يحتاج جسمك إلى الحديد ، حتى لو لم تكن حاملاً. يقوم الحديد بالكثير من الأشياء الجيدة: فهو يساعد جسمك على إنتاج الهيموجلوبين ، وهو بروتين في خلايا الدم الحمراء. يحمل الهيموجلوبين الأكسجين إلى خلايا أخرى ، وهذا هو أحد الأشياء التي تبقيك على قيد الحياة. كما أنه يساعد على جعل الميوغلوبين ، الذي يزود الأوكسجين بعضلاتك ، والكولاجين ، مما يجعل عظامك وغضاريفك قوية. كما أنه أساسي في إنشاء الإنزيمات ويحافظ على نظام المناعة قويًا. من الواضح أن الحديد مهم جدا في جسمك في أي وقت خلال حياتك ، ولكن بشكل خاص عندما تكونين حاملاً.
لماذا يحتاج الحديد خلال الحمل؟
تحتاج المرأة إلى الحديد أثناء الحمل لمساعدة الطفل على النمو ، خاصة خلال الثلث الثاني والثالث من الحمل. سيطلب طفلك الكثير من الحديد للحفاظ على المشيمة والنمو السريع الذي يمر به. أنت أيضا بحاجة إلى الحديد لمساعدة جسمك على بناء المزيد من الهيموجلوبين ، وأهمية ذلك هو موضح على النحو الوارد أعلاه. إليك حقيقة مثيرة للاهتمام: إن كمية الدم في جسمك تزداد بشكل كبير خلال فترة الحمل ، حتى تحصل على ما يقرب من 50 في المائة أكثر من المعتاد. كل هذا يحتاج إلى كمية إضافية من الحديد لمواصلة إنتاج كمية كافية من الهيموجلوبين.
كم من الحديد تحتاجه المرأة الحامل؟
تحتاج المرأة الحامل العادية إلى حوالي 27 ملليغرام من الحديد كل يوم. قارن ذلك بـ 18 ملغ التي تحتاجها المرأة عندما لا تكون حاملاً. قد تحتاج المرأة المصابة بفقر الدم في بداية الحمل إلى المزيد ، وقد تحتاج النساء اللواتي لديهن الكثير من الحديد في الدم في بداية الحمل إلى أقل من ذلك. فقط طبيبك يستطيع أن يخبرك بالتأكيد عن كمية الحديد التي تحتاجها عندما تكونين حاملاً.
يجب أن تأخذ مكملات الحديد؟
عندما يتعلق الأمر بطلب "كمية الحديد التي تحتاجها المرأة الحامل" ، قد تحصل على نصيحة بشأن تناول المكملات الغذائية. بعض النساء يختارن الحصول على كل الحديد من خلال نظامهن الغذائي ، وهذا أمر جيد دائما - يتم امتصاص الحديد بسهولة أكبر من خلال الطعام. ومع ذلك ، بعض النساء لا يمكن الحصول على ما يكفي من خلال نظامهم الغذائي ، وعند هذه النقطة قد يكون الملحق فكرة جيدة.
من المحتمل أن يصف لك الطبيب الفيتامينات قبل الولادة. هذه تحتوي على ما يكفي من الحديد للمرأة الحامل ، فضلا عن العديد من المعادن الأخرى اللازمة للطفل المتنامي. لا تأخذي المكملات الغذائية بالإضافة إلى ذلك إلا إذا نصحك طبيبك بذلك.
يمكنك الحصول على الكثير من الحديد؟
من الممكن الحصول على الكثير من الحديد. يحدث هذا عادة عندما تأخذ مكمل الحديد بالإضافة إلى فيتامين ما قبل الولادة ، وأثناء تناول نظام غذائي يحتوي على نسبة عالية من الحديد. قد يسبب الكثير من الحديد في الدم مشاكل لك ولطفلك ، بما في ذلك تطور الإجهاد التأكسدي أو سكري الحمل. ترتبط هذه المشاكل بقضايا أخرى ، مثل تسمم الحمل والإجهاض والعقم. يمكن أن تؤدي المستويات العالية من الحديد في الدم إلى ارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب والربو ، كما أظهرت بعض الدراسات على مر السنين. لهذا السبب لا يجب عليك تناول مكملات الحديد بنفسك - اسأل طبيبك أولاً.
لماذا يجب أن تقلق بشأن نقص الحديد؟
فقر الدم هو المصطلح الطبي لنقص الحديد. فالنساء اللواتي لديهن مستويات منخفضة من الحديد ـ حوالي واحد من بين كل خمسة ـ يمكن أن يواجهن مشاكل خطيرة ، مثل الولادة المبكرة ، أو انخفاض وزن المولود عند الولادة ، أو حتى مشاكل ، مثل انخفاض نمو الجنين في الجنين. هذه القضايا يمكن أن تؤدي إلى مشاكل خطيرة للطفل عند الولادة.
