من المفاهيم الخاطئة الشائعة فيما يتعلق بالحمل أنه لا ينبغي عليك ممارسة الرياضة أثناء الحمل. ولكن هذا ليس هو الحال. إذا كنت أنت وطفلك يتمتع بصحة جيدة وحملك يسير على ما يرام ، فعندئذ تمارين مثل اعتصام أثناء الحمل أمر جيد بالنسبة لك. لن يكون ذلك مفيدًا لصحتك فحسب ، بل سيساعدك أيضًا التمرين أثناء المخاض وتسهيل عملية ولادة طفلك. ومع ذلك ، من المهم التأكد من أنك لا تتعرض لأي هبوط أو هزة أو نتوءات خلال روتين التمرين. أحد الأسئلة الشائعة هو عندما لا يكون الوضع آمنًا أثناء الحمل. تابع القراءة لمعرفة المزيد عن الإجابة بالإضافة إلى مزيد من النصائح.
هل من الآمن القيام بالجلوس أثناء الحمل؟
في البداية أثناء الحمل ، يكون الجلوس والجرم آمنين للغاية للأداء. ومع ذلك ، في مرحلة لاحقة من الحمل ، لا يصعب فقط إجراء عمليات الاعتصام ولكن يمكن أن تسبب أعراض مثل الدوخة ، والدوخة الخفيفة ، والشحوب وموجة من الغثيان. والسبب في ذلك هو أن الرحم المتضخم يضغط على الوريد الكبير الذي يعيد الدم إلى القلب ويمكن أن يقلل ضغطه من وصول الدم إلى القلب. نتيجة لذلك ، قد تشعر بالدوار والارتباك. إذا خضعت لهذه الأعراض ، فقم ببساطة بتشغيل جانبك الأيسر واسمح للدم أن يستأنف تدفقه إلى القلب.
- وفقا للدراسات ، يمكن إجراء عمليات الاعتصام بسهولة في الأشهر الأربعة الأولى من الحمل قبل زيادة حجم الرحم. التمرين في الاعتدال جيد لجسمك ، ولكن عندما تمارس الرياضة (بعد التشاور مع طبيبك) ، تأكد من مراقبة تنفسك وممارسة الرياضة في مكان مريح. يجب أن تكون الأجواء مريحة بحيث تشعر بالراحة فيها والمناخ مناسب. من المهم أن تدرك أنه يجب التوقف فوراً في حالة وجود أي ألم في البطن ، أو إفرازات مهبلية أو أي أعراض مزعجة أخرى.
- وهناك مشكلة أخرى وهي أنه في بداية الحمل ، يمكن للأم أن تلاحظ انخفاضًا سريعًا في ضغط الدم عندما تستلقي. هذا بسبب تثبيط تدفق الدم بسبب الوزن على الأوعية الدموية. من المرجح أن تكون هذه المشكلة متوقعة بعد 20 أسبوعًا من الحمل على الرغم من إمكانية حدوثها في الثلث الأول من الحمل أيضًا.
يجب أن يكون لديك فحص قبل يحدق لممارسة؟
يعتمد تسجيل الدخول مع طبيبك على مدى نشاطك قبل الحمل. إذا كنت دائماً متمسكاً بالضمير حيال نظام التمرين الخاص بك وليس لديك أي تعقيدات حتى الآن ، فيمكنك إجراء بعض التعديلات الطفيفة. يمكنك طلب نصيحة القابلة أو طبيبك فيما يتعلق بنوع التمرين المناسب لك ولطفلك.
ولكن ، إذا لم تمارس الرياضة من قبل ولم تبدأ إلا في البداية ، فيجب عليك بالتأكيد إجراء فحص طبي قبل البدء. من الأفضل عدم القيام بتمارين شاقة في البداية. ابدأ ببطء ببعض التمارين الخفيفة والمعتدلة.
إلى جانب الجلوس أثناء الحمل ، عند بدء البرامج الهوائية مثل ركوب الدراجات ، أو المشي ، أو الجري ، أو السباحة ، يجب إعلام معلمك بأنك حامل. تبدأ مع خمسة عشر دقيقة من التمارين المستمرة ثلاث مرات في الأسبوع ، وبناء تدريجيا لمدة نصف ساعة جلسات أربع مرات في الأسبوع.
مزيد من النصائح والاحتياطات على العمل خارج أثناء الحمل
1. تمارين الموصى بها
ضع في اعتبارك أن ممارسة الرياضة أثناء الحمل لا تعني دائمًا جلسات التمارين الرياضية الرسمية. جميع أنواع الأنشطة مثل الأعمال المنزلية ، والمشي في العمل ، والحدائق العامة ، وأخذ الدرج كممارسة.
معظم التمارين آمنة أثناء الحمل ولكن إذا كنت تريد أن تكون متأكدًا بنسبة مائة بالمائة ، فعليك أن تسأل طبيبك أو ممرضة التوليد.
أفضل التمارين بالنسبة لك هي التمارين الهوائية ، والمشي السريع ، والسباحة ودروس aquanatal. اليوغا والبيلاتس هي أيضا مفيدة لأنها تساعد على تقوية العضلات. ومع ذلك ، يجب عليك التأكد من أن معلمك مؤهل لتعليم النساء الحوامل.
2. تمارين لتجنبها
لأنك حامل ، يتم تخفيف الأربطة بسبب تأثير الهرمونات تحسبًا لولادة الطفل. لذلك من المهم بالنسبة لك أن تكون حذرا أثناء ممارسة الرياضة. من الأفضل تجنب الرياضات الرياضية أو الرياضات عالية المخاطر مثل ركوب الخيل وتسلق الجبال والتزلج وكرة السلة وكرة القدم ورياضات المضرب. يمكن أن يكون من الصعب على المفاصل الخاصة بك ويمكن أن يسبب الإصابة. علاوة على ذلك ، هذه الرياضة تجعلك عرضة للالتواء والسقوط والهزات التي يمكن أن تكون خطرة بالنسبة لك ولطفلك.
3. ارتداء بشكل صحيح
من المهم ارتداء ملابس مريحة تناسبك أثناء التمرين. يمكنك محاولة ارتداء طبقات من الملابس الفضفاضة التي يمكن إزالتها بسهولة ، بحيث لا تسخن. الاختيار بين حمالة صدر الأمومة والرياضة الصدرية أيهما تجد مريحة. عندما يتعلق الأمر بالأحذية ، يجب أن يكون لديك زوج مريح من الأحذية المجهزة بشكل جيد ، بحيث تحصل قدميك ومفاصلك على دعم مناسب أثناء ممارسة التمارين الرياضية.
4. تشكيل العادة
إذا كنت جديدًا في التمرين ، فابدأ بثلاث جلسات لمدة خمس عشرة دقيقة في الأسبوع. زيادة تدريجية القدرة على التحمل وبناء العادة الخاصة بك لممارسة لمدة ثلاثين دقيقة ، من أربع إلى خمس مرات في الأسبوع. ابقوا ملتزمين بنظام التمرين الخاص بك حتى تحافظ على لياقتك واستفد من فوائدها.
5. الاحماء
الاحماء أمر مهم إذا كنت ترغب في حماية جسمك من الإصابة. الاحماء يعد جسمك لممارسة الرياضة ويقلل من فرصة اجهاد العضلات أو إتلاف المفصل.
6. الحفاظ على رطب
من السهل أن تصاب المرأة الحامل بالجفاف أثناء التمرين. اشربي الكثير من الماء قبل ممارسة الرياضة واحتفظ بزجاجة من الماء معك في جميع الأوقات. الماء مهم لتنظيم درجة حرارة جسمك ومنعك من الانهاك. لذا ، خذ رشفات متكررة من الماء أثناء ممارسة التمارين والقيام بتمرين داخلي إذا كان الجو في الخارج حار ورطب.
7. لا تفرط في ذلك
لا تستنفد نفسك. التمارين الرياضية ستجعلك تشعر بالانتعاش. إذا شعرت بالتعب أو الأذى ، فقد يكون ذلك هو طريقة الجسم لإخبارك بالبطء.
التمارين المعتدلة هي الأفضل للحمل لأن هدفك هو الحفاظ على الصحة بدلاً من الحصول على لياقة الذروة.
