تصبح الأم هي أسعد حدث في حياة كل امرأة. لكن العديد من الأمهات الشابات يجدن أنه مزعج إلى حد ما لدرجة أنهم لا يعرفون كيف يفقدون وزن الطفل بسرعة بعد الولادة. هذا الوضع طبيعي جدًا - لقد حملت الطفل لمدة تسعة أشهر! يبدأ الجسم بالانكماش مباشرة بعد خروج الطفل ، لكن العملية بطيئة.
في الواقع ، تخسر المرأة من 8 إلى 20 رطلاً في الأسبوعين الأولين ، حيث يتخلص جسدها من جميع السوائل المفرطة ، ولكن يستغرق الأمر حوالي أربعة أسابيع حتى يستعيد الرحم حجمه الطبيعي. كما يحتاج الفخذين إلى وقت لاستعادة شكل ما قبل الحمل ، لذلك تتطلب العملية برمتها الصبر.
متى يمكنك البدء في خسارة الوزن بعد الولادة؟
يجب أن تعطي جسمك الوقت اللازم للتعافي من الولادة قبل اتخاذ أي إجراءات لاستعادة شكلك. استشر طبيبك عندما يمكنك البدء في فقدان الوزن. سيقوم على الأرجح بإجراء بعض الفحوصات لتقييم ظروفك. تستغرق عملية الاستعادة عادة من 6 إلى 8 أسابيع بعد الولادة.
أيضا ، إذا كنت ترضع ، انتظر حتى تعتاد أنت وطفلك على الروتين قبل التفكير في فقدان الوزن. تذكر أنك ستحتاج إلى الكثير من الطاقة لحضور حديثي الولادة وعليك أن تكون لائقا بدنيا للقيام بعملك. إذا بدأت في فقدان الوزن في وقت قريب ، سيتم تقليل قوتك وسوف تتعب بسهولة أكبر.
كيف يفقد وزن الطفل بسرعة
كيفية فقدان وزن الطفل بسرعة بعد الولادة ينطوي على استراتيجية كاملة. فيما يلي بعض الخيارات الجيدة التي يمكنك إدخالها في استراتيجيتك.
1. تحديد الهدف
بادئ ذي بدء ، ناقش الأمر مع طبيبك لمساعدتك في تحديد هدف معقول. يوصي الخبراء أن لا تخسر أكثر من 1.5 جنيه في الأسبوع. تدل الممارسة على أن كل امرأة تفقد وزنها بالسرعة التي تناسبها. تتأثر هذه العملية بالعديد من العوامل:
- عمر: الأيض يحصل أبطأ ، لذلك يمكنك حرق السعرات الحرارية أقل
- حمية: استهلاك المزيد من البروتينات وتناول وجبات أكبر في وقت مبكر من اليوم يساعد على حرق السعرات الحرارية بشكل أسرع وأكثر كفاءة
- النشاط البدني: القيام بمزيد من التمارين البدنية تساعدك على حرق المزيد من السعرات الحرارية
- الأيض الطبيعي: يتم تحديد عملية التمثيل الغذائي لبعض الناس وراثيا
2. تبقي نفسك تتحرك
يعتبر التمرين البدني مهمًا جدًا لعملية إنقاص الوزن بشكل فعّال بعد الولادة. مع احتياجات الأطفال حديثي الولادة التي لا تنتهي ، لديك القليل من الوقت للجلوس والاسترخاء. يمكنك البدء بسهولة مع الطفل. قد يكون من المناسب ممارسة بعض التمارين البدنية ولكن ليس من المستحيل بمجرد أن تضع قلبك لتحقيق هدفك.
- يمكنك البدء بالأنشطة الخفيفة ، مثل المشي أو تمارين الحوض على الأرض أو التمدد.
- في وقت لاحق يمكن أن تأخذ بعض الرياضة التي ستضع جسمك في إيقاع فيزيائي أكثر تنظيماً.
- التقط أي نشاط تستمتع به - اليوغا ، ركوب الدراجات ، الركض ، أو السباحة ، والقيام بها بانتظام.
- نشاط آخر لطيف يمكن أن يكون المشي طفلك في الحديقة. بالإضافة إلى ذلك ، فإن التمرين البدني هو أيضًا فرصة رائعة لمقابلة أمهات آخرين ، ومشاركة الآراء والخبرات ، ولماذا لا يصنعون بعض الأصدقاء الجدد.
ومع ذلك ، ضع في اعتبارك أنك يجب أن تنتظر لمدة 6 أسابيع أو حتى تشعر أنك قد تعافيت من الولادة قبل أن تجتاز أي تمرين رياضي.
3. تشكيل فريق
يمكن أن يكون فقدان الوزن أثناء حضورك لطفل صغير تحديًا حقيقيًا - لا تواجهه بمفردك. ارسم شريكك في المهمة. الخروج للتنزه بدلا من الجلوس أمام التلفزيون بعد العشاء. تعهد للحفاظ على نظام غذائي معا. التخلص من جميع السعرات الحرارية العالية والوجبات السريعة من الثلاجة ووضع بعض الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة واللحوم قليلة الدسم ومنتجات الألبان. شجع وشاهد بعضكما البعض في هذه العملية.
الى جانب ذلك ، يمكنك أيضا البحث عن بعض المجموعات من وزن الطفل المفقود. يمكن لمجموعات الأم أن تقدم لك الكثير من الدعم بالإضافة إلى العديد من الحيل المفيدة الفعالة. أيضا ، يمكن للأمهات جنبا إلى جنب مع الأطفال لتبادل الخبرات.
4. الحفاظ على موقف إيجابي
إذا كنت لا ترى أو تشعر بتأثيرات فورية من مجهودك ، لا تفقد الأمل. انظر إلى ما حققته وحاول بعض الحيل الصغيرة لتعزيز تفكيرك الإيجابي. إذا كنت لا تزال غير قادر على دخول ملابس طفلك ، فهناك فرصة لتجديد خزانتك. شراء بعض الملابس الجديدة التي تريدها ، وتغيير تصفيفة الشعر والمكياج لإكمال مظهرك الجديد.
5. حاول التمريض إذا ممكن
حيلة أخرى لفقدان الوزن بسرعة هي التمريض. وفقا لأخصائي التغذية ، تمتص التمريض 500 سعرة حرارية في اليوم. هذه كمية كبيرة من الطاقة معتبراً أنك جالس على الأريكة. ومع ذلك ، تأكد من أنك تستهلك ما يكفي من السعرات الحرارية لإنتاج كمية كافية من الحليب.
6. قم بممارسة مع طفلك
لديك الكثير من الفرص لممارسة الرياضة في المنزل حتى بدون الألعاب الرياضية. إن حمل الطفل الذي يصبح أثقل أثقل كل يوم هو عمل مستهلك للطاقة. العب والرقص ، والقيام بالأعمال المنزلية مع طفلك في حاملة الطفل. عندما يكبر طفلك ، يمكنك إشراكه في العديد من الأنشطة الداخلية - من التدحرج على الأرض إلى الرقص أو حتى لعب الغميضة. سيكون رائعا إذا كان لديك خطوات في منزلك. سيزيد تسلقها من معدل ضربات القلب وسيساعدك على حرق المزيد من السعرات الحرارية.
7. أكل صحي
وقد أثبتت العديد من الأبحاث أن تجويع نفسك حتى الموت ليس هو طريقة لإنقاص الوزن بشكل فعال. النتيجة الأكثر احتمالا من اتباع نظام غذائي هذا هو ما يسمى ب "تأثير اليويو" - المحروم من الكمية المعتادة من السعرات الحرارية لفترة من الزمن ، يعوضها الجسم بسرعة بعد ذلك. لذلك ، فإن النهج الأكثر حكمة هو بدلاً من تخطي وجبة طعام ، وتناول الطعام الذي يسهل معالجته بشكل كامل ، مثل الفواكه والخضروات الطازجة ، والحبوب الكاملة ، والبروتينات ، واللحوم الخالية من الدهون. أيضا تناول الطعام على فترات منتظمة. من الأفضل تناول المزيد من الطعام مع تناول كميات صغيرة من الطعام ، بدلاً من حشو نفسك مرة أو مرتين في اليوم. يمكن الجمع بين الأكل الصحي مع ممارسة الرياضة البدنية تحقيق التأثير الأمثل.
8. النوم بما فيه الكفاية
الحصول على ما يكفي من النوم مهم جدا لمعرفة كيفية فقدان وزن الطفل بسرعة ، وخاصة الوزن الزائد المكتسب بعد الولادة. والسبب هو أن دورات النوم المتعطلة تبطئ عملية الأيض. لذا ، خذ كل فرصة ممكنة للحصول على غفوة ، خاصة عندما يفعل طفلك أيضًا. ونضع في اعتبارنا أن النوم يحرق السعرات الحرارية كذلك.
فيما يلي مزيد من النصائح التي تساعدك على القيام ببعض التمارين الرياضية لفقدان وزن الطفل:
