قد تكون الأيام الدراسية صعبة على كل من الوالدين والمراهقين. يمر المراهقون بوقت سريع من النمو والتغيرات الهرمونية والتنشئة الاجتماعية. هذا يمكن أن يعني ليالي متأخرة ، وصباح مبكر ليس كبير جدا. من المفيد معرفة أسباب حاجتهم للنوم أكثر من البالغين. تتناول هذه المقالة الأسباب التي تجعلك تشعر بالقلق ونصائح لمساعدتهم في الحصول على الراحة.
لماذا ينام المراهقون كثيرًا؟
يمكن أن تكون حياة المراهق مشغولة. تشير الدراسات إلى أن المراهقين بحاجة إلى 9 ساعات ونصف من النوم كل ليلة على الأقل. في المتوسط ، يحصلون فقط على 7 و ¼ أو ربما أقل. خلال هذه السنوات ، يفعلون أكثرهم نمواً وتنامياً. بما أنهم قد يكون لديهم بعض الليالي المتأخرة ، وفي الصباح الباكر ، فقد يمسكونهم بقيلولة عند قطرة قبعة. فيما يلي بعض الأسباب الشائعة التي تجعل المراهقين ينامون كثيراً:
مع المدرسة والأنشطة ، يمكن أن يكون لدى المراهقين جدول مزدحم للغاية. تبدأ أيام المدرسة في وقت مبكر وتنتهي بعد الظهر. ﺑﻌض اﻷطﻔﺎل ﻟدﯾﮭم رﯾﺎﺿﺎت أو ﻧوادي ﻣدرﺳﯾﺔ ، ﺛم إﻟﯽ ﺳﺎﻋﺎت ﻣن اﻟﻔروض اﻟﻣﻧزﻟﯾﺔ ﻋﻧدﻣﺎ ﯾﺻﻟون إﻟﯽ اﻟﻣﻧزل. هذا ، بالإضافة إلى أنشطة أخرى قد تبقيهم في وقت لاحق من أجسادهم يمكن التعامل معها مما يؤدي إلى التعب.
المراهقين الأكبر سنا قد يوفقوا بين المدارس والواجبات المنزلية ويعملون في وظيفة بعد خروجهم من المدرسة. في حين قد تتطلب قواعد عمل الأطفال أن يكونوا عاطلين عن العمل بساعة معينة في الليالي المدرسية ، فقد يضطرون إلى القيام بواجبهم المنزلي بعد انتهاء العمل.
كما يتنافس المراهقون الذين لديهم جدول أعمال مزدحم على احتياجات الطاقة للنمو والتطور. هذا يمكن أن يسبب التعب العميق للجسم المتنامي ، ويجعلهم ينامون أكثر. الجداول الزمنية المشغولة يمكن أن تجلب الضغط للحفاظ على كل شيء معا ويمكن أن يؤدي إلى تقلبات مزاجية ، والاكتئاب ، والقلق.
يمكن للتغيرات الهرمونية في سن البلوغ في الواقع أن تعطل أنماط نوم طفلك. معظم الناس يشعرون بالتعب في جميع أنحاء 9:00 في المتوسط. مراهق يمر سن البلوغ يميل إلى النوم أكثر حوالي الساعة 11 مساء. علامات هذا يحدث الأرق ، في حاجة إلى مشاهدة التلفزيون للنوم ، وزيادة النشاط في وقت لاحق في المساء ، أو التكلم المفرط في وقت متأخر من الليل. قد يكون لديهم أيضا صعوبة في الاستيقاظ في الصباح.
إذا كنت تتساءل ، "لماذا ينام المراهقون كثيرًا في أوقات غريبة ،" قد يكون هذا بسبب تغير متطلبات النوم. أولاً ، إذا كان ابنك المراهق يظل في وقت متأخر من الليل ، ويستيقظ مبكراً للمدرسة ، فربما يكون قد ألقي به إيقاعه اليومي. قد يعودون إلى المنزل من المدرسة وينامون في السرير حتى بعد انتهاء العشاء بفترة طويلة. ثم ينهضون بالواجبات المدرسية في وقت متأخر من الليل ، ويبدأون الدورة بأكملها مرة أخرى. وهذا يعني أيضًا أنهم قد "يرحلون" في الفصل في المدرسة ، أو على العشاء في المساء.
إذا لاحظت تغيراً واضحاً في السلوك ، فقد يكون المراهق نائماً أكثر بسبب الاكتئاب أو القلق. يمكن أن تكون جميع التغيرات الهرمونية ، والبلطجة في المدرسة ، وقضايا العلاقات ، والأداء المدرسي مرهقة للغاية بالنسبة للمراهقين.
توقف التنفس أثناء النوم يحدث عندما يغلق الجزء الخلفي من الحلق أثناء النوم. تؤخذ الأنفاس ، ثم تخفف عضلات الحنجرة وتتوقف التنفس. يمكن أن يسبب الشخير ، والاستيقاظ أثناء الليل مع يلهث ، والنعاس أثناء النهار. هو أكثر شيوعا في الأطفال التي توسعت اللوزتين ، أو يعانون من زيادة الوزن.
متى اتصل الطبيب
قد ترغب في أن تسأل الطبيب لماذا ينام المراهقون كثيرا ، أو الاتصال بهم لتحديد موعد إذا لاحظت النعاس بأشياء مثل:
- فقدان كميات مفرطة من المدرسة
- فقدان الاهتمام في الأنشطة المعتادة
- سلوك مُسحب ، لا يرغب في قضاء بعض الوقت مع الأصدقاء أو العائلة
- تغييرات متطرفة في المزاج
- التغييرات في الشهية
- علامات المرض الجسدي
- قطرات في الدرجات
- البقاء في السرير طوال عطلة نهاية الأسبوع
كيف يمكنك المساعدة
بصفتك أحد الوالدين ، يمكنك مساعدة ابنك المراهق في الحصول على مزيد من النوم أثناء التواجد في جدول زمني مزدحم. هنا يوجد بعض النصائح للمساعده:
- تعليم إدارة الوقت الجيد. ساعد ابنك المراهق في كتابة جدول زمني قابل للتنفيذ بين العمل والمدرسة والوقت الاجتماعي. تأكد من أن لديهم متسع من الوقت للرعاية الشخصية مثل ؛ الأكل والنظافة والنوم. في كثير من الأحيان ، قد يضعون أنفسهم جانبا لتلبية مطالب الآخرين. تأكد من جدولتهم في بعض الوقت "لي" للراحة والاسترخاء.
- تعزيز بيئة النوم الهدوء. تمتع بوقت قطع للأنشطة الموسيقية والتلفزيونية والحاسوبية. اطلب وقتًا هادئًا للاسترخاء معًا كعائلة قبل النوم. إطفاء الأنوار ، والحفاظ على المنزل هادئًا وهادئًا.
- تدرب على تدابير تخفيف الإجهاد. حاول القيام ببعض أنشطة تخفيف التوتر مع ابنك المراهق. اشياء مثل؛ اليوغا ، وتمارين التنفس ، والتأمل يمكن أن يكون مفيدا حقا لتحقيق التوازن بين جداول نومهم. يمكنك القيام بهذه الأشياء معهم في الصباح أو بعد المدرسة أو قبل النوم. يمكن أن يسبب الإجهاد الأرق ، وتعليم كيفية الحد من التوتر يمكن أن يساعدهم على النوم في الوقت المحدد والاستيقاظ في الوقت المحدد.
- جعل التغييرات الغذائية. إذا كنت تتساءل ، "لماذا ينام المراهقون كثيرًا ،" فقد يكون ذلك مستيقظًا أكثر من اللازم! اطلب منهم تجنب الكافيين والسكر والأطعمة الكربوهيدراتية الزائدة في فترة ما بعد الظهر والمساء. تأكد من أنهم يأكلون نظام غذائي صحي مع مجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات. شاي البابونج في المساء يمكن أن يعزز النوم ، وكوب من الشاي الأخضر في الصباح هو بداية أكثر صحة من القهوة للمراهقين.
- أوقات النقب بعد الظهر. اطلب منهم أخذ غفوة سريعة في فترة ما بعد الظهر عندما يعودون إلى المنزل من المدرسة. سيساعدهم ذلك في الحصول على الراحة الإضافية التي يحتاجها الجسم. فقط تأكد من أنهم ينامون لمدة ساعة فقط. هذا سوف يساعدهم على النوم في وقت النوم.
- النوم في عطلة نهاية الاسبوع. يجب على الجميع النوم في عطلة نهاية الأسبوع ، بما في ذلك المراهقين. ومع ذلك ، لا تدعهم يكمن في السرير طوال اليوم. امنحهم ساعة أو ساعتين إضافيتين ، لكن استيقظهم في الصباح. السماح للنوم في سن المراهقة طوال اليوم فقط يجعل من الصعب عليهم التكيف مع جدول يوم من أيام الأسبوع يأتي صباح الاثنين.
