حمل

ضيق في التنفس أثناء الحمل - مركز جديد للأطفال

عندما تكونين حاملاً ، خصوصًا خلال الأشهر الثلاثة الأخيرة ، ستختبر الأم الحامل زيادة في ضيق التنفس مع توسع الرحم ، مما يحد من قدرة الرئتين. كما تحفز هرمونات الحمل زيادة التنفس للمساعدة في التعويض عن ضيق التنفس داخل البطن. التنفس المتزايد هو التأكد من وجود كمية كافية من الأكسجين للأم والطفل.

نسلط الضوء أدناه على الطرق التي يمكنك من خلالها زيادة قدرة التنفس وكفاءتك أثناء التعامل مع ضيق التنفس أثناء الحمل.

هل من الطبيعي تجربة ضيق في التنفس أثناء الحمل؟

من الطبيعي أن تعاني من ضيق في التنفس خاصة في الفصل الأخير من الحمل ، وقد يحدث ذلك أيضًا في مرحلة مبكرة من الحمل. ومع ذلك ، في وقت مبكر من الحمل هو أكثر من الحاجة المتزايدة للتنفس بدلا من ضيق في التنفس. إن ضيق التنفس الذي تعاني منه هو نتيجة تغيرات الجسم.

في الفصل الأول ، يصبح القفص الصدري أوسع لإعطائك قدرة أكبر على الرئة. كما يمكن أن يكون البروجسترون مسؤولاً لأنه يساعد جسمك على التكيف مع طريقة جديدة لاستيعاب الأكسجين داخل مجرى الدم وعبر الرئتين. نتيجة لجميع هذه التغييرات ، يصبح الجسم أكثر حساسية لثاني أكسيد الكربون الذي يتم زفيره. التغييرات هي شيء جيد لأنه يظهر أن الجسم يقوم بمعالجة الأوكسجين وثاني أكسيد الكربون بشكل أفضل. في حين أن معدل تنفسك هو نفسه كما كان قبل الحمل ، فإنه أعمق كثيرًا مما يجعلك تشعر بضيق التنفس. بعض النساء أكثر وعياً بهذا التغيير من الآخرين وبالتالي يشعرن بضيق التنفس أكثر.

في الفصل الأخير زاد حجم الطفل بشكل كبير ، مما يساهم في ضيق في التنفس. في هذه المرحلة ، يدفع الرحم الحجاب الحاجز إلى أعلى مما يضع الضغط على الرئتين ، مما يؤدي إلى ضيق التنفس. في حين أن الضجيج والنفخ ليست ممتعة ، فهي طبيعية وغير ضارة.

كم من الوقت سيطول ضيق التنفس أثناء الحمل؟

بالنسبة للأمهات لأول مرة ، سوف ينخفض ​​الطفل عادة إلى الحوض أو يلتحم في حوالي 36 أسبوعًا ، وهذا هو الوقت الذي يمكن فيه تخفيف ضيق التنفس. بطبيعة الحال ، تنخفض مستويات هرمون البروجسترون بعد أن تلدين طفلك وهذا يخفف الضغط على الرحم والحجاب الحاجز على الفور. ومع ذلك ، قد يستغرق الأمر منك بضعة أشهر قبل أن يعود نظام تنفسك إلى طبيعته. إذا كنت حاملاً من قبل ، قد لا يشارك الطفل حتى نهاية الحمل.

من المهم أن تكون مدركًا لجسمك ، وإذا كنت لا تزال قادرًا على ذلك ، فاستمتع ببعض التمارين الخفيفة. قد يؤدي افتقارك إلى اللياقة البدنية إلى زيادة ضيق تنفسك مما يجعل التمارين الخفيفة مهمة للغاية. يجب أن تكون قادرًا على التمرين والاستمرار في محادثة بدون نفاد الوقت. يحتاج الطفل أيضًا إلى الحصول على كمية كافية من الأوكسجين ويمكن القيام بذلك أثناء ممارسة التمارين.

كيفية تخفيف ضيق في التنفس أثناء الحمل؟

الإجراءات

وصف

اجلسي والنوم في الموقف الصحيح

  • امنح رئتيك مساحة كافية للتوسع عن طريق الجلوس بشكل مستقيم مع عودة كتفيك.
  • عند النوم ، يمكنك دعم جسمك لأعلى مع بعض الوسائد لبعض الراحة.

ممارسة اليوغا

اليوغا يمكن أن تساعدك على تعلم السيطرة على تنفسك. قد ترغب في القيام بتمارين لطيفة مثل السباحة والمشي لأنها تزيد من قدرتك على التنفس بشكل أعمق والحفاظ على مستويات اللياقة البدنية أيضًا.

ممارسة تمارين التنفس

يمكن أن تساعد تمارين التنفس ويمكنك القيام بذلك لمدة 10 دقائق كل يوم. تساعد تمارين التنفس هذه على تضخيم رئتيك بالقدرات ويمكنك القيام بتمارين التنفس حتى بعد الولادة للمساعدة في تخفيف رئتيك المضغوطة وإعادة تضخيمها إلى وضعها الطبيعي.

جرب تقنية التنفس هذه

يمكن للوقوف أيضًا تخفيف الضغط الناتج عن الحجاب الحاجز وتعزيز التنفس بشكل أفضل.

  • يستنشق بعمق مع ذراعيك رفعت إلى الأعلى وإلى الجانب.
  • ثم الزفير ببطء أثناء جلب ذراعيك إلى أسفل. تذكر أن ترفع رأسك وتخفضه أثناء التنفس.
  • يمكنك وضع يديك على القفص الصدري للتأكد من أنك تستنشق الهواء في الصدر وليس في البطن.
  • تحتاج أضلاعك إلى الخروج عند استنشاقها ويوصى بالتركيز على تأثير التنفس العميق بحيث يمكنك ممارستها كلما شعرت بضيق في التنفس.

تعلم تمارين الرئة لعلاج صعوبات في التنفس مثل ضيق التنفس أثناء الحمل:

كيف تمنع ضيق التنفس أثناء الحمل؟

الإجراءات

وصف

تناول طعام صحي

الأكل الصحي يمكن أن يمنع ضيق التنفس. نظام غذائي صحي يعزز الوزن الصحي وهذا يجعل من السهل عليك التنفس. تجنب الأطعمة غير الصحية التي تحتوي على نسبة عالية من السكر والملح والدهن.

الحفاظ على رطب

شرب ما يكفي من الماء وتجنب المشروبات التي تجعلك يتبول بشكل متكرر مثل الشاي أو القهوة أو الكحول أو المشروبات الغازية. وصفت المشروبات بأنها مدرات البول ويمكن أن تجفف الجسم. التانين الموجود في الشاي والقهوة يمنع أيضا امتصاص الحديد.

تناول الأطعمة الغنية بالحديد

تناول الأطعمة الغنية بالحديد مثل الخضار الورقية الخضراء الداكنة واللحوم الحمراء والتوت الداكن. أيضا زيادة تناولك لفيتامين C ، لأنه يساعد الجسم على امتصاص الحديد.

تستهلك الفاصوليا السوداء بحذر

على الرغم من أن الفاصوليا مصدر جيد للبروتين ، إلا أنه يجب استهلاكها باعتدال. الفاصوليا أكثر من اللازم ، وخاصة الألوان الداكنة قد تمنع فعالية الجسم في امتصاص الحديد.

تجنب المهام الشاقة

لا تدفع نفسك. تعلم أن تطلب المساعدة عندما تحتاج إلى رفع الأشياء الثقيلة مثل أكياس البقالة. يمكنك أيضًا التحدث إلى مديرك لتخليصك من المهام الشاقة في العمل.

متى يجب أن تشعر بالقلق؟

في حين يعتبر ضيق التنفس أمرًا طبيعيًا أثناء الحمل ، تحتاج إلى الحصول على عناية طبية فورية إذا واجهت أيًا من الأعراض التالية:

  • خفقان أو سباق دقات القلب
  • ضيق شديد في التنفس أو الضعف بعد نشاط مفاجئ
  • صعوبة في التنفس عند الاستلقاء
  • آلام الصدر خاصة عند ممارسة العمل
  • الإصابة بفقر الدم أو الربو: قد يكون التعب وضيق التنفس علامة على انخفاض مستويات الحديد أو فقر الدم. تحتاج النساء المصابات بفقر الدم إلى ما يكفي من الأوكسجين للالتفاف وللطفل أيضًا. إذا كنت مصابًا بالربو ، فقد ترغب في التحدث مع طبيبك حول المخاطر التي تشكلها لك ولطفلك الذي لم يولد بعد. عادة ، لا يشكل التحكم في الحالة خطراً أكبر من الدواء.

شاهد الفيديو: أسباب ضيق التنفس عند حديثي الولادة (سبتمبر 2019).