كم من النوم يحتاج الطفل؟ لا يوجد عدد محدد من ساعات النوم التي يحتاجها الأطفال في عمر معين. ومع ذلك ، هناك دليل عام لعدد الساعات التي يجب أن تستهدفها. من المهم جدًا أن يحصل طفلك على نوم جيد وكمية كافية من الراحة. يمكن للأطفال الذين لا يحصلون على قسط كاف من النوم أن يعرضوا السلوك المتطرف ويصبحوا مفرطين النشاط أو غير مرغوب فيهم. يوضح هذا المقال مقدار وقت النوم اللازم للأطفال من مختلف الأعمار والنصائح لطفلك للنوم بشكل أفضل.
كم من النوم يحتاج الطفل؟
وقت النوم لمدة 1-4 أسابيع قديم
الأطفال عادة ما ينامون بين 15-18 ساعة في اليوم ، لكنهم عادة ما ينامون لمدة 2-4 ساعات في كل مرة. وتميل تلك المغصولة إلى الغنم لفترات أقصر من الوقت بينما ينام الأطفال المبتسرين في الغالب لفترات أطول. لم يقم المواليد الجدد بتطوير إيقاعهم اليومي ، أي الساعة البيولوجية الداخلية التي تنظم دورات النهار والليل ، ولذلك يميلون إلى عدم وجود نمط في طريقة نومهم.
وقت النوم لمدة 1-4 أشهر من العمر
الأطفال في هذا السن يحتاجون إلى حوالي 14-15 ساعة من النوم يومياً. بحلول الوقت الذي يبلغ فيه طفلك ستة أسابيع ، من المرجح أن يبدأ في الاستقرار في أنماط نوم أكثر انتظامًا. قد يبدأون في النوم لمدة تصل إلى ست ساعات في كل مرة ويميلون إلى الاستقرار بشكل أكثر انتظامًا في المساء. هذا يجب أن يبدأ في تصحيح الارتباك في الليل / الليلي.
وقت النوم لمدة 4-12 شهرًا
من المثالي للأطفال في هذا العمر أن يناموا ما يصل إلى 15 ساعة في اليوم ولكن معظمهم لا يحصلون إلا على حوالي 12. من المهم تحديد عادات نوم صحية في هذا الوقت لتشجيع نوم الطفل وأنماطه الاجتماعية لتكون أكثر شبهاً بالبالغين. سيبدأ الأطفال غالبًا بثلاث غفوات في اليوم ثم ينتقلون إلى قرابة الشهرين بعد أن يصبحوا أكثر قدرة على النوم طوال الليل. تشجيع القيلولة العادية سيساعد الإيقاع اليومي لينضج بشكل صحيح.
وقت النوم لمدة 1-3 سنوات من العمر
عندما يتحرك طفلك خلال مرحلة 18 - 21 شهرًا ، من المرجح أن يبدأ في أخذ قيلولة واحدة فقط في اليوم ، ولكن الأطفال الصغار ما زالوا بحاجة إلى 14 ساعة من النوم يوميًا. معظم الأطفال الصغار سيحصلون على حوالي 10 ساعات من النوم. وعادة ما يحتاج الأطفال من سن 21 إلى 36 شهرا إلى غفوة ، يمكن أن تستغرق من ساعة إلى ثلاث ساعات. ينبغي تشجيعهم على النوم من حوالي 7 إلى 9 مساءً حتى 6 إلى 8 صباحًا.
وقت النوم لمدة 3-6 سنوات من العمر
الأطفال في هذه الفئة العمرية عادة ما ينامون في نفس الوقت الذي كانوا يفعلون فيه عندما كانوا أصغر سناً. في الأعمار الأصغر في هذه المرحلة ، سيظل الأطفال يأخذون قيلولة كل يوم ، لكن الكثير منهم يوقف هذه الممارسة في سن الخامسة. ومن المرجح أن يبدأ هؤلاء الذين يأخذون القيلولة في أخذ فترات راحة قصيرة كل يوم. يجب أن يحصل الأطفال على 10-12 ساعة من النوم كل يوم في هذه الفئة العمرية.
وقت النوم لمدة 7-12 سنة
الأنشطة الاجتماعية في المدرسة أو مع الأصدقاء والعائلة سوف تملي عادة وقت النوم في هذا السن. يذهب معظم الأطفال في عمر 12 سنة إلى السرير حوالي 9 سنوات ، ولكن يمكن أن تختلف أوقات النوم بشكل كبير. سيتغير مقدار الوقت الذي ينام فيه طفلك في هذا العمر أيضًا. يجب تشجيع الأطفال في هذا العمر على الحصول على 10 إلى 11 ساعة من النوم كل ليلة ، ولكن معظمهم يحصل على 9 ساعات من النوم.
وقت النوم لمدة 12-18 سنة
يحتاج المراهقون إلى النوم كي يتمتعوا بصحة جيدة ويحافظوا على الحالة المثلى للرفاهية. المراهقون يتطورون لذا قد يحتاجون بالفعل إلى نوم أكثر من المراحل السابقة. ينبغي تشجيعهم على الحصول على ما لا يقل عن 8-9 ساعات من النوم يوميًا. ومع ذلك ، قد يشجع الضغط الاجتماعي طفلك على البقاء في وقت لاحق.
فيما يلي جدول وقت النوم الموصى به لطفلك:
عمر | النوم النهاري | النوم ليلا | مجموع النوم |
|---|---|---|---|
مولود جديد | 7 ½ | 8 ½ | 16 |
شهر واحد | 8 (بشكل غير متسق) | 8 | 16 |
6 اشهر | 5 | 10 | 15 |
9 أشهر | 3 1/4 | 11 | 14 1/4 |
12 شهر | 2 ½ | 11 ¼ | 13 3/4 |
18 شهرا | 2 ¼ | 11 ¼ | 13 1/2 |
سنتان | 2 | 11 | 13 |
3 سنوات | 1 ½ | 10 ½ | 12 |
نصائح للنوم أفضل للأطفال في مختلف العصور
1. لحديثي الولادة
في هذه المرحلة العمرية ، يمكن أن يحدث النوم في أي وقت يتم فيه التبادل مع الحاجة إلى التغذية أو تغيير حفاضات الأطفال. سيصاب بعض الأطفال بالضجر عندما يكونون متعبين بينما ينام آخرون بسرعة. تعلم أنماط نوم طفلك وعلامات التعب والعمل لوضع طفلك في سريره عندما يكون نائما ، ولكن ليس نائما. أبقهم على ظهورهم وحافظوا على الأشياء الناعمة بعيداً عن وجوههم من أجل سلامتهم. شجع النوم ليلاً كلما أمكن ذلك.
2. للرضع
يبدأ العديد من الرضع في النوم طوال الليل بينما يأخذون 1-4 قيلولة في اليوم. من المهم في هذه المرحلة أن نشجع الأطفال على أن يكونوا من نفس الذات حتى يتمكنوا من النوم بسهولة بمفردهم. طوّر جدولاً نهاريًا منتظمًا للنوم ووقت النوم وأنشئ روتينًا لوقت النوم يهدئ طفلك. اعمل على خلق بيئة نوم مريحة لطفلك وشجع طفلك على النوم بمفرده دون تحفيز من شخص بالغ.
3. للأطفال الصغار
سوف يبدأ الأطفال الصغار في رؤية انخفاض في عدد وطول naptimes. في هذا العمر ، يمكن أن تصبح الكوابيس ومشاكل النوم أكثر شيوعًا والتي يمكن أن تؤدي إلى مشاكل في النوم أو مشاكل في النهار. العمل للحفاظ على طقوس الفراش ووقت النوم متناسقة والحفاظ على غرفتهم في نفس الحالة كل ليلة. ضع حدوداً متسقة يتم توصيلها بوضوح إذا كان طفلك يستيقظ أو يخرج من السرير باستمرار. شجع استخدام جسم الراحة في الأطفال القلقين.
4. لمرحلة ما قبل المدرسة
في هذا العمر ، قد يواجه الأطفال صعوبة في النوم والاستيقاظ غالباً في الليل. قد تصبح المخاوف الليلية أكثر شيوعًا أيضًا مع تطور الخيال. العمل على الحفاظ على روتين ليلي الاسترخاء والاسترخاء الجدول الزمني للنوم وثابتة قدر الإمكان. اعمل على إبقاء الطفل نائماً في بيئة هادئة وهادئة ومظلمة لتوفير أقصى درجات الراحة.
5. للأطفال في سن المدرسة
هناك طلب متزايد على طفلك يمكن أن يحد من وقته للنوم ، لكنه لا يزال جزءًا هامًا من تطوره. قد يؤدي أيضًا التعرض للمنشطات مثل الإنترنت أو الكافيين إلى الحد من قدرة طفلك على الراحة. علّم أطفالك عن عادات النوم الصحية واستمروا في العمل للحفاظ على روتين نوم طفلك وبيئته ثابتًا. شجع غرفة طفلك على أن تكون مكانًا للراحة لتبقيه مظلمًا وباردًا وهادئًا. تجنب المنشطات مثل الكافيين أو التلفزيون أو أجهزة الكمبيوتر في وقت النوم أو في غرفة طفلك.
