هناك العديد من التغييرات التي تحدث بعد ولادة المرأة. يجب تعديل جداولها وحريتها وحتى وقت النوم. جنبا إلى جنب مع التغيير في الجدول الزمني ، يواجه جسم المرأة أيضا بعض التغييرات خاصة جسديا ، من بينها علامات التمدد. تدرك العديد من النساء أن وجود علامات التمدد جزء من كونها أم.
يمتد جلد المرأة أثناء الحمل مما يؤدي إلى علامات التمدد خاصة حول البطن. يحدث التمدد حتى يتمكن جسمك من استيعاب بطنك المتزايد. تبدأ علامات التمدد على شكل خطوط حمراء تنتهي في النهاية بالفضاء مع مرور الوقت. الشيء الجيد هو أنه يمكنك منع ظهور علامات التمدد بل والحد منها إذا اتخذت خطوات مناسبة مبكرة أثناء الحمل. هنا هو كيفية منع علامات التمدد أثناء الحمل مع بعض التغييرات في نمط الحياة ، وممارسة الصيانة ونظام الجلد بعد ولادة طفلك.
لماذا احصل على علامات تمدد؟
تظهر علامات التمدد عندما يبدأ جسمك في النمو بمعدل أسرع بكثير من جلدك ، مما يجعل من الصعب على البشرة مواكبة. فالألياف المرنة الموجودة أسفل سطح بشرتك تكسر بالتالي علامات التمدد. المناطق الأكثر شيوعا التي تحصل على علامات التمدد أثناء الحمل هي الثدي والبطن. ويمكن أيضا أن ينظر إليها في أعلى الذراعين والأرداف والفخذين. تبدأ العلامات بعلامات أرجوانية أو حمراء وتتلاشى تدريجياً بعد الحمل إلى اللون الرمادي أو الأبيض.
وتشير التقديرات إلى أن حوالي 90 ٪ من النساء على مستوى العالم يحصلن على علامات التمدد بعد 6عشر أو 7عشر شهر. تلعب الوراثة دورًا أيضًا في تحديد ما إذا كان لديك علامات التمدد أم لا. لذلك ، إذا كانت أمك تعاني من علامات التمدد عند الحمل ، فهناك احتمال كبير بأن تحصل عليها أيضًا.
يعتمد لون علامات التمدد أيضًا على بشرة الفرد. إذا كان لديك بشرتك أخف وزنا ، فمن المرجح أن تكون علامات التمدد من اللون الوردي. تحصل النساء ذات البشرة الداكنة على علامات تمدد أخف وأخف وزنا من لون بشرتهن.
إن المعدل الذي ينمو فيه الحمل أيضًا يحدد ما إذا كنت ستحصل على علامات التمدد أم لا. ومع ذلك ، لا توجد طرق مؤكدة لعلاج علامات التمدد أو منعها من الظهور. لحسن الحظ ، يتلاشى لونها إلى درجة أقل وضوحًا. هناك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها للتأكد من أنها أقل وضوحًا حتى في الأشهر الثلاثة الأخيرة. المفتاح يبدأ في وقت مبكر بما فيه الكفاية.
كيفية منع علامات التمدد خلال فترة الحمل - الحفاظ على نمط حياة صحي
1. جعل النظام الغذائي الخاص بك للعناية بالبشرة
من المحتمل أنك بدأت بتناول نظام غذائي متوازن لضمان حصول طفلك على ما يكفي من المغذيات والفيتامينات. أثناء تناول الطعام ، قم بتضمين الأطعمة التي تعزز صحة البشرة وتلك التي ستحسن من مرونة بشرتك. سيساعد ذلك على منع ظهور علامات التمدد. دمج هذه الأطعمة لنظامك الغذائي:
- أغذية مليئة بمضادات الأكسدة لأنها سوف تساعد على حماية وتغذية بشرتك. وتشمل الخضار والفواكه مثل الفراولة والعنب والسبانخ.
- الغذاء الغني بفيتامين E لأنه يحمي أغشية الخلايا من جلدك. أكل الخضر كولارد ، والقرنبيط ، الأفوكادو والبذور والمكسرات.
