وقت نوم الأطفال هو لحظة الاسترخاء والثمينة لأي والد. ومع ذلك ، فإن الوصول إلى تلك اللحظة ليس سهلاً ، وقد تؤدي معارك وقت النوم إلى خسارة أي من الوالدين. يرغب الأطفال دائمًا في الحصول على بضع دقائق أخرى للعب ومزيد من النشاط الإضافي والمزيد من القصص الأخرى. إنه يساعد على الحصول على روتين يخبر الأطفال أنه قد حان الوقت للاسترخاء. يتطلب هذا الروتين الكثير من الإشعار وينبغي أن يكون احتفالًا باليوم. لا يحتاج إرسال أطفالك إلى النوم إلى معارك كبرى.
نصائح لوضع الاطفال على السرير
يخشى العديد من الآباء فكرة وضع الأطفال في السرير. وقت النوم يتميز بنوبات و معارك. هذا لا ينبغي أن يكون عليه الحال. يمكن أن يكون لديك روتين يجعل وقت فراش الأطفال عملية ممتعة وهنا كيف.
1. تحديد موعد السرير
إنشاء وقت سرير لجميع أطفالك. عند تحديد وقت النوم ، يجب مراعاة الوقت الذي يستيقظ فيه أطفالك ، وكذلك الوقت الذي يستغرقه أطفالك للنوم. إذا كان أطفالك يحتاجون ، على سبيل المثال ، إلى 10 ساعات من النوم ليعملوا بشكل صحيح ، سيكون وقتًا جيدًا للاستيقاظ الساعة 7:00 صباحًا. إذا استغرق طفلك حوالي نصف ساعة للنوم ، فاجعل الساعة 8:30 مساءً. وقت النوم المحدد لضمان حصولهم على 10 ساعات نوم جيدة.
2. لا تضع الأطفال في السرير إلى وقت متأخر
لا تنتظر حتى ينام أطفالك ليناموا. خطأ كبير في الآباء هو وضع أطفالهم على النوم بعد فوات الأوان. هذا يؤدي إلى جدول نوم غير منتظم في الرضع والأطفال الصغار. إن السماح لأطفالك بالبقاء متأخرين يؤدي إلى حرق زائد مما يجعل من الصعب عليهم النوم. هذا أيضا يجعلهم يستيقظون في وقت سابق.
3. تحسين بيئة نوم الأطفال
هذه هي واحدة من أهم الخطوات عند وضع الأطفال على السرير. تحليل غرفة طفلك والقضاء على أي الانحرافات التي قد تعيقه من النوم. قد ترغب في إعداد ظلال التعتيم لإبعاد الضوء. إذا كانت غرفة الطفل قريبة من الغرف المشتركة ، فإن الضوضاء قد توقظه. قم بتركيب جهاز صوت يهدئه للنوم. كما أنه يساعد على إزالة ألعاب الفيديو وأجهزة الكمبيوتر المحمولة وأجهزة التلفزيون من غرفته حيث قد تبقي الأطفال الأكبر سنا مستيقظين. تأكد أيضا من أن منطقة النوم آمنة خاصة بالنسبة للرضع الذين يمكنهم خنق الأشياء الصغيرة. حافظ على سرير الأطفال خالٍ من الألعاب والبطانيات الثقيلة والألعاب أيضًا.
4. تعيين مؤقت لتذكير أطفال وقت النوم
لديك نظام حيث تذكير الطفل بوقت نومه. يمكنك ضبط مؤقت يعمل كتذكير دائم للطفل بأن وقت النوم قريب.
5. هل لديك طقوس وقت النوم التي هي الراحة
هذا يمكن أن يكون بسيطا مثل التغيير إلى ملابس نوم قبل نصف ساعة من وقت النوم ، وقراءة القصص ، والحمام ، وقول الصلاة أو حتى الغناء.
