لذلك ، أنت تريد الانتظار لطفلك بالفعل ، وكنت تفكر في استخدام كرة اليوغا للحث على العمل. هناك العديد من التقنيات التي يمكن أن تساعد في تسريع العملية العمالية من المشي ، وإجراء الجماع الجنسي (إذا لم ينكسر الماء) ، وتمارين كرة اليوغا ، والانتظار القديم في الطبيعة. إذا كنت ترغب في استخدام كرة اليوجا ، فستقدم لك هذه المقالة معلومات حول كيفية مساعدة الأشياء ، وبعض الأفكار حول كيفية استخدامها.
باستخدام كرة يوجا للحث على العمل
كرات اليوغا هي العنصر الرئيسي في حياة العديد من النساء الحوامل. يمكن استخدامها طوال فترة الحمل لزيادة الراحة عند الجلوس. يمكن أن تكون أيضًا أداة مفيدة للتمرين. ولكن هل تعلم أنه يمكنك استخدام كرة اليوجا لحمل المخاض في نهاية فترة الحمل؟
في حين أنها لا تحفز المخاض مباشرة ، يمكن أن تساعدك كرة اليوغا في الحصول على المواضع الصحيحة للمساعدة في تحريك الطفل نحو قناة الولادة. كرات اليوغا يمكن أن تساعد:
افتح منطقة الحوض
يمكن أن يساعد الجلوس على كرة اليوجا في فتح منطقة الحوض. هذا يساعد طفلك على "الإسقاط" في الحوض. بالنسبة للنساء ذوات الوركين الصغيرة ، كلما زادت فرص فتح الحوض ، يمكن أن يبدأ العمل الأسرع.
إذا كنت تجلس على كرة يوغا للمساعدة في إدخال الطفل إلى قناة الولادة ، فهذا يشجع الرأس على الضغط على عنق الرحم. الضغط على هذا المجال يساعد على تشجيع تقلصات الرحم. في حين أنك في البداية قد تواجه فقط المزيد من Braxton-Hicks (انقباضات الممارسة) عندما يحين الوقت المناسب ، قد لا تختفي هذه وتبدأ العمل الكامل.
يمكن أن تساعد حركات الهزاز والتأرجح الموجودة على الكرة في توجيه طفلك إلى موضعه في الولادة. في بعض الحالات ، لا يمكن أن ينزلق الطفل الذي يتحول إلى أسفل ضد عنق الرحم. يقوم الأطفال بدورة كاملة عند نزولهم إلى قناة الولادة. إذا كانوا يواجهون الطريق الخطأ ، فقد يصبحون فوق عظام الحوض ، غير قادرين على النزول. يمكن أن يحدث هذا أيضًا عند الأطفال في وضعية "المغلاق" ، مع مواجهة أسفل قاعهم ، بدلاً من الرأس.
زيادة تدفق الدم
يمكن أن يساعد استخدام كرة اليوغا في نهاية الحمل في زيادة تدفق الدم إلى منطقة الحوض. هذا يساعد جميع الأنسجة التي تدعم. يتم تغذية الطفل والولادة والولادة بشكل جيد بالمواد المغذية والأكسجين اللازم. كما يقولون ، "يأتي الأطفال عندما يكونون مستعدين" ، لذلك فإن التغذية الجيدة وتدفق الدم يساعد على جعلهم جاهزين بشكل أسرع. يمكن أن يقلل أيضًا من فرص حدوث المضاعفات أثناء المخاض والولادة.
استخدام كرة اليوجا لبدء العمل
تظهر الدراسات أنه إذا بدأت الأم باستخدام كرة يوجا لحفز المخاض حول بداية الثلث الأخير من الحمل ، خلال المرحلة الأولى من المخاض ، يمكن أن تتقدم بسرعة أكبر بكثير. وقد تبين أن الجاذبية تعمل بشكل طبيعي للمساعدة في بدء العمل ، والحفاظ على التقدم. النساء اللواتي يملكن شقة لديها معدل حدوث أعلى بكثير للولادة القيصرية.
من أجل الحصول على أقصى استفادة من كرة اليوغا ، ابدأ هذه التمارين في الأسبوع 32 من الحمل:
الجلوس على الكرة اليوغا مع الجزء السفلي الخاص بك على الكرة ، والركبتين على حدة. هز الكرة بلطف من جانب إلى جانب ، ذهابًا وإيابًا. افعل ذلك لمدة 15 إلى 30 دقيقة يوميًا. يمكنك القيام بهذا التمرين أثناء مشاهدة التلفزيون واستخدام كرة اليوجا بدلاً من الأريكة أو الكرسي.
الجلوس على الكرة مع الركبتين والحوض مفتوحة. تأكد من أن أقدامك مزروعة بقوة على الأرض. صخرة الكرة بلطف من اليسار إلى اليمين في "الرقم ثمانية" ، الموضة. صخرة إلى اليمين ، صخرة إلى اليسار ، في حركة دائرية. هذا يعطي أقصى آثار فتح الورك. قم بهذا التمرين من 10 إلى 20 دقيقة في اليوم كما هو مسموح به. قد يجعل الفخذين يحترقون قليلاً في البداية ، لذا اعمل طريقك لأعلى.
الجلوس على الكرة اليوغا قليلا إلى الأمام من المركز. ضع كلا القدمين مسطّحتين على الأرض ، حول عرض الكتفين بعيدًا عن بعضهما. ضع اليدين على الفخذين للاستقرار. باستخدام عضلات الفخذ ، ادفع إلى أسفل الكرة وارتد. افعل هذا لمدة 5 إلى 10 دقائق في اليوم.
انزل على الأرض. ضع ركبتيك على الأرض حول عرض الكتفين. ضع يديك على كرة اليوجا أمامك. صعد نفسك إلى الأمام بقدر ما يمكنك الذهاب ، ثم صخرة مرة أخرى على ركبتيك. مواصلة الحركة ذهابا وإيابا لمدة 15 إلى 20 دقيقة. يمكنك القيام بذلك عدة مرات يوميا. كما أنه مفيد لألم أسفل الظهر لأنه ينقل وزن الطفل إلى الجزء الأمامي من جسمك.
هذا واحد هو صعب بعض الشيء ، حتى تتمكن من القيام بها واحدة من طريقتين. الأول هو وضع الكرة اليوغا بين ظهرك وجدار. تأكد من الحصول على الكرة أسفل الظهر. ثني الركبتين في القرفصاء ونزول بقدر ما تستطيع. رفع ببطء مرة أخرى إلى الوقوف ، وتكرار. هل من 5 إلى 10 يتقرفص ، وزيادة كما التسامح.
نصائح مفيدة
إذا كنت تخطط لاستخدام كرة يوجا لحمل المخاض أو لممارسة التمارين أثناء فترة الحمل ، فإليك بعض النصائح المفيدة:
- تأكد من الحصول على ما يرام لممارسة من طبيبك
- يمكنك استخدام أي تمرين أو كرة يوغا "مقاومة للتلف"
- تأكد من أن الكرة التي تختارها كبيرة بما يكفي لأن الوركين فوق ركبتيك أثناء الجلوس على الكرة. يتم قياس كرات التمرين حسب طولك. هنا مرجع مفيد:
طولك | حجم الكرة التمرين |
5'1"- 5'8" | 55 سم |
5'9"- 6'2" | 65 سم |
6'3"- 6'7" | 75 سم |
- إذا كنت بالقرب من نهاية الحمل ، أو بالفعل في المخاض ، وهناك فرصة لكسر المياه ، تأكد من تغطية الكرة بمنشفة أو وسادة مضادة للماء
