حمض الفوليك هو جزء من عائلة فيتامين ب المعقدة وبالتالي فهو فيتامين قابل للذوبان في الماء. لا يقوم الجسم بتخزينه ويتم إزالة الفائض من الجسم عن طريق البول. ومن ثم ، يجب توفير هذه الفيتامينات للجسم من الطعام اليومي الذي نأكله. في حال كانت كمية الفيتامينات المتلقاة من الطعام أقل ، لا يزال بإمكاننا الاعتماد على أقراص حمض الفوليك 5mg كملحق.
المصادر الجيدة لحمض الفوليك هي الخضار الورقية الخضراء والفواكه. من الضروري تكوين خلايا صحية جديدة. من الضروري بشكل خاص للنساء الحوامل أو الذين يحاولون الحمل. إن ضمان تناول كمية كافية من حمض الفوليك قبل وأثناء الحمل سوف يتجنب بعض العيوب الخلقية في الدماغ أو في العمود الفقري للطفل.
ما هي أقراص حمض الفوليك 5mg المستخدمة؟
تنتمي إلى مجموعة فيتامين ب المعقدة ، وتستخدم مكملات حمض الفوليك في علاج:
- تسبب فقر الدم بسبب نقص حمض الفوليك. وهو ناتج عن الامتصاص غير السليم (مرض الاضطرابات الهضمية أو الذبابة) أو سوء التغذية أو زيادة متطلبات الفولات من قبل الجسم (الحمل).
كما يستخدم كوقاية لل:
- النقص الناجم عن الآثار الجانبية للأدوية المستخدمة في علاج الصرع مثل الفينيتوين ، الفينوباربيتال وبريميدون
- نقص الناجم عن غسيل الكلى ودم طويل الأجل
- حالات الحمل عالية الخطورة ، حيث يمكن أن تحدث عيوب الأنبوب العصبي مثل السنسنة المشقوقة
لماذا حمض الفوليك مهم؟
يشكّل حمض الفوليك وحمض الفوليك معًا فيتامين ب 9 ، وهو مهم لوظائف الجسم المختلفة مثل:
- توليف وإصلاح الحمض النووي والحمض النووي الريبي
- يساعد في نمو الخلايا والانقسام السريع
- إنتاج خلايا الدم الحمراء
- تجنب عيوب الأنبوب العصبي مثل شلل الحبل الشوكي وانعدام الدماغ في الدماغ والعمود الفقري للأطفال - وبالتالي ينصح به للحوامل
- تعزيز وظيفة الدماغ وتحسين الذاكرة التي أثبتتها الأبحاث
المدخول اليومي الموصى به لحمض الفوليك
يمكن الحصول على مجموعة واسعة من المواد الغذائية لضمان استيفاء حمض الفوليك يفي RDA (بدل الغذائية الموصى بها) ، كما هو موجود في العديد من الأطعمة. كما تعتمد المتطلبات على العمر والجنس وعوامل أخرى مثل المرض أو الحمل.
يكون قانون التمييز العنصري للمجموعات العمرية المختلفة كما يلي:
للرضع:
الكمية المقبولة لحمض الفوليك للرضع الطبيعيين مذكورة أدناه:
0 - 6 أشهر: 65 ميكروغرام / يوم
7 - 12 شهرًا: 80 ميكروغرام / يوم
للأطفال:
1 - 3 سنوات: 150 ميكروغرام / يوم
4 - 8 سنوات: 200 ميكروغرام / يوم
9 - 13 سنة: 300 ميكروغرام / يوم
للمراهقين والبالغين
الرجال 14 سنة وما فوق: 400 ميكروغرام / يوم
النساء 14 سنة فما فوق: 400 ميكروغرام / يوم
الفتيات الحوامل 14-18 سنة: 600 ميكروغرام / يوم
النساء الحوامل 19 سنة فما فوق: 500 ميكروغرام / يوم
الرضاعة الطبيعية للنساء من سن 14 إلى 18 سنة: 600 ميكروغرام / يوم
الرضاعة الطبيعية للنساء 19 فما فوق: 500 ميكروغرام / يوم
لماذا يجب أخذ حمض الفوليك قبل وأثناء الحمل؟
حمض الفوليك هو واحد من أهم الفيتامينات عند الحمل أو عند محاولة الحمل. يساعد على منع العيوب الخلقية العصبية مثل شلل الحبل الشوكي في الجنين. ينصح ببدء تناول مكملات حمض الفوليك عندما تحاول المرأة الحمل. يُوصى بجرعة مقدارها 500 ميكروغرام في اليوم حتى 12 أسبوعًا من الحمل. في حالة عدم تناول المكملات قبل الحمل ، يجب أن تبدأ بمجرد تأكيد الحمل.
إلى جانب المكملات الغذائية ، يجب أيضًا تضمين الأطعمة التي تحتوي على حمض الفوليك في النظام الغذائي - الخضار الورقية الخضراء والفواكه والأرز البني. يتم تقوية بعض الأطعمة بها ويمكن إضافتها إلى النظام الغذائي اليومي.
بالنسبة للنساء اللاتي يتعرضن لخطر الإصابة بشكل أكبر بسبب عيوب الأنبوب العصبي أثناء الحمل ، يجب أن تكون الجرعة أعلى من 5 ملغ في اليوم إلى 12 أسبوعًا من الحمل. يزيد خطر حدوث هذه العيوب عندما:
- لدى المرأة أو شريكها عيب في الأنبوب العصبي
- تاريخ أي حمل سابق تأثر بعيب الأنبوب العصبي
- تاريخ عائلي من عيوب الأنبوب العصبي
- أي حالة مرض السكري
إذا كانت المرأة على الدواء لعلاج الصرع ، قد تكون هناك حاجة إلى جرعة أعلى من حمض الفوليك. سوف يوصي الطبيب بالجرعة المثالية حسب الحالة.
الأطعمة التي تحتوي على حمض الفوليك؟
بالإضافة إلى تناول مكملات حمض الفوليك ، يجب استهلاك كمية الأطعمة الغنية بالفولات. بعض هذه الأطعمة هي:
- براعم بروكسل ، الهليون ، البروكلي ، الفاصوليا السوداء ، البطاطا المخبوزة ، رقائق النخالة ، البيض المسلوق ، السلمون المعلب ، خلاصة الخميرة ، عصير البرتقال أو البرتقال ، الأرز البني ، خبز الحبوب
ولأنه قابل للذوبان في الماء ، سيكون من الحكمة تسخين الخضار بدلاً من غليها ، لأن فيتامين يذوب في الماء. تذكر عدم الإفراط في الخضار ، لأنها ستدمر حمض الفوليك في الخضار.
شاهد الفيديو لمعرفة المزيد من الأطعمة الغنية بحمض الفوليك:
هل حمض الفوليك 5mg لديك أي آثار جانبية؟
يمكن أن تسبب مكملات حمض الفوليك آثارًا جانبية ، ولكنها نادرة جدًا. ويمكن ملاحظة ذلك في أكثر من شخص واحد من بين كل 10000 شخص ولكن أقل من 1 في 1000. في حالة مواجهة أي آثار جانبية ، يجب إخطار الطبيب على الفور.
- رد فعل تحسسي لحمض الفوليك أو فرط حساسية قد يسبب طفح جلدي أو تورم على الوجه أو الفم وصعوبة في التنفس أو البلع والصدمة والجلد المتعرق والنبض الضعيف وجفاف الفم والتلامس المتوسعة.
- فقدان الشهية ، انتفاخ البطن ، انتفاخ البطن أو الشعور بالغثيان
