وفقا لجمعية الحمل الأمريكية ، فإن السباحة هي أفضل الاستراتيجيات الموصى بها للحفاظ على الصحة والعافية عند النساء الحوامل. تسمح السباحة بجلسات التمارين الرياضية القلبية الوعائية متوسطة الكثافة أثناء الحمل بدون ضغط أو ضغط إضافي على الأربطة والمفاصل. السباحة يمكن أن تؤدى بأمان خلال الثلث الثالث من الحمل. ومع ذلك ، قبل البدء في نظام السباحة ، من المهم مناقشة مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك فيما يتعلق بالكفاءة والجوانب الإيجابية والجوانب السلبية للسباحة أثناء الحمل.
السباحة أثناء الحمل ، هل هي آمنة؟
تعتبر السباحة بشكل عام آمنة للنساء الحوامل ، لكن يجب توخي الحذر الشديد في النساء اللواتي يتم وصفهن بحالات حمل عالية المخاطر أو معقدة. إذا كانت المرأة تعرف كيف تسبح (وكانت تسبح قبل أن تصبح حاملاً) فعليها أن تستمر في الممارسة أثناء الحمل أيضاً. ومع ذلك ، فإن النساء اللواتي لم يمارسن الرياضة على الإطلاق قبل الحمل ، قد يواجهن درجة متوسطة من الصعوبة أثناء الحمل. قبل البدء في أي تمرين (بما في ذلك السباحة أثناء الحمل) ، قم بتمديد جسمك بلطف وقم ببعض تمارين الإحماء. تجنب الجسد المفرط ، وحاول دائمًا فهم متطلبات وكمية المجهود البدني الذي يمكن أن يتحمله جسمك دون زيادة خطر الإصابة أو أي ضرر آخر.
الجدل حول برك المياه المكلورة
توفر السباحة راحة مهددة للنساء الحوامل ولا سيما في الفصل الثالث من الحمل عن طريق تحفيز الإرهاق من آلام المفاصل. تعتبر السباحة في أحواض المعالجة بالكلور آمنة طالما يتم رصد تركيز المواد الكيميائية في مياه المسبح بشكل مناسب.
لا توجد بيانات متاحة قد توحي بأن السباحة في أحواض المعالجة بالكلور يمكن أن تزيد من خطر العيوب الخلقية. ومع ذلك ، يمكن أن يكون السباحة في حوض السباحة غير المكلور خطرًا لأن السباح يمكن أن يصاب بالعدوى من المياه الملوثة.
ليكون على الجانب الآمن
وقد سلطت الصحافة مؤخراً الضوء على المعلومات المتعلقة بأخطار امتصاص الكلوروفورم من قبل المرأة الحامل أثناء السباحة في أحواض المعالجة بالكلور. تم إجراء تجارب مكثفة وتم التوصل إلى أن المجمعات تحتوي على كميات كبيرة من المطهرات والمنتجات البيولوجية التي يمكن أن تؤثر بشكل مباشر على الجهاز التناسلي للمرأة الحامل. وتشير البيانات إلى أن ساعة من السباحة يمكن أن تحقق جرعة أعلى من الكلوروفورم بواقع 141 مرة بالمقارنة مع الدش لمدة 10 دقائق. ومع ذلك ، يتم إجراء مزيد من البحوث لتحقيق نتائج حاسمة. للحصول على أفضل النتائج ، يوصى بالسباحة في حمامات السباحة حيث يتم مراقبة مستويات الكلور بشكل مناسب.
ما هي فوائد السباحة أثناء الحمل؟
دور التمارين الهوائية خلال فترة الحمل هو استثنائي لأنه يساعد في تعزيز قدرة الجسم على استخدام ومعالجة الأوكسجين. السباحة هي شكل آخر من التمارين الرياضية حيث تشمل مجموعة كبيرة من العضلات (أي الساقين والذراعين بالإضافة إلى مجموعة أصغر من العضلات).
- وهو تمرين منخفض التأثير مفيد لصحة القلب والأوعية الدموية.
- يمكن أن تعزز السباحة القدرة على التحمل البدني في الشخص ، ويحسن الدورة الدموية ، وتؤثر على العضلات وتزيد من قوتها.
- السباحة تعمل ضد الضغط والإجهاد الإضافي على عضلات العمود الفقري (بسبب التحول الأمامي والتوسع في الرحم أثناء الحمل).
- خلال فترة الحمل ، يخضع الكتفين والعمود الفقري للعديد من التغيرات التشريحية والفسيولوجية لموازنة التحول في البنية الطبيعية. يمكن للسباحة تحسين قوة العضلات ووظائفها بلطف.
- المياه أيضا حراسة المرأة الحامل من ارتفاع درجة الحرارة ويمنع الإصابة عن طريق دعم الأربطة والمفاصل أثناء ممارسة الرياضة.
- بعد السباحة معظم الإناث تجربة الحد من مستويات التعب وتحسين نوعية النوم.
- يمكن أن تساعد السباحة أيضًا في الحفاظ على وزن الأم الحامل تحت النطاق الطبيعي.
الاحتياطات التي يجب أن تأخذها عند السباحة أثناء الحمل
تعتبر السباحة بمثابة التمرين الأكثر أمانًا. يمكن للسباحة الإناث المدربة بشكل صحيح الاستمرار في السباحة بسهولة بعد الحمل دون إجراء الكثير من التعديلات. ومع ذلك ، تأكد من معرفة العلامات التي يجب التوقف عن ممارستها أثناء الحمل.
الاحتياطات العامة
- استشر طبيبك أو ممرضة التوليد للحصول على مشورة يمكن أن تحل القضايا الرئيسية المتعلقة بالتمرين أو السباحة أثناء الحمل.
- ينبغي على المرأة الحامل المبتدئة أن تبدأ بتمارين ببطء ، في البداية بالتمدد ثم الاحماء ثم تهدأ.
- في حين أن الكذب في الماء يمكن للمرء أن ينسى إبقاء نفسها رطبة. وفقا لبعض المبادئ التوجيهية الواردة في العديد من الأبحاث ، من المهم للأم الحامل أن تشرب حوالي 8 أوقية. من الماء قبل بدء السباحة ، كوب من الماء بعد كل 20 دقيقة من التمارين وكأس من الماء بعد الخروج من حمام السباحة. تزداد كمية المياه في الطقس الرطب والحار.
- إن إضافة الجلوكوز في الماء هو خيار صحي ، ما لم يكن هناك قيود طبية.
- في مرحلة الحمل المبكرة ، تكون جميع أنواع الأوكسينات آمنة ومناسبة ؛ ومع ذلك ، فإن الصدر أكثر ملاءمة في أواخر الحمل لأنه يحافظ على الوضع الأمثل ويعزز قوة الصدر وعضلات الظهر.
نصائح الثلث الأول
إذا كان لديك القدرة والقوة ، من الأفضل أن تسبح لمدة 30 دقيقة كل يوم خلال الأشهر الثلاثة الأولى. يقترح أيضا أن بدء اليوم مع السباحة في الصباح يمكن أن تقاوم الغثيان ويحسن القوة.
نصائح الثلث الثاني
عادة ما نرى أن الأمهات الحوامل يخفضن السباحة بسبب حجمهن المتنامي ونتيجة لتناقص آثار الجاذبية نتيجة للطفو الفريد في الماء. إذا كنت تعاني من نفس المشاكل ، فبإمكانك أن تفعل بسهولة التأرجح أثناء الاستلقاء على ظهرك دون الإضرار بتدفق الدم. ليس من الضروري تعديل الروتين الذي كانت أنثى تتبعه في السابق ؛ ومع ذلك ، شراء ملابس السباحة الأمومة من شأنه أن يجعل الأمور أكثر راحة بالتأكيد.
نصائح الثلث الثالث
في الثلث الثالث من الحمل ، يكون أداء الثدي أكثر فائدة لأنه يطيل عضلات الصدر ويقلل من الضغط على عضلات الظهر. ويمكن أيضا أن تستخدم اشنركل لتخفيف الضغط من الرقبة أثناء القيام بوب صعودا وهبوطا. تجنب النوبات مع اقتراب وقت العمل
علامات خطر لمشاهدة من أجل:
إذا كنت تعانين من الأعراض المقلقة التالية أثناء السباحة ، فعليك على الفور الخروج من الماء وطلب المساعدة الطبية:
- ضيق التنفس ، والدوخة ، خفيفة الرأس
- إذا كنت تشعر بالخفقان (شعور ذاتي بسرعة ضربات القلب أو عدم انتظام ضربات القلب)
- تقلصات الرحم
- ألم في البطن
- نزيف مهبلي
- فقدان السوائل
في جميع هذه الحالات ، يجب على الإناث الحوامل اللواتي لديهن تاريخ من تمزق الأغشية ، أكثر من ثلاث حالات إجهاض ، عنق الرحم الضعيف ، المخاض المبكر ، الرئتين أو أمراض القلب أو الحمل المتعدد تجنب ممارسة السباحة أو التشاور مع القابلة أو الطبيب للحصول على المشورة.