- أغذية غنية بفيتامين أ كما يقومون بإصلاح أنسجة بشرتك. أكل الفلفل الأحمر والبطاطا الحلوة والجزر والقرع والمانجو. لا تتجاوز الحد الأقصى للمبلغ: يجب على النساء الأصغر من 18 عامًا ألا يأخذن أكثر من 2800 مكغ أو أكثر من 9،240 وحدة دولية. يجب على أولئك الذين تزيد أعمارهم عن 19 عامًا أن يتفادوا استهلاك أكثر من 3،000 مليون جالون بريطاني أو 10000 وحدة دولية.
- الطعام الغني بالأوميغا 3 و 6 لأنها ستجعل بشرتك تتوهج وتحافظ على سلامة أغشية الخلايا. تناول المحار والبيض والجوز وزيت السمك والسمك.
2. زيادة كمية السوائل
السوائل تساعد على إزالة السموم من الجسم وأيضا الحفاظ على خلايا الجلد ممتلئ الجسم ، وهذا بدوره يجعل البشرة صحية. سيكون بشرتك أيضًا قادرة على العودة إلى وضعها الطبيعي من خلال الضغط الناتج عن علامات التمدد. إليك بعض عادات الشرب السائلة التي يجب عليك ممارستها:
- شرب ثمان أكواب من الماء كل يوم. إذا كنت غير قادر على تناول الطعام دفعة واحدة ، يمكنك الحصول على زجاجة من الماء يمكنها حمل 8 أكواب من الماء وشرب الماء في أجزاء على مدار اليوم.
- شرب الشاي العشبية. عندما تشرب الشاي الذي لا يحتوي على أي كافيين ، يمكنك مساعدة جسمك على البقاء رطبًا. شرب الشاي العشبي يخفف أيضا الملل من الحاجة إلى شرب الماء كل يوم.
- أكل الخضروات والفواكه المائي. كما يساعد تناول الخضراوات والفواكه التي تحتوي على الماء في الحفاظ على رطوبتك. تناول الكرفس والسلطات الكبيرة مع الخيار والفلفل الطازج والفطائر والفراولة والبطيخ وغيرها.
3. هل تمارين ذات تأثير منخفض
يساعد التمرين على الحفاظ على مرونة بشرتك من خلال تحسين الدورة الدموية. بالإضافة إلى ذلك ، سوف تكون قادرة على الابتعاد عن تلك الوزن الزائد.
- أداء تمارين للنساء الحوامل. وتشمل تمارين كيجل ، وتمتد وجميع الحركات البسيطة الأخرى.
- جرب تمارين ذات تأثير منخفض واليوغا. يساعدك بيلاتيس ويوغا في التخلص من المواقف غير المريحة أثناء الحمل.
4. الانتباه إلى وزنك
عندما تكتسب الكثير من الوزن بسرعة ، سيكون لديك علامات التمدد. هذا هو السبب في أنك تحتاج إلى مراقبة وزنك. يمكنك القيام بذلك من خلال:
- تجنب الافراط في تناول الطعام. على الرغم من أن النساء الحوامل مطالبون بتناول المزيد من السعرات الحرارية أكثر مما كانوا يأكلون من قبل ، فإن هذا لا يعني أنكم تأكلون ضعف السعرات.
- الحفاظ على الرغبة الشديدة في الخليج. عندما يأتي ، فقط لديك القليل من أي طعام لديك الرغبة الشديدة وتحتل مكانه مع كمية كبيرة من الفواكه. بهذه الطريقة ، سوف تكون راضيًا عن رغبتك أثناء مشاهدة وزنك.
كيفية منع علامات التمدد أثناء الحمل خاصة الدفع إلى بشرتك
1. الممارسة التجفيف بالفرشاة
التنظيف الجاف عند تنظيف بشرتك باستخدام فرشاة جافة. هذا يساعد على تقشير الجلد والحفاظ عليه بصحة جيدة. ينصح أيضا للحد من ظهور علامة التمدد وأيضا كتقنية تمتد علامات تقنية وقائية.
- استخدم فرشاة جافة مصنوعة من ألياف طبيعية ولها شعيرات قاسية ولكنها ليست قوية.
