الجري لممارسة الرياضة هو وسيلة رائعة لإضافة كارديو إلى برنامج التمرين. يمكن أن تزيد من الاندورفين في دماغك ، مما يجعلك في نهاية المطاف في مزاج أفضل بشكل عام. الجري يمكن أن يعطيك دفعة جسدية للطاقة بالإضافة إلى دفعة ذهنية. إن مفتاح الجري أثناء الحمل هو الحفاظ على رطوبة جسمك وعدم السماح لنفسك بالممارسة.
قبل إضافة الركض أو الركض إلى التمرين ، يجب أن تتأكد من التحدث مع طبيبك أو مع طبيبك. يمكن لطبيبك أن يقدم لك أفضل النصائح حول ما إذا كان الركض أو الركض مناسب لك أم لا. من الأفضل دائمًا أن تكون آمنًا من الأسف عندما يتعلق الأمر بامرأة حامل وطفلها الذي لم يولد بعد.
هل هي آمنة للتشغيل أو الركض أثناء الحمل؟
يعتمد ما إذا كان الركض أثناء الحمل آمنًا أم لا على العديد من العوامل المختلفة. إذا لم يكن لدى المرأة تاريخ من الركض أو الركض قبل الحمل ، فلا ينبغي لها أن تأخذ هذا النوع من برنامج التمرين أثناء الحمل. إذا كنت متعطشا أو عداءا قبل أن تصبحي حاملاً ، فقد يكون من الأفضل لك مواصلة روتينك. تحدث مع طبيبك عن مدى وعدد المرات التي يمكنك فيها الركض أو الركض. إذا كنت ترغب الآن فقط في ممارسة رياضة الجري كنوع من التمارين ، يجب عليك الانتظار حتى تقوم بتسليم طفلك. بدلاً من ذلك ، ركز على التمارين الصحية لك أثناء الحمل.
في أي من الحالات يجب تجنب تشغيل؟
أنت أيضا دائما التحدث مع طبيبك قبل اعتماد نظام ممارسة. إذا كنت معرضًا لخطر الإصابة بحالات طبية معينة ، فتوقف عن العمل على الفور ، حتى لو كنت من المعتاد.
وتشمل الحالات الطبية المخاض قبل الأوان ، والمشيمة المنزاحة ، وعنق الرحم القصير ، وتسمم الحمل. إذا كنت تعاني من أي من هذه الحالات ، يجب تجنب الجري تمامًا حتى يصل طفلك.
التكيف مع نظام التشغيل الخاص بك أثناء الحمل
قد تكون فكرة جيدة أن تتحدث مع طبيبك حول كيف يجب أن تتكيف مع روتين الجري أو الركض بعد الحمل. ينصح معظم المهنيين الطبيين بالاستمرار في روتينك المعتاد ما لم يزعجك أو يأخذ الكثير منك. عندما تصبح أبعد في فترة الحمل ، قد ترغب في تقصير المسافة التي تركضها. قد ترغب أيضًا في تقصير كثافة التمرين مع تقدم الحمل. تحتاج أيضًا إلى شرب الماء قبل وبعد بدء الجري أو الركض. سيضمن لك ذلك الحفاظ على رشاقتك وفرحك أثناء ممارسة الرياضة. تذكر أن طبيبك سيحصل على أفضل نصيحة حول كيفية تكييف روتين التمرين.
الاستماع إلى جسدك
النصيحة الأولى المتعلقة بالركض أو الركض أثناء الحمل هي الاستماع إلى جسمك. إذا بدأت تشعر بالإغماء أو الإرهاق أو بالدوار ، يجب عليك إيقاف روتينك على الفور وطلب الرعاية الطبية على الفور. لا تدع درجة حرارة جسمك الأساسية تصبح مرتفعة للغاية. إن ترك درجة حرارة جسمك الأساسية مرتفعة للغاية قد يسبب مضاعفات خطيرة لصحتك وصحة الجنين.
تعرف على علامات التحذير
لا تركض حتى تتنفس أو تنفجر. إن دفع جسمك إلى أقصى حد أثناء الحمل هو شيء غير آمن إلى حد كبير. توقف عن العمل واتصل بأخصائي طبي في أقرب وقت ممكن إذا واجهت أي من الأعراض المذكورة أدناه.
