تحتاج المرأة الحامل في المتوسط إلى 2 لترًا من الماء يوميًا. قد يختلف هذا العدد حسب الموقع الجغرافي والظروف البيئية ووزن الجسم ومتطلبات العمل والاتجاهات التي يقدمها الطبيب. عُرفت المياه بأنها العلاج الأكثر فعالية لإدارة دوار الصباح والغثيان ، اللذان ربما يكونان أكثر الأعراض شيوعًا والأعراض شيوعًا في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل. يجب على المرأة التحدث إلى طبيبها المعالج حول مخطط غذائي صحيح ، لتتبعها أثناء فترة الحمل. تابع القراءة لتتعرف على المشروبات التي تتناولها وتجنبها عندما تكونين حاملاً.
ماذا نشرب عند الحامل
هناك مجموعة واسعة من المشروبات التي يمكن تناولها أثناء الحمل ، ولكن يجب استشارة الطبيب. وباستثناء عدد قليل من المشروبات ، تعتبر معظم العصائر الطبيعية والمياه جزءًا هامًا من حمية المرأة الحامل ، ويجب غرسها من الأوائل. فيما يلي قائمة أفضل المشروبات للحمل:
1. الماء
أثناء الحمل ، قد يكون الماء بسهولة أحد أفضل الخيارات لتناول مشروب. لا تحتوي على أي نكهات أو ألوان صناعية ؛ ليس لديها أي سعرات حرارية إضافية وهو خيار إعادة الترطيب. يمكن للمرء أن تختلف خياراتها من النكهات مع الإضافات الطبيعية مثل اللفت أو الليمون الوتد.
2. الحليب
الحليب هو اختيار ممتاز للمشروبات حيث أنه لا يرضي العطش فقط أثناء توفيره للتغذية ، بل إنه يوفر أيضًا الإمداد الضروري من فيتامين د والكالسيوم للنمو الصحي للطفل الذي لم يولد بعد. كما أنه يساعد في تعزيز الأم للمرحلة المستهلكة للطاقة من الحمل. بالإضافة إلى ذلك ، فإنه يساعد أيضا في الحد من خطر الإصابة بهشاشة العظام وغيرها من الاضطرابات العظمية التي تكون الأم الحامل عرضة لها. إذا كنت تخطط لإرضاع الطفل ، يجب أن تحافظ على تناول صحي للحليب.
3. عصير الفاكهة والخضار
عندما يتعلق الأمر بماذا تشرب عند الحوامل ، يمكن أن يكون العصائر خيارا جيدا. العصائر هي مصدر سريع ومنعش من المواد الغذائية والترطيب خلال فترة الحمل. يمكن أن تساعد عصائر الفواكه والخضروات في الغثيان وغثيان الصباح والمتطلبات الغذائية الجسدية إذا تم تناولها بشكل صحيح. يجب التأكد من أن العصائر العضوية والطازجة يجب أن تدرج في النظام الغذائي ، لتجنب أي نكهة اصطناعية ولون قد يثبت أنها ضارة أو حساسية للأم.
- عصير فواكه
عصير الفواكه ليس فقط لذيذ ولكن أيضا يوفر لك الفيتامينات والمعادن الأساسية. عليك فقط مشاهدة محتوى السكر في تلك المشروبات. يُظهر مقطع الفيديو التالي وصفة صحية لصنع العصير مع wiki و apple:
- عصير خضار
قد لا تكون عصائر الخضروات خيارًا شائعًا جدًا ، لكنها بالتأكيد يمكن أن تكون الأفضل. أنها تعزز مناعة ومنع وعلاج الأمراض في نفس الوقت وتغذي الجسم من المكملات الغذائية اليومية الضرورية من الفيتامينات والمعادن.
وصفة واحدة سريعة وسهلة هي عصير الجزر. الغارة واحد رطل من الجزر المقشر والمغسول مع قليل من النافورات الليمون. بعد ذلك أضف تفاحة للحلاوة ، واطلبها كل صباح. يتم إثراء هذا المشروب بفيتامين أ ، ب ، ه والمعادن مثل الكالسيوم.
يمكن أن يقدم الفيديو التالي إرشادات حول صنع عصير الخضار الصحي:
الملاحظات والاحتياطات
ما يجب شراؤه عند الحمل هو أمر ضروري للنساء الحوامل. بعض الملاحظات والاحتياطات يمكن أن تساعدك في الحمل السلس. ينصح بشدة في فترة الحمل باستهلاك المكونات عالية الجودة والمغذية والعضوية لإعداد عصائر الفواكه والخضروات. الفواكه الطازجة هي تلك الموجودة في الموسم (وهي غير معلبة / مجمدة) ؛ بينما يشير العضوي إلى الفواكه والخضروات التي تزرع في بيئة صحية (بدون مبيدات أو كيماويات أخرى).
يجب تجنب صيام العصير أثناء الحمل. قد يؤدي ذلك إلى الحرمان من العناصر الغذائية الأساسية الضرورية جداً من صحة الأم والطفل. استخدام المكونات الطبيعية مثل الزنجبيل والعسل في النظام الغذائي يمكن أن يكون مفيدا للغثيان والقيء على أساس يومي.
نصائح حول أفضل التمتع بالمشروبات أثناء الحمل
من الصعب أن تمتنع عن بعض المشروبات "غير الصحية" في التجمعات الاجتماعية حيث يبدو أن الجميع يشرب. هنا بعض النصائح المفيدة (التي تتطلب بالتأكيد قليلاً من خيالك بشكل جيد).
- نظارات الشمبانيا ليست فقط للخمر. يمكنك شرب عصير التفاح أو التوت البري بكؤوس فاخرة دون الشعور بالغيرة في الحفلة.
- يمكنك تغيير نكهة عصير / مشروب الفواكه الخاص بك عن طريق خلط النكهات وإعداد المارغريتا الخاصة بك (بعض عصائر الفواكه الرائعة التي يمكن مزجها بنكهة خاصة هي عصير التفاح وعصير التوت البري والأناناس وماء جوز الهند وعصائر أخرى).
- يمكنك أيضا إضافة لمسة من عصير الليمون / البرتقال في عصير التوت البري الخاص بك. لتقليل شدة النكهة ، قم بتخفيف عصائر الفواكه الخاصة بك بالماء الفوار (لأن الكثير من السكر عن طريق عصائر الفاكهة هو بالتأكيد غير صحي).
المشروبات لتجنب أثناء الحمل
على الرغم من أن النساء يعانين في الغالب من تناولهن للحمية أثناء الحمل ، إلا أن هناك بعض أنواع المشروبات التي تشكل جزءًا من حياتنا اليومية ومجتمعنا ، والتي لا نعتبرها ضارة. ولكن في الواقع فهي ضرر محتمل أثناء فترة الحمل. وتشمل هذه ما يلي:
1. بعض شاي الاعشاب
قد لا يربط المرء كلمة ضارة بشاي الأعشاب ، لكن الحقيقة هي أن معظم المنتجات التي يتم تسويقها غير منظمة ولها تأثيرات تحفيزية متعددة ؛ لذلك من الأفضل تجنبها أثناء الحمل. انقر هنا لتعرف القائمة الكاملة لشاي الأعشاب الآمنة وغير الآمنة أثناء الحمل.
2. الكحول
استهلاك الكحول أثناء الحمل خطر ليس على الأم فحسب ، بل يمكن أن يكون قاتلاً للجنين. ارتبط تناول الكحول "بمتلازمة الكحول الجنينية" ، حيث يولد الطفل مع الأعراض التي تحدث عادة بسبب الكحول على الاستهلاك. إلى جانب ذلك ، فإن فرص الإجهاض والولادة الساكنة تزيد أيضًا بشكل كبير.
3. مشروبات الطاقة
توفر مشروبات الطاقة مصدرًا فوريًا للسكر والكافيين ومقدارًا كبيرًا من الطاقة. بما أنه لم يتم اختبارها على النساء الحوامل على نطاق واسع ، يجب تجنب استخدام مشروبات الطاقة. مشروبات الطاقة معظمها اصطناعية وتحتوي على سكر زائد وكافيين ، وهي ليست مصدرًا مثاليًا للتغذية (أو حتى الطاقة) في الأمهات الحوامل.
4. الكافيين
تناول 200 ملغ من الكافيين يومياً (أي ما يعادل حوالي 12 أونصة من القهوة) يعتبر خطراً على الحمل. الكافيين الكافيين يسبب انقباضات الرحم المبكرة ، وعسر الهضم ، والأرق ، والخفقان ، وعدم انتظام ضربات القلب ، وقرحة المعدة ، والقوارض المعدية.
تأكد من تناول الكافيين في المشروبات الأخرى (مثل مشروبات الطاقة والشاي والمشروبات الغازية والشوكولاتة وحتى آيس كريم القهوة)