امنح الاطفال حماماً قبل النوم: فهو يريح أجساد الأطفال وقد يطلب من أطفالك الأكبر سناً أن يستحموا بدفء قبل ساعة من النوم ثم يتحولوا إلى ملابس النوم الخاصة بهم.
6. الحفاظ على غرف هادئة قبل النوم
تقليل الضوضاء في المنزل ساعة قبل النوم وخافت أو إطفاء الأنوار في الغرف التي لا يتم استخدامها. هذا ينزلق الأطفال تلقائيا لأنهم يعرفون أن وقت النوم قريب. كما أنه يزيل الأنشطة التشتتية.
7. في الساعة الأخيرة
هنا تأتي الخطوة الأخيرة في وضع الأطفال في السرير. في الساعة الأخيرة ، اطلب من أطفالك شرب كأسهم الأخير من الماء ، وفرش أسنانهم واستخدام الحمام. يمكنك أيضًا استخدام هذا الوقت لقراءة بعض القصص. ال مركز اضطرابات النوم في جامعة كاليفورنيا يشجع الآباء على أخذ أطفالهم للنوم قبل 10 إلى 30 دقيقة من وقت النوم. دس الاطفال في وتشغيل آلة الصوت أو التهويدات. يمكنك أيضًا استخدام هذا الوقت للتحدث مع أطفالك.
انقر هنا لمعرفة المزيد من النصائح لمساعدة طفلك على النوم. يمكنك معرفة المزيد حول كيفية وضع أطفالك في الفراش باستخدام هذا الفيديو:
ملاحظات مهمة: كم يجب أن ينام الأطفال؟
عمر | ساعات من النوم |
|---|---|
0 - شهرين | 10.5 - 18 |
2 - 12 شهرًا | 14 - 15 |
13 سنوات | 12 - 14 |
35 سنة | 11 - 13 |
5 - 12 سنة | 10 - 11 |
بعض الحقائق والأساطير الشائعة حول نوم الأطفال
تكشف الدراسات أن حوالي 37٪ من جميع الأطفال في الفئة العمرية من الروضة حتى الصف الرابع يعانون من نوع واحد على الأقل من اضطرابات النوم. بعض من هذه الاضطرابات تشمل: الكوابيس ، والنوم المشي / الرعب النوم ، وتوقف التنفس أثناء النوم والخدار. التشاور مع طبيب الطفل إذا كان أطفالك واحد أو أكثر من هذه المشاكل النوم.
الخرافة رقم 1: اسمح للأطفال بالنوم على بطونهم
يخبرنا برنامج "العودة إلى النوم" أن الأطفال يجب أن يكذبوا على ظهورهم وليس بطونهم. هذا يقلل من خطر الموت بسبب متلازمة الموت المفاجئ للرضع (SIDS). كما يوصى بأن يتوقف الوالدان عن وضع أطفالهما في الأسرة المائية ، والمراتب الناعمة والأسطح بالإضافة إلى الوسائد.
الخرافة الثانية: يجب على الآباء أخذ الأطفال إلى الفراش بعد نومهم
لا يجب وضع الأطفال في الفراش عندما يكونون نائمين. بدلا من ذلك ، يجب على الآباء الحصول على جدول نوم لأن هذا يتيح للأطفال الحصول على قسط كاف من النوم. لا تنتظر حتى يكون أطفالك نعسان لوضعهم في السرير. خذيهم للنوم بينما مستيقظ.
خرافة # 3: الأطفال سوف ينام جيدا دون قيلولة
القيلولة والنوم مستقلة عن بعضها البعض ، ولكن كلاهما ضروريان. القيلولة تجعل الأطفال أقل شبكية وتشجع على النوم بشكل أفضل في الليل. ينبغي أن تدوم القيلولة بين نصف ساعة وساعتين وينبغي وقفها من سن 2 إلى 5. وينبغي التحقيق في الحاجة إلى غفوة في هذه الأعمار.
