معدل زيادة الوزن أثناء الحمل - مركز الأطفال الجديد

عندما تكونين حاملاً ، قد يكون أحد شواغلك الرئيسية هو مقدار الوزن الذي يجب أن تكتسبه أثناء الحمل بحيث يمكنك أن تفقده بسهولة أكبر بعد الولادة. من المهم أن تكتسب بعض الوزن أثناء الحمل لأن الطفل يجب أن يكون لديه ما يكفي من المواد الغذائية ليطور بشكل طبيعي. فقط تذكر أن كونك حامل لا يعني أنك تستطيع أن تأكل ضعفي الكمية! سيساعدك مقدم الرعاية الصحية في تحديد مقدار ما يجب أن تكسبه أثناء فترة الحمل للحفاظ على صحتك وصحة وليدك.

معدل اكتساب الوزن أثناء الحمل

ما هو اكتساب الوزن الصحي أثناء الحمل؟ الجواب على هذا السؤال هو: ذلك يعتمد. سيكون مقدم الرعاية الصحية الخاص بك هو الشخص الذي يمكن أن يقدم لك أفضل نصيحة حول النظام الغذائي وما يجب أن يكون وزنك خلال فترة الحمل. بعض العوامل التي يجب أخذها في الإعتبار هي وزنك قبل الحمل ، وصحتك العامة ونوع جسمك ، وعدد الأطفال الذين تتوقعهم.

إذا كنت تحمل طفل واحد

إذا كنت تحمل التوائم أو مضاعفات

هل تشعر بالقلق عند زيادة الوزن أو نقص الوزن؟

تشير الأبحاث إلى أن النساء اللاتي يبدأن الحمل بسبب زيادة الوزن يجب أن يحصلن على بعض الوزن. ومع ذلك ، من المهم أن يتم رصد زيادة الوزن عن كثب. تعاني النساء اللاتي يعانين من زيادة الوزن من ارتفاع في ضغط الدم ومرض السكري ، ويمكن أن يكون كلا هذين المرضين مشكلة لكل من الأم والرضيع أثناء وبعد الحمل.

إذا كنت تعاني من نقص الوزن عند الحمل ، فسيقوم مقدم الرعاية الصحية الخاص بك بمراقبة زيادة وزنك لضمان حصولك على ما يكفي لدعم حمل صحي. تذهب العديد من النساء اللاتي لديهن مؤشر كتلة الجسم المنخفض إلى الحمول والرضع. ومع ذلك ، إذا كنت تعاني من نقص الوزن ، فإن الاحتمالات تكون أعلى من الولادة في وقت مبكر وطفل أصغر من المعتاد.

يمكنك النقر ببساطة على حاسبة وزن الحمل الخاصة بنا لتخفيض الوزن الذي تحصل عليه من وزن صحي بالنسبة لك.

أين تذهب الجرعة الزائدة أثناء الحمل؟

لماذا من المهم الحصول على بعض الوزن أثناء الحمل؟ أين تذهب هذه الوزن أثناء الحمل؟ افترض أن وزن طفلك هو 7 جنيهات عند الولادة وأن وزنك طبيعي قبل الحمل. إذا كنت قد ربحت 29 رطلاً ، فقد يتم توزيع وزنك على النحو التالي:

لمعرفة المزيد حول متوسط ​​زيادة الوزن أثناء الحمل ، شاهد الفيديو التالي:

كيفية الحصول على معدل زيادة الوزن الصحي أثناء الحمل

عند الحمل ، تأكد من تحديد موعد مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك. كلما تقدمت في وقت مبكر أثناء الحمل كان ذلك أفضل - خاصة إذا كنت قد بدأت الحمل إما مفرط أو ناقص الوزن. إذا قرر طبيبك أو ممرضة التوليد أن النظام الغذائي قد يكون مشكلة بالنسبة لك ، فقد تتم إحالتك إلى اختصاصي تغذية يساعدك على تطوير خطة طعام صحية تناسبك.

ما لتناول الطعام وما يجب تجنبه

بشكل عام ، سيطلب منك مقدم الرعاية الصحية أو اختصاصي التغذية أن تكون على نظام غذائي صحي جيد. قد تحتاج إلى تناول المزيد من السعرات الحرارية خلال فترة الحمل ولكن من الضروري أن تكون هذه السعرات الحرارية الزائدة مغذية وليس السعرات الحرارية الفارغة من الوجبات السريعة.

• يجب على النساء الوزن الطبيعي تناول حوالي 2000 سعرة حرارية كل يوم - وعادة ما يكون ذلك كافيا خلال الأشهر 5-6 الأولى من الحمل. خلال الأشهر الثلاثة الأخيرة مع بدء نمو الطفل بشكل أسرع ، ستجد أنك ستحتاج إلى 200-300 سعر حراري إضافي كل يوم.
• قم بإعداد اختيارات ذكية في نظامك الغذائي لتحل محل الفواكه والخضروات واللحوم الخالية من الدهون في الأطعمة السريعة والحلويات السكرية.
• خلال فترة الحمل ، ستشعر بتحسن إذا تناولت ست وجبات صغيرة كل يوم بدلاً من تناول ثلاث وجبات أكبر.
• تأكد من تناول الطعام بعد فترة وجيزة من استيقاظك في الصباح - وابدأ اليوم ببعض البروتين الصحي مثل زبدة الفول السوداني.
• خلال الأشهر الثلاثة الأخيرة ، يجب أن تكون السعرات الحرارية الزائدة في الفواكه والمكسرات والخضروات. عصائر الفاكهة عالية في فيتامين (ج) ستكون مهمة.
• الحليب ومنتجات الألبان الأخرى مهمة أثناء الحمل ، والنسخ قليلة الدسم مثالية إذا كنت تعاني من زيادة الوزن أو السمنة.

الجمع بين اتباع نظام غذائي صحي وممارسة

جنبا إلى جنب مع النظام الغذائي ، تأكد من الحصول على بعض التمارين كل يوم. هذا سيضمن أن السعرات الحرارية التي تتناولها يتم تحويلها إلى العضلات بدلا من الدهون. ستتمكن أيضًا من فقدان وزن الحمل بشكل أسرع بعد الولادة إذا واصلت ممارسة الرياضة. تأكد من مراجعة مقدم الرعاية الصحية الخاص بك عن أي أسئلة لديك حول التمارين المناسبة أثناء الحمل.

شاهد الفيديو: الزيادة الطبيعية للوزن أثناء فترة الحمل - استشارة غذائية على الهواء مع رزان شويحات - تغذية (ديسمبر 2024).