يمكن للضعف الجنسي لدى الرجال وضع ضغط على العلاقة. يعاني العديد من الرجال من الإحراج ومشاكل احترام الذات. هذا صحيح بشكل خاص إذا كان سبب عدم القدرة على الانتصاب ، أو الضعف الجنسي بسبب مشكلة صحية أخرى. وغالبا ما ينظر إليها جنبا إلى جنب مع أمراض مثل داء السكري وأمراض القلب والاضطرابات العصبية والقضايا الهرمونية. والخبر السار هو أن هناك علاجات لضعف الانتصاب بما في ذلك ، تمارين ضعف الانتصاب. تابع القراءة لمعرفة كيف استطاع 40٪ من مرضى الضعف الجنسي استعادة وظائفهم بالتمارين الرياضية.
تمارين ضعف الانتصاب
ممارسة ضعف الانتصاب ينطوي على نوعين مختلفين من التمرين. واحد يقوي العضلات في قاع الحوض. من الشائع أن تمارين "كيجل" مخصصة للنساء فقط ، لكن ذلك لا يمكن أن يكون أبعد عن الحقيقة. يمكن للرجال القيام بتمارين كيجل للمساعدة في تقوية العضلات وتحسين تدفق الدم إلى الأعضاء التناسلية والمسالك البولية.
النوع التالي من التمرين هو التمارين الهوائية. بما أن الضعف الجنسي عادة ما يكون مشكلة في تدفق الدم ، فإن التمارين الرياضية يمكن أن تساعد في تحسين تدفق الدم إلى الأعضاء التناسلية. فيما يلي بعض تمارين ضعف الانتصاب:
تمرين كيجل
فوائد: العضلات التي تستخدمها لبدء وإيقاف التبول هي العضلات التي ستمارسها مع كيجلز. يمكنك البدء في ممارسة Kegels من خلال القيام بها عندما تذهب إلى الحمام. بدء تدفق البول الخاص بك ثم قم بإيقافه. احتفظ بها لمدة 5 ثوان ثم حررها. بعد الحصول على تعليق العضلات التي ستستخدمها ، يمكنك البدء في القيام بها في أي وقت آخر غير استخدام دورة المياه.
كيف افعلها: الحصول على وضع مريح. ضغط على العضلات كما لو كنت توقف التبول وعقد لمدة 5 ثوان. حررها وافعلها مرة أخرى من 10 إلى 20 تكرارًا. يمكنك فعلها أثناء عمل الأطباق أو قيادة السيارة أو الاستلقاء في السرير.
كم مرة للقيام بذلك: القيام بالتكرار عدة مرات يوميا للحصول على أفضل النتائج.
نصائح مفيدة Fأو كيجلز:
ملاحظة مهمة واحدة عن Kegels هي أنه لا ينبغي أن تكون أي عضلات أخرى مثل asthighs أو البطن أو الأرداف. فقط العضلات التي توقف تدفق البول.
فوائد أخرى من كيجلز:
- يقلل من سلس البول
- يحسن الاستجابة الجنسية
- يخفف المراوغة بعد التبول
كيف كيجل للرجال - دليل المهنية لتمارين قوة كيجل الفعالة:
تمارين الايروبيك والتمارين الأخرى لتحسين الجنس للرجال
إن تمرين ضعف الانتصاب يحسن الصحة الجنسية ، لكن التمارين بشكل عام تحسن من صحتك العامة. أنت أيضًا تقوي عضلاتك وقلبك وتزيد من تدفق الدم إلى جسمك بالكامل. يمكن أن تساعدك بعض الطرق التي تمارس بها على:
- زيادة القوة ونغمة العضلات
- خفض ضغط الدم
- زيادة الطاقة
- قلل من مستويات التوتر لديك
- مساعدة في أي قلق أو اكتئاب
- أعطيكم أفضل تقدير لذاتك
- بناء عظام أقوى
- حرق الدهون
- مساعدتك على النوم بشكل أفضل
- تعطيك نظرة صحية
الرجال بحاجة إلى ممارسة لمدة 20 إلى 30 دقيقة كل يوم. حاول أن تبدأ بطيئًا وأن تشق طريقك لمدة تصل إلى 30 دقيقة إذا كنت قد بدأت للتو في ممارسة التمارين الرياضية. يجب عليك دائما مراجعة طبيبك قبل البدء في أي برنامج رياضي.
ما تمارين القيام به
يمكن القيام بتمارين الانتصاب الهوائية تحسين تدفق الدم ليس فقط القضيب الخاص بك ، ولكن جسمك بأكمله. اعتمادا على صحتك وإذا كان طبيبك يعطي ما يرام ، جرب هذه التمارين الهوائية:
- المشي السريع لمدة 30 دقيقة في اليوم ما لا يقل عن 3 إلى 4 مرات أسبوعيا.
- جرب السباحة لمدة ساعتين على الأقل في الأسبوع.
- تشغيل على حلقة مفرغة لمدة 20 إلى 30 دقيقة.
- المجذفين ، بيضاوية ، والتزلج عبر البلاد.
- رقص السالسا ، أو أي نوع من الرقص الذي ينطلق من قلبك.
- رفع الاثقال
- اليوغا
ملحوظة: ركوب الدراجة هو أحد التمارين الرياضية التي يجب توخي الحذر عليها. يمكن لمقاعد الدراجات أن تضغط على المنطقة التي تحتاج إلى تدفق الدم بشكل أكبر وتعمل ضدك.
Fantastic 4 Food & Exercises for Sexual Fitness:
الأطعمة والضعف الجنسي لدى الرجال
بالإضافة إلى تمارين ضعف الانتصاب ، أظهرت بعض الدراسات أن بعض الأطعمة قد تكون مفيدة. ويعتقد أنها تساعد على زيادة تدفق الدم وتحسين صحة الأوعية الدموية. هذه بعض العناصر الغذائية التي قد تكون مفيدة:
الخضر الورقية و البنجر
هذه الأطعمة عالية في النترات التي يمكن أن تساعد في زيادة تدفق الدم. وتشمل الخضر الورقية التي تحتوي على معظم النترات السبانخ والكرفس. عصير البنجر مرتفع للغاية في النترات. تساعد النترات على فتح الأوعية الدموية وتحسين تدفق الدم. هم أيضا العنصر الرئيسي في معظم الأدوية ED الطبية في السوق.
الشوكولاته الداكنة
الشوكولاتة الداكنة غنية بالفلافونيدات. الفلافونويد هي مضادات للاكسدة التي تأتي من النباتات. هم هناك لحماية النبات من التعرض السام ، ولكن وجد أنها مفيدة للبشر أيضا. تساعد مركبات الفلافونويد على خفض مستويات الكوليسترول ، مما يجعل الدورة الدموية تسير بشكل جيد. كما أنه يساعد في خفض ضغط الدم لديك.
الفستق
فسترات الفستق غنية بالأرجينين ، وهو بروتين يساعد على استرخاء الأوعية الدموية. وجد الباحثون أن الرجال الذين يتناولون الفستق يوميا لمدة ثلاثة أسابيع لم يكن لديهم الكثير من المشاكل مع الضعف الجنسي.
المحار
لقد كان المحار دائمًا معروفًا كمنشط جنسيًا ، ولكن بالنسبة للرجال فهو مرتفع في الزنك. الزنك مهم جدا للصحة الإنجابية للذكور. يغذي البروستاتا ويساعد على بناء مستويات هرمون تستوستيرون.
نبيذ احمر
كوب من النبيذ الاحمر يوميا مليء بمضادات الأكسدة ومعروف منذ فترة طويلة للمساعدة في تحسين الدورة الدموية. من المعتقد أنه إذا كان تدفق الدم هو السبب في الضعف الجنسي ، فإن العناية بصحة الدورة الدموية بشكل عام سيساعد في تحسين ضعف الانتصاب.
مزيد من النصائح لعلاج ضعف الانتصاب
يمكن أن تكون تمارين الضعف الجنسي مفيدة ، ولكن يمكنك الحصول على نتائج أفضل مع اتباع نظام غذائي صحي وتغيير نمط الحياة. يمكن أن تساعد النصائح التالية في:
- تفقد أي الوزن الزائد. إذا كنت تعاني من زيادة الوزن ، فقد يؤدي ذلك إلى حدوث المشكلة. حاول أن تخسر ولو بضعة باوندات فقط في كل مرة.
- تجنب الكحول أو المخدرات في الشوارع. الحصول على المساعدة إذا كنت في حاجة إليها. يمكن أن يساهم استخدام الكحول لأكثر من حصة واحدة إلى وجبتين في اليوم في الضعف الجنسي. بعض الأدوية يمكن أن تجعل ضعف الانتصاب أسوأ وصحتك أيضًا.
- الحصول على المشورة إذا كنت بحاجة إلى التحدث. يمكن أن يكون سبب الضعف الجنسي بسبب مشاكل في علاقتك. يمكنك تجربة علاج الزواج ، أو العلاج بنفسك إذا كان لديك مشاكل احترام الذات من الضعف الجنسي.
- الاقلاع عن التدخين. إذا كنت مدخنا وكنت تعاني من ضعف الانتصاب ، فقد تحتاج إلى التفكير في الإقلاع عن التدخين. هناك العديد من البرامج التي يمكن أن تساعد في الإقلاع عن التدخين أو يمكنك تجربة برنامج استبدال النيكوتين. في بعض الأحيان ، سيغطي التأمين مساعدات الإقلاع مثل البقع أو المستحلبات أو غيرها من الأدوية المصممة لتقليل أعراض الانسحاب من النيكوتين.
