الحصول على مرتبتك المريحة بعد يوم متعب يمنحك ارتياحًا مريحًا للقدمين ولكن الألم في الساقين أثناء الحمل يمكن أن يؤثر بشكل خطير على نومك وللأسف لا يستجيب كثيرًا للراحة أو الاسترخاء. تعاني معظم الحوامل من تشنجات الساق خلال الثلث الثاني والثالث من الحمل. وتشمل العوامل المساهمة الأكثر أهمية زيادة كبيرة في الوزن وتورم الدواسة والتأثيرات المضافة للإرهاق والتي يمكن أن تؤثر أيضًا على نوعية النوم وتزيد من الإحباط النفسي. هناك الكثير من الأشياء التي يمكنك القيام بها لعلاج وتشنج تشنجات الساق أثناء الحمل.
ما الذي يسبب تشنجات الساق أثناء الحمل؟
- زيادة الوزن. هناك عدة أسباب قد تساهم في تقلصات الساق أثناء الحمل. أثناء الحمل ومع زيادة الوزن ، يتعرض الطرف السفلي للضغط والإجهاد الإضافيين للعمل ضد الوزن الإضافي.
- تزايد الرحم. ثانياً ، يساهم حجم الرحم المتزايد في زيادة الضغط على الأوردة الرئيسية للساق.
- الهرمونات. عندما يتم الجمع بين هذه العوامل الفسيولوجية وتأثيرات هرمونات الحمل (مثل البروجسترون) تزداد فرص التوتر في العضلات بشكل كبير مما يؤدي إلى تشنجات وألم في الأطراف.
- نقص المغذيات. العوامل الأخرى التي يمكن أن تؤدي إلى تفاقم خطر الإصابة بتشنجات الساق هي نقص بعض العناصر الغذائية مثل المغنيسيوم أو الكالسيوم في الجسم. يمكن أن يكون مستوى العناصر الغذائية في الدورة الدموية منخفض لأن الطفل النامي يعتمد على المغذيات النفاسية لنموها الذي يمكن أن يؤدي إلى تفاقم نقص التغذية.
التأثير الناتج هو ، آلام الساقين التي تشعر بالتعب والثقيلة طوال الوقت. تكون تشنجات الساقين خلال فترة الحمل شديدة لدرجة أن الأم الحامل قد تواجه مشكلة في الحصول على نوم مريح بعد يوم متعب.
عندما تقلق حول تشنجات الساق أثناء الحمل
إذا كانت المرأة تعاني من ألم عضلي ثابت أو احمرار ملحوظ أو رقة أو تورم في الساقين (مع أو بدون تغيرات في درجة حرارة البشرة السطحية) ؛ اتصل بالطبيب على الفور. قد يكون هذا علامة على وجود تخثر وريدي عميق (تشكيل جلطة دموية في عروق الساق العميقة) التي تتطلب عناية طبية عاجلة. بشكل عام ، يعد الخثار الوريدي العميق حالة نادرة ، ولكن لوحظ أن الكثير من الإناث الحوامل معرضات لخطر الإصابة بتجلط الأوردة العميقة بسبب التغيرات في الاتساق وضغط الدم (تحت تأثير هرمونات الحمل).
كيفية تخفيف تشنجات الساق أثناء الحمل
1. ممارسة تمارين تمتد هذه
إذا كانت المرأة الحامل تعاني من معسكرات في الساقين ، فإن تمدد عضلات الأطراف غالباً ما يساعد في الراحة المبكرة.
- تصويب الكعب تليها تقويم الساق واستعراض أصابع القدم نحو السيقان. في البداية قد يسبب الألم ولكن هذا سوف يساعد في تخفيف التشنج تدريجيا وسوف تواجهك حلًا في أعراض الألم.
- قف أمام الحائط عن طريق الحفاظ على مسافة الذراع وضع يديك على الحائط. زرع القدم اليسرى أمام القدم اليمنى. الآن الانحناء ببطء ساقك اليسرى في الاتجاه إلى الأمام. تأكد من أن ركبتك اليمنى مستقيمة وأن الكعب الأيمن يلمس الأرض. شغل المنصب لمدة 30 ثانية (ولكن تأكد من الحفاظ على الوركين إلى الأمام والظهر على التوالي). تجنب تدوير القدمين إلى الداخل أو الخارج ولا تشير إلى أصابع القدم. الآن تبديل الساق وتكرار مرة أخرى.
- ضع القدمين والحفاظ على مسافة معتدلة بين قدميك. قف 2 إلى 3 أقدام من الحائط. زرع قدميك بقوة على الأرض. ضع اليدين على الحائط والحفاظ على مسافة عرض الكتفين. الآن الانحناء إلى الأمام عن طريق الانحناء المرافقين. سوف تواجه التمدد في كلا العجول. إذا كان التمدد مؤلمًا أو مزعجًا ، فيمكنك استخدام الدعم من الجدار.
2. المشي
المشي هو تمرين وقائي لطيف يقلل من شدة الألم والتشنجات أثناء الحمل. أثناء المشي أو أشكال أخرى من النشاط البدني ، فإن تقلص العضلات وتوسعها بمثابة أداة تدليك لعضلات الساق عن طريق زيادة الدورة الدموية في عضلات الساق. تحسين الدورة الدموية يساعد لأن ضعف الدورة الدموية الأكسجين لا تصل إلى عضلات الساق التي قد تؤدي إلى تشنجات الساق.
3. المزيد من النصائح
- تدليك عضلات الساق باليد يحل أيضًا التشنجات
- يمكنك أيضًا استخدام زجاجة الماء الساخن للحفاظ على دفء العضلات. في بعض الأحيان يقف الوقوف على سطح بارد في علاج تشنجات الساق من الحمل.
كيفية منع تشنجات الساق أثناء الحمل
النصائح التالية مفيدة في منع تقلصات الساق أثناء الحمل.
الإجراءات | وصف |
|---|---|
تمتد | بانتظام تمتد عضلات الساق خلال النهار وقبل الذهاب إلى الفراش يساعد في منع تقلصات الساق خلال فترة الحمل. |
ابقا نشطا | من المهم أن تبقى نشطة أثناء الحمل لأنها تساعد في منع معسكرات الساق. قبل البدء في أي تمارين بدنية أو حمية ، استشر مقدم الرعاية الصحية للحصول على المشورة. المشي يوميا ما لم تكن مقيدة من قبل القابلة أو الطبيب. |
تحسين الدورة الدموية | تجنب اتخاذ الإجهاد. الاستلقاء على طول الجانب الأيسر من الجسم لتعزيز الدورة الدموية في الساقين. |
الحفاظ على رطب | من المهم أن تبقي نفسك رطبًا لمنع تشنجات الساق. استخدم لون البول كمؤشر على حالة ترطيب الأنسجة لديك. |
اختر الأحذية المناسبة | من المهم اختيار أحذية مناسبة مريحة وتسمح لك بالسير بشكل مريح. ارتداء أحذية طويلة مضادة مفيد أيضا في منع تقلصات الساق. |
تجنب الجلوس لفترة طويلة | لا تجلس أو تقف لفترات أطول من الوقت (خاصة تجنب الجلوس بأرجل متقاطعة). أثناء الجلوس ، ومشاهدة التلفزيون أو تناول الطعام تذبذب أصابع القدم وتدوير الكاحلين. |
الجدل حول مكملات الكالسيوم والمغنيسيوم
يمكن أيضا أن تكون تقلصات الساق علامة على أن الأنثى تعاني من نقص الكالسيوم. لكن العديد من الدراسات أظهرت أن تناول مكملات الكالسيوم قد لا يخفف من تشنجات الساق مقارنة بتناول الدواء الوهمي.
وفقا لأحدث التوصيات القائمة على البحوث ، فإن استهلاك مكملات المغنيسيوم مع فيتامين ما قبل الولادة يساعد في منع تقلصات الساق أثناء الحمل. يمكن أن تستهلك المغنيسيوم من الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم مثل الفول والحبوب الكاملة والبذور والمكسرات والفواكه المجففة. ويمكن أيضا أن تستهلك من المكملات الغذائية.
ومع ذلك ، فإن بعض العلماء الباحثين ضد استهلاك المغنيسيوم عن طريق مكملات خلال فترة الحمل. لذلك ، فمن المستحسن بشكل مثالي التماس المشورة من موفر الرعاية الصحية الخاص بك فيما يتعلق بتزويد المغنيسيوم.
اتبع الفيديو للحصول على نصائح إضافية لإدارة تشنجات الساق أثناء الحمل:
