يركز الكثير من الناس على آلام أسفل الظهر قبل الولادة. ومع ذلك ، هناك أيضا عدد لا بأس به من النساء اللواتي يعانين من آلام الظهر العلوي (العمود الفقري الصدري). يجب على المرأة أن تواجه بعض الانزعاج أثناء الحمل. تعاني من آلام الظهر واحدة من أكثر المضايقات التي تعاني منها النساء خلال هذا الوقت. في بعض الأحيان ، يمكن أن تكون آلام الظهر مزعجة نوعًا ما. في المراحل المبكرة من الحمل ، من الشائع أن تعاني من آلام أسفل الظهر. ومع ذلك ، يمكن للمرأة أن تعاني من آلام الظهر العلوي خلال المرحلة الأخيرة من الحمل عندما يبلغ الرحم وزنًا كبيرًا ويصل إلى الحد الأقصى للحجم. ويحدث هذا الألم في الغالب خلال الأشهر الثلاثة الأخيرة من الحمل. يتميز الفصل الثالث من الحمل بتغييرات هائلة تحدث لتحضير الجسم للولادة.
ما الذي يسبب آلام الظهر العلوي أثناء الحمل؟
هناك عدد من الأسباب التي تجعل النساء يعانين من آلام الظهر أثناء الحمل. يرتفع مستوى هرمونات الحمل عندما تكونين حاملاً. هذه الهرمونات تسبب العضلات والأربطة في منطقة البطن والظهر لتخفيف والاسترخاء. السبب في استرخاء عضلاتك وتخفيفها هو أنها يمكن أن تفسح المجال للطفل الذي ينمو. يتم وضع المزيد من الضغط على ضلوعك مع زيادة وزن الرحم والطفل. كما تكسب المرأة أكثر من 25٪ من وزنها عندما تكون حاملاً. كل هذا الضغط الزائد والوزن قد يسبب ضعف العضلات ، مما يؤدي إلى ألم في الظهر العلوي.
هناك سبب آخر يجعل النساء الحوامل يعانين من آلام الظهر لأن مركز الجاذبية يتحول من الطفل الذي ينمو بداخلك ، وقد يؤدي الوزن الزائد إلى تباطؤ جسمك إلى الأمام. هذا يجعل عضلات ظهرك تعمل بجد للحفاظ على توازن جسمك. قد تصبح زيادة حجم الثدي سببًا آخر لألم الظهر العلوي أثناء الحمل. نظرًا للوزن الإضافي والحجم الأكبر للثديين ، قد يتم سحب كتفيك إلى أسفل.
كيفية تخفيف آلام الظهر العلوي أثناء الحمل
أساليب | الوصف |
|---|---|
الحفاظ على مواقف الجسم جيدة | هذه خطوة مهمة جدا في الوقاية من آلام الظهر أثناء الحمل. يجب على المرأة الحامل أن تجلس دائمًا وتقف في وضع مستقيم ، وتحاول قدر المستطاع أن تبقي الظهر مستقيمًا. ومع ذلك ، يجب على النساء الحوامل عدم الجلوس أو الوقوف في منصب واحد لفترة طويلة. من المهم جدا تغيير المواقف على فترات منتظمة ، حيث أنها تساعد في تخفيف آلام الظهر. |
ابق على قدميك مرتفعة | الحفاظ على رفع قدميك قليلاً عند الجلوس سيساعد في تخفيف آلام الظهر. تجنب إبقاء قدميك متقاطعتين. |
النوم على الجانب | بخلاف الوقوف والجلوس مع الرعاية ، يجب على النساء الحوامل أيضا الحفاظ على وضع النوم المناسب. النوم على الجانب ، مع ثني ركبة واحدة أو الركبتين معاً يمكن أن يساعد في تخفيف الضغط على عضلات الظهر ، وبالتالي تخفيف ألم الظهر العلوي. |
خذ وسادة دعم الحمل | خذ وسادة دعم الحمل - وضع وسادة واحدة تحت بطنك ، ووسادة أخرى بين الركبتين أثناء النوم يمكن أن تساعد في تخفيف آلام الظهر العلوي أثناء الحمل. هذا بسبب قيامك بذلك ، فأنت تحافظ على وضعية غير متحيزة في العمود الفقري. |
الكمادات الباردة أو الدافئة | يمكن استخدام كمادات دافئة أو باردة للمساعدة في تخفيف آلام الظهر بشكل مؤقت. يمكنك تبديل كمادات باردة ودافئة لتخفيف الألم مؤقتًا. |
أدوية | يمكن أيضًا استخدام الأدوية لتخفيف ألم الظهر العلوي. ومع ذلك ، يجب استخدام الأدوية فقط تحت إشراف مقدم الرعاية الصحية أو الطبيب. |
ارتداء حمالة الصدر داعمة جيدة | يجب على النساء الحوامل ألا يرتدين حمالات الصدر الداعمة الجيدة فحسب ، بل يرتدين ملابس فضفاضة مريحة خلال هذه الفترة. |
ملاحظات مهمة: اتصل بطبيبك إذا لزم الأمر
إذا لم تساعدك المحاولات المذكورة أعلاه في تخفيف ألم ظهرك العلوي ، ننصحك بالاتصال بالطبيب. آلام الظهر العلوي أثناء الحمل شائع جدا. ومع ذلك ، لا يجب تجاهلها. قد يكون ألم الظهر العلوي في بعض الحالات حالة عمل ما قبل الولادة ، أو حالات توليدية أخرى. دائما أذكر ألم الظهر لطبيبك حتى يتمكنوا من تقييم ما يسببها واقتراح العلاج المناسب. إن علاج آلام الظهر العلوية يحسن من جودة الحمل ، وهذا بدوره يجعل الانتقال والانتعاش بعد الولادة أسهل.
كيفية منع آلام الظهر العلوي أثناء الحمل
1. تجنب رفع الأشياء الثقيلة
يجب تجنب حمل ورفع الأشياء الثقيلة. استخدام ميكانيكا الجسم السليم عند رفع الأشياء الثقيلة إذا لزم الأمر. إذا اضطررت إلى رفع الأشياء الثقيلة ، فاستعد للكائن الذي أنت على وشك رفعه ، واحتفظ به بالقرب من جسمك قدر الإمكان. هذا هو للمساعدة في تقليل القوة التي يتم وضعها على ظهرك. بخلاف الانحناء من ظهرك عند رفع الجسم ، انحنى من ركبتيك. تجنب الالتواء أثناء رفع الكائن. انتظر حتى تقوم برفع الكائن وجعله قريبًا من جسمك قبل الدوران أو التمحور.
2. أداء الأنشطة اليومية
تساعد التمارين الرياضية مثل السباحة أو المشي في الحفاظ على عضلات ظهرك قوية. مثل هذه التمارين البسيطة يمكن أن تساعد أيضًا في تخفيف الشعور بعدم الراحة الذي يسببه ألم الظهر العلوي.
3. خذ تمارين قليلة تمتد
تنفيذ تمارين تمارين بسيطة قد يساعد في منع ألم الظهر العلوي. في ما يلي مثالان يمكن أن يساعد في تقليل بعض الإجهادات الوضعية ، وبالتالي تقليل ألم الظهر العلوي:
- المدخل الصدرية. ضع ذراعيك على إطار الباب أثناء الوقوف على الباب. ضع يديك على ارتفاع الكتف مع ثني المرفقين إلى 90 درجة. مع وضع قدم واحدة إلى الأمام ، قفزة إلى الأمام برفق حتى تشعر بتمدد معتدل في مقدمة صدرك ، إلى الأمام من كتفيك وتستمر لمدة 30 ثانية. كرر ذلك من 3 إلى 4 مرات ، في أوقات مختلفة من اليوم.
- التراجع كتفي. بعد إجراء طريقة الباب ، ابق ذراعيك مسترخية على الجانب ، ثم اضغط على شفرات الكتف برفق حتى إذا كنت تحاول وضع قلم رصاص بينهما. استمر لمدة 5 ثوانٍ واسترخ. كرر هذا التمرين من 20 إلى 30 مرة في كل جلسة ، وعقد عدة جلسات في اليوم.
فيما يلي رابط فيديو يوضح كيفية أخذ تمرينات اليوغا قبل الولادة لآلام الظهر أثناء الحمل.
إذا كنت تريد معرفة المزيد عن كيفية تجنب آلام الظهر أثناء الحمل ، فراجع الفيديو أدناه:
