في هذا المنعطف الحرج لأكثر من ثلاثة أرباع طول فترة الحمل ، يظل من المهم أن تأخذي نظامًا غذائيًا متوازنًا وغذائيًا بما في ذلك المواد الغذائية الغنية بالألياف التي يمكن أن تمنع الإمساك. من الضروري أيضًا ألا تفوت أي من فحوصاتك مع الطبيب وأن تتحدث حتى عن أصغر المشكلات التي قد تزعجك. قد ترغب في معرفة ماذا تتوقع وماذا تأكل وماذا تفعل لصحة لك ولطفلك ، هذه المادة سوف تساعدك على معرفة إجابات منهم.
ما هي أعراض الحمل في 31 أسابيع؟
الأعراض | الأسباب | العلاجات |
لاهث | سوف تبدأ في الشعور بقليل من التنفس خلال هذه الفترة لمجرد أن رحمك المتضخم سوف يتحرك ويضغط على الحجاب الحاجز ، العضلة التي تساعد على التنفس. قد يستمر ضيق التنفس حتى الأسبوع السادس والثلاثين أو أحيانًا حتى تلد فعليًا. | قد يتفاقم ضيق التنفس من خلال التمرين ، لذا من الأفضل أن تمنح نفسك فترة راحة من ممارسة التمارين الرياضية إذا كنت تقوم بذلك من أجل الحفاظ على لياقتك. |
ألم في الظهر | سوف تبدأ أيضا في الشعور ببعض الألم في الظهر ، وهذا سيكون بسبب نتوء التي من شأنها أن نمت بحلول 31شارع أسبوع. | من المهم ألا ترفع أي شيء ثقيل قليلاً لأنه سيزيد الضغط على الأربطة المبطنة بالفعل. قد يساعد حزام الأمومة لدعم الظهر في إجهاد الظهر إذا أصبح شديدًا. |
ألم في الورك | تتألم المفاصل بسبب أربطة مفككة في الحوض ، مما يسبب الألم. هذا قد يؤدي إلى SPD (symphysis pubis dysfunction) كذلك. | من أجل التعامل مع SPD ، تأكد من أنك تجلس على كرة الولادة في كثير من الأحيان ومحاولة الحصول على الحوض في وضع مستقر من خلال النزول على الركبتين واليدين. إذا كنت ستستمر في هذه التمارين ، فلا يجب أن يزعجك SPD كثيراً في وقت الولادة. |
كيف ينمو طفلك عندما يكون عمرك 31 أسبوعًا؟
سيكون لديك فضول لمعرفة كيف ينمو طفلك عندما تكونين حاملاً في الأسبوع 31. في الوقت الحالي ، سيكون طفلك قادراً على تحريك رأسه جانبياً ، وسوف يبدأ جسمه في التبلور مع الذراعين والساقين. يجب أن يزن طفلك ما يقارب 3 إلى 3 جنيهات ونصف ، ويجب أن يبلغ طوله حوالي 16 بوصة. ستحصل على فكرة جيدة بأن طفلك يمكنه التحرك بسهولة مع كل ركلاته وشقائه التي لن تسمح لك بالنوم. على الرغم من أن الركلات قد تؤلمك ولكن يجب أن تريحك أن تواتر الحركة هو مؤشر على صحة الطفل.
يمكنك مشاهدة هذا الفيديو والحصول على مزيد من المعلومات حول كيفية نمو طفلك عندما تكونين حاملاً في الأسبوع 31:
كيف تتغير حياتك عندما يكون عمرك 31 أسبوعًا؟
قد تواجه تسرب في premilk في هذه المرحلة من الوقت من ثدييك. إذا كان هذا هو الحال ، فإن استخدام منصات التمريض أو صدرية التمريض (قد يكون حجم الكوب الأكبر مثاليًا) قد يكون خيارًا جيدًا لحفظ الملابس. لا داعي للقلق بشأن التسرب ، حيث أن ثدييك دائمًا ما يكوّنان الحليب ، ولكن التسرب يبدأ فقط خلال النصف الأخير من الحمل.
وبصرف النظر عن تسرب premilk ، قد تواجه أيضا بعض تقلصات براكستون هيكس (تشديد غير مؤلم لعضلات الرحم) التي لا تزال شائعة خلال هذه المرحلة في فترة الحمل. إذا كنت تعاني من تقلصات متكررة مثل خمسة أو أكثر خلال ساعة واحدة ، فقد يشير ذلك إلى الولادة المبكرة. يبقى من المهم أن تتصل بطبيبك في أسرع وقت ممكن إذا واجهت أي أعراض من المخاض قبل الأوان. سواء كانت تقلصات متكررة ، أو ضغط معزز على الحوض ، أو ألم في البطن ، أو ألم في أسفل الظهر أو إفرازات مهبلية ، يجب أن تتلامس مع طبيبك فوراً لأن جميعهم يبقون أعراض الولادة قبل الأوان.
ماذا عن النظام الغذائي في 31 أسابيع الحمل؟
يصبح النظام الغذائي أكثر أهمية خلال المرحلة الثالثة من الحمل حيث يتنامى جسم طفلك.
1. كمية الطعام
يجب أن يكون مقدار الطعام الذي يجب أن تتناوله من 200 إلى 350 سعر حراري إضافي لتلبية احتياجاتك من الطاقة. كلما كان وزنك أكبر ، كلما ازدادت كمية السعرات الحرارية التي تحتاجها. من حيث الطعام ، إذا كنت تأكل وعاءًا صغيرًا من الخضار مع روتينين بسيطين أو إذا كنت تأكل وعاءًا شهيًا من السمبرين مع اثنين من الأسس ، فستحصل على حوالي 350 سعرة حرارية. يبقى من المهم أن كل ما تفعله ، لن يفوتك أي طعام لأنه يبقى جزءًا لا يتجزأ من أن يحصل طفلك على مصدر طاقة غير منقطع.
2. علاج الشعور الساخن في 31 أسبوعا الحمل
ستشعر بالحرارة في هذه المرحلة من الحمل لأن معدل الأيض الخاص بك سيزيد بنسبة 20 بالمائة. لذلك ، قد يشعر جسمك أكثر حرارة من المعتاد. من أجل الحفاظ على درجة حرارة جسمك باردة ، يجب عليك شرب الكثير من الماء والمشروبات الأخرى مثل lassi وجوز الهند المياه ممكن. يمكنك أيضًا تناول الحرارة أثناء تناول الطعام عن طريق الحصول على ريتا أو سلطة مع طعامك. كما تساعد الوجبات الخفيفة مثل شاتو الفاكهة في التغلب على الحرارة ، بينما تساعد الفواكه الطازجة مثل الرمان والأناناس في الصباح والمساء أيضًا.
3. وجبات خفيفة ومشروبات
تبقى التفاح وعصير الجزر وعصير العنب وحليب اللوز خيارات رائعة كمشروبات الطاقة التي يجب أن توفر لك الطاقة ويجب أن تنهي عطشك أيضًا. بقدر ما نشعر بالقلق والوجبات الخفيفة ، ولفائف الجبن والخضروات المقلية أو الدجاج والسبانخ المخبوزات كلها خيارات كبيرة.
المزيد من النصائح لك عندما كنت 31 أسبوعا حامل
1. جعل قائمة من العناصر التي اتخذت للمستشفى
خلال هذه المرحلة من الحمل ، من المهم أن تبدأ في قائمة الأشياء التي يجب أن تأخذها معك إلى المستشفى. الوسادة المريحة ، صور أحبائك ، اللثة لرائحة الفم الكريهة ، الكتب الخفيفة والمضحكة ، حمالة صدر التمريض وكاميرا الفيديو مع لفافة من الأفلام يجب أن تكون كلها عناصر يجب أن تكون موجودة في قائمتك.
2. قائمة أسماء الأشخاص الذين يدعمونك
يبقى فكرة جيدة خلال ال 31شارع الأسبوع لتجميع قائمة بالأشخاص الذين يدعمونك دائمًا. حتى عندما تشعرين بالتوتر والقلق مع المعدل السريع لنمو الجنين وتكابد حالة جسمك ، فإنهما سيقفان بجانبك. من المهم جدًا الحصول على دعم عاطفي داخل وخارج منزلك من خلال هذه الفترة.
