قد تظل بطنك بعد ولادتك حوامل. كما تحتوي على ملمس ناعم وناعم ، وقد لا تتناسب تمامًا مع الجينز العادي لبضعة أسابيع أو حتى أشهر. إذا كنت تتساءل عن كيفية التخلص من بطن الطفل ، فاعلم أن الأمر سيستغرق بعض الوقت حتى يتعافى بطنك من إنجاب طفل. إذا استغرق الأمر 9 أشهر للوصول إلى هناك ، فقد يستغرق الأمر بضعة أشهر حتى تختفي.
افهم أنك بحاجة للذهاب ببطء. ما زال جسمك في مرحلة الشفاء والشفاء ، بالإضافة إلى أنك إذا كنت ترضعين طفلك ، فستحتاج إلى تغذية إضافية. لا تقطع الكثير من السعرات الحرارية أو تمارس الكثير من التمارين الرياضية. العمل ببطء وأكل بشكل معقول. انقر هنا لمعرفة الاحتياطات اللازمة للعمل بعد الولادة.
كيفية التخلص من بطن الطفل
أفضل نصيحة حول كيفية التخلص من دهون البطن هي الصبر. لن ترغب في سرقة جسمك من العناصر الغذائية الأساسية ، خاصة إذا كنت تمرضين طفلك. تحتاج أيضًا إلى وقت للتعافي مما مررت به. عادةً ما يستغرق الأمر أشهرًا حتى يعود بطن طفلك بعد الولادة إلى الحجم الطبيعي ، حتى أنك قد تلاحظ وجود حقيبة صغيرة لبقية حياتك. يتوقف هذا الوقت على الابتعاد عن جسمك ، وزيادة وزنك أثناء الحمل والوراثة.
النصائح التالية هي بعض من أكثر الطرق أمانًا لتقليل حجم بطنك وما زالت تسمح بالتغذية والشفاء. هنا كيفية التخلص من دهون البطن الطفل:
1. محاولة للرضاعة الطبيعية
تساعد الرضاعة الطبيعية على حرق السعرات الحرارية الزائدة وغالباً ما تفقد الوزن بشكل أسرع ، وبالتالي تقلص البطن. لا تحاول أن تبخس السعرات الحرارية ، فقط دع التمريض يفعل ما يفعل بشكل طبيعي. كما سيساعد في الحفاظ على استمرار الانقباضات في هذه النبرة وإعادة الرحم إلى الحجم الطبيعي.
2. الحصول على ما يكفي من السوائل
للمساعدة على التخلص من الدهون وتخفيف لون بشرتك ، يجب شرب ما لا يقل عن 8 إلى 10 أكواب من الماء يوميًا. إذا كنت ترضعين طفلك ، فأنت في الحقيقة بحاجة إلى زيادة السوائل لزيادة إنتاج الحليب.
3. هل الجسور تمارين
هذه تدريبات رئيسية منخفضة للغاية يمكن أن تساعد في تثبيت وتخفيف بطنك. اسأل طبيبك دائمًا قبل البدء بها. إذا كنت تفعل ذلك في وقت مبكر جدا يمكنك سحب شيء ما في عضلات البطن الضعيفة. الحصول على الأرض والاستلقاء على ظهرك. ثني الركبتين ووضع قدميك مسطحة على الأرض. ببطء الحياة في الحوض دفع نحو السماء في حين الزفير. تأكد من بقاء كتفيك والجزء العلوي من ظهرك على الأرض. عقد لبضع ثوان وانخفاض الحوض أثناء التنفس. تفعل 3 مجموعات من 15.
4. حاول تلميع
سوف اللوح الجانب نغمة العضلات العرضية في البطن. ويمكن أيضا تعزيز الأساسية الخاصة بك والتي تعطي العمود الفقري الخاص بك المزيد من الدعم. للقيام بذلك ، تكمن في الجانب الأيسر مع الجذع العلوي الخاص بك على ساعدك الأيسر. حافظ على ساقيك بشكل مستقيم ومعا. إبقاء كل شيء على ساعدك الأيسر باستثناء الورك والساق. زفر و شد عضلات البطن ورفع جسمك عن الأرض حتى تلمس يدك وقدمك الأرض فقط. تأكد من أن جسمك يظل في خط مستقيم ، ثم قم بتقشير زفير الظهر ببطء على الأرض.
5. القيام ببعض اليوجا
اليوغا هي تمرين لطيف يمكن أن يساعدك في العودة إلى الشكل بسرعة. كما يمكن أن يساعدك على الاسترخاء وتثبيت مشاعرك إذا كان لديك "ما بعد المواليد". يمكنك العثور على قرص DVD يوغا أو العثور على استوديو جيد في منطقتك. يمكن لليوغا تسطيح المعدة والعضلات الأساسية والساقين / الذراعين ، وتقوية الظهر.
كيف تتسطح بطنك بعد الحمل مع Top NH Health & Fitness Coach:
6. استخدم فرقة البطن
هذه هي مجموعات من النسيج مصممة لتمتد فوق البطن. يمكنك دائما إخفاء ذلك لفترة من الوقت. توفر رباط البطن دعم الظهر ومساعدتك في الحفاظ على بطنك حتى تناسب ملابسك بشكل أفضل.
7. استخدم وضع جيد
بوعي ضبط الموقف الخاص بك طوال اليوم لرسم بطنك نحو العمود الفقري. اجلس بشكل مستقيم لأعلى ، وادفع كتفيك إلى أسفل واسحب بطنك إلى زر البطن واستمر في وضعه هناك قدر المستطاع. يمكنك البدء في هذا التمرين بمجرد مغادرة المستشفى. يمكنك تذكير نفسك للقيام بذلك خلال اليوم عن طريق وضع قطعة من الخيط حول خصرك. عندما تبدأ في ترك بطنك ، سيذكرك بسحبه مرة أخرى.
8. الطفل الضفائر
إذا كنت لا تزال تتساءل عن كيفية التخلص من الدهون بعد الولادة الطفل ، واستخدام الطفل. هذا التمرين سيكون ممتعاً لكل منكما! للقيام بهذا ، مجرد الاستلقاء على ظهرك وعناق طفلك على صدرك. ثني الركبتين ورفع طفلك في الهواء. سحب ركبتيك على طول الطريق إلى صدرك ووضع طفلك على أعلى من السيقان. استمر بالاحتفاظ بيديك. حافظي على السيقان والطفل متوازيين للأرض وارفعي كتفيك قليلاً عن الأرض. خفض ساقيك والحفاظ على الفخذين بزاوية 90 درجة. عقد هذا الموقف ومن ثم خفض كتفيك وجلب الركبتين والطفل احتياطي. كرر هذا كما التسامح. انقر هنا لمزيد من التدريبات مع الطفل.
9. مقص الساق
كذبةر على ظهرك. تواصل مع ذراعيك واخذ شيء قوي. رفع الساقين في الهواء إلى زاوية 90 درجة. شد عضلات البطن وخفض ساقك ساق واحدة في كل مرة. إبقاء الساق فوق الأرض مباشرة وأمسكها. تبديل الساقين والحفاظ على تكرار. هل هذا 10 مرات في كل ساق.
ماذا عن الرجيم؟
يمكنك دائمًا تجربة خطة وجبة منخفضة السعرات الحرارية بعد تعافي جسمك. من الناحية الفنية ، يريد الأطباء منك الانتظار لمدة ستة أسابيع بعد الولادة لبدء نظام غذائي وممارسة روتينية. يحتاج جسمك إلى تغذية إضافية والراحة أثناء الشفاء من إنجاب طفل. إذا كنت تمرض ، يجب أن تنتظر بضعة أشهر قبل حلق السعرات الحرارية.
من أجل إنقاص وزن الطفل وبطن الطفل ، حاولي تناول 1600 سعرة حرارية على الأقل وليس أكثر من 2400 سعرة حرارية في اليوم. يمكن أن يساعد تناول الأطعمة الصحية المعقولة وممارسة التمارين اللطيفة على جسمك على فقدان بطن طفلك أسرع. يمكنك أيضًا تجربة هذه النصائح المفيدة:
- الابتعاد عن الأطعمة الدهنية والمصنعة وتجنب السكر
- دائما تناول الفطور كل يوم
- تناول كميات أقل من الكربوهيدرات مثل الخبز والمعكرونة والبطاطس
- انتقل إلى الكربوهيدرات الغنية بالألياف مثل الفول والشوفان والحبوب الكاملة والبذور
- تذكر "خمسة أيام" واحصل على خمس حصص من الفواكه والخضروات يوميًا
