نعرف جميعًا أن اختياراتنا الغذائية أثناء الحمل تؤثر على كيفية تطور الطفل جسديًا ، ولكن هل تعلم أيضًا أنه يمكن أن يجعل طفلك أكثر ذكاءً؟ كل الخيارات التي تتخذها أثناء التوقع ، من العمل على تناول الخضار الورقية الخضراء ، كلها تساعد على تطوير دماغ طفلك. وفقا لنائب المدير الطبي لمؤسسة مارس أوف دايمز ، ديان أشتون ، فإن تطور دماغ طفلك وذكائه في المستقبل يمكن أن يتأثر بما تفعله أثناء الحمل. وهنا ما نأكله أثناء الحمل من أجل طفل نزيه وذكي.
الأطعمة للأكل في الحمل لعافيه و ذكاء الطفل
كأم حامل ، تحتاج إلى التأكد من أن النظام الغذائي الخاص بك يحتوي على جميع العناصر الغذائية والطاقة اللازمة لطفلك لتطوير بشكل صحيح. يجب أن تتأكد أيضًا من صحة جسم طفلك لأن ذلك سيمكنه من التعامل مع التغيرات التنموية المختلفة.
1. ملاحق ما قبل الولادة مع حمض الفوليك
المكملات الغذائية قبل الولادة مع حمض الفوليك ضرورية. حمض الفوليك هو عنصر غذائي مهم في تكوين خلايا المخ. مجلة الجمعية الطبية الأمريكية وجدت دراسة نشرت مؤخرا أن النساء اللواتي تناولن حمض الفوليك 4 أسابيع قبل الحمل و 8 أسابيع بعد الحمل كانت لديهم فرص أقل 40 ٪ من ولادة أطفال التوحد. المصادر الممتازة لحمض الفوليك تشمل: الخضار الورقية الخضراء مثل عدس السبانخ وحبوب الإفطار المعززة.
ملاحظة: خذ الفيتامينات قبل الولادة كل يوم. هذا يساعد على ضمان توازن غذائي جيد من فيتامين ب 12 وحمض الفوليك الذي يساعد على تطوير خلايا الدم الحمراء وكذلك فيتامين ج الذي ينتج الكولاجين وفيتامين د الذي يساعد في تكوين العظام. يمكنك تناول الفيتامينات مع وجبات الطعام الخاصة بك وتبديل العلامات التجارية إذا كانت تزعج معدتك.
2. الأطعمة الغنية في أوميغا 3
الأحماض الدهنية أوميغا 3 ضرورية وهذا هو لأنها تسهم في إنتاج الخلايا العصبية. الخلايا العصبية هي الأعصاب التي ترسل نبضات كهربائية إلى الدماغ والرسائل إلى أعضاء الجسم الأخرى. يمكنك الحصول على أوميغا 3 من مصادر غذائية مثل السلمون وأنواع مختلفة من الأسماك ، والبيض الذي تم تحصينه ، وبذور الكتان ، والجوز ، واللحوم الحمراء ، والسبانخ ، والتوفو ، والفول والحديد المعزز.
3. الفواكه والخضروات
ماذا نأكل أثناء الحمل من أجل طفل نزيه وذكي؟ تساعد مضادات الأكسدة في محاربة الجذور الحرة التي يمكن أن تدمر أنسجة دماغ طفلك. هناك العديد من الأطعمة التي يمكنك تناولها لتعزيز المواد المضادة للاكسدة الخاصة بك وتشمل هذه البابايا والخضار الورقية الخضراء المظلمة والطماطم والعنب البري أيضا. تأكد من تنظيف الفواكه والخضروات جيدا قبل تناولها ، وخاصة الفواكه. من السهل إدخال الجراثيم إلى لحم الثمرة عند تنظيفها.
4. الأطعمة الغنية بالحديد
أنت أيضا بحاجة إلى مضاعفة كمية الحديد أثناء الحمل وهذا لأنه يساعد على نقل الأكسجين إلى الطفل. للأسف ، كثيرون منا بالفعل محرومون من الحديد ، مما يجعل الأوكسجين من الرحم محرومًا. هذا له تأثير سلبي على معدل ذكاء الطفل والنمو. يمكنك أن تطلب من طبيبك اختبار مستويات الحديد ، ثم قم بتضمين الأطعمة الغنية بالحديد مثل الدجاج والحبوب المقواة والبقول واللحم البقري في نظامك الغذائي.
5. نظام غذائي يحتوي على البروتين
عند الحوامل ، يحتاج جسمك إلى المزيد من البروتين للمساعدة في تطوير الخلايا والهرمونات الجديدة التي تعزز نمو طفلك. يجب زيادة كمية البروتين الخاصة بك عن طريق جرعة يومية إضافية من 10 غرامات. إليك كيف يمكنك زيادة كمية البروتين. هل لديك عصير الزبادي على الفطور. بينما لتناول طعام الغداء ، يمكنك الحصول على بعض حساء البقوليات. 3 أونصات من اللحم البقري الصغير يفضل أن يكون لحم الخاصرة ولحم الخاصرة جيد لتناول العشاء ، ويمكنك الحصول على زبدة الفول السوداني المطبقة على المفرقعات الكاملة للحبوب لتناول وجبة خفيفة.
مزيد من النصائح أثناء الحمل للأطفال المعرضين والذكيين
إضافة الفواكه إلى حبوبك ، وتناول الوجبات الخفيفة على اللوز وإضافة الحمص إلى السلطات الخاصة بك كلها تسهم في زيادة المواد الغذائية لطفلك. أنت تعرف بالفعل ما يجب أن تأكله أثناء الحمل من أجل طفل نزيه وذكي ، ولكن هل تعرف ما يجب تجنبه؟
1. ابحث عن الزئبق
في حين أن السمك هو مصدر جيد للأوميجا 3 والمواد المغذية الأخرى ، يجب أن تضع في اعتبارها نوع السمك الذي تتناوله. تنصح إدارة الغذاء والدواء الأمريكية النساء الحوامل بتفادي الأسماك مثل سمك أبو سيف وسمك السلور وسمك القرش والملك الماكريل ، لأنها تحتوي على مستويات عالية من الزئبق. ومع انخفاض مستويات الزئبق ، فإن الأسماك مثل البلطي والروبيان وسمك السلمون وسمك السلور أكثر أماناً نسبياً. حتى مع خيارات الأسماك الأكثر أمانًا ، يجب أن تحدّ من تناولك إلى 12 أوقية في الأسبوع ، أي ما يعادل وجبتين في الأسبوع.
2. الحفاظ على نمط حياة صحي
يعمل أسلوب الحياة الصحي للجميع ، خاصةً الحامل. وأكثر من أي شيء آخر ، من المؤكد أن القرارات العادية التي تتخذها في حياتك اليومية ستحدث فرقاً نحو صحتك وصحة طفلك.
نمط حياة صحي | وصف |
تجنب الكحول | وفقا ل March of Dimes ، يمكن أن تكون الكميات المعتدلة من المشروبات الكحولية ضارة بنفس القدر ويمكن أن تؤدي إلى ضعف المهارات الاجتماعية والذاكرة ومشاكل الاهتمام في وقت لاحق من حياة الطفل. |
الحفاظ على الوزن المناسب | بقدر ما كنت تأكل لمدة سنتين ، لا تكسب الكثير من الوزن. هذا يزيد من خطر حدوث الولادة المبكرة التي تعد واحدة من أعلى المخاطر عندما يتعلق الأمر بخلل المعادن. قد يؤثر ضعف الوزن عند الولادة على درجة ذكاء طفلك والإنجازات التي تحققت في المدرسة ، لأن الطفل يفتقد التغذية التي توفرها المشيمة. |
اطلب بعض التمارين | يتم تشجيع التمرين ليس فقط من أجل صحتك ، بل لتعزيز نمو دماغ طفلك والأعضاء الرئيسية الأخرى. يرجع الفضل في ذلك إلى الكورتيزول وهو هرمون التوتر الذي يتم إفرازه أثناء التمرين. يوصي الخبراء بأن يكون لديك تمرين معتدل لمدة 30 دقيقة كل يوم. |
3. الانتباه إلى الغدة الدرقية
بعض النساء سيعانين من مشاكل في الغدة الدرقية لحملهن الأول وهذا يجب أن يعالج. مستويات عالية ومنخفضة من هرمون الغدة الدرقية في الدم يمكن أن تضر الجنين. ارتبط انخفاض مستويات هرمون الغدة الدرقية بانخفاض معدل الذكاء في مرحلة الطفولة في وقت لاحق. على الرغم من أن الباحثين لا ينصحون بفحص جميع النساء الحوامل من أجل هرمون الغدة الدرقية ، فإنه يمكن مراقبة أولئك المعرضين للخطر بإجراء فحوص دم بسيطة. يمكنك الحفاظ على الغدة الدرقية في وظيفة جيدة من خلال استهلاك 220mcg من اليود كل يوم.
4. إنشاء علاقة أفضل مع طفلك
قد يبدو التحدث إلى الطفل الذي لم يولد بعد ويشعر بالسخافة ، ولكنه يساعدك على التواصل مع طفلك الصغير في بداية حياته. يخبرنا العلماء أن الأطفال يسمعون ويستطيعون الاستجابة للصوت. يمكنك بالتالي الغناء أو القراءة أو التحدث إلى طفلك. وقد وجدت بعض الدراسات أن الأطفال يبدون أكثر هدوءًا عندما يسمعون صوتًا قد سمعوه بالفعل في الرحم.
