سوف تلاحظ النساء اللواتي في الثلث الثاني من الحمل أن بطنهن يبدأ في الظهور وأن الناس حولهم يلاحظون نتوء طفلهم. ستبدو الملابس أكثر إحكاما وستشعر هذه الأمهات اللواتي سيصبحون قريبين من الشكل حيث أنهم يضعون الوزن الزائد. كما سيبدأون في مواجهة آلام الظهر وكذلك آلام الحوض والورك. مع تقدم الحمل ، قد تصبح هذه آلام الجسم غير مريحة أكثر ولكن مع بعض التمارين ونصائح مفيدة ، يمكنك أن تتطلع إلى حمل صحي.
أسباب آلام في الورك أثناء الحمل
هناك العديد من العوامل التي تسبب ألم الورك عندما تكون المرأة حامل. خلال هذه الفترة الحساسة ، يتم إطلاق هرمون يسمى ريلاكسين ويساعد على إعداد جسمك للولادة. يجعل منطقة الحوض أكثر مرونة من خلال الاسترخاء الأربطة ، التي تشارك في عملية الولادة. تشمل العوامل الأخرى التي تؤدي إلى آلام الورك خلال فترة الحمل:
- زيادة الوزن الزائد
- تمتد من الورك وعضلات البطن (18 -24عشر أسابيع)
- عرق النسا أو ضغط العصب من الرحم المتنامي (قد يسبب أيضا ألم على الفخذين)
- وضع النوم في الجانب أثناء الحمل
كيفية تخفيف آلام الورك خلال فترة الحمل
يمكن لألم الحوض والورك أن يكون شديدًا بما يكفي لبعض النساء للتسبب في مشاكل في النوم ، مما قد يسبب الكثير من الإزعاج والإجهاد خلال اليوم. فيما يلي كيفية تخفيف الانزعاج:
1. استخدم وسادة الحمل
حتى أثناء النوم يحتاج جسمك إلى وضع جيد ودعم مناسب لتخفيف ألم الورك. ادعم مفاصل الحوض باستخدام وسادة حمل خاصة تتوافق مع شكل جسمك لدعم جسمك السفلي.
بعض النساء يحاولن النوم على جانبهن مع وسادة جسم طويلة على كل جانب لرفع ساق واحدة في كل مرة. ومع ذلك ، إذا لم يكن هذا كافياً ، ينام آخرون على كرسي ، خاصة في المراحل المتأخرة من الحمل للحصول على مزيد من التحكم في وضع الجسم.
2. تغيير فراش الخاص بك
هناك عامل آخر يجب مراعاته وهو ثبات المرتبة التي تستخدمها للنوم. إذا كان الأمر صعبًا للغاية ، يمكنك محاولة استخدام وسادة "بيضة قفص" مصنوعة من المطاط الرغوي لجعلها أكثر ليونة. إذا كنت تستطيع شراء مرتبة جديدة ، فاختر مرتبة أكثر راحة.
3. جدولة تدليك ما قبل الولادة
اطلب من أخصائي التدليك المدرّب أن يعطيك تدليك ما قبل الولادة. هذا يمكن أن يقلل من آلام الورك وكذلك آلام الجسم الأخرى ، ويخفف من عضلاتك ويخفف من بقع مؤلمة. سيقوم معالج تدليك ما قبل الولادة بتطبيق التقنيات المناسبة لمرحلة الحمل.
4. جرب يوجا أو بيلاتيس
قم بالتسجيل في فصل خاص من تمرين الحمل باستخدام البيلاتيس أو اليوجا لتخفيف ألم الورك والظهر. سوف يعلمك المدرسون من هذه الفصول الخاصة بأداء المواقف التي ستساعد على تمدد عضلات الفخذ والحوض لتخفيف انزعاجك.
شاهد هذا الفيديو: يوجا الحمل ، تخفيف ألم الورك وعدم الراحة في أسفل الظهر
5. تحسين أوضاع النوم
خلال فترة الحمل ، ستحتاج إلى تعديل وضع النوم مع تغير جسمك. أثناء النوم على جانبك ، ثني ساقيك ، وضع وسادة بين الركبتين لدعم الساق ومفاصل الحوض والورك. تجنب عبور ساقيك أثناء النوم. قد يتسبب عبور ساقيك عند الكاحلين في تفاقم ألم الورك في الصباح ، لأن هذا الموقف يزيد الضغط في الوركين.
6. مزيد من النصائح لإدارة آلام الورك خلال فترة الحمل
- إذا كنت تستطيع الاستلقاء على ظهرك أثناء استخدام الخاص بك المرافقين أو وسادة لدعمكضع وسادة بين الركبتين والضغط. هذا يساعد على إعادة تنظيم عظام الحوض ويخفف من آلام الورك.
- استقرار الوركين عن طريق ارتداء حزام ما قبل الولادة أو الحزام حول الورك وتحت البطن.
- اسأل طبيبك إذا كنت قد تأخذ مسكن للآلام لتخفيف الانزعاج الخاص بك. يعتبر Acetaminophen (Tylenol) آمنًا في حين يجب تجنب الأيبوبروفين والأسبرين.
- خذ راحة كما يمكنك من خلال الجلوس بقدر ما تستطيع في وضح النهار. تجنب فترات طويلة من الوقوف.
- تخفيف آلام المفاصل عن طريق تطبيق صندوق ثلج على المناطق المؤلمة عدة مرات يوميا.
- إذا كانت آلام مفصل الورك بسبب عرق النسايتم ضغط العصب الوركي الموجود في الورك من قبل الجنين المتزايد في الرحم. تخفيف الألم ، مع نصيحة طبيبك ، عن طريق السباحة للحد من الضغط على العصب.
متى ترى الطبيب
استشر طبيبك إذا:
- لديك صعوبة في المشي
- لديك صعوبة في أخذ الوزن على جانب واحد
- تعاني من ألم شديد أو مفاجئ
يمكن أن يساعد أخصائي العلاج الطبيعي إذا كنت تعاني من مشاكل في المشي. يمكن أن يعلمك بعض التمارين المفيدة في المنزل. كما يمكنه أيضًا تقديم العلاج العملي وتزويدك بأحزمة دعم بالإضافة إلى عكازات الكوع لدعم الوركين.
