موضوع النوم على الظهر عند الحمل هو أكثر من مجرد مسألة راحة. في الواقع ، قد تعني كلمة "مريح" أشياء مختلفة لمختلف النساء الحوامل. ومع ذلك ، فإن قصة الزوجات القديمة "التي لا تستطيع النوم على ظهرك" خلال فترة الحمل تضيف المزيد من الحرائق إلى هذا الجدل. إذن ، هل هناك حقًا موقع مثالي للنساء الحوامل؟ العثور على أفضل وضع للنوم يمكن أن يجعل الشخص أكثر قلقا وقلقًا. لكن معرفة ما يصلح لك ولطفلك سيوفر لك الإجهاد غير الضروري والأهم من ذلك ، يجلب لك الراحة.
النوم على الظهر عند الحامل - هل هو آمن؟
إذا كنت معتادًا على النوم على ظهرك ، فلا يزال بإمكانك متابعة هذه الممارسة حتى الربع الأول. على الرغم من أنه آمن تمامًا حتى نهاية الثلث الأول من الحمل ، إلا أن وزن الرحم المتنامي خلال فترة الحمل المتوسطة قد لا يسمح لك بالقيام بذلك مع تقدم الحمل.
مخاطر النوم على الظهر عند الحامل
بعض الأطباء والخبراء ينصحون بالاستلقاء على جانبك كأنك مستلقية على ظهرك قد يجعلك تشعر بالدوار. قد يحدث هذا بسبب ضغط الرحم المتزايد على أحد الأوردة الرئيسية التي تمد الدم من الجزء السفلي من الجسم إلى القلب. يمكن أن يتداخل تقييد الدم أيضًا مع إمداد الدم والمغذيات بالمشيمة والطفرة النامية. النوم على الظهر عند الحوامل قد يشكل خطرا أكبر بالنسبة لأولئك الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم ومرض السكري.
فى الختاميوصي الخبراء للأم الحامل بممارسة النوم على جانبها الأيسر في الثلث الأول من الحمل لتكون مريحة مع نمو البطن.
كيفية ايجاد النوم مريح الموقف عند الحامل
الموقف الجانبي
يوصي بعض الأطباء بشدة بأن تكون الأم الحامل على جانبها حتى في بداية الثلث الأول من الحمل خاصة بالنسبة لأولئك الذين يفضلون النوم على ظهورهم. لجعل هذا الوضع أكثر راحة ، يمكنك اختيار وضع وسادة بين ساقيك أو أمام الصدر. هذا الوضع الشبيه بالجنين هو الأكثر فعالية لأن هذا يزيد من توزيع الدم بينك وبين الطفل. وهو يرفع الضغط عن الوريد الأجوف السفلي (أحد الأوردة الكبيرة) ، ويسهل على القلب ضخ الدم إلى القلب.
مستلقيا على جانبك الأيسر
يساعد وضع الجانب الأيسر على يسارك أيضًا على إبقاء الضغط بعيدًا عن الكبد ، وهو عضو يقع على الجانب الأيمن من البطن. هذا الموقف ليس فقط يخفف الضغط من الكبد ، ولكن أيضا يحسن الدورة الدموية للقلب والكلى ، وخاصة إلى الرحم مباشرة إلى الجنين. إن التحول على كلا الجانبين أو أيهما أكثر راحة من الطبيعي أن يزيل الضغط عن ظهرك ، كما يوصي بعض الأطباء.
تغيير المواقف
يعتقد معظم الأطباء أنه من الجيد بشكل عام النوم في أي وضع تكون فيه مرتاحًا. لحسن الحظ ، يستيقظ جسمك ويغير موضعه تلقائيًا عندما يكون في حالة استغاثة أثناء النوم. يحدث هذا بشكل خاص عندما يكون غير واعٍ يقوم بشيء يتقلص. إلى جانب ذلك ، يزداد التبول بشكل متكرر في هذه المرحلة ، مما يجعلك تغير وضعك أيضًا.
تجربة مع الوسائد
يمكن أن يساعدك التجريب مع الوسائد على تحقيق الموضع المطلوب. قد يكون اختيار الحجم الصحيح للوسادة مفيدًا أيضًا. يمكن أن تكون وسادة مطوية أو وسادة ضخمة أو حتى بطانية ملفوفة. "وسائد الحمل" متوفرة في السوق. يمكنك مناقشة هذه الخيارات مع طبيبك فيما يتعلق بأيهما أفضل بالنسبة لك. لمزيد من نصائح النوم أثناء الحمل ، يرجى الاطلاع على هذا الرابط:
ماذا لو لم أستطع النوم أثناء الحمل؟
يمكن لفكرة وجود فرد صغير ينمو بداخلك أن تسبب بعض القلق إن لم يكن الخوف. تمامًا مثل أي شخص محروم من النوم ، أو قذفه أو تدويره ، فإن عد الساعات أو عد الأغنام قد لا يوفر لك الراحة التي تشتد حاجتك إليها. إن الانخراط في الأنشطة التي تستمتع بها يمكن أن يزيل عنك قلقك ويشغلك حتى تتعب. قراءة كتابك المفضل في أعلى القائمة. مشاهدة التلفزيون والاستماع إلى الموسيقى هي تقنية رائعة للاسترخاء. يمكن أن تكون أنشطة تصفح الإنترنت منتجة ومسلية. في النهاية ، يصبح الجسم عرضة للنوم.
عندما يتكيف الجسم مع حياة الطفل المتنامية بداخلك ، فإنه يشير إلى أنك ستأخذ الكثير من الراحة التي تحتاجها. اغتنم هذه الفرصة واغتنم قيلولة قصيرة في اليوم ، ويفضل أن تكون مدة 30 إلى 60 دقيقة. هذا يهيئ لك كامل عملية النوم التي تنتظرك بمجرد ولادة الطفل. وهذا ما تحتاج إليه بالتأكيد للاستعداد. انقر هنا لمعرفة المزيد من الحيل إذا كنت لا تستطيع النوم أثناء الحمل؟
