تبدأ الفصل الثالث والأشياء تبدأ في الحصول على حقيقية. تشعر أنك تلقي نظرة على شخصية طفلك مع كل حركة له. الآن هو أيضا الوقت المناسب لوضع اللمسات الأخيرة على أشياء مثل تخزين أساسيات رعاية الطفل للحضانة واختيار مركز الرعاية النهارية. يجب عليك زيارة طبيبك بانتظام ومتابعة التمارين ونظام الروتين الخاص بك.
ما هي أعراض الحمل في 29 أسابيع؟
عندما تدخل المرحلة الثالثة من الحمل ، تزداد عملية نمو طفلك وتبدأ في تطوير الشهية. في حين أن التساهل في بعض الأحيان في الوجبات السريعة على ما يرام تماما ، لا تجعل عادة من ذلك. تحتاج إلى التمسك حميتك الصحية. من المهم لصحتك وصحة طفلك أن تتناول أطعمة صحية.
في هذه المرحلة ، سوف يأخذ الطفل مخازن الحديد من جسمك ، لذلك تحتاج إلى زيادة كمية الحديد. تناول الأطعمة مثل الخضار الورقية الخضراء واللحوم الخالية من الدهون والتي تكون غنية بمحتوى الحديد.
قد تجد صعوبة في النوم ليلاً لأنك لا تستطيع أن تشعر بالراحة وقد تؤدي تشنجات الساق أيضًا إلى حدوث مشاكل. حاولي النوم على جانبك بوسادة أو وسادة تحت بطنك وبين ساقيك لتجعلك تشعر براحة أكبر.
إذا كنت تشعر بالضغط ، فإن تمارين التمدد مثل اليوغا ستساعد في تقليل مستويات التوتر وستساعد أيضًا أثناء الولادة لأنها تفتح جسمك. قد يبدأ ظهور الدوالي على ساقيك. هذا هو عرض الحمل الطبيعي ، ويمكنك محاولة رفع قدميك للحد من هذا. أخذ حمامات دافئة للاسترخاء العضلات الخاصة بك ومحاربة آلام وأوجاع في جسمك.
كيف ينمو طفلك عندما يكون لديك 29 أسبوعًا حامل؟
يبلغ طول طفلك الآن أكثر بقليل من 15 بوصة ويزن ما يقرب من اثنين ونصف الجنيهات. تستمر عضلات الرضيع ورئتيه في التطور ويزداد رأسه ليتناسب مع نمو الدماغ. ينمو الشعر أيضًا بشكل جيد على رأس طفلك في هذه المرحلة.
في المرحلة الثالثة من الحمل ، تزداد احتياجات طفلك الغذائية بشكل كبير. تناول الأطعمة المعبأة بالبروتين والفيتامينات وحمض الفوليك والكالسيوم. تتصاعد جمجمة الطفل التي تتطلب حوالي 250 ملليغرام من الكالسيوم يومياً ، لذا تأكد من زيادة كمية الكالسيوم من خلال تناول الكثير من منتجات الألبان مثل الجبن واللبن الزبادي والحليب.
يمكنك مشاهدة هذا الفيديو والحصول على مزيد من المعلومات حول كيفية نمو طفلك عندما تكونين حاملاً في الأسبوع 29:
كيف تتغير حياتك عندما تكونين في الـ29 من الحمل؟
يصبح طفلك أكثر وأكثر نشاطًا عندما تتقدم في فترة الحمل. ستشعر بالكثير من الرفس والحركة الآن. قد يطلب منك مقدم الرعاية الصحية الاحتفاظ بعدد من الركلات التي تشعر بها كل ساعة للتأكد من أن طفلك ينشط ويؤدي جيدًا. إذا كنت تشعر أن نشاط طفلك ينخفض ، أبلغ مقدم الرعاية الصحية الخاص بك.
قد الحرقة والإمساك جعل العودة. هرمون الحمل البروجستيرون يريح أنسجة العضلات. هذا جنبا إلى جنب مع بطنك المزدحم يؤدي إلى بطء عملية الهضم وهذا بدوره يمكن أن يسبب الغاز والحرقة. لتجنب الإمساك ، تناول الأطعمة الغنية بالألياف ، حافظ على رطوبتك وممارسة الرياضة بانتظام.
قد تعاني أيضًا من الألم الناجم عن التورم الوريدي في منطقة المستقيم. هذا هو المعروف باسم الباسور. الباسور يمكن أن يسبب تهيج. يمكنك محاولة نقع نفسك في حمام الورك لمواجهة الحكة والألم. إذا كنت تعاني من نزف مستقيمي ، أخبر طبيبك واستشر طبيبك دائمًا قبل استخدام أي أدوية بدون وصفة طبية.
في بعض الأحيان ، قد يؤدي الاستلقاء على ظهرك إلى حدوث تقلب مفاجئ في معدل ضربات القلب وضغط الدم ، مما يجعلك تشعر بالارتياح. وهذا ما يسمى متلازمة حساس ضعيف. حاول الاستلقاء على جانبك والتحرك ببطء عندما تنهض من وضعيات الكذب والجلوس والوقوف لتجنب الدوخة.
ماذا عن النظام الغذائي في 29 أسبوعا الحمل؟
إن اتباع نظام غذائي صحي خلال فترة الحمل سيبقيك لائقًا ونشطًا ويساعد في نمو طفلك ونموه. للحصول على جميع العناصر الغذائية الأساسية اللازمة لنظام غذائي متوازن تحتاج إلى تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة.
1. المواد الغذائية والمغذيات
المواد الغذائية والمغذيات | الوصف |
|---|---|
فواكه وخضراوات | الفواكه والخضروات هي مصادر جيدة للفيتامينات والبروتينات والألياف. إن تناول الكثير من الفواكه والخضروات سيساعد جهازك الهضمي ويخلصك من الإمساك. تناول ما لا يقل عن خمس حصص من الفواكه والخضروات يومياً للتأكد من أنك تحصل على العناصر الغذائية المطلوبة. |
الكربوهيدرات | تم العثور على الكربوهيدرات في الغالب في الطعام النشوي. وتشمل هذه الأطعمة المعكرونة والخبز والبطاطا والأرز والحبوب وأمثالها. يجب أن تشكل الأطعمة النشوية الجزء الرئيسي من كل وجبة. |
بروتين | ضمان أن تناول البروتين الخاص بك يشمل اللحوم والأسماك والبيض والفول والبقول والدواجن في النظام الغذائي الخاص بك. تأكد من أن اللحم مطهو جيداً ولا يوجد لون زهري في اللحم. أكل السمك الدهني مثل الماكريل والسردين. ومع ذلك ، حاول تجنب بعض الأسماك التي تحتوي على مستويات عالية من الزئبق لأنها يمكن أن تكون ضارة لطفلك. |
الألبان | منتجات الألبان هي مصدر رئيسي للكالسيوم. أثناء الحمل ، يعتبر تناول الكالسيوم أمرًا مهمًا جدًا لعظامك ونمو طفلك. شرب الكثير من الحليب وأكل الجبن واللبن. تستهلك 2-3 أجزاء من منتجات الألبان كل يوم. |
وجبات خفيفة | أثناء الحمل ، حاولي التخلص من الوجبات الخفيفة غير الصحية مثل رقائق البطاطس ، والشوكولاتة والبسكويت. بدلًا من ذلك ، استبدلهم بوجبات خفيفة صحية مثل الجزر الصغير واللبن والفاكهة والسلطات والمشروبات المحلاة وما شابه. |
2. سلامة الغذاء
عليك أن تكون حذرا للغاية أثناء إعداد الطعام أثناء الحمل. في محاولة لاختيار الأطعمة الطازجة والمزرعة العضوية. إذا لم يكن ذلك ممكنا ، ثم غسل الفواكه والسلطات والخضروات جيدا لإزالة كل آثار التربة ومبيدات الآفات. غسل اليدين والأدوات بانتظام بعد إعداد اللحوم النيئة لتجنب داء المقوسات.
استخدم كبسولات منفصلة لتقطيع اللحم النيئ والفاكهة والخضروات. تخزين المواد الخام بشكل منفصل عن وجبات الطعام الجاهزة لتجنب خطر التلوث. احتفظ بالطعام في وحدة تخزين مناسبة لتقليل أي مخاطر.
ملاحظات هامة: ابق على الحديد في مستوى صحي
عندما يتطور الطفل ويبدأ في إنتاج المزيد من الدم ، قد تلاحظ انخفاضًا في مستويات الحديد. للحفاظ على مستوى الحديد الخاص بك صحي ، الحصول على ما لا يقل عن 30 ملليغرام من الحديد يوميا من الفيتامينات والمكملات قبل الولادة. تحقق مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك لاختبار لك عن نقص الحديد أو فقر الدم. جرّب النوم على جانبيك بدلاً من الاستلقاء على ظهرك لتحسين الدورة الدموية في جسمك.
ما هي العناصر التي يمكنك شراؤها لطفلك في حين أن 29 أسبوعًا من الحوامل؟
عندما تقترب من نهاية فترة الحمل ، ستحتاج إلى تخزين بعض مستلزمات طفلك الأساسية قبل ولادة طفلك ، وبذلك تكون مستعدًا عند وصول الطفل. احمل كيسًا من جميع الضروريات التي ستحتاجها في المستشفى واتركها على الباب حتى تتمكن من التقاطها أثناء التنقل. قم بعمل قائمة بكل الأشياء المهمة قبل الذهاب للتسوق للتأكد من عدم تفويت أي شيء. فيما يلي بعض الأشياء القليلة التي ستحتاجها بعد الولادة:
- حفاضات ومناديل الطفل
- مسمار كليبرز ، مصاصة ، ميزان الحرارة وغيرها من البنود رعاية الطفل
- الفوط الصحية (سوف تنزف بعد الولادة لبضعة أسابيع)
- مناشف ورقية ورقية
