انتشار الأشخاص الأكثر حساسية من حولنا أعلى مما نعتقد. يمكن وصف شخص واحد من كل خمسة أشخاص بأنه حساس للغاية. الأشخاص ذوو الحساسية العالية (HSPs) كانوا في السابق يعتبرون خجولين ، خجولين ، غير مؤمنين ، مبتدئين وهادئين ، لكن الدراسات البحثية أشارت إلى أن ما يقرب من 30٪ من الأفراد ذوي الحساسية الشديدة هم أشخاص اجتماعيون ومغادرون مثل أي فرد آخر. أحد الأسباب التي تجعلهم يعتبرون خجولين أو مترددين هو أنهم يدركون تمامًا أفعالهم وعواقبهم أنهم يفضلون أخذ وقتهم في الأمور ، بدلاً من الإسراع بها. هذا هو واحد من أفضل نوعية HSP ولها ليست الوحيدة. اقرأ لفهم طبيعة وعادات الأشخاص الأكثر حساسية.
علامات أنك شخص حساس للغاية
تشير هذه العلامات إلى السمات الأكثر شيوعًا المرتبطة بـ HSP.
1. قلق كثيرا
الأفراد الحساسة للغاية يشعرون بعمق أكثر حول قضاياهم ومسائلهم اليومية أكثر من شخص أقل حساسية. فهم لا يهتمون فقط بالحل ، ولكن في الحقيقة ، يحاولون إيجاد السبب الكامن وراء المشكلة وحلها على مستوى القاعدة الشعبية. انهم يقضون وقتا في التفكير في القضايا المتعلقة بهم وتركز تفكيك لهم.
2. صانعي القرار البطيء
نظرًا لأن الأفراد ذوي الحساسية الشديدة هم محللون عميقون ، فإنهم يميلون إلى أخذ وقتهم في اتخاذ القرارات ، وهذه القرارات يمكن أن تكون بسيطة مثل تحديد لون سترةهم أو خطوة كبيرة في الحياة مثل الزواج. ستقوم HSP بتدقيق كل خيار محتمل لمشكلتها والتوصل إلى استنتاج بشأن الحل الأكثر ملاءمة لاحتياجاتهم ومنطقهم. على الرغم من أنهم قد يأخذون وقتًا في الاختيار ، ولكن بمجرد أن يقرروا ما هو مناسب لهم وما هو غير ذلك ، فإنهم لن يترددوا في اتخاذ القرار نفسه في المرة القادمة.
3. أفضل لاعبي الفريق
بالنسبة للأفراد الذين يتمتعون بحساسية عالية ويعملون في بيئة جماعية ، يكون الأمر أسهل بكثير من العمل بشكل فردي. والسبب في ذلك هو أنها لا تملك الأضواء لاتخاذ القرارات الهامة والقيادة. وبمجرد اتخاذ قرار بشأنها ، فإنها تعمل بكفاءة على اتباع التعليمات والعمل كداعمين موثوقين.
4. تغيرات المزاج
الحياة اليومية تجلب كل أنواع المواقف الصعبة والصعبة ، وأحيانا يمكن أن تسير الأمور في طريقنا في بعض الأحيان في بعض الأحيان. الفشل أو الخسارة يمكن أن يجعل الشخص العادي قلقا ، مكتئبا ومهتما ، ولكن مع HSP ، تتضاعف هذه المشاعر عدة مرات بسبب طبيعتها الفطرية. من أجل مساعدتهم ، يجب الحفاظ على بيئة الحماية ، ولكن الحماية الزائدة والحماية تكون ضارة ، لذلك يجب تجنب هذا.
5. سهل weepers
HSP هي أكثر عرضة للبكاء عندما تتعرض لحالة التوتر الشديد ، مثل الصراع أو الخلاف بين الأصدقاء أو حتى الانتقادات. هذا لأنهم غير قادرين على التعامل مع أزمتهم على الفور والعثور على أسهل الطرق للتعبير عن أنفسهم ، وهو في معظم الحالات يبكي.
6. استجابة مبالغ فيها عند التعامل مع قرارات خاطئة
دعونا نواجه الأمر ، وليس كل القرارات التي نتخذها صحيحة ، على الرغم من وضع منطق واسع وعملية التفكير. وبالمثل ، تجربة HSP العديد من العواطف عندما يتخذون قرارا خاطئا. بسبب طبيعتها الحساسة ، هناك استجابة أكثر تضخيمًا وخطورة من فرد عادي.
نصائح البقاء على قيد الحياة لشخص حساس للغاية
في عالم سريع التقدم الذي نعيشه اليوم ، من المهم للغاية مواكبة البيئة الاجتماعية ، للشخص الحساس للغاية ، وربما كان هذا الجانب الخاص هو الأصعب على الإطلاق. فيما يلي بعض النصائح لمساعدة HSP التمتع بحياتهم على أكمل وجه ، دون التعرض لخطر الحساسية العاطفية.
1. الحصول على الروتينية
من المهم أن تبقي نفسك متورطا في الروتين. قم بإعداد جدول لنفسك ، واستيقظ مبكراً واذهب لنزهة جديدة أو ممارسة اليوغا ، وتجنب الأنشطة عالية الطاقة قبل النوم وتناول الطعام الصحي.
2. تجنب المشغلات المزعجة
نظرًا للطبيعة الحساسة لـ HSP ، يمكن للمثيرات المزعجة أن تسبب تهيجًا وقلقًا وقلقًا ، على سبيل المثال ضجيج الشاحنة ، أو أفلام الرعب في وقت متأخر من الليل أو حتى مباراة كرة السلة في الدوري المفضل لديك. تختلف المشغلات من شخص إلى آخر ، ولكن بشكل عام ، من الأفضل تجنب أي حالات اندفاع عالية والمحافظة على روتين هادئ وسلمي ، مثل المشي في الصباح ، وتناول العشاء في المطاعم الأقل ازدحاما أو قضاء الوقت في المكتبة وما إلى ذلك.
3. خطة بعض التوقف في فترات
من المهم للغاية أن تأخذ فترات بين روتينك اليومي ، وأن تخطط لقضاء عطلات كل سنة لمدة شهر على الأقل إلى أماكنك المفضلة. يمكنك أيضًا تخصيص بعض ساعات يومك للقيام بأشياء تربطك بالطبيعة أو مجرد تهدئتك بشكل عام ، مثل السباحة أو المشي في متنزهك المفضل أو التحدث إلى صديق إلخ.
4. خذ تمرين خفيف
إن وضعك في نظام التمارين مفيد للغاية عندما تحتاج إلى تهدئة أعصابك. لذلك ، من الأفضل أن تمارس في الصباح الباكر من أجل بداية سلسة ليومك. تناول اليوجا ، والتمارين الرياضية ، وأي رياضة ذات ضغط منخفض ، تاي تشي ، إلخ للمساعدة في إطلاق القلق والتوتر خارج نظامك. إذا قررت الانضمام إلى صالة الألعاب الرياضية ، فقد تحدث أشياء صاخبة أو مزدحمة بالنسبة لك ، وتلتقط وقتًا أقل سرعة ، ويمكنك أيضًا استخدام سدادات الأذن وتشغيل الموسيقى المفضلة لديك لزيادة التركيز.
5. تحدث عن نفسك
قد تكون بعض المشغلات مثل الأصوات العالية ، أو بعض قنوات التلفزيون ، أو كلمات معينة أو حتى رائحة ، تشتيتًا هادئًا للأفراد ذوي الحساسية الشديدة. قد لا تزعجك هذه الأمور الآخرين بقدر ما يمكن أن تكون هادئًا إذا كنت تواجه مثل هذا الانزعاج كل يوم. من أجل مساعدة نفسك ، تحدث إلى صديقك أو زميلك في العمل حول مشكلتك وكن منفتحًا ومهذبًا بشأن مخاوفك.
6. تراجع
احرص على علاج وتدليل نفسك في نهاية اليوم ، واخذ دش ساخن طويل ، والاستماع إلى بعض الموسيقى أو رفع مزاجك مع بعض الشموع المعطرة وكتاب جيد.
7. تشارك في الفنون
يرى الشخص الحساس للغاية التفاصيل التي يفوتها شخص عادي بسهولة ، استخدم هذه القدرة للتعبير عن نفسك بوسائل فنية مختلفة مثل الرسم ، أو النمذجة بالطين أو من خلال آلة موسيقية. دع كل الطاقة السلبية وتجديد شباب نفسك. نسج ، غرزة أو متماسكة إذا كان ذلك يهمك.
شاهد الفيديو أدناه لمقابلة مع إلين آرون دكتوراه ، مؤلفة وأخصائية نفسية:
