يسبب البطن الدهني عددًا من المشكلات الصحية بالإضافة إلى إضافة عيب إلى ملفك الشخصي. هناك نوعان من الدهون التي يتم تخزينها في الجسم. واحد منهم هو الدهون الموجودة حول الأعضاء المختلفة ويدعى الدهون الحشوية ، في حين أن النوع الآخر من الدهون هو الذي يجعل انتفاخ البطن إلى الخارج ، والذي يسمى الدهون تحت الجلد. إليك قائمة تزودك بعدد من الأطعمة التي تساعد على التخلص من دهون البطن. يجب عليك تضمينها في نظامك الغذائي للتأكد من أن دهن البطن تحت السيطرة.
الأطعمة التي تساعد على التخلص من الدهون في البطن
1. الشاي الأخضر
الشاي الأخضر يحتوي على مجموعة من المركبات تسمى catechins. هذه المركبات تزيد من كمية الدهون التي يحرقها الكبد ، وتسبب الخلايا الدهنية في إطلاق الدهون ، وأخيرا وليس أقلها ، زيادة استهلاك الطاقة من قبل الجسم.
ما الذي تريد أن تأكله:
أي كمية من الشاي الأخضر المستهلكة في يوم واحد سوف يقلل من محيط الخصر لديك. إذا كان الكافيين الموجود في الشاي الأخضر هو مصدر قلق بالنسبة لك ، فيمكنك اختيار الشاي الأخضر منزوع الكافيين ، الذي يحتوي على كمية أقل من الكاتشين ، ولكن لديه ما يكفي من التأثير.
2. منتجات الألبان
جميع منتجات الألبان تجعلك تشعر بالشبع وتساعد على تقليل الرغبة في تناول المزيد. تحتوي منتجات الألبان أيضًا على بروتين يسمى مصل اللبن ، وهو المسؤول عن تكوين العضلات الخالية من الدهون. هذا هو السبب في أن السعرات الحرارية التي تتناولها أثناء تناول منتجات الألبان لن تزيد من الدهون في البطن.
ماذا يؤدي تأكل:
عندما تحاول تضمين منتجات الألبان في نظامك الغذائي اليومي ، يجب أن تختار ألبانًا قليلة الدسم أو غير دسمة. الزبادي والحليب والجبن والجبن سلسلة من منتجات الألبان المثالية للمساعدة في الحد من الدهون في البطن. تأكد من الحصول على ثلاث حصص من هذه المنتجات في نظامك الغذائي.
3. الحبوب الكاملة
المغذيات في الحبوب الكاملة التي تساعد على تقليل الدهون في البطن هي المغنيسيوم والكروم. هذه المواد تقلل من هرمون الكورتيزول وإنتاج الأنسولين ، والذي يمكن أن يسبب تخزين الدهون حول البطن.
ماذا يؤدي تأكل:
إذا كنت ترغب في تضمين الحبوب الكاملة في نظامك الغذائي ، فإن الكمية الموصى بها هي ثلاث حصص في اليوم. أفضل طريقة لتشمل الحبوب الكاملة في نظامك الغذائي هي تناول الأرز البني أو البري والشوفان والكينوا.
4. الأطعمة التي تحتوي على فيتامين ج
الأطعمة الغنية بفيتامين C تجعلنا نحد من إنتاج الكورتيزول ، وهو هرمون تنتجه الغدد الكظرية عندما يشعر الجسم بالضغط. إن الكورتيزول مسؤول عن تخزين الدهون حول القسم الأوسط ، وبالتالي فإن توازنه يمنعنا من الحصول على الدهون.
ماذا يؤدي تأكل:
أفضل طريقة للحصول على فيتامين سي هي عن طريق تناول الأطعمة مثل الفراولة ، البقدونس ، الملفوف الأحمر ، الفليفلة الحمراء ، البروكلي ، وبراعم بروكسل. ومع ذلك ، إذا كنت ترغب في الحصول على فيتامين C من المكملات الغذائية ، يجب أن لا تأخذ قرصاً يحتوي على أكثر من 500 ملغ من الفيتامين ، لأن جسمنا يمكنه فقط هضم 500 مجم من فيتامين سي في كل مرة.
5. الأطعمة مع البوتاسيوم
يساهم وزن الماء في جزء كبير من انتفاخ البطن. السبب الرئيسي للحصول على وزن الماء هو تناول ملح الصوديوم ، والذي يجعل الماء خارج الخلايا. من ناحية أخرى ، يحافظ البوتاسيوم على الماء داخل الخلايا ، مما يقلل من وزن الماء في البطن.
ما الذي تريد أن تأكله:
الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم هي الموز وعصير البرتقال والأفوكادو والسبانخ والبطاطا المخبوزة والبطاطا الحلوة. بالإضافة إلى ذلك ، يوجد البوتاسيوم أيضًا بشكل غني في الفاصوليا ، والسلمون ، والمشمش ، واللبن الزبادي ، وكل ذلك يمكن أن يساعد في مقاومة وزن الماء.
6. الأطعمة مع Anthocyanin
Anthocyanin هو المادة الموجودة في معظم أنواع التوت التي تعطي كل توت لونها الجميل والحيوي. وقد أظهرت الأبحاث أن الأنثوسيانين يمكن أن يساعد في الحد من الدهون ، وخاصة الدهون المرئية الموجودة حول الوسط. بالإضافة إلى القدرة على حرق الدهون ، فإن التوت غني أيضًا بمضادات الأكسدة والألياف ، وكلاهما مفيد للجسم.
ما الذي تريد أن تأكله:
التوت هي أكبر مصدر للأنثوسيانين بالإضافة إلى العنب والكرز. التوت الذي يحتوي على الكثير من الأنثوسيانين هو التوت الأزرق ، الفراولة ، التوت ، التوت البري ، التوت البري ، التوت البري ، والعليق. لتقليل الدهون في البطن ، كل ما عليك القيام به هو تضمين كوبين من هذه التوت في نظامك الغذائي.
7. الأطعمة غير المشبعة الدهون
تحتوي الدهون المشبعة على الكوليسترول الضار وغير جيدة للصحة ، في حين أن الدهون غير المشبعة تقلل من مستوى البروتين الدهني منخفض الكثافة وتجعل هرمونات تنظيم الوزن تحافظ على توازنها. الدهون غير المشبعة في شكل أحماض أوميغا 3 الدهنية تحافظ على مستويات مستقرة من السكر في الدم ، وهو المسؤول عن انتفاخ البطن.
ما الذي تريد أن تأكله:
تم العثور على الدهون غير المشبعة الكثير من المكسرات والأفوكادو والشوكولاته الداكنة وزيت بذرة الكتان والزيتون. سمك السلمون البري ، والجوز ، وسمك القد غنية في سكر الدم الحفاظ على أحماض أوميغا 3 الدهنية. تأكد من تضمين أجزاء مناسبة من جميع هذه الأطعمة في نظامك الغذائي للحفاظ على شخصيتك.
8. الأطعمة مع بروتين العجاف
البروتينات الخالية من الدهون هي أيضًا مصدر غذاء رائع لتقليل حجم بطنك ويجعلك تبدو ذكية. هذا لأن هذه البروتينات تأخذ وقتا أطول للهضم من المواد الأخرى مثل الكربوهيدرات ، وبالتالي لن تشعر بالرغبة في تناول شيء لفترة أطول من الوقت. علاوة على ذلك ، هذه البروتينات مسؤولة عن بناء العضلات ولا تسهم في زيادة دهون البطن.
ماذا يؤدي تأكل:
أكبر مصادر البروتينات الخالية من الدهون تشمل صدور الدجاج ، بياض البيض ، السمك ، وشرائح الديك الرومي. يجب التأكد من أن تأخذ في المتوسط من ست أوقية من البروتينات الخالية من الدهون لنظام غذائي من 2000 سعرة حرارية.
9. الأطعمة ذات النشا المقاوم
تحتوي البقوليات على نشا مقاوم ، والذي لا يحول السكر ، على عكس الكربوهيدرات الأخرى. النشا المقاوم في الفاصوليا يحارب الدهون في البطن ويمر عبر الجسم دون أن يُهضم.
ما الذي تريد أن تأكله:
يوجد نشا مقاوم في الذرة والبطاطا والموز بالإضافة إلى البقوليات. إن إضافة نصف كوب من الفول في نظامك الغذائي سيساعد كثيرًا في تقليل محيط الخصر لديك. الفاصوليا المعلبة منخفضة الصوديوم هي أفضل لتناول الطعام من الإصدارات الأخرى من الفول المعلب.
10. الأطعمة مع الألياف
تم العثور على الألياف للحد من تراكم الدهون الحشوية في الجسم. تماما مثل النشا المقاوم لن يتم هضم الألياف أثناء مرورها عبر الجسم.
ما الذي تريد أن تأكله:
الفاصولياء والبقوليات والفواكه والحبوب الكاملة والشوفان والخضروات تحتوي على الكثير من الألياف القابلة للذوبان. إذا كنت تقوم بتضمين الألياف في نظامك الغذائي لأول مرة ، يجب أن تبدأ بكميات صغيرة من الألياف ثم تضيف المزيد. وعلاوة على ذلك ، في حين تناول الألياف ، يجب عليك التأكد من شرب ستة إلى ثمانية أكواب من الماء في يوم واحد.
لمعرفة المزيد عن الأطعمة التي تساعد على التخلص من الدهون في البطن ، شاهد الفيديو أدناه:
