يمكن أن يصبح النوم مشكلة عندما تكون المرأة حامل. والسبب في ذلك هو حالتها البدنية المتغيرة ، بالإضافة إلى جميع التغيرات الهرمونية التي تحدث داخل جسمها. وهكذا ، مع مرور أسابيع ، تجد النساء الحوامل أنه من الصعب للغاية النوم بشكل صحيح. ومع ذلك ، من خلال النوم في المكان المناسب واعتماد نمط حياة مريح وصحي ، يمكنهم الحصول على الراحة التي يحتاجونها أثناء الحمل.
ما هو أفضل وضع النوم في الحمل؟
أفضل موقف النوم أثناء الحمل
المراحل الأولى من الحمل هي الأصعب بالنسبة للأمهات المبتدئات في النوم ، لأن قلوبهن مشحونة بواجب توفير المزيد من الدم إلى الجنين في الثلث الأول من الحمل. وهذا يضيف ضغطًا على القلب ، إلى جانب بطنهم المتسع بسرعة ، مما يجعل من الصعب عليهم النوم في وضعهم المفضل. في مثل هذه الحالة ، يكون وضع المرأة الحامل الأكثر راحة على جانبها الأيسر. هذا "الموقف الجانبي الأيسر" يساعد في الدورة الدموية في جسمها وكذلك على جنينها. هذا هو السبب في أن معظم الأطباء يقترحون أن النساء يواجهن مشاكل في النوم أثناء الحمل في محاولة للنوم على جانبهن.
مواقع النوم المختلفة أثناء الحمل
مواقف النوم | هل هذا جيد؟ |
النوم على الخاص بك الجهه اليسرى | كما ذكر أعلاه ، فمن الأفضل أن تنام على جانبك الأيسر أثناء الحمل ، لأنه يساعد على الحفاظ على تدفق الدم الطبيعي. وعلاوة على ذلك ، فإنه يضمن حصول طفلك على كمية كافية من الأوكسجين والمواد المغذية التي يتطلبها من المشيمة. هناك ضغط أقل على الكبد عن طريق الرحم عندما تنام في هذا الوضع ، وكشفت العديد من الدراسات أن النوم بهذه الطريقة يمكن أن يقلل من فرص ولادة الطفل كذلك. لذا ، تأكد من أنك تنام على جانبك الأيسر خلال الأسابيع الأخيرة من الحمل. |
النوم على الخاص بك الجانب الأيمن | النوم على جانبك الأيمن هو خيار جيد نسبيا خلال المراحل الختامية لحملتك. ومع ذلك ، فهو ليس الخيار المثالي. بسبب حجم الرحم المتضخم ، فإن النوم على الجانب الأيمن يفرض وزناً غير مرغوب فيه على الكبد وقد يكون له تأثير ضار على عمله. هذا هو السبب في أن معظم الأطباء لا ينصحون الأمهات قريبًا بالاستلقاء على جانبهم الأيمن عند النوم. ومع ذلك ، لا يزال من المفضل النوم على الظهر أو البطن. |
النوم على الخاص بك الى الخلف | لا يعتبر النوم على ظهرك مشكلة في الأسابيع القليلة الأولى من الحمل ، حيث أن الرحم لم يتوسع كثيراً خلال هذا الوقت لممارسة أي نوع من الضغط غير الضروري على الوريد الذي يعيد الدم إلى القلب. بمجرد أن يبدأ الفصل الثاني ، ومع ذلك ، النوم في هذا الموقف يمكن أن يجعلك تشعر بالغثيان والدوار ، وسوف تمنع أيضا طفلك من الحصول على كمية مناسبة من المواد المغذية من المشيمة. لذا ، من الضروري ألا تنام على ظهرك في المراحل المتأخرة من الحمل. |
النوم على معدتك | النوم على معدتك لن يزعجك في الأسبوع الأول من الحمل ، لأن جسمك لم يتغير كثيرا جسديا حتى ذلك الحين. ومع ذلك ، قد يصبح من غير المريح لك النوم أو حتى الاستلقاء في هذا الوضع بعد بضعة أسابيع من الحمل ، عندما يبدأ الرحم بالتوسع. في الواقع ، لن يكون النوم على بطنك بعد الأشهر الثلاثة الأولى مجرد مظهر هزلي بل قد يعرض صحة طفلك للخطر أيضًا. وبالتالي ، فمن الأفضل عدم النوم في هذا الموقف بعد الربع الأول. |
نصائح للنوم السليم أثناء الحمل
1. تجنب الكثير من السوائل قبل النوم
يعتبر شرب الماء أثناء الحمل أمرا أساسيا ومن الأفضل أن تستهلك أكبر قدر ممكن من الماء. ومع ذلك ، تأكد من القيام بذلك خلال النهار فقط. يجب تجنب شرب الماء قبل النوم ، أو يجب أن تستيقظ عدة مرات أثناء الليل للتبول ، الأمر الذي سيعطل نومك.
2. مشاهدة النظام الغذائي الخاص بك
يمكن أن يساعدك تتبع ما تتناوله أيضًا في تجنب الأرق أثناء الحمل. إن تجنب تناول الكحول والكافيين مع تناول نظام غذائي صحي متوازن يمكن أن يسهل عليك النوم بشكل سليم أثناء الحمل.
3. ممارسة بانتظام
ممارسة الرياضة أمر بالغ الأهمية في الحمل ، لأنها يمكن أن تساعدك على الحفاظ على لياقتك وصحيتك. ومع ذلك ، ينبغي أن تتم جميع التمارين في الصباح أو بعد الظهر فقط ، وليس خلال المساء. هذا ضروري لأن الأدرينالين المنتج أثناء التمرين يمكن أن يمنعك من النوم بشكل صحيح.
4. تخفيف التوتر
حاول ألا تفكر كثيراً في الحمل. هذا مهم للغاية إذا كنت ترغب في النوم بشكل صحيح أثناء الحمل. ضع في اعتبارك أنه كلما كنت أكثر استرخاء وخالية من التوتر ، كلما تمكنت من النوم بهدوء أكثر. لذا ، حاول تخفيف الضغط عن طريق مناقشة مشاكلك مع شريكك أو أخصائي.
5. إنشاء روتين
إن الدخول في روتين هو أفضل طريقة للاسترخاء والنوم أثناء الحمل. يجب عليك ضبط هذا الروتين بنفسك. تذكر أن ما إذا كان هذا الروتين ينطوي على وجود دش دافئ أو شرب كوب من الحليب الساخن أو القراءة ، يجب أن يتم ذلك على أساس منتظم.
6. خذ قيلولة أثناء اليوم
يمكن أن يساعدك الاسترخاء في اليوم على النوم جيدًا أثناء الحمل أيضًا. وهكذا ، إذا حصلت على فرصة للنوم أثناء النهار ، فلا تدعها تفلت حتى لو كانت لفترة قصيرة من الزمن.
7. دعم جسمك
استخدام الوسائد الإضافية أثناء النوم لاستيعاب ودعم الوزن الزائد لجسمك. يمكنك الاحتفاظ بالوسائد تحت بطنك وركبتيك عند النوم على الجانب لهذا الغرض.
8. حافظ على حرقة في خليج
حرقة المعدة هي السبب الذي يجعلك مستيقظًا أثناء الليل أثناء الحمل. لتجنب ذلك ، لا تأكل الأطعمة الحارة ولا تستلقي على الفور بعد تناول الوجبة. انتظر لمدة ساعتين تقريبًا بعد تناول العشاء قبل الذهاب للنوم ، وحاول النوم برأسك في وضع مرتفع للغاية.
لمعرفة المزيد حول كيفية النوم أثناء الحمل ، شاهد الفيديو أدناه:
