وجبات خفيفة الحمل صحية تتكون من الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية التي يمكن أن ترضي شهيتك وتبقيك منتشراً ، دون أن تجعلك تضع الدهون غير الضرورية. وإلى جانب التخلص من العادات الصحية السيئة مثل التدخين أو شرب الكحول ، ينصح الأطباء أيضاً النساء بالحصول على عادات غذائية صحية خلال فترة الحمل لضمان صحة الطفل بالإضافة إلى عاداته الخاصة. إليك بعض الوجبات الخفيفة الصحية التي يمكنك تناولها لتقليل الغثيان وتلبية رغباتك.
وجبات خفيفة الحمل صحية
في حين أنه من المهم تناول وجبات صحية أثناء الحمل ، إلا أن غثيان الصباح قد يجعل من الصعب تناول وجبات كبيرة. بدلا من ذلك ، يمكنك محاولة تناول وجبات خفيفة صحية مثل هذه:
1. سهل الحبوب والحليب والتوت وجبات خفيفة
الحبوب التي تحصن بالفيتامينات والمعادن الأساسية تجعل وجبة خفيفة مغذية بسيطة. في حين أن حبوب الحبوب الكاملة التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف تجعل أفضل وجبة خفيفة بالمقارنة مع تلك السكرية التي قد تكون عالية في السعرات الحرارية والدهون. يمكنك أيضًا إضافة الحليب للحصول على المزيد من الكالسيوم في جسمك وعظام طفلك المتنامي. للحصول على نكهة إضافية ، وفيتامين C ، ومضادات الأكسدة ، يمكنك تناول وجبة خفيفة مع الفراولة أو غيرها من الفواكه.
2. الفاكهة محلية الصنع ولبن الزبادي
بدلا من شراء العصائر التي تحتوي على الكثير من السكر وفواكه قليلة جدا من متجر ، قم بإعداد وجبة خفيفة في المنزل باستخدام الفواكه الطازجة أو المجمدة واللبن الزبادي. وهذا سيضمن حصولك على المزيد من الكالسيوم والبروتينات والفيتامينات والمواد المغذية الأخرى بدلاً من السعرات الحرارية الفارغة. على الرغم من أن الفواكه المجمدة ستمنحك عصير سميك ، تحتوي الفواكه الطازجة على المزيد من العناصر الغذائية ونسبة أقل من السكر.
3. التفاح مع الجبن
يعتبر تناول الفواكه العضوية مثل التفاح طريقة رائعة لزيادة كمية الألياف لديك. تحتوي التفاح على ألياف غير قابلة للذوبان تساعد على منع الإمساك ، وكذلك الألياف القابلة للذوبان ، والتي تقلل الكولسترول في الدم. كما تبقيك الألياف ممتلئة. للحصول على وجبة خفيفة لذيذة ومغذية ، أضيفي بعض الجبن الذي يحتوي على الكثير من البروتين والكالسيوم.
4. مانجو
المانجو هي وجبات خفيفة حلوة ولذيذة ومليئة بالمغذيات ، بما في ذلك الفيتامينات A و C. إذا كنت تتوق إلى شيء حلو ، تناول المانجو لأنها مغذية ومصدر كبير للألياف. يزيد محتواها من فيتامين سي من خصائصها المضادة للأكسدة ، والتي تساعد على دعم جهاز المناعة والمساعدة في بناء وإصلاح الأنسجة.
5. البطاطا المشوية مغطاة بالزبادي و الثوم المعمر
البطاطس مصدر آخر كبير للطاقة والمواد الغذائية. كما أنها سهلة التحضير ، حتى في فرن الميكروويف. جلده غني بالألياف ، مما يساعد على تخفيف الإمساك. يمكن أن توفر وجبة الخضروات هذه مصدرًا غنيًا من الحديد ، مما يساعد في نمو دماغ طفلك ، وفيتامين ج ، الذي يدعم امتصاص الحديد في الجسم. وتشمل العناصر الغذائية الهامة الأخرى الموجودة في البطاطس البوتاسيوم والفولات. افردي البطاطس مع الزبادي غير الدسم بدلاً من الزبدة ، ورشيها مع الثوم للحصول على نكهة إضافية.
6. مافن القمح الكامل الإنجليزية مغطاة بالجبنة
سوف تحب تناول الكعك الإنجليزي مع قطعة جبن أو عسل أو فاكهة. تأكد من أن الكعك مصنوع من القمح الكامل ، المحصن بالفيتامينات والمعادن مثل الزنك والحديد والمغنيسيوم. الخبز من القمح الكامل يكون هذا المكون في الجزء العلوي من قائمتهم. سيساعدك الجبن على تلبية احتياجاتك من البروتين والكالسيوم أثناء الحمل.
7. جرانولا بوبس
اصنعي البانولا الصحية الخاصة بك من خلال مزج ثمار 10 أونصات مع 2 كوب زبادي قليل الدسم حتى تصبح ناعمة. إضافة 1/3 كوب من الجرانولا وتصب في قوالب المصاصة. التمسك بها في الثلاجة لمدة لا تقل عن 6 ساعات واستمتع! بالإضافة إلى الكالسيوم ، الذي يدعم نمو عظم طفلك ونموه ، يحتوي الزبادي على بكتيريا صديقة ، والتي يمكن أن تساعد في الوقاية من عدوى الخميرة.
8. الخبز المحمص مع خليط الأفوكادو
وجبة خفيفة على الأطعمة الممتازة مثل الأفوكادو ، التي تحتوي على العناصر الغذائية الأساسية مثل حمض الفوليك والبوتاسيوم والدهون الصحية. يدعم حمض الفوليك نمو دماغ طفلك ، بينما يساعد البوتاسيوم على منع تقلصات الساق.
للاستمتاع بالافوكادو ، اهرسي نصف الفاكهة في وعاء ورشي عليها بضع قطرات من الجير. يوزع على شرائح من خبز القمح الكامل ويتبل بالملح والفلفل والكزبرة المفرومة.
9. سلطة أسياخ
هذه الوجبات الخفيفة الصحية التي تستحق الاحتفالية لذيذة وسهلة الصنع. باستخدام سيخ خشبي ، ضع قطعة من الطماطم الكرز ، كرة صغيرة من الموتزاريلا وأوراق الريحان. استعملي المزيد من هذه الأطعمة كما تشاء ، ثم اسقيها بزيت الزيتون والخل البلسمي ، ثم ضعي الملح والفلفل. الطماطم غنية بفيتامين C ، والتي تساعد في مكافحة العدوى ، وتدعم إنتاج الكولاجين للعظام ، والعظام ، والأسنان ، وتنمية العضلات.
10. الجزر ، الزبيب ، وسلطة الجوز
اصنع سلطة صحية باستخدام الجزر المبشور والزبيب والجوز المفروم. ارتدي مزيجًا من المايونيز قليل الدسم والحليب قليل الدسم والعسل. إرم والاستمتاع! الجزر هي مصدر صحي للفيتامينات A و B6 و C. فيتامين B6 يدعم نمو دماغ طفلك. هذه الوجبة الغنية بالألياف غنية أيضًا بالحديد وأحماض أوميغا 3 الدهنية التي يمكن أن تساعد في الوقاية من اكتئاب ما بعد الولادة.
11. كرات الجرانولا
حزمة الطاقة في وجبات خفيفة حجم صغير عن طريق جعل الكرات الخاصة بك الجرانولا. في درجة حرارة منخفضة ، طهي كميات متساوية من زبدة اللوز والعسل في قدر ، مع التحريك حتى تصبح ناعمة. اجلس جانبا. يخلط كميات متساوية من الشوفان الملفوف وحبوب الأرز ، وإضافة بعض الزبيب أو الكرز المجفف. يُسكب مزيج من اللوز والزبدة الدافئ والعسل فوق هذه المكونات ويُحرّك المزيج. تبرد لبضع دقائق حتى تتمكن من لفها إلى كرات صغيرة الحجم. زبدة اللوز توفر المغنيسيوم ، مما يساعد على منع تسمم الحمل وتشنجات الساق.
ملحوظة: جرب تناول وجبات خفيفة صحية للحمل سهلة الصنع ولذيذة بما يكفي لتلائم رغباتك. يمكنك بسهولة صنع العصائر والوجبات الخفيفة الجرانولا والسلطات ، التي تحتوي على الكثير من المواد الغذائية ، ولكن مع كمية أقل من السكر والدهون.