- انخفاض حركة الجنين
- نزيف مهبلي
- صعوبة التنفس حتى عندما يكون جسمك في حالة راحة
- تقلصات من أي نوع
- تورم أو ألم في العجول
- الصداع أو الدوخة
- ألم في الصدر أو ضعف العضلات
- أي نوع من السوائل تتسرب من منطقة المهبل
شاهد مقطع فيديو لمعرفة ما إذا كان التشغيل أثناء الحمل آمنًا أم لا وما هي الاحتياطات التي ينبغي اتخاذها:
نصائح للتشغيل في حين الحوامل
نصائح | الوصف |
|---|---|
الفصل الأول | خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل ، يجب عليك دائمًا التأكد من أنك مرطّب. وتشمل النصائح الأخرى التي يجب اتباعها ارتداء أحذية مريحة وأقواس عالية. النساء الحوامل المجففات هن أكثر عرضة للإصابة بتقلصات الرحم ، مما قد يؤدي إلى الولادة المبكرة. ارتداء حمالات الصدر الرياضية داعمة دون أسلاك للمساعدة في دعم الثدي الخاص بك العطاء. |
الفصل الثاني | خلال الثلث الثاني من الحمل ، يتحول مركز ثقلك ، مما قد يجعلك غير متوازن بسهولة. هذا يمكن أن يزيد بشكل كبير من فرصتك في السقوط ، والتي يمكن أن تؤذيك أنت وطفلك. لأغراض السلامة ، من الأفضل أن تعمل فقط على الأسطح المسطحة المعبدة خلال الثلث الثاني من الحمل. فكر في الركض على مسار حتى يكون هناك شخص قريب منك لتقديم المساعدة إذا سقطت. إذا وقعت ، حاول الهبوط على جانبك. يمكنك أيضًا وضع يديك لتجنب الصدمة على معدتك. |
الربع الثالث | خلال المرحلة الثالثة من الحمل ، لن تشعرين كثيرًا بالقيام بجولة أو وظيفة. ستحتاج أكثر من المحتمل أن تجلس حولك وتشعر بالتعاسة ، لكن من غير الصحي لك أو لطفلك أن تبقى انفراديًا. حاول الخروج والتنزه لمسافة قصيرة. لا تدفع نفسك أو تجهد نفسك بأي طريقة. إذا كنت لا ترغب في ممارسة الرياضة ، فلن تحتاج إلى ذلك. وبدلاً من ذلك ، اقضِ اليوم في الاسترخاء واسمح لجسمك بأخذه بسهولة. |
أين تركض | يجب أن تعمل على أسطح مستوية معبدة مثل مسار. قد ترغب في الانضمام إلى صالة الألعاب الرياضية لاستخدام حلقة مفرغة خلال أشهر الشتاء الباردة. قد ترغب أيضًا في الاستثمار في شراء جهاز الجري الخاص بك بحيث يمكنك الركض في أمان منزلك. |
ماذا ارتدي | الجري أثناء الحمل يمكن أن يؤثر سلبًا على ثديك المتورم بالفعل. أفضل شيء يمكن ارتداؤه أثناء الجري أثناء الحمل هو حمالة صدر رياضية داعمة بأربطة قابلة للتعديل والتي ستظل مناسبة لتغير جسمك. كما ينصح بشدة ارتداء ملابس فضفاضة مريحة وأحذية داعمة بأقواس عالية. |
كم من الماء للشرب | لا يمكن التأكيد على أهمية البقاء رطب أثناء ممارسة أثناء الحمل بما فيه الكفاية. شرب الماء قبل وبعد الجري. قد ترغب في شراء منتجات ترطيب تحتوي على إلكتروليت لتساعد جسمك على التعافي من جلسة التمرين. يجب أن تشرب من ثمانية إلى عشرة أكواب من الماء على الأقل لكل منها ثمانية أونصات. |
في الفيديو التالي ، تشارك الأم نصائحها حول الجري أثناء الحمل:
