يستخدم الجسم الحديد لإنتاج الهيموجلوبين ، وهو بروتين موجود في خلايا الدم الحمراء ويساعد على جلب الأكسجين إلى الأنسجة والأعضاء. خلال فترة الحمل ، سوف ينتج جسمك كمية إضافية من الدم لتزويد طفلك أنت ولك. يحتاج جسمك إلى مكواة إضافية لإنشاء هذا الدم مع دعم النمو السريع لطفلك. في الحالات التي لا تتلقى فيها كمية كافية من الحديد في نظامك الغذائي ، سيبدأ جسمك في استخدام مخزونه من الحديد تدريجيًا ، مما يعرضك لخطر الإصابة بفقر الدم. لحسن الحظ ، يمكنك منع أو علاج نقص الحديد مع مكملات الحديد خلال فترة الحمل. فقط تأكد من استشارة الطبيب.
هل يجب علي تناول أقراص الحديد أثناء الحمل؟
الإجابة القصيرة هي نعم. يقترح الخبراء أن تأخذ حوالي 27 ملغ كل يوم أثناء الحمل. سوف تجد ثلاثة أنواع من المكملات الغذائية للحديد الحديدية: غلوكونات الحديدية ، fumarous fumarate ، و sulfate الحديدية. أي شيء من هذا على ما يرام طالما أنها تحتوي على الكمية المناسبة من عنصر الحديد.
يمتص الجسم الحديد بشكل أفضل عندما تكون المعدة فارغة ، لذا حاول أخذ أقراص الحديد أثناء الحمل إما قبل النوم أو أول شيء في الصباح. يمكنك أيضًا تجنب بعض الأطعمة التي تقلل من امتصاص الجسم للحديد. يمكن للكالسيوم والكافيين منع الامتصاص على حد سواء ، لذلك تأكد من حصولك على ما لا يقل عن عدة ساعات قبل أو بعد قرصك الحديدي. كن حذرا لأن معظم ملاحق ما قبل الولادة تحتوي على الكالسيوم. المواد الغذائية الأخرى تعزز امتصاص الحديد في الجسم. بما أن فيتامين سي واحد من هذه ، يمكنك أن تأخذ مكمل الحديد الخاص بك مع عصير غني بفيتامين سي.
لماذا يجب أن أتناول أقراص الحديد أثناء الحمل؟
تقدر المعاهد القومية للصحة (NIH) أن حوالي 50٪ من النساء الحوامل في العالم يعانون من نقص الحديد. إذا كنت تعاني من فقر الدم الناجم عن نقص الحديد في الثلث الأول من الحمل ، فقد يؤدي ذلك إلى مضاعفة خطر أن يكون طفلك سابقًا لأوانه ويزيد من خطر الإصابة بوزن خفيف عند الولادة بثلاثة أضعاف. سيتحقق معظم الأطباء من فقر الدم خلال الثلث الأول والثالث. إذا كان لديك عدد قليل من الدم ، قد يقترح عليك تناول أقراص الحديد أثناء الحمل لتكملة الفيتامينات السابقة للولادة المدعمة بالحديد.
كم كمية الحديد التي يجب أن أتناولها أثناء الحمل؟
المجموعة المستهدفة | النساء الحوامل |
جرعة | 30 إلى 60 ملغ من عنصر الحديد |
تكرر | مرة باليوم |
المدة الزمنية | خلال فترة الحمل بالكامل ، تبدأ في أقرب وقت ممكن |
أولئك الذين يعيشون في المناطق التي يكون فيها فقر الدم أثناء الحمل مصدر قلق شديد ، يُنصح بتناول 60 ملغم من عنصر الحديد مقارنةً بالرقم الموجود في الطرف الأدنى من النطاق. إذا تم تشخيص إصابتك بفقر الدم سريريًا ، يجب أن يقترح الطبيب تناول 120 ملجم من الحديد كل يوم زائد 0.4 ملغ من حمض الفوليك يوميًا إلى أن يعود تركيز الهيموجلوبين إلى طبيعته. عند هذه النقطة ، يمكنك العودة إلى الجرعة القياسية من 30 إلى 60 ملغم من الحديد العنصري. يمكن أن يؤدي تناول مكمل الحديد إلى تقليل القدرة على امتصاص الزنك من النظام الغذائي حتى يمكن لطبيبك أيضًا أن ينظر إلى مستويات الزنك. تحتوي معظم الفيتامينات السابقة للولادة على زنك كافٍ ، لذا قد لا تكون هذه مشكلة.
الآثار الجانبية لأقراص الحديد أثناء الحمل
1. الإمساك
واحد من الآثار الجانبية الأكثر شيوعا لمكملات الحديد خلال فترة الحمل أو حتى في غير الحوامل هو الإمساك. في الواقع ، أكثر من 10 في المئة من أولئك على تجربة علاج الحديد الحديد. يمكنك منع هذا عن طريق تناول الكثير من الألياف وشرب الكثير من السوائل. اتخاذ خطوات لتناول وجبات متوازنة وممارسة الرياضة بانتظام. يمكن أن يتطلب الإمساك المستمر أو المتفاقم زيارة إلى المستشفى.
2. تهيج الجهاز الهضمي
قد تلاحظ أيضًا ألم المعدة أو التقلصات أثناء تناول مكملات الحديد ، والتي تؤثر على أكثر من 10 بالمائة من الأشخاص الذين يستخدمون الأجهزة اللوحية. إذا لاحظت المشكلة ، ابدأ بتناول مكمل الحديد الخاص بك مع وجبة لتخفيف الأعراض.
3. الغثيان والقيء
ملحق الحديد قد يسهم في غثيان الصباح الشديد. كما هو الحال مع مشاكل في المعدة ، وعادة ما تخفف هذه الأعراض إذا كنت تأخذ الملحق مع وجبة بدلا من عندما تكون معدتك فارغة. يمكنك أيضًا تقليل هذا التأثير الجانبي عن طريق امتصاص قطعة من الحلوى الصلبة أو العلكة. إذا كان التقيؤ والغثيان يزدادان سوءًا أو ترافقهما الحمى ، فاتصل بطبيبك على الفور.
4. البراز المظلم والبول
أكثر من 10 في المائة من الأشخاص الذين يتناولون أقراص الحديد أثناء الحمل سوف يلاحظون أن برازهم يزداد سوادًا. من الطبيعي ملاحظة وجود براز أخضر داكن أو أسود. كما لاحظ حوالي 5٪ من الناس بولًا أكثر قتامة. إما أن يكون طبيعيًا وسيتوقف عند التوقف عن تناول المكملات.
أغذية الحديد الغنية للحمل
يمكنك استهلاك الحديد في الأغذية النباتية والدواجن واللحوم بالإضافة إلى المكملات الغذائية. يمتص الجسم هيم الحديد بسهولة أكبر وهذا موجود في لحم الخنزير والديك الرومي ولحم البقر والدجاج. أما النوع الآخر ، وهو الحديد غير الهيم ، فيوجد في السبانخ والتوفو والفاصوليا وبعض الحبوب المحصنة. وتشمل مصادر الحديد الأخرى كبد حيواني ، ودقيق الشوفان المقوى ، والزبيب ، والعدس ، والمحار.
إذا كنت نباتيا أو نباتيًا ، تحدث إلى طبيبك حتى يمكنه مراقبة مستويات الحديد طوال فترة الحمل. عندما تتناول أطعمة غنية بالحديد ، حاولي أن تأكل البرتقال أو الطماطم أو أي شيء آخر يحتوي على فيتامين C في نفس الوقت الذي سيساعد جسمك على امتصاص الحديد غير الهيم بسهولة أكبر.
حاول عدم تناول الأطعمة الغنية بالحديد مع الحبوب الكاملة أو منتجات الألبان أو الحليب أو الشاي أو القهوة لأنها تقلل من قدرة الجسم على امتصاص الحديد. إذا ، على سبيل المثال ، لديك حبوب محصنة بالحديد للإفطار ، اختر عصير البرتقال بدلاً من القهوة.