- فرشاة أسفل (أرجل) إلى أعلى (منطقة القلب). التركيز في الغالب على المناطق التي لديها علامات التمدد مثل البطن والمعدة. بمجرد الانتهاء من تنظيف الأسنان بالفرشاة ، خذ حماماً لتنظيف الخلايا الميتة.
- لا تستخدم الفرشاة على ثدييك لأن جلد الثدي حساس جدا ويمكن أن يتلف عندما ينسكب.
2. الابتعاد عن المواد الكيميائية
العديد من غسالات الجسم تحتوي على الكبريتات ، والتي تجف الجلد وبمرور الوقت وتقلل من مرونته. استخدمي منظفات مصنوعة من الزيوت الطبيعية.استخدم زيت جوز الهند على بشرتك واشطفها باستخدام الماء الدافئ ثم خذ منشفة ناعمة وجففي الجلد.إذا كانت بشرتك معرضة للجفاف ، فقد لا تحتاج إلى تطهيرها. لذلك ، مجرد استخدام بعض المياه لوقا الدافئة ثم جففها.
3. تطبيق الزيوت الطبيعية
الزيوت الطبيعية ترطب وترطيب البشرة. تطبيق الزيوت الطبيعية على أسفل ظهرك والساقين والفخذين والجانبي والبطن وأي مكان آخر.
إن الزيوت الحيوية ، وزبدة الشيا ، وزيت اللوز ، وزيت جنين القمح ، وزبدة الكاكاو هي زيوت مشهورة لترطيب جلد النساء الحوامل. اللانولين النقي هو أيضا رائع.
ترطيب بشرتك كل صباح بعد الاستحمام وفي الليل. إذا كانت المنطقة التي امتدت فيها البشرة حكة ، فقم فقط بتطبيق المزيد من الزيت عليها.
4. ضع واقي الشمس
إذا كنت تقضي بعض الوقت في الشمس أو تذهب للسباحة ، تأكد من أن جسمك يحتوي على ما يكفي من واقيات الشمس خاصة الصدر ، والجوانب ومناطق البطن ، أي الأجزاء التي قد يحدث فيها الشد.
شاهد هذا الفيديو لترى كيف اعتنقت هذه الأم بشرتها عندما كانت حاملاً:
كيفية منع علامات التمدد أثناء الحمل - الحفاظ على عادات جيدة بعد الحمل
1. الحفاظ على حمية مغذية للبشرة
- لا تتخلى عن الأفوكادو والسمك والمكسرات والخضروات والفاكهة بعد ولادة الطفل. النظام الغذائي المغذي للبشرة يساعد بشرتك على الشفاء والتجدد من التمدد.
- لا تحاولي فقدان الوزن مع اتباع نظام غذائي متقطع بعد الحمل. تفقد الوزن تدريجيا حتى يتمكن بشرتك من الحصول على ما يكفي من الوقت لتشديده.
- استمر في تناول السوائل لترطيب البشرة حتى يتم الاحتفاظ بمرونتها.
2. تدريجيا تعزيز التمرين
الآن وقد ولدت حزمة الفرح الخاصة بك ، لم تعد تمارينك محدودة. يمكنك التركيز على:
- التدريبات القلب. ركوب الدراجات والجري والسباحة للحفاظ على الدوران ، كما أنها تساعد بشرتك على العودة إلى الشكل.
- تدريب القوة. عندما تبني عضلات قوية ، فهي تساعد بشرتك على التضييق. ابحث عن مدرب لمعرفة ما يناسبك.
كيفية التخلص من علامات تمدد إذا حصلت عليها
أولا ، لاحظ أن علامات التمدد تتلاشى في اللون الأشهر التالية للولادة. ومع ذلك ، إذا استمروا في إزعاجك ، يمكنك استشارة طبيب أمراض جلدية حتى تتمكن من مناقشة العلاج المناسب. وقد ثبت أن معظم المناهج فعالة بدرجة معتدلة.
تريد أن تعرف نصائح مفيدة على التخلص من علامات التمدد؟ تحقق من هذا الفيديو:
