الحمل بشكل طبيعي يجعل المرأة تقلق بشأن أي شيء وكل شيء. هذا لم يكن كمفاجأة؛ بعد كل شيء ، الحياة تتطور. من الطبيعي أن تقلق بشأن صحتك وصحة طفلك وأن معظم النساء الحوامل سيقلقن من الطعام الذي يتناولونه أيضاً. في حين أنه من الطبيعي أن تقلق ، فأنت بحاجة إلى التأكد من أنك تحافظ على مستويات القلق لديك على مستوى صحي حتى لا تتداخل مع وظيفتك اليومية. وبعبارة أخرى ، تحتاج إلى تعلم كيفية التعامل معها بشكل أفضل. هناك الكثير من الأشياء التي يمكنك تجربتها ، مثل ممارسة اليوغا والاستماع إلى الموسيقى المهدئة.
ما هي أعراض القلق أثناء الحمل؟
إذا كنت تعاني من مخاوف متكررة ومتكررة بشأن صحة الطفل أو استمر في القلق من حدوث شيء رهيب ، فقد تعاني من القلق. علامة أخرى من القلق هي نوبات الهلع ، وهذا يتميز بسرعة ضربات القلب ، والنخيل المتعرق ، والإغماء والتقطيع كما لو كنت على وشك الخروج أو الإصابة بنوبة قلبية.
هل سيؤثر التوتر والقلق على طفلي؟
يمكن أن تؤدي الضغوط اليومية إلى بعض الإجهاد ولكن المستويات العالية من التوتر المزمن يمكن أن تكون ضارة بحملتك. هذا لأنهم يزيدون من احتمالية تطوير الولادة المبكرة وتوليد وزن منخفض عند الولادة. من المهم أن تتعلم كيفية إدارة مستويات التوتر لديك لأن هذا يساعدك على الحصول على تجربة أفضل للحمل.
كيفية تخفيف القلق أثناء الحمل
1. ممارسة اليوغا
اليوغا قبل الولادة هي طريقة جيدة للتعامل مع التوتر والقلق خلال فترة الحمل لأنها تساعد على الاسترخاء العقل مع تخفيف آلام العضلات وآلامها. وجدت دراسة أجرتها جامعة ميشيغان أن اليوغا قبل الولادة مجتمعة مع الوضعيات الفيزيائية والتركيز تأملي تساعد على تقليل علامات الاكتئاب. شاهد الفيديو التالي لتعلم اليوغا تشكل لتخفيف القلق أثناء الحمل:
2. الاستماع إلى الموسيقى
الموسيقى تميل إلى أن يكون لها تأثير مهدئ وكما تعلمون بالفعل يمكن أن يحسن مزاجك ويرفع معنوياتك. تأكد من أن لديك الموسيقى المفضلة لديك متاحة بسهولة عندما تبدأ الشعور بالقلق. يمكنك جعل قائمة التشغيل الخاصة بك جاهزة للعب في العمل أو في المنزل أو حتى أثناء القيادة. الموسيقى التالية يمكن أن تساعد في مكافحة التوتر والقلق أثناء الحمل:
3. خذها بسهولة
الراحة طريقة جيدة للتخفيف من القلق أثناء الحمل وتحتاج إلى تخصيص وقت لنفسك. الذهاب في نزهة على الأقدام أو قراءة كتاب أو تناول وجبة الإفطار في السرير. الاعتناء بنفسك يرفع مزاجك. تأخذ الكثير من الأمهات الحوامل أكثر مما يمكن أن يعانين منه ، وبينما قد تشعر أنك بحاجة إلى القيام بمهام مثل إعداد الحضانة أو العمل بأقصى ما تستطيع قبل أخذ إجازة الأمومة ، فإنه ليس ضروريًا. هذا في الواقع يعمل على زيادة القلق الخاص بك.
4. بوند مع شريكك
الترابط مع شريكك يخفف العبء ويقوي اتصالك. يمكنك أخذ إجازة إن أمكن ، أو ببساطة قضاء الكثير من الوقت قدر ما تستطيع. يجب أن يكون لديك رابط كبير مع شريكك لمساعدتك على الانتقال بسلاسة عند وصول الطفل.
5. تستهلك أوميغا 3 الأحماض الدهنية
الأحماض الدهنية أوميغا 3 هي محسن المزاج الطبيعي ويمكنك دمجها في النظام الغذائي الخاص بك. المصادر الجيدة للأوميجا 3 تشمل الأسماك والجوز.
6. الراحة
يعاني الكثير من الأم الحامل من مشكلة في النوم أو الأرق لمجرد أنهم تعبوا. مع كل التغييرات الجسدية التي تحدث ، قد لا تكون مستويات الطاقة لديك كما كانت وتحتاج إلى الحصول على مزيد من الراحة. خذ قيلولة خلال النهار عندما تكون بحاجة إلى وقت وتخصيص وقت للراحة خلال اليوم. هنا نصائح للنوم أفضل أثناء الحمل.
7. ممارسة الصلاة أو التأمل
يمكن أن تساعدك الصلاة والتأمل على أن تكوني أكثر هدوءًا لأنها تقلل من رد فعلك بشكل طبيعي على الخوف. الناس الذين يتأملون ويصلون يميلون إلى المعاناة أقل من القلق وهذا يمكن أن يعزى إلى ارتباطهم الروحي. يمكن أن يوفر الفيديو التالي لك التأمل الإرشادي للتخفيف من القلق:
8. حاول العلاج بالضوء
ومن المعروف أن العلاج بالضوء للتخفيف من الأعراض المرتبطة بالاكتئاب. يشمل العلاج تعريض المريض لأشعة الشمس الاصطناعية في أوقات محددة طوال اليوم.
9. هل لديك الوخز بالإبر
يعد الوخز بالإبر علاجًا صينيًا قديمًا تم استخدامه للمساعدة في علاج مختلف الظروف بما في ذلك التوتر والقلق. إنه يعمل عن طريق وضع إبر صغيرة في نقاط ضغط الجسم. يتم ذلك من قبل المتخصصين.
10. الانضمام إلى مجموعة الدعم
يمكن لمجموعات الدعم مساعدتك على التعامل مع قلقك بشكل أفضل عند مشاركة مخاوفك وقلقك مع الآخرين. هناك العديد من مجموعات الدعم التي يمكنك الانضمام إليها حتى عبر الإنترنت ومثال جيد على ذلك هو مجتمع BabyCenter الذي يساعد على ربط النساء اللاتي يتعرضن لمشاكل مماثلة. يمكنك أيضًا إنشاء مجموعة دعم للنساء الحوامل مثلك تمامًا.
عوامل الخطر للقلق أثناء الحمل
يمكن لأي شخص منا يعاني من القلق أثناء الحمل. ومع ذلك ، هناك احتمال كبير لتزايد القلق لدى النساء. الخطر أعلى من أجل:
- الأشخاص الذين لديهم عائلة أو تاريخ شخصي من الاكتئاب
- الأمهات الشابات خاصة أولئك الذين تقل أعمارهم عن 20 سنة
- النساء مع عدم كفاية الدعم الاجتماعي
- نساء وحيدات
- النساء اللواتي يعانين من مشاكل زوجية أو علاقة أو انفصال أو طلاق
- الارامل الحوامل
- النساء مع الحمل معقدة
- النساء ذوات الدخل المنخفض
- أولئك الذين لديهم تاريخ من اضطراب ما قبل الحيض ما قبل الحيض ، PMDD
- النساء اللواتي خضعن لتجربة مؤلمة في الآونة الأخيرة أو كان لهن سنة مرهقة
- النساء اللواتي يعانين من عدم اليقين بشأن الاحتفاظ بالحمل أم لا
- مشاكل الحمل السابقة
- نساء مع أطفال آخرين
أعراض الاكتئاب أثناء الحمل وعندما يجب أن تقلق
الاكتئاب هو حالة خطيرة ويمكن أن يضعف قدرتك على التعامل مع مهامك اليومية كالمعتاد. عندما يتم الجمع بين الأعراض الطبيعية للحمل مثل التعب والحزن واليأس ، قد يكون هذا علامة على الاكتئاب. إذا شعرت أن مسؤولياتك اليومية أكثر من أن تتحملها أو لديك أفكار لإيذاء نفسك ، فإنك تحتاج إلى الحصول على مساعدة من أحد المحترفين مثل المستشار أو القابلة أو طبيبك. البحث عن المساعدة لا يعني بالضرورة أنك ضعيف. يظهر في الواقع أنك على استعداد لاتخاذ الترتيبات اللازمة لضمان أن تكون أنت والطفل بصحة جيدة. الأعراض التالية هي علامة على الاكتئاب أثناء الحمل:
- الأرق
- مشاعر الحزن والفراغ يوميا
- التعب المستمر
- مشاعر غير مناسبة من الشعور بالذنب وعدم القيمة
- التهيج الشديد والإثارة
- تقلب المزاج
- ضعف الشهية
- ضعف التقدير والسلوك الاجتماعي غير اللائق وأفكار السباق
انقر هنا لمعرفة كل شيء عن الاكتئاب أثناء الحمل.
