تأكد من أنك لا تذهب بدين

مشكلة الوزن هي مصدر قلق كبير بالنسبة إلى 60 ٪ من النساء في الولايات المتحدة. اعتبر نفسك زيادة الوزن إذا كان وزنك وطولك لا يتناسبان بشكل مباشر مع بعضهما البعض. مؤشر كتلة الجسم أو مؤشر كتلة الجسم يعكس هذه العلاقة وكذلك تقدير للدهون في الجسم. مؤشر كتلة الجسم ما قبل الحمل بين 25 و 29.9 هو من الوزن الزائد في حين أن مؤشر كتلة الجسم من 30 وما فوق يعتبر السمنة. هذا يدل على أنك تحمل المزيد من الوزن مما تستطيع حملتك. هل تشكل زيادة الوزن أثناء الحمل بعض المخاطر على الحمل؟ ما الذي يمكنك فعله للتعامل مع هذا الشرط؟

ماذا يجب أن أعرف إذا كنت من ذوي الوزن الزائد والحامل؟

1. ما هو زيادة الوزن الطبيعي أثناء الحمل بالنسبة لي؟

يمكن للمرأة مع مؤشر كتلة الجسم صحية من حوالي 18.5 إلى 24.9 ربح ما يصل إلى 25 إلى 35 جنيه خلال الحمل بأكمله. أما النساء البدينات من ناحية أخرى ، فينبغي أن يكسبن من 15 إلى 25 رطلاً حتى نهاية الحمل. هذا ما يقرب من 2-3 جنيه شهريا ، ومعظمها في الثلث الثاني والثالث. يجب على النساء البدينات أن يحصلن على 11 إلى 20 رطلاً فقط للحمل المفرد. ومع ذلك ، بالنسبة للنساء البدينات يتوقعن التوائم أو أكثر ، فإن زيادة الوزن من 25 إلى 42 باوند لا تزال مثالية.

ملحوظة: أظهرت دراسة نُشرت في مجلة طب التوليد والنسائيات أن 50٪ من النساء حصلن على أكثر مما تقترحه الأرقام المثالية لسكر الحمل المتقدم مقارنةً بالذين حافظوا على زيادة الوزن المثالي للنساء الحوامل.

2. هل من المقبول فقدان الوزن أثناء الحمل إذا كنت أعاني من زيادة الوزن؟

فقدان الوزن في الحمل ممكن خلال الأشهر الثلاثة الأولى حيث يتأقلم الجسم مع غثيان الصباح والتغيرات الجسدية الأخرى. لكن تقييد تناول الطعام لمجرد إنقاص الوزن هو قصة مختلفة.

يحتاج الطفل النامي إلى جميع العناصر الغذائية والسعرات الحرارية الضرورية للبقاء على قيد الحياة. والقطع على السعرات الحرارية الأساسية أمر خطير.

لدى النساء الزائدات الوزن والحوامل كميات إضافية من الدهون المخزّنة التي لا تسبب ضررًا كبيرًا في البداية. لكن فقدان الوزن عن عمد حتى نهاية الحمل يضر بالتأكيد بكل من الأم والطفل المتنامي. في الختام ، لا بأس إذا فقدت بعض الوزن مع الحفاظ على نمط حياة صحي ، ولكن لا ينبغي عليك خفض السعرات الحرارية عن قصد.

ماذا أفعل في المنزل إذا كنت من ذوي الوزن الزائد والحامل؟

1. تناول الطعام الصحي ولكن لا تحمي

للحصول على نظام غذائي صحي أثناء الحمل ، هناك ثلاث مجموعات غذائية لتجنب: الأطعمة الحلوة والمالحة والمقلية. تجارة الأطعمة السكرية والمشروبات الغازية بدلا من الفواكه. فالخضروات والحبوب الكاملة واللحوم الخالية من الدهن تظل طرية حيث أن مستويات الملح المرتفعة يمكن أن تؤدي أيضًا إلى ارتفاع ضغط الدم. على عكس الاعتقاد الشائع ، فإن تناول الطعام لشخصين أمر خاطئ تمامًا. ليست هناك حاجة للحصول على سعرات حرارية إضافية في الأشهر الثلاثة الأولى ، وتحتاج فقط إلى 300 سعرة حرارية إضافية للثاني والثالث. وهذا يعادل اللبن والموز. شاهد مقطع فيديو عن نظام غذائي صحي أثناء الحمل:

2. هل لديك المغذيات الأساسية

سيكون تتبع كمية الطعام التي تتناولها أمرًا رائعًا لمراقبة التغذية الشاملة والتأرجحات المزاجية ، حتى مستويات الجوع. من المهم العمل جنبًا إلى جنب مع مقدم الرعاية الصحية للحصول على المساعدة المهنية في الحفاظ على الحمل الصحي طوال الوقت. مكملات الفيتامينات هي أيضا لا بد منه في هذه المرحلة. حمض الفوليك والكالسيوم والحديد والمواد الغذائية الأساسية الأخرى هي في أعلى القائمة.

3. احصل على نشط

التمرين هو جزء مهم من الحمل ، كما يأخذ الجسم في الجنين. انها تحتاج الى قوة لعقد كل ذلك معا. يعد البدء بالمفتاح المنخفض هو الطريقة المثالية والصحية للبدء. اسأل دائمًا بعض الإرشادات من مزود الرعاية الصحية قبل بدء النظام. تمارين القلب مثل السباحة والركض والتمارين الرياضية البسيطة يمكن أن يحافظ على القلب بشكل صحي. نظام التمرين المستمر لمدة 15 دقيقة ثلاث مرات في الأسبوع هو كل ما تحتاجه. زيادة تدريجية إلى 30 دقيقة كل جلسة. إنه لا يقوي فقط القلب بل عضلات الرئة أيضًا ، ويهيئك لتحديات التسليم. شاهد مقطع فيديو لممارسة التمارين الآمنة أثناء الحمل:

4. تجنب المواد الخطرة

يجب أن يكون أي نوع من الكحول والمخدرات غير المشروعة بعيد المنال. هذا لن يفيد أيًا منكم أو طفلتك التي لم تولد بعد ، لذا توقف عن التدخين.

ماذا يجب أن أفعل أثناء زيارات المستشفى؟

1. ابحث عن الرعاية السابقة للولادة

المراقبة الصحيحة من مقدمي الرعاية الصحية المؤهلين أمر لازم لك ولصحة طفلك. ناقش معًا الظروف الطبية القائمة معهم خصوصًا تلك التي يمكن أن تشكل تهديدًا محتملاً للحمل وطرق إدارتها. مرض السكري ، ارتفاع ضغط الدم ، وتوقف التنفس أثناء النوم هي بعض الأمثلة.

2. اختبار لمرض السكري الحملي

يجب فحص النساء ذوات الاختطار العالي من أجل سكري الحمل كل 24 و 28 أسبوعاً من الحمل. عادة ما يحدث اختبار الفحص الأولي في أول زيارة قبل الولادة للنساء الحوامل البدينات.

3. إجراء تخطيط القلب الجنيني

أكثر شيوعا المعروف باسم الجنين الموجات فوق الصوتية ، ويتم ذلك عادة بين 20^عشر و 22^{الثانية} أسبوع من الحمل لاستبعاد أو تأكيد العيوب الخلقية المحتملة.

تأكد من أنك لا تذهب بدين

الشاغل الرئيسي هو المخاطر المحتملة والتأثير الرئيسي للسمنة على صحتك وطفلك. يساعد مؤشر كتلة الجسم (BMI) على قياس كمية الدهون المثالية لكل شخص بناءً على طوله ووزنه. تحقق من الجدول التالي:

مخاطر السمنة والحامل

مضاعفات مختلفة تنشأ في الحمل بسبب السمنة. البعض منهم:

• سكري الحمل. يمكن أن يكون مرض السكري شرطًا مسبقًا لبعض النساء البدينات ، بل وأكثر عرضة للسمنة عند النساء الحوامل.
• تسمم الحمل. البروتين في البول في غضون 20 أسبوعا من الحمل هو مؤشر يدل على تسمم الحمل. عادة ما تتميز هذه الحالة بزيادة ضغط الدم.
• عدوى. عدوى المسالك البولية شائعة بين النساء الحوامل البدينات والعدوى ما بعد الولادة هي محفوفة بالمخاطر ما إذا كان التسليم من خلال المهبل أو القسم C.
• تجلط الدم. تعتبر الجلطة الدموية داخل الأوعية الدموية للنساء الحوامل البدينات من المضاعفات الخطيرة التي تهدد الحياة.
• المعوق توقف التنفس أثناء النوم. قد تجد النساء البدينات توقف التنفس أثناء النوم الانسدادي السابقة سوءا خلال فترة الحمل.
• الحمل المتأخر. تمتد إلى ما بعد الموعد المحدد هو خطر كبير على النساء الحوامل والوزن الزائد.
• مشاكل العمل. إن العمل الجراحي المستحث شائع في النساء البدينات ، لكن بعض أدوية الألم قد لا تكون فعالة بسبب السمنة.
• C-القسم. غالباً ما تستلزم السمنة قسماً اختيارية و C- ، مما يعرض المخاطر المحتملة بعد الولادة.
• خسارة الحمل. يزداد الإجهاض والإملاص بشكل كبير مع السمنة.

شاهد الفيديو: ثلاث علامات وإشارات يرسلها الله لك ليعلمك بقرب موتك لا تغفل عنها . !! (أبريل 2024).