الأبوة والأمومة

كيفية تربية الأطفال وهذا هو صحي جسديا

الأولوية الأولى في حياة الوالدين هي تعلم كيفية تربية الأطفال الأصحاء والسعداء. لا يأتي الأطفال مع التعليمات ، وفهم كيفية تربية طفل سليم يحتاج إلى وقت وتعلم. يمكنك بسهولة أن تغمرني كمية المعلومات حول كيفية تربية الأطفال الأذكياء ، والأطفال الصغار المتوازنين عاطفياً والأولاد الجيدين في كل شيء. ومع ذلك ، فإن أهم المعلومات التي ستحتاجها هي كيفية تربية الأطفال الأصحاء.

كيفية تربية الأطفال وهذا هو صحي جسديا

1. حاول أن تقضي وقتًا نشطًا مع طفلك

شجّع طفلك وحفزه من خلال القيام بأشياء تجعله متحمسًا لكونه نشيطًا جسديًا. سجلهم للرقص أو الرياضة. تدرب معهم في المنزل وإظهار الاهتمام بالنشاط البدني لنفسك. أثناء النشاط تأكد من أنهم يرتدون ملابس مناسبة للطقس ويقدمون الكثير من السوائل. كذلك ، تحرك مع طفلك. حاول القيام بنشاط بدني مع طفلك على الأقل ساعة في اليوم. هذه الأنشطة البدنية يمكن أن تشمل:

  • الذهاب في نزهة على الطبيعة
  • علمهم للعب الحجلة
  • ترتد الكرة معا
  • العب مع فقاعات
  • العب بالونات

إلى جانب ذلك ، من أجل جعل أطفالك بالخارج ، حد من مقدار الوقت المسموح لهم باستخدامه على الكمبيوتر أو التلفزيون. توصي الأكاديمية الأمريكية لطب الأطفال بالحد من وقت طفلك التلفزيوني والكمبيوتر إلى ساعتين في اليوم.

2. جعل جداول النظام الغذائي الصحي

في بعض الأحيان ، يسهل إعداد الطعام المعالج في جدول أعمال مزدحم أو ميزانية مزدحمة ، ولكنه ليس مفيدًا للهيئات المتنامية. حاول تخطيط المزيد من الوجبات والطهي للأطفال باستخدام هذه النصائح:

  • تقدم العديد من وجبات العشاء في يوم واحد مجانا وتجميدها
  • ابحث عن وصفات الوجبات الطازجة لمدة 30 دقيقة لليالي المزدحمة
  • استخدم الخضراوات والفواكه المجمدة المليئة بالفيتامينات
  • احتفظ بالأطعمة المعلبة "منخفضة الصوديوم" من أجل الوجبات السريعة

قد يقابل الجميع الاحتجاجات دفعة واحدة لجعل أطفالك يتناولون طعامًا صحيًا. كما يقولون "خطوات الطفل" مع هذا وهنا كيف يمكنك أن تجعل الأمر أسهل:

  • التوقف عن شراء المشروبات الغازية واستبدالها بالعصائر الصحية والمياه
  • حاول إضافة الخضار المهروس إلى الكعك والصلصات والعصائر
  • ابحث عن إصدارات الحبوب الكاملة العضوية من رقائق البطاطس وملفات تعريف الارتباط والبسكويت
  • التحول إلى زيت الزيتون للطهي
  • قلل من الحبوب الكاملة للسكر وحاول إضافة الفاكهة للنكهة أو الزبيب / التوت البري المجفف

3. مجموعة أمثلة جيدة لطفلك

إن نمط الحياة المزدحم اليوم يمكن أن يضعنا جميعًا في حالة من الفوضى. كآباء نحتاج إلى نموذج السلوك الصحي لأطفالنا. أظهر لطفلك كيف تكون بصحة جيدة من خلال:

  • تناول الطعام الصحي مع أطفالك
  • الحصول على ممارسة التمارين الرياضية بانتظام مع أطفالك
  • لديهم موقف إيجابي
  • تحفيز أطفالك للمشاركة

4. إعطاء المغذيات الكافية لطفلك

الأطفال المتزايدة يحتاجون إلى عناصر غذائية معينة لتكون صحية. إن تناول الكثير من الأطعمة المصنعة يمكن أن يسلب طفلك من التغذية الحيوية. تأكد من أن وجبات طفلك تتضمن ما يلي:

الفيتامينات A و C و D و E. هذه هي أربعة من أهم الفيتامينات التي يمكن أن تعطيها لطفلك. أنها تساعد في التطوير السليم لجهاز المناعة ، والجلد ، والعينين ، والجهاز العصبي ، والدماغ وغيرها من الأجهزة. إطعام طفلك مجموعة متنوعة من الفواكه والخضار للحصول على هذه المواد الغذائية.

ألاحماض الدهنية أوميغا -3الحصول على ما يكفي من DHA مهم لنمو الدماغ السليم عند الأطفال. إطعام طفلك بعض الأطعمة أوميغا 3 عالية مثل ؛ الكتان والسلمون والزيوت الصحية.

حديد. يحتاج الأطفال والرضع إلى الكثير من الحديد لمنع فقر الدم والحصول على ما يكفي من الأكسجين في جميع أنحاء الجسم. كما يساعد الحديد على تطوير وظائف الدماغ وتنمية المهارات الحركية. تغذية طفلك الحديد صيغة محصنة والحبوب للحصول على ما يكفي من هذا المعدن.

الكلسيوم. يمكن أن يساعد الإقران بفيتامين د في بناء عظام قوية ، ونظام عصبي صحي ووظيفة عضلية مناسبة. يحتاج طفلك ما لا يقل عن 400 وحدة دولية من فيتامين د لاستيعاب الكالسيوم من الحليب أو منتجات الحليب. أطعمة الكالسيوم الأخرى هي ؛ الخضار الورقية الخضراء ، والقرنبيط والأسماك المعلبة.

فيتامين ب. فيتامين (ب) يساعد مع نظام عصبي صحي ، والشعر الصحي وتطوير الدماغ. إطعام طفلك الكثير من الخضار والفاصوليا والموز الخضراء.

زنك. يساعد الزنك في بناء جهاز المناعة لدى طفلك وبناء خلايا دماغية سليمة. يمكن العثور على الزنك في معظم الحبوب واللحوم.

كيفية تربية الأطفال وهذا هو صحي عاطفيا

تربية الطفل ليست بالأمر السهل. عندما تربي طفلاً ، سوف تتوقع طفلاً جسدياً وعاطفياً. بينما ، بالنسبة للصحة العاطفية ، قد يحمل الآباء وجهات نظر مختلفة حول كيفية تربية طفل يتمتع بصحة عاطفية ، فإن النقاط التالية يمكن أن تمنحك إرشادات جيدة.

1. استمع إلى أفكار طفلك

التواصل مع أطفالك مهم جدا. كآباء ، نريد لأطفالنا أن يستمعوا إلينا وأن يفعلوا ما نقوله. من المهم الاستماع إلى أطفالنا. إن السماح لأطفالك بالتحدث بصراحة عن أفكارهم ومشاعرهم سوف يساعدك في الحصول على طفل متوازن عاطفياً للغاية.

2. إظهار الاحترام لطفلك

الآباء يتوقعون أن يحترمهم أطفالهم ، والأطفال يستحقون احترامنا على قدم المساواة. تحتاج إلى أن تأخذ أطفالك على محمل الجد ، مما يدل على أطفالك أن لديهم قيمة الذات. كن لطيفًا مع طفلك عندما تتحدث إليه. لا تنتقد طفلك أبداً ، وتساعد أطفالك على بناء احترامهم لذاتهم.

3. دعهم يشعرون والمشاعر اكسبرس

يحتاج الأطفال إلى التعبير عن مشاعرهم سواء كانت السعادة والحزن والغضب والإثارة. إن جعل الأطفال يمسكون العواطف بتعليمهم لزجاجة الأشياء يمكن أن يمتد إلى مرحلة البلوغ. لا تخبر أبداً بطفل "لا تشعر ..." يحتاج الأطفال أيضًا إلى إظهار مشاعرهم عن طريق الضحك أو البكاء أو حتى الصراخ أحيانًا. ليس عليك حتى محاولة "تحسين كل شيء" لطفلك. فقط أظهر لهم أنك تهتم ، وتوفر الراحة والاستماع إلى شعورهم.

4. قبول حدود طفلك

الأطفال لديهم حدود مثلما يفعل الكبار. إن الاستماع واحترام شعورهم يظهر أنك تحترم حدودهم. من المفترض أن يكون تواصلك مع طفلكم متناغمًا ومحترمًا دون أي إساءة أو هجوم لفظي. أيضا ، تقبل حدود طفلك على لمس الجسم. إذا كان طفلك يشعر بالخجل من العناق والقبلات ، احترم ذلك. اعط مساحة الأطفال والخصوصية. لا تطلب أبدًا من أصدقائهم الحصول على معلومات ، أو قراءة مفكرتهم الشخصية أو بريدهم.

5. السماح بالاستقلال المناسب لطفلك

يحتاج الأطفال إلى التعلم في وقت مبكر حول كيفية القيام بالأشياء لأنفسهم. الأطفال الذين يعتمدون على آباءهم يميلون إلى أن يصبحوا codependent على شخص آخر في وقت لاحق في الحياة. امنحهم الفرصة لتجربة شيء من تلقاء أنفسهم ثم يتدخلون ويقدمون المساعدة فقط إذا لزم الأمر. لا "دلل" طفلك. أيضا ، اسمح لطفلك أن يتخذ اختياراته وقراراته الخاصة. هم أيضا بحاجة إلى معرفة عواقب ضعف صنع القرار. هذا سيساعدهم على أن يصبحوا بالغين أصحاء وشركاء أصحاء في الزواج.

6. وضع القواعد في الحياة الأسرية

يحتاج الأطفال إلى مجموعة من القواعد التي يمكن التنبؤ بها ومتوازنة. يمكن للقواعد شديدة القسوة أو غير الصحية أن تسبب القلق لدى الأطفال. الكثير من السلطة من الوالدين يمكن أن يتسبب في أن يصبح الأطفال مرتبطين ببعضها. يجب على الوالدين أن يكونا في نفس الصفحة مع بعضهما البعض حول القواعد وأنهما بحاجة إلى التنفيذ باستمرار.

7. تجنب دائما العقوبة الجسدية

تجنب العقاب البدني بأي ثمن. هذا يميل إلى أن يكون فقط تنفيس عن غضب الآباء وحرفي حرث الطفل على ما تريد. هذا يعلمهم فقط لاستخدام نفس التلاعب على الآخرين عندما يكبرون. استخدام العقوبات الإنسانية التي تناسب أعمال العصاة على سبيل المثال ؛ المهلات ، تنظيف الفوضى التي قطعتها أو القيام بشيء نوع لشخص كان يعني. بهذه الطريقة يتعلم طفلك القرارات السلمية للمشاكل.

شاهد الفيديو: افضل تمارين منزلية سهلة للمبتدئين لجميع عضلات الجسم بدون أى أدوات - circle workout (أبريل 2020).

Загрузка...