فيتامين ج والحمل - مركز جديد للأطفال

فيتامين ج ، المعروف أيضا باسم حامض الاسكوربيك ، هو فيتامين قابل للذوبان في الماء. وهو أيضا مضاد للأكسدة. هذا يعني أنه قادر على تحييد الجذور الحرة. يلعب فيتامين ج دورًا مهمًا في مقاومة الجسم للعدوى. مطلوب في تكوين ندبة وشفاء الجروح وكذلك زيادة أو تعزيز امتصاص الحديد من الأطعمة المختلفة. الحديد ضروري في الوقاية من فقر الدم. إلى جانب ذلك ، يجب أن تعرف أن فيتامين C والحمل مرتبطان ارتباطًا وثيقًا.

هل فيتامين C ضروري بالنسبة لي أثناء الحمل؟

خلال فترة الحمل ، يعد حامض الاسكوربيك ضروريًا لشفاء الجروح ، وإصلاح الأنسجة ، والحفاظ على صحة الجلد ونمو العظام. بالإضافة إلى ذلك ، فإنه يساعد على مكافحة العدوى ويعمل كمضاد للسموم الذي يحمي خلايا الجسم من أي ضرر. عندما تكونين حاملاً ، ستحتاجين على الأرجح إلى فيتامين سي على أساس يومي حيث أنه ضروري جداً لك ولطفلك النامي. هذا الفيتامين مهم في صنع بروتين بنيوي يعرف باسم الكولاجين ، وهو مكون غضروفي لمعظم الأنسجة والأعضاء مثل العظام والأوتار والجلد. كما يساعد فيتامين سي جسمك على امتصاص الحديد. وبالتالي ، يجب عليك التأكد من أن تقوم بتضمين الأطعمة الغنية بفيتامين C في نظامك الغذائي اليومي. علاوة على ذلك ، من المهم ملاحظة أن نقص فيتامين (ج) قد يؤدي إلى نزيف اللثة بسبب كسر الأوردة الشعرية تحت الجلد وإذا استمر ، فإنه قد يؤدي في النهاية إلى الإسقربوط.

تريد الحصول على مزيد من المعلومات فيتامين C والحمل؟ تحقق من الفيديو أدناه:

كم عدد الفيتامين C الذي أحتاج إليه أثناء الحمل؟

منذ أن عرفت العلاقة بين فيتامين ج والحمل ، فكيف كمية الفيتامين التي تحتاجها كل يوم؟ تتطلب النساء الحوامل حوالي 85 ملغ (مليغرام) من فيتامين (ج) يومياً ؛ ومع ذلك ، فإن الحوامل الأصغر سنا من سن 18 سنة وأقل بحاجة إلى حوالي 80 ملغ من فيتامين سي في اليوم. تتطلب الرضاعة الطبيعية من النساء أكثر من فيتامين (ج) في اليوم ، حوالي 120 ملغ و 115 ملغ (18 سنة من العمر وأقل). تهدف هذه المبالغ إلى تحقيق متوسط الدخول اليومي.

المدخول اليومي الموصى به (RDI) للبوتبليس والطفولة حوالي 70-90 ملليغرام في اليوم الواحد. يمكن الوقاية من الاسقربوط مع ما يزيد قليلا عن 10 ملغ يوميا. ومع ذلك ، سيحتاج مدخنو السجائر إلى كمية أكبر من 100 ملغ إلى 130 ملغ في اليوم. قد لا يمتص الجسم كميات زائدة من حوالي 200 ملغ في اليوم ويخرج في البول. يمكن تحقيق RDI ببساطة بالالتزام بنظام غذائي متوازن كل يوم مع دمج الفواكه والخضروات بسبب الكم الهائل من فيتامين C الموجود فيها.

ما هي الآثار الجانبية للجرعات العالية من فيتامين ج أثناء الحمل؟

قد يؤدي تناول مكملات الفيتامين C لفترة طويلة لأكثر من 2 جرام في اليوم إلى تفاقم حالات النقرس أو حتى تطوير حصوات الكلى.
قد يطور الناس أيضا الاعتماد على جرعات عالية من فيتامين C وتظهر أعراض نقص على التوقف فجأة. من المستحسن أن أي شخص يأخذ جرعات عالية من فيتامين (ج) لخفض كمية تدريجيا أو ببطء.
إذا كنت تتناول الكثير من فيتامين ج ، فمن المرجح أن تعاني من أعراض الغثيان والتشنجات البطنية وانسداد الأمعاء والتعب والصداع والأرق والطفح الجلدي والاندفاعات الساخنة والإسهال.
هناك تأثيرات متطورة ، والتي تشمل زيادة خطر الإصابة بمرض باركنسون ، والتهاب المريء ، وعدم الراحة في موقع الحقن ، ومضاعفات خلايا الدم الحمراء ، وخز أو تهيج الجلد ، والأوعية الدموية السميكة بالقرب من القلب ، ومضاعفات المسالك البولية. وتباطؤ التدريب على التحمل. بالإضافة إلى ذلك ، تدمير خلايا الدم الحمراء والمشاكل في الجهاز الهضمي بارزة.
في حالة ارتفاع تناول فيتامين C ، ينصح بإدرار البول وكميات عالية من تناول السوائل.
في النساء الحوامل ، قد يؤدي ذلك إلى زيادة خطر ارتفاع ضغط الدم ، وكذلك الأشخاص المصابين بداء السكري قد يعانون من ارتفاع مستويات السكر في الدم. عموما يعتبر فيتامين (ج) آمنة لجسم الإنسان إذا ما اتخذت في الكميات الصحيحة.

مصادر الغذاء من فيتامين ج

كنت قد فهمت العلاقة بين فيتامين (ج) والحمل ، تحتاج إلى زيادة تناول فيتامين ج من الطعام ، وهو الخيار الأكثر أمانا. الخضر الورقية ومعظم الفواكه وخاصة الحمضيات هي مصادر غنية جدا من فيتامين (ج) وحيث يتم تدمير فيتامين (ج) بسهولة عن طريق الحرارة ، فمن المستحسن أن تختار الأطعمة الطازجة. كما يتم تقوية الحبوب والعصائر بفيتامين سي.

الأطعمة	الوصف
روز الشاي الورك	الوركين الورود هي التوت المحمر الذي ينمو على شجيرات الورد. يحتوي على 20 ضعفاً من محتوى فيتامين C الموجود في البرتقال.
عصير الزبيب الاسود	8 أونصة من عصير الكشمش الأسود يحتوي على حوالي 200 في المئة من RDI من فيتامين C. ويمكن أن يخلط مع مياه سيلتزر لتحقيق نتائج أفضل.
فراولة	مع كوب من الفراولة النصف ، تأكد من الحصول على 86 ملليغرام من فيتامين سي.
الفلفل	كما ينضج الفلفل ، ويزيد أيضا تركيز فيتامين (ج). الفلفل الأصفر يوفر 135 ملغ من فيتامين سي. فلفل أحمر يحتوي على 142 ملجم من فيتامين سي.
اللفت و collards	ينصح بشدة باستخدام الخضر لفيتامين سي. كولارد ، واللفت وغيرها من الخضار الورقية غنية بهذا الفيتامين مع ما يقرب من 70 ملغ لكل كوب.
الحمضيات	هذا هو مكون النظام الغذائي فيتامين ج مذهلة. قد تحتوي واحدة متوسطة الحجم على 50 ملجم من فيتامين سي ، والعصير يحتوي على ما بين 10 ملغ إلى 65 ملغ ؛ ومع ذلك ، فمن الأفضل التمسك بالفاكهة كاملة.
القرنبيط والقرنبيط	أنها تعطي حوالي 45mg من فيتامين C لكل كوب وأيضا غنية جدا بالألياف والمعادن.
كرة قدم	أنها تحتوي على محتوى فيتامين C مذهلة من حوالي 96mg في كوب واحد من الخدمة المطبوخة.
توت العليق	أنها تحتوي على 30 ملغ من فيتامين (ج) في كوب واحد من الخدمة. يجب عليك تضمين هذه التوت في نظامك الغذائي لفيتامين C.
كيوي	في الواقع يتم تحميل هذه الفاكهة الصغيرة مع الفيتامينات الجيدة للحمل. أنها تحتوي على 74 ملغ من فيتامين ج ومكونات مغذية أخرى.