مرض الصباح هو واحد من أصعب أجزاء الحمل المبكر للعديد من النساء. في حين قد تكون على استعداد لمحاولة أي شيء لتخفيف مشاعرك من الغثيان ، فمن المهم اتخاذ تدابير آمنة. سواء كنت تعانين من الغثيان والقيء أو كليهما ، يمكنك دائمًا تجربة بعض العلاجات المنزلية. بعض الطرق التالية ستساعدك على التخلص من الغثيان والتقيؤ اللذان يعانيان من غثيان الصباح.
ما الذي يسبب دوار الصباح؟
يحدث مرض الصباح بسبب مجموعة غير معروفة من الهرمونات وزيادة الإجهاد وتغيرات الجسم الأخرى الناجمة عن الحمل. يتم وصف زيادة مستوى هرمون الاستروجين المشيمي البشري والإستروجين كواحد من الأسباب الأولى. تشمل الأسباب الأخرى استرخاء عضلات السبيل الهضمي من ارتفاع مستويات البروجسترون والتمدد السريع لعضلات الرحم. على الرغم من أن البعض قد يعتقد أنه من الأفضل تخطي وجبات الطعام ، إلا أن ذلك قد يؤدي إلى تفاقم الأعراض. وأخيرًا ، يمكن أن يساهم انتعاش الطعام المفاجئ والشعور المتزايد بالرائحة الناتجة عن الحمل أيضًا في الإصابة بغثيان الصباح.
كيف تتعامل مع مرض الصباح؟
خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل ، قد تعتقد أنه من المستحيل تمامًا تجنب الشعور بالمرض طوال الوقت. ربما يكون مرض الصباح هو أول شيء يجعلك تتسائل عما إذا كنت حاملاً ، ولكن لا يجب أن تظل تذكيرًا دائمًا.
1. جعل التغييرات الغذائية
- اضبط عادتك في الأكل: حافظ على نسبة السكر في الدم ثابتة عن طريق تناول كميات صغيرة من المواد الغذائية الجافة على مدار اليوم. احتفظ ببعض على سريرك في حال احتجت إليه. تجنب أي أطعمة شديدة التسمين أو التوابل لأن روائحها القوية ونقص المغذيات وصعوبة الهضم لن يؤدي إلا إلى تفاقم أعراض مرض الصباح. بالإضافة إلى ذلك ، ينصح بشدة لتجنب أي الأطعمة ذات الروائح القوية.
- شرب الكثير من السائل: حافظ على رطوبتك طوال اليوم ، خاصة إذا كنت تواجه صعوبة في حفظ الطعام. يمكنك أيضا محاولة مكعبات الثلج ومشروبات الطاقة sodaor المسطحة لمكافحة مرض الصباح والتعب.
- تناول الطعام البارد: تناول الأطعمة الباردة أو درجة حرارة الغرفة ، لذلك فأنت أقل عرضة لتجربة الرائحة الشديدة التي تسبب أعراض الغثيان. على سبيل المثال ، حافظ على المصاصات بنكهة الفواكه في متناول اليد للتخفيف من غثيان الصباح.
- جرب بعض الأطعمة الأخرىالصورة
الأطعمة | وصف |
زنجبيل | يحتوي الزنجبيل على خصائص مذهلة للمساعدة في تخفيف أعراض الغثيان والقيء. حاولي صنع شاي الزنجبيل الخاص بك مع العسل حسب الرغبة ، أو قم بشراء أكياس شاي الزنجبيل الطبيعية في المتجر. شرب الشاي عندما تكون أكثر عرضة للإصابة بأمراض الصباح ، أو طوال اليوم لمنع الأعراض. يمكنك حتى محاولة بسكويت الزنجبيل. |
ليمون | الليمون له تأثير مهدئ طبيعي يمكن أن يخفف الغثيان ويجعلك تشعر بالانتعاش. جرب تناول شريحة ليمونة جديدة من الليمون ، ثم ضع بعض عصير الليمون في الماء الساخن أو البارد قبل الشرب ، أو ببساطة استنشق بعض الليمون الطازج لبعض الراحة الحمضية. قد تجد أنه من المفيد أيضًا الاحتفاظ بسلسلة من حلوى الليمون القريبة في جميع الأوقات. |
نعناع | مصّ النعناع أو الحلويات المغلية الصغيرة يمكن أن يأخذ عقلك من أعراض مرض الصباح. |
عصير التفاحالخل والعسل | من أجل الحصول على الفائدة الكاملة ، اخلطي ملعقة صغيرة من خل عصير التفاح مع ملعقة صغيرة من العسل في كوب من الماء الساخن. امزج معًا ، أضف العسل إلى الذوق. |
2. التكيف مع مرض الصباح
- احصل على Fresh االأشعة تحت الحمراء: يمكن الحصول على الهواء النقي ، بدلا من كونها محبوس في الداخل طوال اليوم ، يمكن أن تفعل المعجزات لتخفيف الأعراض الخاصة بك. الى جانب ذلك ، البقاء في الداخل يمكن أن يؤدي إلى تفاقم الأعراض فقط.
- يملك البريدnough صest: تأكد من الحصول على أكبر قدر ممكن من الراحة. إذا كان لديك أطفال صغار آخرون ، قم بترتيب أنشطة لهم كي يفعلوا ذلك ، سيكون لديك وقت للراحة ، مثل قراءة أحد الكتب أثناء أخذ قيلولة.
- لا ثإذن تيآيت جlothing: ضيق الملابس تنكمش لديك stomachwhich يمكن أن تزيد من سوء الغثيان بسرعة. تأكد من ارتداء ملابس مريحة فضفاضة طوال فترة الحمل.
- نقل امستدير - كروي الصورةوضيع: خلال المرحلة الأولى من الحمل ، قد تؤدي الحركات المفاجئة إلى نوبات مفاجئة من الغثيان. بدلا من ذلك ، خذ وقتك عند الوقوف ، وخاصة عندما تستيقظ في الصباح. تخطى نفسك ، ضع ساعة المنبه الخاصة بك قبل ثلاثين دقيقة ، أو حتى ضع مقعدًا أو مقعدًا في الحمام في حال شعرت برأسك فجأة.
- تجنب تيالحفار و دistract Fذاكرة للقراءة فقط نausea: الروائح القوية ليست هي الدافع الوحيد للغثيان. يمكن أن تصبح الغرف المتسخة ، والعطور القوية ، وركوب السيارات ، وحتى بعض المحفزات البصرية مشغلات. حدد المشغلات الخاصة بك ، وابحث عن طرق لتجنبها. في غضون ذلك ، يصرف نفسك عن طريق القيام بأنشطة أخرى. على سبيل المثال ، يمكنك قراءة كتاب أو إكمال لغز سودوكو أو حتى المشي بسهولة.
- يعدل ذلنا جomputer الصورةcreen: قد يكون وميض شاشة الكمبيوتر عبارة عن مؤثرات بصرية تسبب غثيان الصباح. إذا لم تتمكن من تحديد وقت الشاشة ، فتأكد من تغيير الخلفية إلى نغمات محايدة وزيادة حجم الخط لجعله أسهل على عينيك.
3. جرب الطرق الطبيعية الأخرى
- استعمال Fresh الصورةسنتا: بما أن النساء الحوامل حساسات للروائح ، فمن المهم العثور على العطور الطازجة واستخدامها والتي تخلق بيئة هادئة ومريحة ، مثل مستخلص الليمون و / أو إكليل الجبل.
- حاول التأمل أو ذأغ: الإجهاد يمكن أن يفاقم الأعراض بسرعة ، وأحد أفضل الطرق لمكافحة الإجهاد هو من خلال التأمل أو اليوغا. اعثر على الوقت لنفسك ، وخلق بيئة مريحة مع الموسيقى المهدئة والماء المتدفق للتأمل. يمكنك أيضًا تجربة تمرينات البيلاتيس أو اليوجا ، حيث أن كليهما سيجمع بين التأمل والتمارين الرياضية لمساعدتك على الاسترخاء والبقاء بدنيًا.
- محاولة االصخور اcupressure: في حين تشير الدراسات إلى أن الوخز بالإبر يمكن أن يساعد في التخفيف من غثيان الصباح ، إلا أنك ستحتاج إلى إيجاد علاج بالوخز بالإبر لديه خبرة في علاج النساء الحوامل. بالنسبة للعلاج بالابر ، فهذه طريقة يمكنك تجربتها. هناك نقطة ضغط بين المرفق والرسغ على الجانب السفلي من ذراعك بين الأوتار الخاصة بك ، على بعد بوصتين تقريبًا من معصمك ، أنه عند التدليك سيخفّف مشاعر الغثيان. إذا كنت بحاجة إلى أكثر من مجرد بضع دقائق من الراحة ، يمكنك شراء عصابات الحركة التي تستهدف الضغط على هذه النقطة.
- حاول تدليك الحمل: إذا قررت أن تجرب تدليك الحمل ، تأكد من العثور على مدلك معتمد قبل الولادة. بما أنك لا تستطيع الحصول على تدليك أثناء الشعور بالمرض ، يجب عليك أولاً تحديد نافذة العافية وتحديد المواعيد خلال تلك الفترة. ستركز مدلكة ما قبل الولادة على مركز عظمة الصدر والعظام الموجودة في كاحلك ، وكلاهما معروف بتخفيض شدة أعراض الغثيان. بالإضافة إلى ذلك ، سوف يقلل التدليك من القلق ويزيد من الدورة الدموية لتعزيز الصحة البدنية. اشربي الكثير من السوائل بعد التدليك لطرد أي سموم قد تطلقها عضلاتك.
هنا هو فيديو لتزويدك مع توجيه عام لكيفية التعامل مع مرض الصباح. تحقق من ذلك:
