تحتاج النساء الحوامل أو المرضعات إلى الوعي حول تناول نظام غذائي صحي كل يوم والحصول على كميات كافية من الفيتامينات الأساسية قبل الولادة مثل الكالسيوم أو حمض الفوليك. وقد تم تأسيس الحاجة لمثل هذه العناصر لسنوات ولكن العلماء يكتشفون مؤخرًا أن DHA omega-3 (أي docosahexaenoic acid) يمكن أن يكون مجرد مادة أساسية أخرى للحوامل أو المرضعات.
ما هو DHA؟
غالبًا ما يتم الربط بين DHA والحمل معًا. يتم العثور على DHA أوميغا 3 في المقام الأول في القلب والدماغ والعينين على الرغم من أنه يمكن العثور عليها في جميع أنحاء الجسم. في الواقع ، 97 في المئة من الدهون أوميغا 3 يضع في الدماغ و 93 في المئة في العيون. لذلك ، من الضروري أن يحدث نمو الطفل في أيام ما قبل الولادة وبعدها. وعلى عكس البالغين ، لا يمتلك الرضع هذه القدرة حتى الآن ، لذا فهم بحاجة إلى الحصول على DHA من المصادر الغذائية من خلال المشيمة أثناء الحمل وحليب الثدي في التمريض. إذا حصلت الأمهات على مزيد من DHA في نظامهم الغذائي خلال فترة الحمل وخلال فترة الرضاعة ، فسوف يسهل الأمر على أطفالهن الحصول على كميات مناسبة من DHA من أجل التطوير.
لماذا تحتاج DHA أثناء الحمل؟
خلال فترة الحمل ، سيزيد جسمك من كمية DHA لتتوافق مع متطلبات الطفل. هذه المادة الغذائية سوف تتراكم في الدماغ النامية. سوف تصل هذه العملية إلى ذروتها خلال الربع الثالث من الحمل ، ثم خلال السنة الأولى من عمر طفلك. كميزة إضافية ، فإن زيادة كمية DHA في نظامك الغذائي لاستيعاب طفلك سيقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب أيضًا. فوائد DHA لنمو الأطفال يمكن أن تشمل تنمية الدماغ ، وتطوير الرؤية ، وزيادة الوزن.
1. تنمية الدماغ للطفل
وقد أظهرت الدراسات أن الأمهات اللواتي لديهن إمدادات كافية من DHA في النصف الثاني من الحمل يميلن إلى أن يكون لديهن أطفال يحصلن على أعلى الدرجات في اختبارات التنسيق بين العينين في وقت لاحق. كما تم العثور على هؤلاء الأطفال لديهم أعلى درجات IQ. وقد وجدت بعض الدراسات أن الأطفال في عمر 30 شهرا الذين تم إعطاؤهم كميات عالية من DHA في الرحم لديهم نمو حركي أعلى. ما هو أكثر من ذلك ، في خمس سنوات وجدت لديهم امتد الانتباه العالي.
2. تطوير الرؤية
ووجدت دراسة إضافية أجريت على 167 حالة حمل من جامعة كولومبيا البريطانية عن فوائد DHA أن الأطفال الذين بلغوا شهرين من العمر والذين حصلوا على إمدادات كافية من هذا المغذيات خلال الثلث الثاني والثالث من الأم كانت أعلى حدة البصر. قد تختلف الإحصاءات بين الدراسات عن كيفية قياس حدة البصر لدى الطفل.
3. نمو وزن الطفل
وجد باحثون من جامعة ماستريخت أن هناك علاقة ذات دلالة إحصائية بين مستويات DHA في الأم ، وخاصة في الحمل المبكر ، ومحيط الرأس ووزن الولادة. وقد أشارت دراسات إضافية إلى أن استهلاك DHA في حمل الأم يمكن أن يقلل من خطر الولادة قبل الأوان ، حتى بالنسبة للأمهات اللاتي عانين من الولادة المبكرة.
كيف يمكنك الحصول على DHA أثناء الحمل؟
1. هيئة الصحة بدبي في الغذاء
لدى DHA والحمل علاقات أساسية ، ويمكن أخذ DHA من طعام مختلف. أفضل مصدر غذائي لهيئة الصحة بدبي هو أسماك المياه الباردة مثل الرنجة أو التونة أو سمك الأنشوجة أو السردين. ومع ذلك ، يتجنب الكثير من الناس استهلاك الأسماك أثناء الحمل بسبب خطر التسمم بالزئبق. هناك العديد من ملاحق زيت السمك عالية الجودة والتي تعتبر طريقة آمنة للحصول على DHA في نظامك الغذائي. ابحث عن ملحق من الشركة المصنعة ذات السمعة الطيبة التي سوف تسمح لك بالحصول على هذه المواد الغذائية دون أي خطر من السمية.
إذا كنت ترغب في استخدام مصادر الطعام للحصول على DHA ، فإن أفضل الخيارات تشمل:
- سلمون كوهو مطبوخ ، مطبوخ- 740 ملغ لكل 3 أوقية.
- سلطعون أزرق مطبوخ- 196 مجم لكل 3 أوقية.
- تونة معلبة ، تونة خفيفة معلبة - 190 مجم لكل 3 أوقية.
- سمك السلور المطبوخ - 116 ملغ لكل 3 أوقية.
- بيض محصن - 85-200 ملجم لكل منهما
2. مكملات DHA
يمكن أيضًا الحصول على DHA في شكل ملحق ، بما في ذلك الفيتامينات السابقة للولادة. يتم الإعلان عن هذه المكملات على أنها تساعد على الحد من اكتئاب ما بعد الولادة وتحسين الوظيفة الإدراكية لكل من الأم والطفل ، وهو ما لا يؤكده دليل أو بحث حاسم. نظرًا لعدم وجود أدلة قاطعة كثيرة حول كيفية تأثير إضافات هيئة الصحة بدبي على الجسم ، تحدث إلى طبيبك وتوخى الحذر عند استخدام ملحق DHA.
الاحتياطات على اتخاذ هيئة الصحة بدبي أثناء الحمل
على الرغم من وجود علاقات مهمة بين DHA والحمل ، إلا أن هناك بعض الاحتياطات التي تحتاج إلى ملاحظتها. وفقا للمعاهد الوطنية للصحة ، فإن تناول ملاحق زيت السمك للحصول على DHA آمن أثناء الحمل طالما قمت بتحديد الكمية التي تأخذها. الحمل هو 300 ملغ ، ويجب ألا تأخذ أكثر من 3 جم من زيت السمك في اليوم الواحد. تجنب تناول سمك أبو سيف أو سمك القرش أو القرميد أو سمك الماكريل. أيضا أن تدرك أن من المعروف أن مكملات زيت السمك تسبب آثار جانبية بما في ذلك الغثيان ورائحة الفم الكريهة وحرقة.
