يمكن أن تنجز العضلات المهدئة والمفاصل المؤلمة بسهولة مع تدليك مريح. يمكن للمساج البسيط أن يحسّن نطاق الحركة بالإضافة إلى مساعدة مستويات الإجهاد لديك. هناك التدليك المهنية خصيصا للنساء الحوامل. ومع ذلك ، فإن تحديد موعد في جدول أعمالك المزدحم والتكلفة الإضافية قد لا يجعله خيارًا بالنسبة لك. لحسن الحظ ، هناك بعض الأساليب التي يمكن أن يتعلمها شريكك أو صديقك والتي ستساعد في توفير جسمك لبعض الراحة.
هل تدليك الظهر أثناء الحمل آمن؟
يمكن للنساء الحصول على تدليك الظهر خلال أي نقطة من الحمل. العديد من صالات التدليك المهنية لن تأخذ مريضا في الثلث الأول من الحمل بسبب حقيقة أن هناك إحصائيات متزايدة تشير إلى أن حالات الإجهاض أكثر شيوعا خلال الأسابيع الاثني عشر الأولى من الحمل. قبل البدء في أي تدريبات روتينية ، يجب أن تتأكد من التحدث مع أخصائي الرعاية الطبية للتأكد من أنها ستكون آمنة بالنسبة لك. التحدث مع طبيبك الخاص هو أفضل طريقة للبقاء على اطلاع حول المخاطر المحتملة للحصول على تدليك الظهر أثناء الحمل. تثقيف نفسك حول هذا الموضوع هو أفضل وسيلة لضمان أن تبقى أنت وولدك الذي لم يولد بعد آمنًا.
الفوائد والاحتياطات المتعلقة تدليك الظهر أثناء الحمل
فوائد
هناك الكثير من الامتيازات المرتبطة بالحصول على تدليك أثناء الحمل. الحصول على تدليك الظهر أثناء الحمل يمكن أن يقلل بشكل كبير من آلام الظهر والأوجاع في المفاصل وكذلك عضلاتك. يمكن للمساج أيضًا المساعدة في تخفيف الألم والتوتر في كتفيك والمساعدة في تقرح الوركين. يمكن أن يساعد التدليك أثناء فترة الحمل أيضًا على تحسين الحالة المزاجية لديك بل وزيادة الإندورفين في الدماغ ، مما يساعد على الشعور بالانتعاش وفي حالة ذهنية أفضل بشكل عام.
الاحتياطات لتحمل في العقل
- يوصي العديد من المهنيين أن النساء الحوامل يتلقين تدليك للظهر أثناء الاستلقاء على جانبهن.
- الجداول ، حتى تلك التي بها حشوة إضافية وبقع عثرة الطفل ، لا يزال بإمكانها زيادة الضغط على البطن. هذا يمكن أن يسبب تمدد الأربطة في الجسم. تمتد الأربطة في البطن أثناء الحمل يمكن أن تسبب عدم الراحة الخطيرة والمخاطر المحتملة لكل من المرأة الحامل والجنين الذي لم يولد بعد.
- يجب استكمال جميع الزيوت الأساسية خلال فترة الحمل.
- شرب ما لا يقل عن ثمانية أونصات من الماء بعد تلقي تدليك أثناء الحمل.
- قم بكل شيء وأي شيء يمكنك تجنبه لتمديد أربطة الرحم أثناء تدليك الظهر أثناء الحمل.
- لا تضع أي نوع من الضغط على بطنك.
- تجنب ملامسة نقاط الضغط على معصميك أو كاحليك لأن نقاط الضغط هذه تحفز عضلات الحوض والرحم ، مما يؤدي في النهاية إلى حدوث تقلصات. هذا يمكن أن يؤدي إلى الولادة المبكرة.
- وينبغي تجنب التدليك مع حركة قوية. استخدمي دائمًا ضربات خفيفة أثناء إعطاء تدليك الظهر إلى امرأة حامل.
- إذا شعرت المرأة الحامل بأي دوار أو إزعاج ، فقم بإيقاف التدليك على الفور وبحث المشورة الطبية المتخصصة.
كيفية بأمان تدليك الظهر أثناء الحمل في المنزل
أشياء يجب معرفتها
هناك العديد من الطرق المختلفة لتدليك ظهرك بأمان أثناء الحمل في راحة منزلك. الخطوة الأولى هي تعلم الطريقة الصحيحة. استلق على جانبك مع الوسائد وضعه مثل نقطة السهم. استخدم الوسائد لتدعم الرقبة والعمود الفقري بشكل صحيح. يجب وضع وسادتين على المعدة بالإضافة إلى وسادتين على الظهر.
كيفية أداء التدليك
جولي هاول هي معالج عصبي وعضلي لديه سنوات من الخبرة والدرجات في هذا الموضوع. وتوصي شريك المرأة الحامل بالتدليك بقبضة ناعمة بدلاً من تثبيتها. تشغيل بلطف مفاصل القبضة الناعمة في لينة منحنى ناعمة.
يمكنك بسهولة تدليك جانبي الظهر من خلال تبديل جوانب الحامل. تأكد من وضع الوسائد في مكانها الصحيح عندما يكون وجهي الحوامل متغيرين. تبدأ في الجزء العلوي من الرقبة والكتفين وتدليك. كرر ضربات سلسة طويلة على الأقل ثلاث مرات. ركز على الجزء العلوي من الخلف أولاً. تدلي ببطء أسفل الظهر في الدوائر الناعمة باستخدام أصابعك. أثناء التدليك ، حاول سحب الأنسجة العضلية بعيداً عن العمود الفقري. أبدا تدليك مباشرة على العمود الفقري لامرأة حامل.
الحصول عليه من قبل المحترف: العثور على صالون تدليك آمن
- قبل الحصول على تدليك من محترف ، تأكد من مناقشة الطريقة التي يعتزمون بها إعطائك تدليك الظهر. لا يمكن التأكيد على أهمية البحث عن معالج تدليك محترف بما فيه الكفاية. حاول على وجه التحديد البحث عن معالج التدليك الذي يقدم تدليك ما قبل الولادة الذين يوظفون محترفين معتمدين.
- تحقق لمعرفة ما إذا كان منتجع صحي في منطقتك المحلية يقدم تدليكًا للنساء الحوامل. هذه صالات التدليك تقدم على وجه التحديد طاولات التدليك التي لديها مساحة مفتوحة لبطن النساء الحوامل. هذه المنتجعات غالبا ما تقدم العلاج بالتدليك الذين تدرب خصيصا لتدليك النساء الحوامل.
- إذا كنت حساسًا للروائح أثناء الحمل ، قد ترغب في أن تطلب من صالون التدليك استخدام المستحضرات والزيوت الخالية من الرائحة. يمكنك أن تطلب الوسائد والحشو الإضافية لتريح نفسك.
- لا تحصل على تدليك من صالون التدليك الذي لا يقدم معالج تدليك ما قبل الولادة فقط ليكون على الجانب الآمن. قد يكون من الأفضل تجنب التدليك بالزيوت العطرية أثناء الحمل إلا إذا قمت بحجز مساج بالزيوت العطرية مع معالج ذي خبرة يعالج الأمهات الحوامل.
شاهد الفيديو التالي لتعليمات واضحة: تقليل ألم الظهر مع تدليك الظهر المنزلي أثناء الحمل
يمكن أن تعطيك فيديو التدليك التالي معلومات مباشرة حول كيفية تدليك الشريك الحامل بشكل صحيح لتخفيف ألمه. كما أنه يعلمك الطرق المختلفة التي يمكنك من خلالها إعطاء طفلك الحامل تدليك الظهر دون تعريض الطفل الذي لم يولد بعد للخطر.
