تصبحين حامل

الفيتامينات والمعادن التي تساعدك على الحصول على الحوامل

إذا كنت تحاول أن تصاب طفلاً ، فأنت بحاجة إلى معرفة الفيتامينات للمساعدة في الحمل. يحتاج الجسم إلى مجموعة واسعة من الفيتامينات والمعادن المختلفة من أجل زيادة الخصوبة. هناك حاجة إلى المكمل للمركب ب ، وفيتامين E و C من قبل الجسم من أجل الحمل والحمل الصحي. المدرجة أدناه هي الفيتامينات الخصوبة اللازمة وكذلك نصائح لأخذها.

الفيتامينات والمعادن التي تساعدك على الحصول على الحوامل

تحقق من هذه الفيتامينات للحمل وتضع في اعتبارها كم يجب أن تأخذ. يجب أن تتذكر دائمًا أنه قبل تناول أي فيتامينات للمساعدة في الحمل ، استشيري طبيبك الذي يمكنه تقديم أفضل التوصيات استنادًا إلى حالتك.

1. الفيتامينات المتعددة

يجب عليك بالفعل تناول الفيتامينات الجيدة للصحة العامة بشكل عام. تناول الفيتامينات بشكل جيد قبل محاولة الحمل يمكن أن يزيد من الإباضة الصحية والخصوبة. وقد أظهرت الأبحاث أن النساء اللواتي يستخدمن الفيتامينات المتعددة يوميا لديهم فرصة أقل في مشاكل الإباضة.

2. حمض الفوليك

هذا هو فيتامين مهم جدا إذا كنت تحاول الحمل. يجب أن تأخذيها جيداً قبل الحمل لمنع عيوب الأنبوب العصبي في طفلك. الرابطة الأمريكية للحمل تنص على أن جميع النساء اللواتي هن في سن الإنجاب يأخذن 400 ميكروغرام يومياً بغض النظر إن كن يحاولن إنجاب طفل أم لا. هذا لأنك إذا أصبحت حاملًا ، فإن أي عيوب في الأنبوب العصبي تحدث في وقت مبكر جدًا من الحمل ، ويقلل ما يكفي من حمض الفوليك من هذه المخاطر. الأطعمة التي تحتوي على كميات عالية من حمض الفوليك هي الخضر الورقية ، والحمضيات ، والحبوب الكاملة.

3. الزنك

الزنك هو معدن معروف لزيادة الخصوبة في كل من الرجال والنساء. يساعد النساء على الإباضة ويزيد إنتاج التستوستيرون لدى الرجال. يجب أن تأخذ النساء 8 ملغ من الزنك ويحتاج الرجال إلى 11 ملغ من الزنك. زيادة الأطعمة مثل المحار والحبوب الكاملة والمأكولات البحرية والفول ومنتجات الألبان يمكن أن يعطيك المزيد من الزنك.

4. فيتامين B6

لا يساعد هذا الفيتامين في جعل الجسم مستعدًا للحمل فحسب ، بل يمكن أن يساعد أيضًا في الحد من غثيان الصباح إذا تم استخدامه قبل الحمل. تظهر الدراسات أن النساء اللاتي تناولن B6 قبل الحمل كان لديهن غثيان الصباح. احصل على 10 ملغ على الأقل يوميًا. الأطعمة عالية في B6 هي الأطعمة بروتين الصويا والحبوب واللحوم والمكسرات والفواكه والخضروات.

5. أنزيم Q10

هناك بعض التواريخ الأولية من البحوث التي يمكن أن تساعد في CoQ10 زيادة الخصوبة عن طريق تحسين نوعية البيض. إذا كنت امرأة مسنة تحاول الحمل ، قد يساعدك CoQ10 في تحسين بيضك. في الرجال ، قد يزيد من عدد الحيوانات المنوية. جرعة البالغين الموصى بها هي من 30 إلى 200 ملغ مقسمة خلال النهار.

6. الكالسيوم

تحتاج النساء اللواتي يحاولن إنجاب طفل إلى البدء بتناول الكالسيوم قبل الحمل. وذلك لأن الطفل النامي يمكن أن يتشرب الكالسيوم من جسمك. تحتاج عظام وأسنان طفلك إلى كمية إضافية من الكالسيوم. تحتاج عظامك إلى الكالسيوم لتبقى قوية وصحية. لمنع طفلك من تناول الكالسيوم ، ستحتاج إلى تكملة و / أو تناول الكثير من الأطعمة الغنية بالكالسيوم. يجب أن تأخذ جميع النساء حوالي 1000 ملغ في اليوم وأثناء الحمل تناول ما يكفي من الحليب والجبن والخضار الورقية الخضراء.

7. أوميغا 3 حمض دهني

قد يساعد هذا الأحماض الدهنية الأساسية أولئك الذين يحاولون الحمل مع التلقيح الاصطناعي. تظهر الدراسات البحثية أنه قد يحسن جودة الجنين. بالنسبة لأي شخص آخر يحاول الحمل ، فإن تناول أوميجا 3 أثناء الحمل يمكن أن يساعد في النمو الصحي لخلايا الدماغ والجهاز العصبي.

8. الحديد

الحديد هو مكمل آخر للنساء اللواتي يقدمن لطفلاتهن أثناء الحمل ، كما أنه من المهم ألا تنقصه قبل الحمل. من المهم الحصول على ما يكفي لأنه يجعل الهيموجلوبين ، وهو جزء من خلايا الدم الحمراء التي تحمل الأكسجين إلى خلايا وأنسجة الجسم. إذا كان الحديد ينخفض ​​ويعاني من فقر الدم ، فقد تشعر بالتعب أكثر من المعتاد. تحتوي الفيتامينات قبل الولادة على الحديد ويمكنك الحصول عليها أيضًا من الخضروات المورقة واللحوم الحمراء والتوفو. النساء الحوامل بحاجة إلى 27 ملغ في اليوم.

9. السيلينيوم

السيلينيوم من أهم مضادات الأكسدة التي تستطيع محاربة الجذور الحرة في الجسم. هذا يساعد على تقليل خطر بعض العيوب الخلقية. لشريك حياتك ، قد يساعد ذلك على تحسين عدد الحيوانات المنوية. تأخذ فقط 100 إلى 200 ميكروغرام يوميا ، يمكن أن تكون السيلينيوم السامة في جرعات كبيرة.

10. فيتامين ج

فيتامين ج يساعد على الخصوبة عند الرجال عن طريق الحفاظ على الحيوانات المنوية من التكتل. النساء اللواتي يتناولن أدوية الخصوبة ، كلوميفين ، يبدو أنه يستفيد من إضافة فيتامين ج. الأهم من ذلك كله فيتامين C يساعد على امتصاص الحديد وبناء الأنسجة السليمة. المبلغ اليومي الموصى به هو 1،00 ملغ وتأكد من تناول الكثير من الحمضيات والفلفل الأحمر والأخضر والبروكولي والفراولة.

11. فيتامين هـ

في بعض الدراسات ، يمكن أن يساعد فيتامين E على رفع نجاح علاجات التلقيح الاصطناعي. لا ينصح به للأشخاص الذين يتناولون أدوية تخفيف الدم ، والمبلغ الموصى به هو 15 ملغ يوميًا. يمكنك الحصول على المزيد من فيتامين (ه) من النظام الغذائي عن طريق تناول الطعام. جنين القمح وبذور عباد الشمس والمكسرات والقرنبيط.

نصائح والاحتياطات لاتخاذ الفيتامينات للمساعدة في الحصول على الحوامل

1. تجنب الجرعات العالية من الفيتامينات

في بعض الأحيان يمكنك الحصول على الكثير من شيء جيد وهذا ينطبق على الفيتامينات. هناك بعض الفيتامينات التي يمكن أن تكون سامة بجرعات عالية ، لذلك من المهم أن تبقى ضمن المبادئ التوجيهية للمبالغ الموصى بها. هذا يشمل:

  • فيتامين أ - يزيد الكثير من فيتامين أ (الريتينول) من خطر حدوث تشوهات خلقية في طفلك. في حين أنها ليست ضارة في الجرعات المنخفضة ، فهي سامة بكميات أكبر.
  • حديد - يمكن أن يكون الحديد سامًا بكميات كبيرة. ما لم ينصحك طبيبك أكثر ، التزم بالمقدار الموجود في مكملتك اليومية من الفيتامين أو قبل الولادة.
  • الكالسيوم - الذهاب أكثر من 1000 ملغ من الكالسيوم يوميا لا ينصح به. يمكن أن يسبب الكلى أو غيرها من الحجارة. شرب الكثير من الماء مع هذا الملحق.
  • السيلينيوم - يمكن أن يكون السيلنيوم بكميات كبيرة. لا تتجاوز 200 ملغ في اليوم.

2. تعرف عندما تحتاج إلى زيادة الحاجة إلى حمض الفوليك

في بعض الحالات ، قد تحتاج إلى المزيد من حمض الفوليك من الكمية الموصى بها. استشر طبيبك إذا كان لديك أي مما يلي:

  • تاريخ الطفل مع عيوب الأنبوب العصبي
  • تاريخ عائلي لطفل ولد مع عيوب الأنبوب العصبي
  • أنت مريض بالسكري أو لديك حالة طبية أخرى
  • كنت على الدواء لعلاج الصرع
  • لديك اضطراب في الدم
  • مؤشر كتلة الجسم الخاص بك هو أكثر من 30

3. الحصول على الفيتامينات من الأطعمة كلما أمكن ذلك

أفضل مصدر لأي فيتامين هو مصدرها بشكل طبيعي. حاول دائما أن تأكل نظام غذائي متوازن يحتوي على معظم الفيتامينات المذكورة أعلاه. يتم امتصاص المصادر الطبيعية بشكل أفضل من قبل الجسم.

4. الحصول على ما يكفي من فيتامين د

ليس فقط فيتامين د ضروري بالنسبة لك لامتصاص الكالسيوم الذي تحتاجه لبناء عظام وأسنان صحية في طفلك ، بل هو أيضا هرمون قوي يساعد على تنظيم جميع الهرمونات في الجسم. الحصول على ما يكفي من D من خلال منتجات الألبان المدعمة والشمس المشرقة يساعد على زيادة هرمونات الخصوبة.

شاهد الفيديو: فيتامينات قبل الحمل (أغسطس 2019).