الغاز أثناء الحمل - مركز جديد للأطفال

إذا كنت حاملاً في الماضي ، فأنت تعرف بالفعل أن وجود غاز هو أحد الأشياء غير المريحة وغير الجذابة التي يمكن أن تحدث أثناء الحمل. مرور الغاز يمكن أن يحرجك ، ولكن وجود فقاعات غاز يمكن أن يعطيك الألم ويجعلك تشعر بالانتفاخ.

غالبًا ما يحدث الغاز أثناء الحمل بسبب ارتفاع مستويات البروجسترون في الجسم والأشياء الأخرى المرتبطة بالجهاز الهضمي في الحمل. على الرغم من أن الغاز هو جزء طبيعي من الحمل ، إلا أن هناك أشياء يمكنك القيام بها للمساعدة في تقليل انزعاجك. فيما يلي بعض النصائح المفيدة حول تقليل كمية الغاز أثناء الحمل.

الغاز أثناء الحمل - لماذا لديك؟

وغالبا ما يشار إلى الانتفاخ المرتبط بالغاز بعسر الهضم. بالنسبة لغالبية الناس يشار إليها باسم "الغاز المار". قد تكون سمعت أنها تسمى أيضا "فارتينج". عندما يتحدث الأطباء عن الغاز ، فإنهم يشيرون إليه على أنه "انتفاخ بالغاز". عندما يكون لديك تراكم للغاز ، فإنه من الطبيعي يحتاج إلى وسيلة للخروج من الجسم وهذا هو في معظم الأحيان من خلال المستقيم أو عن طريق التجشؤ من الفم.

من الطبيعي أن تتعرض لتكرار نوبات الغاز عندما تكونين حاملاً. هذا أمر شائع جدًا بين النساء الحوامل تقريبًا. في المتوسط ، يمر الناس بالغاز حوالي 18 مرة يومياً ، وهذا يعني أن الناس يصنعون حوالي 4 مكاييل من الغاز يومياً. عندما تكونين حاملاً ، ستلاحظ زيادة في كمية الغاز بسبب المستويات العالية من البروجسترون في الجسم. هذا الهرمون يجعل كل عضلاتك تسترخي أكثر من الطبيعي.

عندما تسترخي العضلات بسبب البروجسترون ، تخفف عضلات الأمعاء وتبطئ عملية الهضم. يستغرق الأمر 30٪ من الوقت الإضافي حتى ينتقل الطعام عبر الأمعاء عندما تكونين حاملاً. وبسبب هذا ، هناك المزيد من الوقت لبناء الغاز وسوف تشعر أنك منتفخة أكثر. عندما يزيد الرحم من الضغط على بطنك في فترة لاحقة من الحمل ، يميل الغاز إلى التفاقم.

بما أن البروجسترون يريح العضلات ، بما في ذلك فتحة الشرج والمريء ، قد لا تتمكن من الاحتفاظ بها أثناء الحمل وقد يؤدي ذلك إلى بعض المواقف المحرجة. في الوقت الحالي ، يمكنك أن تربت على بطنك المتزايد وأن تضحك عليه.

الغاز أثناء الحمل - كيف يمكنك تخفيفه؟

ملاحظات هامة: الغاز لن يضر بك أو بطفلك وأنت حاملاً ، وهذا ليس سوى إزعاج. على الرغم من أنك قد تحتاج إلى التخلص من بعض الأطعمة من نظامك الغذائي للتحكم في الغاز ، تأكد من أن لديك مصدرًا مناسبًا للمغذيات المفقودة مثل: الحديد والكالسيوم والبروتين والفيتامينات.

منع تراكم الغاز خلال فترة الحمل غير ممكن ، ولكن يمكنك القيام ببعض الأشياء للحفاظ على الغاز يمكن التحكم فيه. ركز فقط على محاولة إنتاج كمية أقل من الغاز في الجسم. وإليك بعض النصائح المفيدة:

1. اختر الأطعمة المناسبة

حاول ألا تأكل الأطعمة المسببة للغاز. إزالة الأطعمة مثل البازلاء والحبوب الكاملة والفاصوليا من النظام الغذائي الخاص بك. إضافتها مرة واحدة في كل مرة ونرى أي الغذاء يسبب معظم الغاز. يمكنك أيضًا تسجيل الأطعمة التي تتناولها في مجلة لمعرفة أيها تسبب لك حالة من الهوس. الجدول أدناه هو قائمة أكثر شمولا من الأطعمة التي تسبب الغاز:

الجرع المحتملة للغاز أثناء الحمل
مجموعات الأطعمة	لماذا تجنبها
الحبوب الكاملة والفاصوليا وبعض الخضار	هذه الأطعمة تحتوي على رافينوز ، وهو سكر يجعل الجسم ينتج المزيد من الغاز. الأطعمة التي قد تسبب الانتفاخ الخاص بك تشمل الحبوب الكاملة والفول والقرنبيط والقرنبيط والهليون والملفوف وبراعم بروكسل.
الفواكه والخضروات التي تحتوي على الفركتوز	الفركتوز هو سكر الفاكهة الذي يمكن أن يتخمر في الغاز في الجهاز الهضمي. تجنب البصل والكراث والتفاح والكمثرى والقمح والبصل الأخضر والفواكه المجففة والخرشوف والعسل.
المشروبات الغازية	المشروبات الغازية والمشروبات الغازية تحتوي على الفركتوز وشراب الذرة عالي الفركتوز الذي يمكن أن ينتج الغاز والانتفاخ. تجنب المشروبات بنكهة الفواكه والمشروبات الغازية التي تحتوي على الفركتوز أو شراب الذرة عالي الفركتوز.
النشويات	المواد الغذائية التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف والنشا لا يتم هضمها حتى تصل إلى الأمعاء الغليظة. هذا يسبب المزيد من إنتاج الغاز لأنه يجلس لفترة طويلة في الجهاز الهضمي. تجنب الأطعمة مثل نخالة الشوفان والذرة والقمح والفاصوليا والبازلاء والبطاطس. الأرز ونخالة القمح على ما يرام لتناول الطعام. يمكن أن تساعد نخالة القمح أيضا على الهضم والإمساك ومنع تراكم الغاز.
الألبان	يمكن أن يسبب اللاكتوز في منتجات الألبان الإسهال والانتفاخ والغاز في الأشخاص الذين لا يتحملون اللاكتوز. إذا كنت تعاني من عدم تحمل اللاكتوز ، فتجنب منتجات الألبان ولكن تأكد من استبدالها بالأطعمة المحصنة بالكالسيوم.

2. تناول وجبات أصغر وأكثر تواترا

كلما تناولت وجبة واحدة في وجبة واحدة ، كلما طالت مدة جلوسك في الجهاز الهضمي وتنتج الغاز. حوّل 3 وجبات يوميًا إلى 6 وجبات صغيرة يوميًا حتى يتمكن جسمك من استيعابها بسهولة أكبر.

3. تناول الطعام ببطء

قد تلاحظ أنك أول من انتهى على الطاولة. إذا كان الأمر كذلك ، حاولي أن تأكل ببطء حتى تأخذ كمية أقل من الهواء عند تناول الطعام. الاستيلاء على الهواء يجعل فقاعات الغاز في معدتك. إلى جانب الغاز المنتج في هضم الطعام يمكن أن يجعلك غير مريح.

4. زيادة الألياف

الألياف في النظام الغذائي يمكن أن تساعد في تخفيف الإمساك في الحمل والمساعدة في مساعدة الهضم. وهذا بدوره سيساعد في الحفاظ على إنتاج الغاز وألم الغاز والانتفاخ إلى أدنى حد ممكن. ما عليك سوى محاولة الحفاظ على التوازن مع تناول الألياف وإضافتها ببطء لمنعها من إضافة مشكلة الغاز.

5. تمرين

الغاز هو شيء لن يذهب بعيدا تماما. يمكن أن تساعد التمارين الرياضية بعد تناول الطعام على نقل الطعام والغاز من خلال نظامك. تجول حول الكتلة ، قم بتشغيل الفراغ أو قم ببعض تمارين الحمل. إذا كنت تجلس لفترات طويلة فإن الغاز لن يتحرك وقد تحصل على التشنج والانتفاخ الزائد. يمكن لليوغا أثناء الحمل أيضًا المساعدة في التنفس السليم ومساعدتك على الاسترخاء. سيساعد ذلك أيضًا على منعك من ابتلاع الهواء عندما تكون في حالة عصبية.