إذا كنت ترضعين طفلك ، فليس من المفيد محاولة إنقاص الوزن عن طريق اتباع نظام غذائي. ومع ذلك ، إذا كنت تأكل نظامًا غذائيًا صحيًا ومتوازنًا ، فلا يزال بإمكانك إنقاص وزنك أثناء الرضاعة الطبيعية. ما هي العلاقة بين الرضاعة الطبيعية وفقدان الوزن؟ ستقوم عملية الرضاعة الطبيعية بحرق 600 سعرة حرارية كل يوم بشكل طبيعي. هناك الكثير من الأشياء التي يجب الانتباه إليها إذا كنت تريد تسهيل فقدان الوزن عند الرضاعة الطبيعية.
يمكن أن الرضاعة الطبيعية تساعدك على فقدان الوزن؟
لا توجد أبحاث كافية تدعم أن الرضاعة الطبيعية يمكن أن تساعد الأمهات الجدد على إنقاص الوزن. ومع ذلك ، بقدر ما يذهب حرق السعرات الحرارية ، تساعد الرضاعة الطبيعية على حرق 300-500 سعر حراري في اليوم.
متى يمكنك البدء في فقدان الوزن أثناء الرضاعة الطبيعية؟
أثناء الحمل ، من المهم والصحي أن تكتسب وزناً لدعم الحمل وتوليد طفل سليم. الوزن الذي تكتسبه هو طريقة الجسم للتحضير للرضاعة الطبيعية بعد الولادة. خلال عملية الرضاعة الطبيعية ، سيستخدم جسمك بشكل طبيعي هذه المخازن الدهنية طالما أنك لا تزيد من كمية السعرات الحرارية بشكل ملحوظ بعد الولادة.
بما أن معظم الخبراء يوصون بالرضاعة الطبيعية لعدة أشهر على الأقل بعد الولادة ، فمن المحتمل أن تنتظر فقدان الوزن بشكل كبير حتى بعد التوقف عن الرضاعة الطبيعية. من خلال اتباع نظام غذائي صحي بما في ذلك الكثير من السوائل ، ستجد أنك تفقد الوزن تدريجيا ولكن بثبات. تخطي وجبات الطعام أثناء الرضاعة ليست فكرة جيدة. يرتبط حليب الثدي الذي تنتجه مباشرة بنوعية الطعام الذي تتناوله ، لذا من المهم تناوله بانتظام - ولكن باعتدال. خلال الرضاعة الطبيعية ، يجب عليك محاولة زيادة السعرات الحرارية الخاصة بك بنحو 300 سعرة حرارية في اليوم ، ولكن من الضروري أن تكون هذه السعرات الحرارية الإضافية هي سعرات حرارية مغذية.
كيف لتخفيف الوزن بعد الولادة
تحذير: من الأهمية بمكان أن تحافظ على نظامك الغذائي الصحي خاصة في الأشهر القليلة الأولى بعد ولادة طفلك. خلال هذا الوقت ، تحاول أنت وطفلتك تطوير نمط من الرضاعة الطبيعية ومن المهم أن تحافظ على التغذية والسعرات الحرارية لمدة ثلاثة أشهر بعد الولادة من أجل بناء إمدادات الحليب الصحي. هناك بعض النصائح لتسهيل فقدان الوزن بعد ولادة طفلك:
1. تناول الأطعمة السوبر
من المهم تناول الأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن وقليلة نسبياً في الدهون والسعرات الحرارية.
- اختيار أسماك المياه الباردة التي هي عالية في الأحماض الدهنية أوميغا 3. حاولي الحصول على وجبتين كل أسبوع من سمك السلمون أو السردين أو التونا.
- الأطعمة الغنية بالكالسيوم (الحليب واللبن الزبادي) سوف تساعد في الحفاظ على جسمك قويًا وصحة حليب الثدي الخاص بك.
- يحتوي اللحم والفاصوليا الخالية من الدهون على البروتينات التي ستساعد في بناء الدم والحفاظ على صحة جسمك من أجل الرضاعة الطبيعية مع المساعدة أيضًا في الحفاظ على وزنك تحت السيطرة.
- انقر هنا لمعرفة كل شيء عن نظام غذائي صحي الرضاعة الطبيعية.
نصائح حول الرضاعة الطبيعية وفقدان الوزن: شاهد مقطع فيديو قصيرًا يشرح بعض النصائح حول ما يجب تناوله وعدم تناوله عندما تشعر بالرغبة الشديدة في الرضاعة الطبيعية. في هذا الفيديو ، تتم مناقشة البدائل التي تلائم أسنانك الحلوة. مرة أخرى ، يتم التأكيد على اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن:
2. شرب الكثير من الماء
سوف يساعدك شرب الكثير من الماء كل يوم على الشعور بالشبع وغسل السموم. عندما تملأ بالماء ، ستأكل بشكل طبيعي أقل وستفقد الوزن. تأكد من شرب كمية كافية من الماء حتى يصبح البول واضحًا وأصفرًا فاتحًا جدًا.
3. ممارسة
في حين لا ينصح بالتمرين القوي في الأشهر القليلة بعد الولادة ، من المهم الاستمرار في المشي والبدء ببعض التدريب على القوة في أقرب وقت ممكن بعد الولادة. سيساعد التمرين المعتدل أثناء الإرضاع من الثدي على حرق السعرات الحرارية مما يساعد على تعزيز فقدان الوزن. بالإضافة إلى ذلك ، سيساعد التمرين على تخفيف التوتر وتعزيز النوم الجيد اللذين يساعدان في الحفاظ على جدول زمني جيد للرضاعة الطبيعية ويزيد من فقدان الوزن. هناك بعض التمارين التي يمكنك القيام بها مع طفلك خلال أول شهرين بعد الولادة والتي توفر طريقة رائعة أخرى للتمرن بطريقة لطيفة والترابط مع طفلك الجديد. فكر في إجراء التمارين في هذا الفيديو:
بعض التمارين الإضافية التي يمكنك القيام بها في المنزل تظهر أيضًا في هذا الفيديو:
