الحصول على نوم جيد في الليل هو رغبة قوية بين النساء الحوامل. خلال هذه المرحلة ، تعاني النساء الحوامل من ضيق شديد بسبب التغيرات الهرمونية في أجسامهن التي تؤدي إلى التعرق المفرط. وعلاوة على ذلك ، فإن التغيرات الجسدية مع تطور الطفل تسهم أيضًا في عدم الارتياح لأنها تجعل وجع الوركين وتجد أن الوضع الأكثر راحة يصبح تحديًا أكبر. في كثير من الحالات ، مثلما تجد الأمهات الحوامل وضعًا مريحًا ؛ قد يبدأ أطفالهم بالانتقال داخل الرحم ، مما يجعل المثانة والرحم يشعران بضغط قوي. هذا هو السبب في أن العديد من النساء يبحثن عن أفضل وضع للنوم. تابع القراءة لمعرفة المزيد عن النوم على المعدة أثناء الحمل.
هل النوم على المعدة أثناء الحمل آمن؟
الاجابة
يقول الخبراء أن النوم على المعدة أثناء الجزء المبكر من الحمل ، مثل بداية الثلث الثاني من الحمل ، آمن. عند هذه النقطة ، يحفك عظم العانة ويحمي بطنك الصغير. عندما يتطور طفلك داخل رحمك ، ستجد أن النوم في هذا الوضع أكثر صعوبة ويستقر مع وضعيات النوم الأخرى باستخدام وسائد داعمة.
أفضل مواقع النوم أثناء الحمل
يوصي الخبراء النوم على الجانب الخاص بك كأفضل وضع أثناء الحمل. وفقا لجمعية الحمل الأمريكية ، فمن المستحسن أن النساء الحوامل تعتاد على النوم على الجانبين ، وخاصة الجانب الأيسر ، لتعزيز كميات كبيرة من المواد الغذائية للأطفال الرضع. هذا الموقف يحسن تدفق الدم ، مما يعني نقل المغذيات بشكل أفضل من الدم إلى المشيمة. كما تعمل الكلى بشكل أكثر كفاءة في طرد نفايات المنتجات من الجسم في هذا الوضع. التخلص من السوائل يعني تقليل الوذمة أو التورم في الأطراف مثل القدمين واليدين والكاحلين ، والتي تنتج عن تراكم السوائل.
أسوأ وضعية النوم أثناء الحمل
من ناحية أخرى ، يعتبر النوم على ظهرك أسوأ وضع للنوم للنساء الحوامل. ويعزى هذا الإنزعاج بشكل كبير إلى ثقل الرحم الذي يستقر على الجزء العلوي من العمود الفقري والعضلات الخلفية والأوعية الدموية الرئيسية. الضغط الناتج عن وزنها يسبب آلام في العضلات ، والبواسير ، وعرقلة الدورة الدموية ، والتي تمنع تدفق المغذيات المناسبة لطفلك.
سبب آخر لتجنب النوم على ظهرك هو تقلب ضغط الدم. قد تعاني الأم المنتظرة من زيادة أو انخفاض مفاجئ في ضغط الدم ، مما يتسبب في حدوث دوخة. شاهد مقطع الفيديو التالي لمعرفة المزيد عن هذه المشكلة:
نصائح الحمل: كيفية النوم أثناء الحمل --- نصائح حول مواقف النوم وغيرها من النصائح ذات الصلة
نصائح للنوم أفضل أثناء الحمل
كما النوم يمكن أن يكون محنة تماما بالنسبة للنساء الحوامل ، لأنها تبحث عن العديد من النصائح التي يمكن أن تعطيهم نوما جيدا ليلا. النصائح التالية ستكون مفيدة في الحصول على الباقي الذي تريده في الليل.
1. وسادة النوم
الوسائد تستخدم لدعم الظهر والبطن. يمكن وضع الوسائد العادية في هذه المناطق وسوف تمسحك أثناء النوم. إن وضع وسادة بين ساقيك يجعلهم يشعرون بالراحة بينما تمد الفوائد إلى أسفل ظهرك. الوسائد الخاصة للحمل ذات التصاميم المختلفة متوفرة الآن في السوق ويتم اعتمادها من قبل الخبراء. فهي تأتي في شكل إسفين أو وسادة ضخمة للجسم من شأنها أن تغلف جسمك ، الذي يعمل بمثابة وسادة دعم شاملة. الوسائد الأمومة تأتي أيضا في أحجام مختلفة تتناسب مع تفضيلاتك. تأكد من الحصول على هذه الوسائد من الموزعين الموثوق بهم لأنها تصنعها بمواد عالية الجودة تعطي الدعم المناسب والراحة.
2. النظام الغذائي
التغيير والتبديل الغذائي الخاص بك هو مفيد في تعزيز النوم الجيد. شرب كوب من الحليب الدافئ أو تناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات هي ممارسات النظام الغذائي الشائعة للنساء الحوامل. وجبة خفيفة غنية بالبروتين تتحكم في مستويات السكر في الدم ، والتي تمنعك من الحصول على أحلامك السيئة التي قد توقظك في الليل. هذه الوجبات الخفيفة تمنع أيضا الصداع والومضات الساخنة الناجمة عن التغيرات الهرمونية. على الرغم من التغيير والتبديل في نظامك الغذائي ، تذكر أن التغذية المتوازنة لا تزال مطلوبة وأن استشارة الطبيب حول الكربوهيدرات والوجبات الخفيفة الغنية بالبروتين ستكون مفيدة من حيث العثور على أفضل الوجبات الخفيفة التي يجب تناولها خلال الليل.
3. تمارين الاسترخاء
جرعة من تمارين الاسترخاء مثل التأمل والتنفس العميق يمكن أن تساعد عقلك وجسمك على الاسترخاء قبل الذهاب للنوم. يعد عد الأغنام وتصورها أثناء القفز على الأسوار طريقة جيدة للاسترخاء. تمارين اليوغا الخفيفة أو الهتافات تضعك في سبات عميق ومريح.
4. تجريب
الحمل لا يعني الغياب التام للتجريب. التمارين المنتظمة والخفيفة تحسن الصحة البدنية والعقلية ، والتي ستضعك في نوم عميق. ومع ذلك ، تجنب التدريبات الصارمة أربع ساعات قبل وقت النوم.
5. النوم الروتيني
بمجرد العثور على روتين جيد يجعلك تنام أفضل في الليل ، تأكد من متابعتها باستمرار. ستعمل طرق منعشة كالنهج الليلي مثل شرب كوب من الحليب الدافئ أو الشاي منزوع الكافيين. اقرأ كتابًا جيدًا أو استخدم دشًا دافئًا باستخدام حلول سبا مثل جل الاستحمام ، وسيخفف جسمك استعدادًا للنوم. دع شريكك يساعد طقوسك الليلية من خلال طلب تدليك الكتف.
6. ملابس نوم مريحة
يتوسع بطنك بينما يتطور طفلك داخل الرحم. تأكد من ارتداء ملابس نوم مريحة لا تشعر بالضيق في منطقة البطن. وينصح بشدة ملابس نوم مع ربطات عنق قابل للتعديل. قمصان النوم هي أيضا خيارات جيدة للبقاء مريحة على السرير. تؤثر التغيرات الهرمونية على درجة حرارة جسمك ، مما يجعلك تفوح من العرق الزائد. تسمح ملابس النوم القطنية بتدفق هواء وتهوية أفضل بسبب نسيجها القابل للتنفس. استثمر في ملابس النوم هذه لضمان الراحة أثناء تنظيم درجة حرارة الجسم.
فيديو - كيف تنام بشكل مريح أثناء الحمل
