يعتبر الوضع الجيد أثناء الحمل أمرًا ضروريًا ، إما عند الوقوف أو الجلوس أو الاستلقاء. الموقف الخاطئ يمكن أن يسبب الألم وحتى يؤذي الطفل. من المهم العثور على وضع الجلوس الجيد أثناء الحمل للحفاظ على الراحة وتجنب آلام الظهر والحوض. يمكن للموقف الجيد أن يدعم عمودك الفقري ويساعد في الحد من مشاكل الدورة الدموية. تابع القراءة لمعرفة كيفية الجلوس أثناء الحمل.
يجلس الموقف أثناء الحمل
فيما يلي كيفية تحسين وضع الجلوس أثناء الحمل:
- تبدأ من خلال الجلوس مع ظهر مستقيم. اسحب كتفيك مرة أخرى وتأكد من أن مؤخرتك تلمس الجزء الخلفي من الكرسي.
- يمكنك استخدام منشفة صغيرة ملفوفة مثل لفة أسفل الظهر لدعم ظهرك بوضعه في الجزء المجوف من ظهرك.
كيفية العثور على وضع جيد للجلوس إذا لم يكن لديك دعم لأسفل الظهر:
- اجلس في نهاية الكرسي وأنت ترتخي تمامًا.
- ارسم جسمك وارفع منحنى ظهرك قدر الإمكان. شغل هذا المنصب لبضع ثوان.
- قليلا استرخاء الظهر حوالي 10 درجة.
- تأكد من توزيع وزن جسمك بشكل متساو على الوركين.
- الحفاظ على الوركين والركبتين في زاوية 90 درجة والقدمين مسطحة. يمكنك استخدام البراز أو القدم راحة إذا لزم الأمر. تجنب عبور ساقيك.
- keeping تجنب الاحتفاظ بأي وضعية الجلوس أثناء فترة الحمل لأكثر من 30 دقيقة.
- إذا كنت تعمل ، فاضبط ارتفاع الكرسي ومحطة العمل بحيث يمكنك الجلوس بالقرب من مكتبك. ضع ذراعيك على المكتب أو الكرسي بحيث يتم استرخاء كتفيك.
- عندما تريد الوقوف من وضع الجلوس ، انتقل إلى حافة الكرسي والوقوف عن طريق تقويم الأرجل. لا تنحني للأمام عند الخصر.
يجلس المواقف لتجنب أثناء الحمل
- الترهل.تجنب وضع الجلوس الضعيف هذا أثناء الحمل لحماية العمود الفقري.
- يجلس مع الساقين معلقة. هذا الموقف سيزيد من تدفق الدم إلى الساقين ، والتي يمكن أن تسبب التورم. على الرغم من أنه من المتوقع حدوث تورم في الساق أثناء الحمل ، إلا أن وضعية الجلوس الضعيفة ستؤدي إلى تفاقم الوضع.
- يجلس دون مسند الظهر. هذا الموقف يمكن أن يجهد ظهرك ، والذي يمكن أن يؤدي إلى مزيد من آلام الظهر أثناء الحمل. تجنب الجلوس على المقاعد والكراسي ذات الظهر المنخفضة وابحث عن الكراسي ذات الدعم الخلفي الكافي لإبقاءك في العمود الفقري مستقيماً.
- عازمة على مكان الجلوس. الانحناء إلى الأمام يضع ضغطًا على البطن ، وهو ليس مرتاحًا فحسب ، ولكنه ضار أيضًا لطفلك. أثناء الحمل المتأخر ، قد تضغط أضلاعك السفلى على جسم طفلك ويحتمل أن تترك علامات.
- نصف موقف الجلوس. كثير من الناس يقومون بهذا الموقف في السرير. هذا يضع الضغط على ظهرك ويمكن أن يعطيك ألم حاد عند الجلوس لفترات طويلة.
مواقع جيدة أخرى أثناء الحمل
وبغض النظر عن وضع الجلوس الجيد أثناء الحمل ، من المهم أيضًا معرفة مواقف الجسم الصحيحة الأخرى.
1. موقف دائم
عقد الرأس على التوالي ، الذقن في. تجنب إمالة رأسك.- محاذاة أذنيك مع الجزء الأوسط من الكتفين.
- اسحب شفرات كتفك للخلف ووضعي صدرك.
- إبقاء الركبتين مستقيمتين ، لكن تجنب قفلهما.
- تخيل أن تمد رأسك نحو السقف.
- شد عضلات المعدة عن طريق سحبها عندما تكون قادرة. تجنب إمالة حوضك للخلف أو للأمام. قدر الإمكان ، والحفاظ على الأرداف مطوي.
- ضع قدميك في الاتجاه نفسه مع الحفاظ على توازن وزنك على كلا القدمين. دعم أقواس القدم مع الكعب المنخفض (وليس حذاء مسطح).
- لا تقف لفترات طويلة.
- عند الوقوف لفترة طويلة ، ارفع قدمًا واحدة على صندوق أو براز. تبديل موقف القدم كل بضع دقائق.
عقد الرأس على التوالي ، الذقن في. تجنب إمالة رأسك.2. رفع الموقف
عند رفع الأشياء ، تجنب الأشياء الثقيلة جدًا (أكثر من 20 رطلاً).- تأكد من ثبات قدميك قبل رفع الأشياء.
- لالتقاط الأشياء من مستوى منخفض من الخصر ، استمري إلى الخلف ثم ثني الوركين والركبة دون الانحناء إلى الأمام من الخصر.
- استخدام موقف واسع والبقاء على مقربة من الأشياء التي التقطت ، مع الحفاظ على أقدام ثابتة على الأرض. الحفاظ على عضلات المعدة وعضلات قاع الحوض ضيق. ارفع الأجسام باستخدام قوة عضلات الساق.
- تصويب الركبتين بثبات. الوقوف منتصبا وتجنب التواء.
- عند رفع كائنات من جدول ، حركها إلى حافة الجدول بحيث تكون قريبة من الجسم. ثني الركبتين والبقاء على مقربة من الأشياء. استخدم عضلات الساق لرفع الجسم والعودة إلى وضع الوقوف.
- لا ترفع الأجسام الثقيلة فوق مستوى الخصر لديك.
- عند تثبيت الطرود ، ابقها قريبة من الجسم مصنّعة بأذرع. الحفاظ على عضلات المعدة مشدود. أثناء حمل الحزم ، استخدم خطوات صغيرة وامشي ببطء.
- اخفض العبوة / الكائن بوضع قدميك ثابتة. شد عضلات المعدة ثم ثني الركبتين والركبتين.
3. الاستلقاء
هذا الموقف مهم بنفس القدر مع وضع الجلوس أثناء الحمل. هنا كيف نفعل ذلك.
- أفضل وضع للنوم / الكذب هو وضع وسادة تحت الرأس (وليس الكتفين). اختر وسادة ليست سميكة جدًا لتجنب إجهاد الظهر.
- عند النوم / الكذب ، حاول أن تحافظ على المنحنى الخلفي بينما تجلس على جانبك مع ثني الركبتين قليلاً. استخدم وسادة بين الركبتين. لا ترسم ركبتيك نحو صدرك. تجنب الاستلقاء على معدتك.
- استخدمي سريرًا به مرتبة ثابتة لا تهدأ. يمكنك وضع لوح صلب تحت الفراش إذا لزم الأمر أو يمكنك وضع المرتبة على الأرض مؤقتًا. الشيء الأكثر أهمية هو راحتك.
- استخدم دعم الظهر / أسفل الظهر إذا كان يجعلك أكثر راحة. قد تكون المنشفة أو الورقة المدلفنة حول الخصر مفيدة.
