الأطفال الصغار الذين تتراوح أعمارهم بين 2 و 3 لا يتطلبون أقل من 11 ساعة من النوم. القيلولة بعد الظهر ضرورية أيضًا ، ويجب أن تتراوح من ساعة ونصف إلى ساعتين. عادة ، يتم وضع الأطفال في هذه الفئة العمرية في الفراش من الساعة 7 مساءً حتى الساعة 9 مساءً ويستيقظون عادةً من الساعة 6:30 صباحًا حتى الساعة 8 صباحًا. في حين يبدو أن أنماط النوم هذه تشبه أنماط البالغين ، يقضي طفلك وقتًا أكثر في النوم السريع لحركة العين (REM) مما يعني أنه يمر بمراحل انتقالية أكثر للنوم. ونتيجة لذلك ، يستيقظون أكثر مما تفعله ويساعد على النوم الدارج لتفادي الاستيقاظ وتهدئته مرة أخرى للنوم في كل مرة يستيقظون فيها ليلاً.
تقنيات مهمة لتدريب الصغار النوم
1. طريقة الانسحاب التدريجي
توفر تقنية الانسحاب التدريجي طمأنة لطفل صغير ويمكن أن تساعد الأطفال الذين عادة ما يخرجون من السرير.
- هذه عملية من 6 خطوات تبدأ بإعداد روتين لوقت النوم يتضمن قراءة 3 قصص لطفلك. فهو يساعد في البحث عن كتب ذات مواضيع وقت النوم.
- تتضمن الخطوة الثانية استخدام أدوات النوم مثل بطانية الراحة أو موسيقى النوم أو عناصر النوم التي لا تتطلب بالضرورة أن تكون حاضرًا في الليل.
- الخطوة الثالثة تنطوي على طمأنة الطفل ويمكنك الاستلقاء في السرير معهم أو مجرد الجلوس بجانب السرير حتى ينام الطفل.
- يمكنك متابعة هذه الخطوة لبضع ليال أثناء الانسحاب تدريجيًا.
- في الخطوة 5 ، استمر في الانسحاب عن طريق الانتقال بعيدًا عن طفلك أثناء وجوده في الغرفة.
- أخيرًا ، في الخطوة 6 ، قم بالانسحاب ببساطة عن طريق تقبيل طفلك قبل النوم وتركه يغفو دون وجودك المادي.
2. طريقة Pop-out
هذه التقنية رائعة للأطفال الصغار الذين يحرزون تقدمًا والذين يحتاجون إلى القليل من الطمأنينة. تنطوي التقنية على الجلوس معهم لفترة قصيرة ، ويفضل أقل من دقيقة ثم تركها. في كل مرة "تنفجر فيها" ، قل شيئًا بسيطًا مثل "يجب على أمي أن تبرز لمشروب من الماء ، سأعود في ثانية". اخرج من الباب بسرعة ثم عاد.اقف مرة أخرى وجلس لفترة من الوقت بينما كنت تغفو وتنام ، لتشجيعهم على النوم بمفردهم. قلل تدريجياً من مقدار الوقت الذي تقضيه في الغرفة للمساعدة في جعل طفلك الدارج أكثر اعتماداً على نفسه.
3. اتبع روتين النوم
لديك روتين ثابت وقت النوم والحفاظ عليه بسيطا. هذا لا ينبغي أن يكون مثل عمل روتيني ولكنه وقت ممتع يأخذ أقل وقت ممكن. الروتين الجيد هو تناول العشاء ، والحمام ، وقصص قبل النوم ، وقبلة قبل النوم ، وذلك قبل الدس في بنود نوم الطفل ، مثل الدمى في السرير. يمكنك إنشاء مخطط لروتين ما قبل النوم ولديك ساعة لتوجيه الروتين. في حين من المتوقع وجود بعض المقاومة ، فإن الطفل سوف يخفف في النهاية.
4. إعطاء التعزيز الإيجابي
تشجع التعزيز الإيجابي الطفل على النوم بمفرده ويمكنك مكافأة الطفل الدارج باستخدام مخطط الملصق أو المكافآت الصغيرة. تميل المكافآت البسيطة إلى العمل بشكل أفضل وبالطبع يجب أن تكون مناسبة للعمر مثل صندوق تلوين ، ألعاب ، عناصر صغيرة للعب اللباس ، الملصقات وغيرها. ثبت منح المكافآت في الصباح للعمل بشكل أفضل. هذا مهم جدا في النوم الأطفال الصغار كما كنت تشجعه.
5. ساعده في تأسيس ساعة بيولوجية ثابتة
يمكنك أيضًا مساعدة طفلك على ضبط وقته البيولوجي عن طريق وضعه في السرير في نفس الوقت ، كل ليلة. يجعل طفلك يظل مستيقظًا حتى يغفو ، مما يجعله متعبًا ويسمح لهرمونات الإجهاد مثل الكورتيزول والأدرينالين بالركل ، ومن ثم يبقيهم مستمرين لفترة أطول. هذا يجعل الأمر أكثر صعوبة بالنسبة لهم للنوم ويؤدي إلى اضطرابات النوم المتكررة. تخفيف الطفل في وقت النوم عن طريق خفض الأضواء وبعد أن تهدئة الروتين لإبطاء المزاج. الجمع بين هذا مع روتين النوم.
6. جعل السرير مريح
الأطفال لديهم المزيد من مراحل النوم والانتقالات. يستيقظون عدة مرات كل ليلة. ولذلك يساعد على الحصول على سرير مريح يساعد الطفل على النوم مرة أخرى عندما يستيقظ. يمكنك الحصول على آلة ضوضاء مهدئة وأيضا التأكد من أن الستائر تقوم بعمل جيد للحفاظ على ضوء الشارع. الدفء يساعد في تشجيع النوم ، ولأن الأطفال عرضة لركل أغطيةهم ، يضمن لهم النوم في البيجاما الدافئة. خطة الانتقال إلى سرير أكبر مثير مقابل مخيف.
7. إبقائه نشطًا خلال اليوم
تأكد من أن الطفل يحصل على تمارين كافية خلال النهار وكذلك الكثير من الهواء النقي والشمس المشرقة. ومع ذلك ، يجب أن تكون هذه الألعاب خلال النهار وليس في الليل لأنك لا ترغب في إعادة تنشيط الطفل. الضحك أمر ضروري ، ويمكنك الحصول على بعض الألعاب الدعائية قبل العشاء للسماح لطفلك الصغير بالتنفيس عن قلق اليوم. حافظ على الألعاب بسيطة لمساعدتهم على الاستقرار بشكل أفضل للنوم.
8. تعلم كيفية التعامل مع الصرخة
من المتوقع البكاء خلال المراحل الأولى من تدريب طفلك على النوم وتحتاج إلى الاعتراف بصراخ ابنك الصغير. طمأنة الطفل ، لا بأس من احتضان الطفل واحتضانه. يمكنك أيضا البقاء على مقربة لمساعدة الطفل على النوم بشكل أفضل. إذا كان الطفل غاضبًا جدًا ، فقد لا يكون الوقت مناسبًا ويمكنك تجربة هذا التمرين لاحقًا. لا تجبره ، بدلاً من ذلك قم بإنشاء انتقال سلس.
9. إدارة القيلولة
يمكن أن تساعد إدارة الغفوة طفلك على النوم بشكل أفضل في الليل. يحتاج الأطفال الدارجين ما بين ساعتين وساعتين من الغفوة خلال النهار حتى يحصلوا على جرعة يومية من النوم تتراوح من 12 إلى 14 ساعة. يمكن أن يكون لديك قيلولة مرتين بدلاً من واحدة اعتماداً على مقدار النوم الذي يحصل عليه الطفل أثناء النهار أو قيلولة طويلة في وقت الغداء. لا تدع الطفل ينام ، لأن ذلك سيقلل من الوقت الذي ينام فيه في الليل.