فقر الدم عادةً ما يعاني من التعب المفرط - قد تشعر بالإرهاق التام طوال الوقت ، ولكن لا يوجد سبب واضح وراء ذلك. قد يكون لديك ضيق في التنفس ، أو تشعر بالتهيج أو الضعف ، وحتى يكون لديك نقص في الحافز للقيام بالكثير من أي شيء. قد يصاب المرء بالصداع أو يعاني من ضعف في جهاز المناعة ، وبالتالي يصاب المريض بالمرض أكثر. إذا كنت ترضعين طفلك أثناء فترة الرضاعة ، فربما تلاحظ وجود مخزون من الحليب لا يكفي لطفلك ، قنوات الحليب الملتهبة ، إلتهاب الضرع ، والحلمات المتأخرة التي تستغرق وقتًا طويلاً للشفاء.
كيفية الحصول على كمية مناسبة من الحديد أثناء الحمل
عندما تفكر في السؤال: كم من الحديد تحتاجه المرأة الحامل ، ثم ابدأ في الحصول على كمية كافية من الحديد أثناء الحمل! ضع في اعتبارك أن هناك نوعين من الحديد: حديد غير هيمالتي توجد في معظم الأطعمة التي تتناولها ، بما في ذلك النباتات والمكسرات والدواجن والأسماك ؛ حديد الهيم، التي توجد فقط في المنتجات من الحيوانات. لا يمتص الحديد غير الهيم بشكل جيد ، مما يعني أن النباتيين والنباتيين قد يواجهون صعوبة في الحصول على ما يكفي من الوقت. إذا كنت لا تحصل على ما يكفي من كلا النوعين من الحديد ، تحدث مع طبيبك عن المكملات الغذائية التي يمكن أن تساعد طفلك على البقاء قوية.
1. اللحوم الحمراء
على الرغم من أن العديد من الأطباء يخبرونك بعدم تناول الكثير من اللحوم الحمراء عندما لا تكونين حاملاً ، فبمجرد أن تحمل طفلاً ، يصبح اللحم الأحمر مصدراً أساسياً للحديد. إنها واحدة من أفضل المصادر - فقط تجنبي الأكباد ، لأن ذلك مليء بالكثير من فيتامين A ليكون آمنًا لك عندما تكونين حاملاً. إذا كان البروتين الحيواني غير ممكن بالنسبة لك ، فحاول تناول الكثير من الخضراوات والحبوب والبقوليات.
2. السبانخ
السبانخ هي قوة الحديد ، وهي طريقة رائعة للتأكد من حصولك على الكثير منها في نظامك الغذائي. ضع في اعتبارك أنه يمكنك الحصول على ذلك بطرق متنوعة ، بما في ذلك السلطات الطازجة ، وفي السبانخ على خرشوف الخرشوف ، وفي الحساء وطرق أخرى مثيرة للاهتمام. حاولي الحصول على بعض السبانخ في وجبة واحدة على الأقل كل يوم.
شاهد فيديو لمعرفة المزيد عن الطرق الصحية للحصول على الحديد:
3. غيرها من الأطعمة الغنية بالحديد
تأكد من الحصول على الكثير من الفواكه ، الحبوب المدعمة ، سرير الحبوب الكاملة والخضار الخضراء. وتشمل الخيارات الأخرى الفواكه المجففة ، مثل البرقوق والزبيب وصفار البيض والرخويات والفاصوليا والعدس والبازلاء والفول الصويا والخرشوف وطيور الديك الرومي أو الدجاج.
4. ملاحظات مهمة أخرى للمساعدة في امتصاص الحديد
أخيراً ، تذكر أن هناك بعض الأشياء الأخرى التي يجب معرفتها حول تناول الحديد أثناء الحمل.
- كما تحتاج إلى الكثير من الحديد ، تحتاج أيضًا إلى الكثير من فيتامين C لمساعدة الحديد على امتصاص الجسم.
- ومع ذلك ، يمكن أن يكون للكافيين تأثير معاكس ، ويمكن أن يمنع امتصاص الجسم للحديد.
- يمكنك أيضا أن تفقد الحديد في الطبخ ، فلماذا لا تحاول استخدام المقالي والحديد المصبوب؟ في الواقع يضيفون الحديد مرة أخرى إلى الطعام.
- أخيرا ، لا تنسى أن الحديد الزائد في النظام الغذائي يمكن أن يجعلك ممسكًا ، لذا قد يكون منعم البراز فكرة جيدة لأولئك النساء اللاتي لديهن مشكلة في ذلك.
