وقد نصح أطباء التوليد النساء اللواتي يتطلعن إلى أن يصبحن أمهات يستغرقن شهرين للاستعداد لحملهن. عندما تكتشف امرأة أنها حامل ، بدأ دماغ الجنين والحبل الشوكي وأعضاء أخرى بالفعل في النمو. لذلك ، من المهم التخطيط بشكل صحيح بحيث يمكن رسم المستقبل الأفضل للطفل. تناقش هذه المقالة بعض الأساسيات التي ستساعد الأمهات الطامحات على الاستعداد لحملهن.
10 أساسيات يجب معرفتها عند التحضير للحمل
1. قم بزيارة طبية
لبدء رحلة الحمل ، قم بزيارة الممارس العام للحصول على جميع الفحوصات المنتظمة ، مثل تقييم الصحة العامة ومسحة عنق الرحم. يجب على الطبيب أيضًا إجراء فحص للدم لفحص مستويات الحديد وحالة MTHFR - وهي طفرة جينية يمكن أن تؤثر على الطريقة التي يعالج بها الجسم حمض الفوليك ، الذي يلعب دورًا في منع عيوب الأنبوب العصبي المختلفة. إذا كان طبيبك قادرًا على تغطية الطب الغربي والشرقي ، يمكن تطبيق العلاجات التكميلية ، مثل الوخز بالإبر ، الذي تمت الموافقة عليه من قبل منظمة الصحة العالمية.
2. زيارة طبيب الأسنان
يجب على النساء اللواتي يستعدن للحمل إجراء فحوصات منتظمة مع طبيب الأسنان من أجل ضمان صحة وصحة الأسنان. هذا لأنه خلال فترة الحمل النساء عرضة لنمو المزيد من أمراض اللثة والأسنان. ومع ذلك ، فهم غير قادرين على تلقي العلاج أثناء فترة الحمل.
3. وقف التحكم في النسل
حتى تتمكن من الحمل ، يمكنك بسهولة استخدام الأغشية الواقية والواقي الذكري ، جنبا إلى جنب مع المبيدات المنوية. ومع ذلك ، إذا كنت تستهلك دواء تحديد النسل ، توقف عن تناوله واسمح لدورة الحيض أن تمر قبل أن تبدأ في محاولة الحمل. على الرغم من أن هذا لا يضر الجنين ، إلا أن هذه خطوة مهمة لضمان معرفتك بدورتك الطبيعية. إذا تمت إزالة اللولب خلال هذه الفترة ، يمكن للمرأة محاولة الحمل في الدورة الشهرية القادمة. بالنسبة إلى تصوير ديبو - بروفيرا ، تحتاج النساء إلى الانتظار لمدة 3 أشهر إلى سنة واحدة بعد اللقطة الأخيرة.
4. النظر في تاريخ صحة الأسرة
عند التحضير للحمل ، يجب أن تكون المرأة أيضًا على دراية بتاريخها الطبي. إذا كان هناك أي تاريخ من الاضطرابات الطبية أو الوراثية ، يجب مناقشتها مع الطبيب العام. حتى لو لم تكن هناك حالات واضحة من المشاكل الطبية ، ينبغي للمرء أن لا يزال التحقيق ومعرفة. قد تجد معلومات مفاجئة ، مثل حالات الولادة المبكرة ، والإجهاض وتسمم الحمل.
5. احسب جدول الخصوبة الخاص بك
عادة ما تكون النساء اللواتي لديهن دورة شهرية منتظمة من 28 يومًا إباضةً لمدة أسبوعين تقريبًا من اليوم الذي تبدأ فيه الدورة. إذا كانت الفترة تأتي بعد فترات أطول ، فإن الإباضة تتم لاحقًا في الدورة الشهرية ، أي قبل أسبوعين تقريبًا من بداية الدورة التالية. يجب على النساء اللواتي يرغبن في الحمل أن يمارسن الجماع حوالي مرتين إلى ثلاث مرات في أسبوع واحد قبل منتصف الدورة ، وهي الفترة الأكثر خصوبة. من غير المحتمل للمرأة أن تصوّر خلال النصف الأخير من الدورة الشهرية. بالنسبة لأولئك الذين يعانون من الدورة الشهرية غير النظامية ، اطلب المساعدة من الأطباء لمعرفة وقت الخصوبة عن طريق تتبع التصريفات المهبلية ودرجات الحرارة اليومية.
يمكن للضيق النفسي أن يقلل من الدافع الجنسي الذي يمكن أن يؤثر بدوره على فرص الحمل.
6. الحفاظ على وزن صحي
لا يوجد وزن ثابت يعتبر وزنًا صحيًا أثناء الاستعداد للحمل ، ويعتمد في الغالب على مدى نشاطك وإطار جسمك. من المرجح أن تواجه النساء ذوات الوزن الزائد مضاعفات مثل سكري الحمل ومرض ما قبل تسمم الحمل. النساء اللاتي يعانين من النحافة الشديدة قد يكون لديهن دورات غير منتظمة وفقر دم. أما بالنسبة للرقم ، فإن مؤشر كتلة الجسم يمكن أن يكون مؤشر كتلة جسم قياسي موثوق به بين 24 و 30 يفترض أنه الأكثر خصوبة.
7. ممارسة
للتخطيط لحمل صحي ، فإن ممارسة بعض التمارين أمر مفيد ، ولكن التمارين الشاقة ليست ضرورية. يقترح أن المرأة يجب أن تمشي لمدة نصف ساعة إلى ساعة واحدة ، والتي يمكن أن تنطوي أيضا على الشريك وتكون بمثابة تجربة ترابط كبيرة للأم الحامل والأب. بالإضافة إلى ذلك ، تساعد أشعة الشمس الطبيعية على امتصاص فيتامين دي. كما يمكن للنساء المشاركة في أي رياضة خفيفة للحفاظ على صحة أجسادهن.
8. خذ المكملات الغذائية
يجب أخذ حمض الفوليك والفيتامينات والمعادن عندما تستعد النساء للحمل. يجب أخذ حمض الفوليك لنحو 400 ملغ كل يوم. يقلل من خطر عيوب الأنبوب العصبي عند الرضع. هذا يمكن أن تستهلك في شكل أقراص. يجب تناول جرعة أكبر من حمض الفوليك عندما تكون المرأة بدينة أو تعاني من مرض السكري أو مرض الاضطرابات الهضمية ، أو تعاني من عيوب في الأنبوب العصبي. عموما ، يمكن اتخاذ حمض الفوليك حتى 12عشر الاسبوع من الحمل. إلى جانب ذلك ، يجب أخذ الفيتامينات والمعادن أثناء التحضير. يمكنك شراء هذه المكملات من مخازن الصيدليات المحلية أو تحميل نظامك الغذائي بمصادر الأطعمة الطبيعية مثل حبوب الإفطار والخبز والخضروات الورقية.
9. التغييرات الغذائية ونمط الحياة
يمكن أن تكون تغييرات النظام الغذائي واحدة من الاستعدادات الأساسية للحمل. هناك أطعمة معينة جيدة للأكل بينما يُقترح تجنبها.
- يجب تجنب الأسماك ذات السمك الزئبقي العالي بما في ذلك التونة وسمك الهلبوت وسمك أبو سيف وغير ذلك 3 أشهر قبل محاولة الحمل.
- يتم إزالة الصودا وعصائر الفاكهة والمشروبات الرياضية بشكل أفضل من النظام الغذائي الخاص بك ، لأنها يمكن أن ترفع مستوى السكر في الدم بسرعة ثم يؤثر سلبا على الخصوبة. وبالمثل ، تجنب الدهون غير المشبعة عند الاستعداد للحمل.
- يجب على النساء شرب الكثير من الماء ، والحصول على نظام غذائي متوازن يحتوي على الخضار والفواكه. إن تناول البروتينات والدهون الجيدة وكذلك اليود أمر مهم بنفس القدر. اليود مهم لتطوير الدماغ و IQ ، ويمكن الحصول عليه من المأكولات البحرية.
- يجب على النساء اللواتي يحاولن الحمل الإقلاع عن التدخين ، لأنه يدمر الحيوانات المنوية والبيض. التدخين يمكن أن يؤدي أيضا إلى مضاعفات. الكحول هو أيضا ضار لتطوير الرضع والحيوانات المنوية والبيض ، وكذلك الماريجوانا.
- وينصح النساء أيضا لتقييد تناول الكافيين. على الأكثر ، يجب تناول كوب واحد من القهوة كل يوم.
10. النظر في وضعك المالي والعاطفي والاجتماعي
عند التحضير للحمل ، ضع في اعتبارك وضعك المالي والعاطفي والاجتماعي. على الرغم من أنه ليس من الضروري بالنسبة لأولياء الأمور أن تكون حياتهما مستوفية للترتيب ، فإن الأم المتوقّعة ستحتاج إلى نظام دعم. للحصول على مزيد من المعلومات لإعداد نفسك بشكل أفضل للأمومة ، يمكنك الاتصال بالممرضة القابلة لك عن الرضاعة الطبيعية ، وكيفية إعداد الأشقاء ، وكيفية التعامل مع التغيرات في علاقتك وكيفية إدارة أموالك مع طفل جديد.
