البروتين ضروري لأم وطفل رضيع داخلها. في الواقع ، يجب على المرأة الحامل الحصول على 70 غراما من البروتين كل يوم خلال الثلث الثاني والثالث. هذا أمر حاسم لمساعدة الطفل على النمو كما ينبغي ، كما أنه يقلل من احتمال حدوث مضاعفات أثناء الحمل. هذا يمكن أن يؤدي إلى تسليم صحي ، أيضا.
قد تبدو هزات البروتين طريقة طبيعية لتلبية متطلبات البروتين. ولكن ضع في اعتبارك أن بعض الهزات تحتوي على الأعشاب وغيرها من المواد المضافة التي قد تكون ضارة أثناء الحمل. إليك ما تحتاج إلى معرفته عن مشروبات البروتين أثناء الحمل.
ما يجب أن تعرفه عن البروتينات المخفوقة
لذا ، فإن بروتينات البرش جيدة لك ، أليس كذلك؟ قد يبدو هز البروتين أثناء الحمل أمرًا مؤكدًا ، ولكن قبل أن تصل إلى الخلاط ، ألقِ نظرة على هذه النصائح حول اختيار البروتين الصحيح.
1. اختر هزة البروتين - اقرأ الملصق
تختلف المشروبات المحتوية على البروتين. على سبيل المثال ، الشخص الذي يقوم ببناء الجسم يريد المزيد من البروتين أكثر من الشخص الذي يدير ماراثون. اقرأ الملصق لترى كم غرام من البروتين الذي يحتوي على الهز ، بالإضافة إلى المكونات الأخرى التي قد لا تحتاج إلى وضعها في جسمك عندما تكونين حاملاً.
2. معرفة أنواع مختلفة من البروتين في مشروبات البروتين
يمكن أن يأتي البروتين من مجموعة متنوعة من المصادر ، بما في ذلك البيض ومصل اللبن وكازين والحليب وفول الصويا والأرز. إذا كان لديك حساسية من أي من هذه ، تأكد من تجنب هزات البروتين التي لديها حتى آثار لها في الخليط. يجب عليك أيضًا النظر في كيفية تنقية البروتين ، لأن ذلك يساعد على تحديد مدى نجاح جسمك في تحطيمه. إذا كان لديك حساسية لأنواع معينة من البروتين ، ضع في اعتبارك أنك قد تكون قادرة على تحمل الصويا.
3. مزيد من ملاحظات على بروتين مصل اللبن وبروتين الصويا
بروتين مصل اللبن وبروتين الصويا هما نوعان مختلفان جدا من البروتين - هنا ما تحتاج إلى معرفته عن كل منهما.
- بروتين مصل الحليب. يتكون بروتين مصل الحليب من حليب البقر ، لذلك إذا كنت تعاني من حساسية من الحليب ، فقد لا يكون هذا جيدًا مع المعدة. وهي عالية في الأحماض الأمينية ، التي تساعد الجسم على بناء الأنسجة ، ولا توجد مشاكل مرتبطة بروتين مصل اللبن طالما لم تكن لديك حساسية تجاهه.
- بروتين الصويا. بروتين الصويا مستمد من مصادر نباتية ، وهو خيار رائع لأولئك الذين لا يستطيعون تحمل أنواع أخرى من البروتين ، أو لأولئك الذين هم نباتي. ومع ذلك ، فقد أشارت بعض الدراسات إلى وجود مخاوف بشأن نمو الجنين عندما تشرب الأم كمية كبيرة من بروتين الصويا. يمكن أن يكون هناك أيضا مستويات عالية من الألومنيوم في الصويا ، نظرا لعملية التصنيع.
ما هي الاحتياطات لاتخاذ؟
الآن بعد أن تعرفت على المزيد عن خيارات البروتين أثناء الحمل ، إليك مزيد من المعلومات حول الاحتياطات التي قد ترغب في تناولها.
1. عد السعرات الحرارية
ضع في اعتبارك أنه خلال فترة الحمل ، تحتاج فقط إلى 300 سعرة حرارية إضافية في اليوم. وهذا يعني أن هزة بروتين واحدة يمكن أن تضيف كمية كبيرة من السعرات الحرارية أكثر مما تحتاج. خطة وجبات الطعام الخاصة بك وفقا لذلك بحيث لا تحصل على الكثير من السعرات الحرارية كل يوم.
2. تجنب المحليات الاصطناعية
المحليات الصناعية في كل مكان ، ولكن هل هي صحية بالنسبة لك؟ وافقت إدارة الغذاء والدواء الأمريكية FDA على العديد من المحليات الكيماوية لاستخدامها من قبل النساء الحوامل ، ولكن هناك دراسات تشير إلى أن السلامة موضع تساؤل ، بغض النظر عن موافقة إدارة الأغذية والعقاقير. على سبيل المثال ، تم العثور على السكرالوز يسبب ضرر الحمض النووي في الفئران ، وهناك صلة بين الأسبارتام وأورام الدماغ. من الأفضل أن تكون آمنًا من الأسف ، لذلك ركِّز على مشروبات البروتين التي تحتوي على مواد التحلية الطبيعية ، مثل الفركتوز أو اللاكتوز أو ستيفيا. لتكون أكثر طبيعية ، انظر إلى خيارات مثل العسل المجفف.
3. النظر في مصادر أخرى للبروتين
ستقرر العديد من النساء تجنب تناول البروتين أثناء الحمل بسبب المكونات المشكوك فيها. في هذه الحالة ، اعمل على الحصول على البروتين الذي تحتاجه من خلال الطعام الذي تتناوله. تخزين اللحوم والأسماك والبقول والبيض والألبان. حتى تكون أكثر أمانًا ، ابحث عن أشكال عضوية من هذه العناصر ، مثل لحوم البقر التي تغذيها الأعشاب ، والأسماك التي تربيها المزارع ، والبيض العضوي المجاني. الكينوا هو غذاء جديد في السوق وجد أنه يحتوي على الكثير من الحديد والبروتين ، ويمكنك تخزينه أيضًا. تأكد من تناول نظام غذائي متوازن يتضمن الكثير من الفواكه والخضروات الطازجة أيضًا. إذا كنت نباتية أو نباتية ، تحدث إلى طبيبك عن البروتين الذي يمكنك الحصول عليه من خلال الأطعمة ، أو عن المكملات الغذائية التي قد تساعد.
قصة واحدة أمي
“كنت أرغب في الحصول على مشروبات البروتين أثناء الحمل ، ولكن يبدو أن جميعهم يحتويون على مواد تحلية صناعية. أنا فقط لا أستطيع التفكير في إعطاء المواد الكيميائية لطفلي! ووجدت أخيرًا بروتين يهز يدعى جاي روب. لا يتم التعامل مع الأبقار بأي هرمونات ، وهو أمر جيد دائمًا - ولا توجد نكهات أو ألوان صناعية. لا المحليات الاصطناعية سواء!
لقد جربت جميع النكهات ووجدت أنني أحب الشوكولاته والفانيليا أفضل. أستخدم الكمية الموصى بها على الملصق الخاص بالشيكولاتة ، ثم جربت حتى اكتشفت كمية الثلج والماء الذي يجب إضافته. ثم حصلت على مجنون وإضافة مغرفة من مسحوق مصل اللبن ، زبدة الفول السوداني الطبيعي والموز. التي كثفها وجعلها طعم مثل اللبن!
مع الفانيليا ، أردت نكهة أخف ، لذلك اخترت خلط المسحوق بالماء والجليد Gاللبن الزبادي ، والفراولة ، والعنب البري. ثم أضفت القليل من OJ لإعطائه المزيد من الركلة الجميلة. كان لذيذًا ، وأنا أحب معرفة أنني أتناول حصة كبيرة من الفاكهة مع البروتين الذي أحتاجه لهذا اليوم. أنا سعيد جدا بهذه الهزات ، خاصة أنها طبيعية. بعد كل شيء ، من يريد أن يطعم أي شيء غير طبيعي لطفله الثمين؟
