرفة ما إذا كان يمكنك استعارة بعض منها ، مثل أسرّة الأطفال أو الأسرة. قد يسعدك أيضًا أفراد العائلة والأصدقاء أن يعطوك هدايا لطفلك الجديد ، لذا عليك الالتزام بالميزانية والبطء في شراء الكثير من العناصر.
يخبرك مقطع الفيديو التالي ببعض نصائح الحمل في الأشهر الثلاثة الأولى من خلال تجربة إحدى الأمهات المتحمسة:
