21 أسبوعا حامل - مركز جديد للأطفال

فيتامين ما قبل الولادة

ينصح بشدة الفيتامينات قبل الولادة للنساء الحوامل لمساعدتهم ليس فقط على تلبية متطلبات طفلهم ، ولكن أيضا الخاصة بهم. تأكد من اختيار فيتامين ما قبل الولادة عالية في حمض الفوليك وفي الحديد ، والتي تعتبر حيوية بالنسبة للنساء الحوامل.

عصير

العصائر والماء هي أيضا مهمة جدا لنظام غذائي لامرأة حامل. يمكن أن يساعد العصير والماء في منع الإمساك. تأكد من أنك تشرب العصائر التي تصنع بعصير مئة في المئة فقط. هذه طرق رائعة للحفاظ على رطوبتك ويمكن أن تساعد أيضًا في الحفاظ على مستويات السكر في الدم.

بروتين

البروتين هو جزء حيوي من نظام غذائي صحي للنساء الحوامل. يوصى باستعمال النساء الحوامل أكثر من نصف جرام من البروتين يومياً. البيض والسمك ومنتجات الألبان والفاصوليا هي مصادر كبيرة للبروتين والمعادن والفيتامينات الحيوية الأخرى.

حديد

الحديد يجب أن يكون في النظام الغذائي لأي امرأة حامل. إن تناول فيتامين ما قبل الولادة الذي يحتوي على الحديد فيه لا يكفي. تحتاج النساء الحوامل إلى استهلاك الأطعمة التي تحتوي على كميات عالية من الحديد مثل اللحوم الحمراء ، والخضر الورقية ، والفول.

الكلسيوم

الكالسيوم مهم جدا أيضا. طفلك الذي لم يولد بعد يستهلك الكثير من الكالسيوم الذي تستهلكه. في حين قد يكون هناك الكالسيوم في فيتامين ما قبل الولادة ، سوف تحتاج إلى استهلاك المزيد من الكالسيوم لتلبية احتياجاتك أنت وطفلك.

الدهون

الدهون مهمة أيضا في النظام الغذائي للمرأة الحامل ، الذين ينبغي أن تستهلك كمية محدودة من الدهون. يجب التأكد من تجنب الدهون غير المشبعة.

EPA + DHA

يجب تضمين EPA و DHA في النظام الغذائي للمرأة الحامل بغض النظر عن مدى طول فترة الحمل. الأحماض الدهنية أوميغا 3 هي طريقة رائعة لإضافة وكالة حماية البيئة و DHA في نظامك الغذائي. يقال إن هذه المغذيات تساعد على زيادة وظيفة الدماغ الكلية ، والتي يمكن أن تكون مفيدة خلال هذه النقطة الحيوية في نمو طفلك.

الأساسية

في الأسبوع الواحد والعشرين من الحمل ، يجب على النساء التأكد من حصولهن على ما يكفي من الألياف في غذائهن. يمكن للألياف أن تساعد النساء الحوامل على الإصابة بالإمساك ، وهو شرط شائع خلال الثلث الثاني من الحمل.

تجنب الجبن الخام

تشمل الأشياء الأخرى التي يجب تجنبها أثناء الحمل الأجبان النيئة واللحوم المدخنة أو اللحوم الباردة. هذه المواد يمكن أن تزيد من خطر الليستريا في النساء الحوامل.

بوند مع طفلك

من السهل الربط مع طفلك قبل ولادته عن طريق الغناء لهم والتحدث معهم والقراءة لهم. سوف يبدأ طفلك في التعرف على صوتك.

تحدث مع طفلك

إن التحدث إلى طفلك بشكل منتظم يمكن أن يسمح لطفلك بالتعرف على صوتك. قد يبدأ طفلك بالرد على صوتك. قم بغناء أغانيك المفضلة لطفلك أو قراءة كتبك المفضلة.

التقط أغراض الأطفال

إن شراء أغراض لطفلك قبل المرحلة الثالثة من الحمل أمر رائع للعديد من الأسباب المختلفة. ستشعر على الأرجح بالتسوق في الفصل الثالث. شراء مستلزمات الأطفال هو أيضا وسيلة رائعة للتواصل مع الطفل الذي لم يولد بعد.

استمع إلى الموسيقى

لا يسمح الاستماع إلى الموسيقى الهادئة بالتواصل مع طفلك فحسب ، بل يساعدك أيضًا على الاسترخاء.

تحضير الحضانة

من المهم أن تكون الحضانة جاهزة لطفلك. إن التأكد من إعداد الحضانة قبل المرحلة الثالثة من الحمل يمكن أن يقلل بشكل كبير من مستويات التوتر لديك. هذا يمكن أن يسمح لك بالتواصل مع طفلك أيضًا.

شراء ملابس اطفال

تأكد من حصولك على الكثير من منتجات الملابس والمواد الأخرى لطفلك. لا تريد أن تتسوق لمولود جديد بعد الولادة.

حافظ على مجلة

احتفظ بدورية لحملك حتى تتمكن من قراءتها على طفلك عندما يكبر. سيحب طفلك سماع رحلتك عندما يكبرون.

ابقى هادئه

حافظ على نفسك بالاسترخاء قدر الإمكان. لا تدع التوتر والقلق يزعجك. مستويات الضغط العالية يمكن أن تسبب مضاعفات خطيرة لصحة لك ولطفلك. يمكن أن يكون طفلك على وعي بمستويات الإجهاد العالية في الرحم.

لديك وسادة الحمل

احصلي على وسادة للحمل تساعدك على الحفاظ على راحة جسمك أثناء نمو بطنك. يمكن أن تسمح لك وسادة الحمل بالحصول على مزيد من النوم ليلاً ، مما يساعد على تقليل التعب.