من الواضح أن لديك العديد من الأسئلة عندما تكونين حاملاً ، لكن هذه الأسئلة قد لا تنتهي حتى عندما تقومين بإنجاب طفل. لن تكون أكثر قلقا بشأن معرفة أفضل طريقة للرضاعة الطبيعية. نشعر بالقلق الكثير من الأمهات الجدد حول كمية المياه التي ينبغي شربها أثناء الرضاعة الطبيعية. من المهم أن تعرف الإجابة لأن الكثير من الأمهات الجدد غالباً ما يحظين باهتمامهن الكامل حول مولودهن الجديد وينسى أخذ الحذر من صحتهن. من الضروري زيادة تناولك للماء أثناء الرضاعة من حيث أنه يساعد على الحفاظ على رطوبتك وجيد لطفلك أيضًا.
كم من المياه يجب أن أشرب بينما الرضاعة الطبيعية؟
كمية المياه التي يجب عليك تناولها تعتمد على العديد من العوامل ، بما في ذلك صحتك ومستوى النشاط والعمر. بشكل عام ، يجب أن تشرب بين ½ و ¾ أوقية من الماء لكل رطل من وزن الجسم. بدلا من ذلك ، يمكنك التحقق من وزن الجسم وتقسيمه إلى 2 لمعرفة احتياجات الماء الخاصة بك. هذا يعني أنه إذا كان وزن جسمك 120 رطل ، يجب أن تشرب ما لا يقل عن 60 أوقية من السوائل كل يوم. يساعد حليب الثدي أيضاً في تلبية احتياجات رضاعة طفلك - يحتاج الرضيع عادة إلى 1 أوقية من السوائل لكل رطل من وزن الجسم كل يوم.
ملاحظة: إن زيادة كمية الماء الخاصة بك أمر جيد ، ولكن ضع في اعتبارك أنه لن يؤثر بشكل مباشر على كمية حليب الثدي الذي تنتجه. ومع ذلك ، يجب أن تتذكر أيضًا أن عدم شرب كمية كافية من الماء يمكن أن يؤثر فعليًا على إنتاج الحليب. وبالمثل ، فإن شرب الكثير من الماء يومياً يمكن أن يقلل أيضاً إنتاج الحليب لدى بعض النساء.
هل لديك شرب حليب البقر لجعل حليب الثدي؟
لا ، هذا هو الاعتقاد الخاطئ بأنك ستتمكن من زيادة إنتاج حليب الثدي عن طريق شرب حليب البقر. ومع ذلك ، يمكنك بالتأكيد تضمين حليب البقر في نظامك الغذائي لأنه يساعد على زيادة تناولك للكالسيوم. لا تجبر نفسك ، وخاصة إذا كنت لا تحب طعم حليب البقر. يمكنك إضافة أشياء أخرى في نظامك الغذائي ، مثل الزبادي والجبن والخضار الورقية الخضراء وعصير البرتقال لزيادة كمية الكالسيوم.
علامات أنت لا تحصل على السوائل الكافية؟
كم يجب أن أشرب الماء أثناء الرضاعة الطبيعية؟ أنت تسأل. يعتمد الأمر على نظامك الغذائي وعمرك بشكل عام ، ولكن هناك علامات تدل على أنك لا تحصل على ما يكفي من السوائل. على سبيل المثال ، أنت تعاني من الجفاف إذا كنت تعاني من أعراض مثل العطش ، والبول الداكن والملون ، وجفاف الفم ، والدوخة. قد تنتج أيضًا كمية أقل من البول عن المعتاد وتلاحظ انخفاضًا في كمية حليب الثدي.
كيف ترطيب نفسك بحكمة عند الرضاعة الطبيعية
من المهم شرب الكثير من الماء ، ولكن يمكنك بالتأكيد العثور على طرق أخرى لترطيب نفسك أثناء الرضاعة الطبيعية. احتفظ بكوب من الماء بجانبك أثناء الرضاعة الطبيعية واستمر بالاحتساء. يجب عليك أيضًا إبقاء زجاجة مياه معك عند الخروج لضمان عدم تعرضك للجفاف.
فكرة عظيمة هي أن تقوم بتوابل الماء عن طريق إدخال بعض الفاكهة فيه. إنه يساعد النساء اللواتي يعتقدن أن الماء سهل جدا للشرب أكثر. قم ببساطة بإبريق جرة من الماء مع الخيار ، الخوخ ، الفراولة ، أو الليمون لخلق طعم منعش. وعلاوة على ذلك ، فإنه يساعد أيضا على تضمين الأطعمة ذات المحتوى المائي العالي في نظامك الغذائي لتلبية احتياجاتك من الماء. بعض الخيارات المثيرة للاهتمام هي الخيار والبطيخ والكرفس والطماطم.
السوائل الصحية التي يمكنك الذهاب إليها
كم يجب أن أشرب الماء أثناء الرضاعة الطبيعية؟ الآن أنت تعرف الإجابة ، ولكن هذا لا يعني أنه يمكنك شرب أي شيء تريده. لا تحل محل الماء بالسوائل الأخرى لأنه لا يوجد شيء أفضل من شرب الكثير من الماء كل يوم. ومع ذلك ، يمكنك الاستمتاع بالسوائل الصحية الأخرى مع الماء.
تشمل بعض الخيارات الرائعة عصير الفواكه والحليب غير الدسم والشاي الأخضر والشاي الأسود وشاي التمريض والقهوة الخالية من الكافيين والشاي المثلج وعصير الخضروات والحساء وعصير الليمون والصودا الخالية من الكافيين.
كما قد تلاحظ ، لا بأس من تجربة بعض السوائل الصحية ، طالما أنها لا تحتوي على سكر إضافي أو كافيين. في حين أن تناول فنجان من القهوة في بعض الأحيان لن يصيبك الأذى ، إلا أنه سيكون من الأفضل لك تجربة السوائل الأكثر صحة للبقاء بصحة جيدة.
السوائل لتجنب
جنبا إلى جنب مع محاولة السوائل السليمة ، يجب عليك أيضا تجنب تجفيف السوائل. بما في ذلك مدرات البول في النظام الغذائي الخاص بك سيزيد من إنتاج البول ، والتي يمكن أن تؤدي إلى الجفاف. إليك بعض الأمور المهمة التي يجب مراعاتها:
- تجنب الصودا والكافيين والكحول لأنها بعض الأمثلة الشائعة على مدرات البول.
- يجب عليك الحد من تناول السكر لأنه يمكن أن تمنع امتصاص الماء.
- يجب تجنب تناول الكثير من العصائر التي تحتوي على السوربيتول ، مثل عصير الكمثرى والجرث المشوي ، لأنها يمكن أن تسبب الإسهال ، مما قد يؤدي أيضًا إلى الجفاف.
