يتميز سكري الحمل بالارتفاع المؤقت لمستويات سكر الدم أثناء الحمل والتي يمكن أن تؤثر عليك وعلى صحة طفلك. حوالي 9٪ من النساء الحوامل يعانين من سكري الحمل.
لا توجد أسباب معروفة لمرض سكري الحمل. ومع ذلك ، فهي مصحوبة بعدة عوامل خطر بما في ذلك كونها أكبر من 25 سنة ، أو السمنة أو زيادة الوزن ، أو وجود فرد من العائلة مصاب بمرض السكري من النوع 2 ، يكون عنده مستويات أعلى من المعدل الطبيعي لمستوى الجلوكوز في الدم قبل الحمل ، ولديه تاريخ من سكري الحمل في حياتك السابقة. الحمل ، ولها تاريخ من ولادة طفل كبير (الوزن عند الولادة تسعة رطل أو أكثر) أو بعد ولادة جنين ميت أو وجود علامات وأعراض مقاومة الانسولين بما في ذلك nigricans acanthosis أو PCOS (متلازمة المبيض المتعدد الكيسات). إذا كنت تنتمي إلى مجموعات عرقية معينة بما في ذلك من أصل اسباني أو آسيوي أميركي أو أمريكي من أصل أفريقي أو جزر المحيط الهادئ أو الأمريكيين الأصليين ، فستزداد مخاطر الإصابة بسكري الحمل.
كيفية منع سكري الحمل
يحدث سكري الحمل عندما تطور خلايا جسمك مقاومة للأنسولين المنتج في الجسم. يحدث هذا نتيجة لارتفاع الطلب على الأنسولين الناتج عن التغيرات الهرمونية أثناء الحمل. يمكنك منع سكري الحمل عن طريق الحفاظ على نمط حياة صحي قبل وأثناء الحمل.
إذا كنت تحاول الحمل والوزن الزائد أو السمنة ، فمن المهم أن تفقد الوزن الزائد وتحافظ على وزن صحي لك قبل الحمل. إذا كنت بدينًا أو يعاني من زيادة الوزن ، فهذا لا يعني بالضرورة أنك ستصاب بسكري الحمل ، ولكن ستزداد مخاطرك بالتأكيد. إن وجود مؤشر كتلة الجسم BMI (أكبر من 30) يزيد من مخاطرك ثلاث مرات للحصول على سكري الحمل أثناء الحمل مقارنة بمؤشر كتلة الجسم الذي يبلغ 25 أو أقل.
لا ينصح الأطباء بتخفيف الوزن أثناء الحمل ، حتى إذا كنت تعاني من زيادة الوزن. ومع ذلك ، إذا كنت تحاول الحمل ، فإن فقدان الوزن الزائد قبل الحمل سيجعل الحمل أكثر صحة.
إذا كان مؤشر كتلة جسمك خلال فترة الحمل أكبر من 30 ، فسوف يُطلب منك إجراء اختبار GTT (اختبار تحمل الجلوكوز عن طريق الفم) لقياس مستويات الجلوكوز في الدم لديك. يتم ذلك عادة قبل أن تكوني حاملًا لمدة 16 أسبوعًا. ومع ذلك ، إذا كان مؤشر كتلة الجسم الخاص بك 25 أو أقل ، فعادةً ما تتم عملية GTT ما بين 24 و 28 أسبوعًا من الحمل.
كيفية الوقاية من سكري الحمل بشكل أكثر فعالية مع النظام الغذائي؟
- زيادة كمية من الألياف. الألياف يساعد في استقرار مستويات السكر. وتشمل الأطعمة الغنية بالألياف النخالة والحبوب الكاملة والخضراوات وخاصة الخضار الورقية الخضراء والفواكه وخاصة الخوخ.
- زيادة كمية البروتين. البروتين يشكل عنصرا أساسيا في نظام غذائي صحي ومتوازن. تأكد من الحصول على البروتين الخاص بك من مصادر أقل حجما. يعتبر تناول اللحوم الخالية من الدهن بما في ذلك الدجاج والدواجن مصادر رائعة للبروتين.
- تجنب تناول بعض الأسماك التي تحتوي على مستويات عالية من الزئبق ، والتي قد تكون خطرة على الحوامل. الخضار الورقية الخضراء بما في ذلك السبانخ والبروكلي هي أيضا مصادر البروتين جيدة جنبا إلى جنب مع الحديد.
- تناول كميات معتدلة من الفواكه الطازجة مع انخفاض محتوى السكر. على الرغم من أن الفاكهة توصى بها أثناء الحمل ؛ يجب تجنب عصائر الفاكهة خاصة تلك التي تحتوي على السكر المضاف.
- كيفية الوقاية من سكري الحمل؟ القضاء على الأطعمة "البيضاء" من النظام الغذائي الخاص بك. وهذا يعني المواد الغذائية بما في ذلك الدقيق والسكر والمعكرونة والبطاطس النشوية. هذه الأطعمة سوف تنتج طفرات في مستويات السكر في الدم. وبالتالي ، يجب أن تحد من تناولها بكميات صغيرة.
- شاهد كم ومتى تأكل. يتم تحرير الأنسولين من جسمك عندما يستجيب لمستويات عالية من الجلوكوز في الدم. إن تناول وجبات كبيرة أو الحفاظ على مدة طويلة بين الوجبات قد يؤدي إلى ارتفاع نسبة الجلوكوز في الدم. من مصلحتك أن تحتفظ بمستوى أنسولين ثابت في دمك طوال اليوم بدلاً من الارتفاعات والانخفاضات. تأكد من تناول وجبات صغيرة متكررة طوال اليوم للحفاظ على مستويات الجلوكوز في الدم ثابتة. تناول كميات صغيرة الحجم. على سبيل المثال ، يمكنك تناول وجبة من السعرات الحرارية 300-400 كل 3 ساعات طوال اليوم ، بحيث يكون إجمالي استهلاك 5 وجبات من 1500 إلى 2000 سعرة حرارية.
- تجنب تناول الأطعمة المصنعة لأنها مليئة بالسعرات الحرارية الفارغة والسكريات والدهون المكررة ولها قيمة غذائية قليلة أو معدومة. يمكن أن تسبب أيضًا ارتفاعًا في مستوى السكر في الدم.
كيفية الوقاية من سكري الحمل؟ تبدأ في ممارسة قبل الحمل. وفقا لبحث ، يمكن للإناث التي كانت نشطة جسديا لمدة أربع ساعات في الأسبوع أثناء وقبل الحمل تقليل خطر الاصابة بسكري الحمل بنحو 70 ٪. استشر طبيبك حول أي نوع من النشاط البدني ومقدار ما هو مناسب لك.
قم بتمارين آمنة بما في ذلك تمارين ذات تأثير منخفض مثل السباحة والمشي أثناء الحمل. تجنب التمارين عالية التأثير أو تلك التمارين التي لديها إمكانية أكبر لتسبب الإصابات بما في ذلك الرياضات الاتصال.
معظم الأطباء يوافقون على ممارسة الرياضة البدنية لمدة 30 دقيقة يوميًا في معظم أيام الأسبوع بالنسبة للإناث الحوامل. قم بالمشي السريع يوميا. لفات السباحة. أركب دراجة. إذا لم تكن قادرًا على القيام بتمرين واحد لمدة 30 دقيقة ، فحاول القيام بعدة جلسات قصيرة من 5 إلى 10 دقائق لأنها ستوفر مزايا مماثلة. يمكنك أن تمارس نشاطًا بدنيًا إضافيًا في يومك عن طريق إيقاف سيارتك على بعد مبنى واحد من منزلك والسير إلى منزلك. كل خطوة تقدمها تزيد من فرصتك للبقاء بصحة جيدة ومنع سكري الحمل.
